Kiedyś dziwne pojęcie noszenia maski (oczywiście poza imprezą Halloween) stało się powszechne wraz z nadejściem pandemii Covid-19. Aby utrzymać niższe wskaźniki przenoszenia i infekcji wśród ogólnej populacji, zaleca się, aby ludzie maskowali się, gdy nie mogą praktykować odpowiedniego dystansu społecznego (trzymanie się sześciu stóp z dala od innych ludzi).
Ale przed pojawieniem się wirusa jedyne miejsce, w którym regularne stosowanie maski nie było tak niezgodne z normą, to siłownia, ponieważ stosunkowo niedawno pojawiły się restrykcyjne maski do treningu oddechowego. Zawsze był jeden lub dwóch kolesi, którzy przywiązywali maskę treningową, aby zacząć sapać i sapać podczas treningów HIIT lub uderzeń cardio na orbitreku.
Maski treningowe są zwykle wykonane z neoprenu i mają kilka regulowanych zaworów, które zmieniają ilość przepływu powietrza docierającego do płuc. Podobno robią wiele rzeczy, na przykład symulują wymagania treningu na wyższych wysokościach i zmuszają mięśnie oddechowe do cięższej pracy, aby były silniejsze i bardziej wydajne. Te twierdzenia odgrywają rolę w celach każdego, kto próbuje uzyskać przewagę w budowaniu świetnej sylwetki i przenieść swoją sprawność na wyższy poziom, czyli prawie każdy, kto czyta tę witrynę.
Ale czy naprawdę robią coś poza tym, że wyglądasz trochę głupio (i groźnie), gdy walisz kilka mil na bieżni??
Zanim przejdziemy do tego, czy te urządzenia treningowe mogą rzeczywiście pomóc zwiększyć Twoje zyski na oddziale kardio, przyjrzyjmy się, co może się dzieje z twoim układem oddechowym, gdy je założysz. Oczywiście (jak prawie wszyscy już wiemy), założenie ciasnej maski wokół ust utrudni oddychanie. Ograniczający przepływ powietrza może również obciążyć układ oddechowy, utrudniając osiągnięcie tego samego rezultatu.
Ale czy jedna z tych reakcji na ograniczenia maski oznacza, że stajesz się bardziej skuteczny w używaniu tlenu lub faktycznie stajesz się sprawniejszy? I czy zapobiegną przenoszeniu koronawirusa lub innych chorób?
Oto, co znaleźliśmy:
Kulturyści zwracają się ku ćwiczeniom oddechowym, aby zwiększyć wytrzymałość i osiągnąć najwyższą wydajność.
Przeczytaj artykuł1 z 4
Yuricazac
Jeśli chodzi o twierdzenie, że są to urządzenia symulujące duże wysokości, to po prostu nie jest to fizjologicznie możliwe, mówi Bryanne Bellovary, NSCA-CPT, C.S.do.S., i Ph.re. kandydatka na wydziale zdrowia, ćwiczeń i nauk o sporcie Uniwersytetu w Nowym Meksyku, która większość swojego stypendium za doktorat oparła na badaniu skuteczności masek. „Zawory ograniczyłyby objętość powietrza, które jednostka jest w stanie wdychać, ale nie ograniczałyby stężenia tlenu.„Powietrze ma stężenie tlenu na poziomie około 21 procent, niezależnie od tego, czy znajdujesz się na poziomie morza, czy na umiarkowanej wysokości, jak w położonym na kilometr Denver.
To niższe ciśnienie barometryczne (w zasadzie ciśnienie wywierane na Ziemię przez powietrze nad nami) na wyższych wysokościach powoduje niedotlenienie lub brak tlenu nasycającego krew. „Nasze ciała polegają na gradientach ciśnienia, aby dostarczyć tlen z płuc do krwi” - mówi. „Środowisko zewnętrzne jest zwykle pod wyższym ciśnieniem w porównaniu z naszymi ciałami. Ponieważ tlen lubi przemieszczać się od wysokiego do niskiego ciśnienia, jeśli znajdujemy się w obszarze o niższym ciśnieniu lub na umiarkowanej wysokości, wówczas gradient ciśnienia jest mniejszy, więc mniej tlenu będzie przemieszczać się z płuc do krwi w porównaniu z sytuacją na poziom morza.”
Te maski treningowe nie mają możliwości zmiany ciśnienia barometrycznego - po prostu ograniczają przepływ powietrza, to wszystko. Badanie Bellovary'ego z 2019 r., Opublikowane w Journal of Human Sport and Exercise, stwierdzili, że po 6 tygodniach intensywnych interwałów rowerowych nie było różnicy w wysyceniu krwi tlenem u osób noszących maskę restrykcyjną w porównaniu z osobami, które jej nie noszą.
Badanie, które zainicjowało jej badania, pojawiło się w Journal of Sports Science & Medicine w 2016 roku, wykazał niewielką, 2-procentową różnicę między osobami noszącymi maskę a osobami bez maski podczas podobnego 6-tygodniowego protokołu HIIT, co można przypisać efektowi ponownego wdychania wydychanego dwutlenku węgla uwięzionego przez barierę maski, chociaż należy przeprowadzić więcej badań, aby udowodnij to, zauważa Bellovary.
2 z 4
Shopping King Louie
Jest więcej dowodów na to, że maski mogą obciążać mięśnie oddechowe. Chociaż wyżej wspomniane badanie wykazało 2-procentową różnicę w stężeniu tlenu, którą uznano za nieistotną, stwierdzono, że nastąpiła poprawa wskaźników wytrzymałości wśród osób ćwiczących z maską, zwłaszcza próg wentylacyjny (czas podczas intensywnych ćwiczeń, w którym zaczynasz szybciej oddychać i nie umie mówić pełnymi zdaniami) i moc wyjściową.
Jednak badanie Bellovary nie wykazało, że którykolwiek z tych markerów ulegał poprawie dzięki noszeniu maski podczas ćwiczeń. „Wszyscy uczestnicy obu badań poprawili swoją maksymalną wydolność aerobową po treningu, niezależnie od tego, czy nosili maskę, czy nie” - mówi.
Badanie z 2018 roku opublikowane w Dziennik badań siły i kondycji miał 20 rekreacyjnych mężczyzn wykonujących dwa treningi przysiadów tylnych, wyciskania na ławce i sprintów. Nie stwierdzono różnicy w liczbie wykonanych powtórzeń lub całkowitym obciążeniu pracą w porównaniu z osobami noszącymi maski lub bez. Badania wykazały, że 12 procent osób noszących maski miało łagodne skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, niepokój i dyskomfort, oraz że u zamaskowanych ciężarowców występowało niższe tempo maksymalnej prędkości, a także zmniejszona czujność i skupienie.
3 z 4
Produkcja BAZA
W ten sam sposób, w jaki restrykcyjne maski treningowe tak naprawdę nie zrobią wiele, poza tym, że poczujesz się niekomfortowo podczas ćwiczeń, nie zrobią też wiele, aby powstrzymać rozprzestrzenianie się Covid-19. Otwarte zawory masek zapewniają nieograniczone drogi oddechowe do świata, co oznacza, że nie zrobią zbyt wiele, aby powstrzymać nieumyślne rozpylenie śliny przed rozprzestrzenianiem się po pomieszczeniu.
A jeśli planujesz wrócić na siłownię, powinieneś być zamaskowany przynajmniej do czasu udostępnienia skutecznej szczepionki. Proste maski z tkaniny, które są zalecane w celu powstrzymania rozprzestrzeniania się wirusa, faktycznie służą potencjalnie ratowaniu życia (i społeczeństwa), ponieważ ograniczają do minimum unoszące się w powietrzu kropelki wody, które mogą przenosić wirusa.
„Myślę, że w środku nie ma miejsca, aby nie nosić maski. Myślę, że to absolutnie twarda i szybka zasada ”- mówi Jordan Metzl, M.re., instruktor fitness i lekarz medycyny sportowej w Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku. „Maski powinny być noszone przez cały czas, gdy jesteś w pomieszczeniu do ćwiczeń. Na zewnątrz możesz być trochę bardziej liberalny, jeśli nikogo nie ma w pobliżu.„A podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu trzymaj się zasady sześciu stóp; jeśli biegasz lub jeździsz na rowerze i zbliżasz się do kogoś, podnieś maskę lub spróbuj zejść z drogi, aby ich uniknąć.
A twoja maska do ćwiczeń nie musi być kuloodporną, chirurgiczną maską N95, która nie przepuści wielu cząsteczek powietrza na zewnątrz i do środka, mówi.
„Nie o to chodzi w masce, chodzi o zmniejszenie przepływu kropelek z dróg oddechowych na zewnątrz.„Nawet coś tak prostego jak Buff lub rękaw z materiału wykonanego do wielu zastosowań może być pomocny w ograniczaniu emisji z dróg oddechowych, chociaż większość z nich nie jest przystosowana do zatrzymywania wirusów. „Myślenie o tym, gdzie używamy tych rzeczy i wybiórczo, w jaki sposób ich używamy, będzie naprawdę ważne [w fitness], prawdopodobnie tak samo ważne, jak faktyczne używanie ich w ogóle” - mówi Metzl.
4 z 4
Yuricazac
Żadne jednoznaczne badania nie wykazały, że noszenie restrykcyjnej maski zapewni Ci znaczną przewagę, zarówno w zakresie wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego, jak i ogólnej siły, zwłaszcza mięśni oddechowych.
Może to przynieść niewielką, pozytywną korzyść z noszenia takiego, a obecnie jest mniej prawdopodobne, że będziesz wyglądać na dziwaka za kręcenie się po siłowni (jeśli masz pozwolenie na otwarcie) z jednym, ale ogólnie jest to główny powód noszenia maska miałaby zapobiegać przenoszeniu lub infekcji wirusem Covid-19, a nie zwiększać sprawności. I w tym celu lepiej byłoby pominąć maski elewacyjne i po prostu wybrać maskę z tkaniny, jak zaleca CDC.
Jeszcze bez komentarzy