W rzeczywistości jest wiele rzeczy, które można winić za alkohol, w tym granie w tym mdlącym klubowym huku kilka lat temu. Hip-hop wysysa tylną sikorkę od przełomu tysiącleci i stał się tak rozwodniony z powodu braku utalentowanych artystów, że rapowanie o alkoholu (lub innych przyziemnych rzeczach) przez Auto-Tune na zwykłym beacie stało się komunał.
Zachowam swoją zjadliwą krytykę przemysłu hip hopowego na inny raz i prawdopodobnie na inną stronę, zamiast tego poświęciłem następne tysiąc słów na wyjaśnienie, dlaczego alkohol można obwiniać za zmniejszoną siłę, utrudnioną regenerację i poziom testosteronu, który przypomina oś czasu Kryzys gospodarczy 2008 roku.
Więc wszyscy będą pytać: „Po co artykuł o alkoholu?„Cóż, myślę, że ten artykuł ma trochę znaczenia - zwłaszcza jeśli chcesz wyglądać na lato.
Który sześciopak chcesz zabrać na plażę? Odpowiedziałbym na ten, który daje mi spokój. I nie, nie mówię o obrzydliwościach, takich jak MGD 64 i Michelob Ultra Light, które dziewczyny tutaj wydają się mdleć, mówię o posiadaniu linea alba, która przypomina błąd San Andreas, ponieważ jest wyryta tak głęboko w twoim brzuchu.
Mówię o prążkowanych mięśniach brzucha, wyraźnych skosach i skórze tak cienkiej, że nadnercza wydzielają kortyzol; rzeczy, których nie osiągniesz, jeśli kilka razy w tygodniu wykonasz 20-uncjowe loki.
Pamiętaj o tej uroczej lasce, na którą patrzyłeś na początku pierwszego roku studiów, która pękła w szwach jej naskórka przed wiosenną przerwą? Cóż, jest wysoce nieprawdopodobne, że przytyła z nukeable świńskiego chleba, który serwują samotnie w stołówce. Prawdopodobnie bywała też regularnie na imprezach w beczkach w kampusie.
Właściwie to złożony proces. Kiedy spożywasz alkohol, twoje ciało rozkłada go na octan, przekształcając tylko niewielką ilość alkoholu w tłuszcz. Octan, pochodna kwasu octowego, powoduje skoki we krwi, ponieważ etanol jest utleniany, więc nie tylko masz wyższą zawartość alkoholu we krwi, ale także masz wyższe stężenie octanu w osoczu.
Ponieważ w twoim krwiobiegu jest więcej octanów niż kwasów tłuszczowych, octan, przynajmniej tymczasowo, staje się głównym substratem energetycznym organizmu.
To złe wieści.
Twoje ciało reaguje na duże ilości alkoholu, podobnie jak w przypadku diety o zbyt dużej zawartości węglowodanów. Makroskładnik odżywczy, który jest spożywany w największej ilości, zostaje spalony, podczas gdy tłuszcz zasadniczo pozostaje uśpiony, dopóki nadmiernie spożywany substrat nie zostanie wyczerpany.
Oczywiście, spożywanie diety, która ma bardzo niezrównoważony stosunek makroskładników odżywczych, jest głupie, chyba że wspiera cele treningowe i pomaga rozwiązać problemy zdrowotne. Po co więc robić te piątkowe i sobotnie wieczory, kiedy chcesz wyglądać na plażowego?
Cóż, prawdopodobnie próbujesz zmyć niedolę swojej niedostatecznie opłacanej piekielnej pracy lub próbujesz zebrać się na odwagę, aby porozmawiać z laską, która jest daleko poza twoją ligą (i prawdopodobnie dojdziesz do punktu, w którym zabranie do domu, że ona - mężczyzna pracujący przy drzwiach przypominający Bronko Nagurskiego wydaje się dobrym pomysłem).
Chociaż alkohol uśmierzy twój niepokój i napięcie, ponieważ działa depresyjnie, osłabi również libido. Literatura postuluje również, że alkohol może wpływać na testosteron wydzielany podczas treningu oporowego. Wraz z obniżaniem poziomu testosteronu w surowicy, spożywanie alkoholu może również powodować utratę siły podczas kolejnych sesji treningowych, jak wskazało badanie przeprowadzone przez naukowców z Nowej Zelandii.
Jedenastu uczestników badania, z których wszyscy byli aktywnymi mężczyznami, wykonało 300 maksymalnych ekscentrycznych skurczów mięśnia czworogłowego każdej nogi na izokinetycznym dynanometrze.
Grupa spożyła alkohol po jednej sesji treningowej, a następnie sam sok pomarańczowy po kolejnej sesji z przeciwną nogą. Większą utratę siły szczytowej obserwowano podczas treningu po spożyciu alkoholu. Badanie zasugerowało również, że nawet umiarkowane ilości alkoholu mogą utrudniać regenerację i uwydatniać utratę siły dynamicznej i statycznej, chociaż należy zauważyć, że niskie dawki alkoholu mogą nie wpływać na poziom siły podczas kolejnych sesji treningowych.
Jednak alkohol nie jest wcale zły. Badania wykazały, że umiarkowane spożycie (10 do 30 g dziennie) może przynieść pewne korzyści, takie jak poprawa cholesterolu HDL do LDL, zmniejszenie agregacji płytek krwi, a nawet może być korzystne dla zdrowia kości u mężczyzn i kobiet po menopauzie.
Ale dla poważnych sportowców lub kulturystów, którzy chcą zwiększyć siłę i wyrzeźbioną sylwetkę, alkohol nie jest dużo lepszy niż środek do czyszczenia rur. Cholera, myślę, że środek do czyszczenia odpływów może smakować lepiej niż niektóre bezimienne wódki, które pochodzą z plastikowych dzbanków znalezionych na przyjęciach w college'u.
Spożycie alkoholu, zdaniem brytyjskich naukowców, zmniejsza zużycie glukozy i aminokwasów przez mięśnie szkieletowe, co niekorzystnie wpływa na zaopatrzenie w energię i „upośledza procesy metaboliczne podczas ćwiczeń.”
Jest to prawdopodobnie spowodowane przemianą alkoholu w octan, co zostało wyjaśnione wcześniej. Osoby, które regularnie piły alkohol, miały stosunkowo mniejsze pola przekroju poprzecznego włókien mięśniowych typu I, IIa i IIb w porównaniu z ich okazjonalnymi i niepijącymi odpowiednikami, co może być spowodowane postępującą funkcjonalną i strukturalną degradacją mięśni szkieletowych.
Badania wykazały również, że spożywanie alkoholu opóźnia syntezę białek. (Pamiętaj, hipertrofia polega na syntezie białek.) Ponadto po spożyciu z „czystym” posiłkiem przyjaznym dla kulturystów, alkohol może osłabiać zdrowe funkcjonowanie metaboliczne.
Alkohol, działający depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, może zabić pożądany przyrost siły. Regularne spożywanie wiąże się z zahamowaniem zdolności koordynacyjnych i wynikającymi z tego słabościami mięśni, a jak wspomniano powyżej, wzrost siły związany z hipertrofią u bardziej doświadczonych sportowców będzie trudniejszy do uzyskania z powodu zatrzymania syntezy białek, jak ruch uliczny w godzinach szczytu. I-5 w L.ZA.
Naukowcy z Tufts University doszli do wniosku, że dwa lub więcej drinków dziennie może prowadzić do obniżenia gęstości mineralnej kości (BMD).
Alkohol jest również środkiem immunosupresyjnym. Trudniej będzie uniknąć tego przeziębienia, które wszyscy w Twoim biurze wydają się łapać, co przekłada się na stracony czas treningu i kiepskie jedzenie (i.mi. piwo imbirowe, zupy do podgrzewania w kuchence mikrofalowej z dodatkiem sodu i solanki) po odzyskaniu sił. Aha, i nie wspominamy o straconym czasie w pracy, co oznacza mniej czasu na TNation, przeglądając najnowsze porady dotyczące szkoleń i żywienia. Hej, przynajmniej będziesz w domu na własnym komputerze, zamiast naruszać zasady dotyczące korzystania z Internetu w miejscu pracy.
Alkohol jest gęsty kaloryczny, zawiera 7 kcal na gram. Więc jeśli chcesz oderwać upartą warstwę tłuszczu pokrywającą brzuch, odpowiedź jest dość oczywista, jeśli pijesz. Należy zdecydowanie rozważyć ograniczenie, a najlepiej całkowite wstrzymanie konsumpcji.
Zaufaj mi, zauważenie tygodniowego lub codziennego odejmowania setek lub potencjalnie tysięcy kalorii nie zajmie dużo czasu. Piwo może mieć od 60 do 250 kalorii na porcję; jeden kieliszek likieru zawiera do 200 kalorii - a gdy wrzucasz go do słodkiego soku owocowego lub napoju gazowanego, jeden drink jest o setki więcej kalorii!
Mówię to z całą powagą, ponieważ alkohol hamuje wytwarzanie przez przysadkę wazopresyny, znanej również jako hormon antydiuretyczny, czyli ADH. Główną rolą ADH jest regulacja objętości płynu pozakomórkowego poprzez nerkową gospodarkę wodną, co prowadzi do zmniejszenia powstawania moczu.
Czy zdarzyło Ci się „złamać pieczęć” lub wysikać swoje łóżko, gdy straciłeś przytomność?? Jeśli odpowiedziałeś „tak”, nie tylko nie wolno ci się rozbić w moim domu, ale prawdopodobnie wypiłeś wystarczająco dużo, aby wpłynąć na wydzielanie ADH, co poważnie ograniczyło twoje możliwości surfowania na kanapie.
Badania wykazały, że wzorce snu przy szybkich ruchach gałek ocznych (REM) są zakłócane przez spożycie alkoholu, a jak wszyscy wiemy, sen lub jego brak wpływa na wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu. Zawartość alkoholu we krwi tylko 0.10% - co może osiągnąć ważący 200 funtów mężczyzna, jeśli wypije cztery drinki w ciągu godziny - opóźnia sen REM i zakłóca sen w ciągu nocy z powodu odstawienia alkoholu.
Kac to niezrozumiałe zjawisko. Badacze wysnuli teorię, że kac to nic innego jak odstawienie alkoholu. Chociaż jest to prawdopodobna hipoteza, kac jest najprawdopodobniej wynikiem aldehydu octowego, który jest produktem metabolizmu alkoholu.
dodatkowo, kongenerów, które są konserwantami nadającymi kolor likierom, takim jak brandy, wino i whisky, mogą zaostrzyć kaca. Tempo, w jakim spożywasz alkohol, jego ilość i sposób, w jaki organizm metabolizuje alkohol, mogą również wpływać na nasilenie kaca.
Domowe środki zaradcze, takie jak wypicie sportowego napoju wzbogaconego elektrolitem z garścią ibuprofenu przed snem, po nocy intensywnego picia do old skoolowych „włosów psa” (łykanie napoju alkoholowego po przebudzeniu), zostały zasugerowane w celu zapobiegania i przezwyciężenia kaca, ale pozostają anegdotyczne.
Jeśli nie jesteś zatwardziałym alkoholikiem lub Keithem Richardsem, prawdopodobnie zostaniesz zwolniony przez wynikające z tego bóle głowy, nudności, biegunkę i wymioty, które również rzucą skrzynkę narzędziową pełną kluczy w programie treningowym i diecie. Skutki kaca mogą utrzymywać się przez kilka dni, pozbawiając Cię energii niezbędnej do wykonania energicznego treningu.
Jeśli twój dzień nie składa się z XBox Live i telenoweli lub nie wrzucasz wiadomości-śmieci do kopert na wypłatę, będziesz potrzebować mózgu do funkcjonowania na wysokim poziomie. Alkohol hamuje to ostro i na dłuższą metę.
Alkohol negatywnie wpływa na ostrość umysłu i zachowanie, więc zamiast pisać pracę magisterską na ten temat, podkreślę tylko niektóre z rzeczy, które alkohol wpływa na mózg.
Alkohol zmniejsza pobudzające działanie neuroprzekaźników i nasila hamujące działanie neuroprzekaźników, zmniejszając w ten sposób aktywność mózgu. Badania wykazały, że alkohol wyzwala również silną odpowiedź dopaminową i wpływa na receptory serotoniny. I tak, ludzie, może to spowodować uszkodzenie mózgu; po prostu odwołaj się do obrazu po lewej stronie.
Jeśli zwiększenie masy mięśniowej i siły i / lub poprawa wyników sportowych należą do twoich głównych priorytetów, nazwij mnie bzik-zabójcą, ale nie widzę powodu, dla którego powinieneś regularnie pić. Jeśli jednak świętujesz osiągnięcie (tj.mi. awans, ukończenie szkoły itp.), to z pewnością napij się drinka. Po prostu skorzystaj z poniższych porad jako wskazówek.
Pamiętaj, pamiętaj o piciu tego lata. Nie tylko może to zamazać twoją cenną definicję ab, ale nadmierne picie może również spowodować inne poważne problemy.
Nie to, że przyprowadzam do domu panią. Nagurski to z konieczności zły pomysł. To znaczy, jestem pewien, że jest naprawdę miłą osobą.
Jeszcze bez komentarzy