Zwycięzcy niewiele pozostawiają przypadkowi. Elitarni sportowcy są bardzo dostosowani do swoich możliwości na całym świecie i rzadko są zaskoczeni ich wynikami. Zgadywanie, co zamierzasz naciskać lub wyciągać w zawodach, jest ogromnym błędem, gdy jesteś ograniczony do trzech prób (niektóre zawody pozwalają każdemu iść, dopóki nie chybią, a jedyną decyzją, którą musisz podjąć, jest to, gdzie wskoczyć).
Posiadanie odpowiedniej strategii i treningu w zakresie tych liczb jest kluczem do osiągnięcia absolutnej najlepszych wyników, gdy wszystko jest na linii. Zanim powiem, jak określić liczby dla maksymalnego narzutu, omówmy kilka zasad, które są mi drogie jako trener.
Prawdziwe maksymalne udźwigi są zarezerwowane dla warunków zawodów, w których jest to konieczne. Dążenie do swoich granic zwiększa ryzyko kontuzji, zwłaszcza bez wcześniejszego szczytu. Poza tym to naprawdę ma znaczenie tylko w prawdziwych warunkach, więc po co ryzykować.
Komfort z dużymi ciężarami jest częścią możliwości osiągnięcia prawdziwego maksymalnego udźwigu. Jeśli są zaprogramowane single, nadal powinna to być liczba, którą zamierzasz zrobić, chyba że masz wolny dzień. Powiedzmy na przykład, że Twój najlepszy udźwig dziennika zawodów wynosi 300 funtów. Praca singli na 95% przekłada się na 285. Jest to rozsądna liczba do trafienia dla potrójnej serii jednego powtórzenia. Jeśli jesteś w biegu, a waga jest lekka, po prostu idź w górę o pięć funtów i wypróbuj jeden. Nie musisz brać 100%, chyba że zrobiłeś ogromne postępy od ostatniego konkursu (chyba że napotkasz następujący scenariusz).
Między kwestionowanymi wartościami maksymalnymi może upłynąć dwa lata. Jeśli tak jest, kontynuuj zwiększanie ciężaru treningowego poza najlepszy wynik w zawodach. Za 12 miesięcy liczba Twojej siłowni będzie często przewyższała Twój prawdziwy najlepszy (niemniej jednak Twój PR nadal jest taki, jaki był w warunkach konkursu), ale teraz będziesz potrzebować Working Personal Record (WPR). Kiedy twój WPR wykracza poza twój prawdziwy PR, zastąpisz ten numer przy podejmowaniu decyzji o konkursie.
Większość programistów rozpocznie specjalne szkolenie na osiem do dwunastu tygodni przed wydarzeniem. Każdy program jest inny, ale w większości przypadków zobaczysz swoje powtórzenia, które wahają się od ośmiu wytrzymałości roboczych, pięciu w strefie mocy i trzech dla rozwoju siły. Jak wspomniałem wcześniej, może się tam pojawić kilka singli, aby zapewnić ci komfort z ciężarami. Jeśli program jest skuteczny, powinieneś zauważyć stały postęp prowadzący do konkursu. Gdy zbliżasz się do wydarzenia, możesz nawet zacząć stosować techniki przeciążania dla prasy. Byłyby to:
Wszystkie te techniki pozwalają na użycie większego ciężaru niż na standardowym napowietrznym i sprawią, że poczujesz się bardziej komfortowo z ciężarem, którego planujesz używać, kondycjonując mięśnie i stawy do blokady.
Jeśli planujesz maksymalne wykorzystanie martwego ciągu i chcesz przeciążać mięśnie, możesz użyć:
Na dwa do trzech tygodni przed zawodami powinieneś mieć bardzo dobre pojęcie o tym, do czego jesteś zdolny, by stworzyć solidny, ciężki singiel. Wykorzystamy Twoje liczby, aby zdecydować, jak postępować w konkursie, w którym osiągniesz szczyt po zmaksymalizowaniu regeneracji i regeneracji podczas tygodnia opóźnienia.
Wybór otwieracza powinien być łatwy. To jest ciężar, którego nigdy nie przegapisz przez dwa lub trzy powtórzenia. Powiedzmy na przykład, że wybieramy się na zawody z maksymalnym naciśnięciem dziennika i wykonałeś trzy powtórzenia z 285 przez trzy zestawy po trzy. Otwórz z 285 i wejdź na tablicę wyników i wejdź do gry. To przełożyłoby się na około 90% twojego maksimum, a jeśli robiłeś ciężkie single, które rzadko tracisz, obliczone 100% (twój WPR) wyniesie 313 funtów. Nawiązując do początkowego przykładu maksymalnego 300 funtów, twoje najlepsze (na papierze) jest teraz trzynaście funtów. Twoje drugie podniesienie nie powinno być hazardem i polecam złamanie poprzedniego PR o pięć funtów. Ta waga powinna być dla Ciebie wygodna, kolejna gwarantowana marka i osobiste zwycięstwo z nowym PR. Teraz możesz podjąć decyzję, ale powinno to być dość łatwe.
Jak powiedzieliśmy wcześniej, 313 to Twój obliczony maks. Radziłbym mojemu sportowcowi, aby wybrał 315, jeśli nie wpływa to na ich pozycję. Jeśli trafienie 320 mogłoby zapewnić wygraną lub dużą kumulację punktów, możesz rozważyć przesunięcie koperty. Zależałoby to od tego, jak się czujesz tego dnia, reszty spornych wydarzeń i tego, jak zamierzasz je umieścić. Nigdy nie spodziewałbym się, że uderzę znacznie więcej i odniesie sukces, zwłaszcza jeśli trenowałeś poprawnie, a nie sesje z workami z piaskiem.
Podsumowując, osiągnięcie nowego maksimum jest bardzo satysfakcjonujące i może odnowić Twoją pasję do sportu. Chociaż nie jest to najczęstsze wydarzenie w zawodach, gdy nadarzy się okazja do ich ścigania, może to być zabawna przerwa w grze wytrzymałościowej z 60-sekundowymi wydarzeniami z maksymalną liczbą powtórzeń. Nie daj się zbytnio pochłonąć dążeniu do maksimum przez cały rok, ale bądź mądry, gdy nadarzy się taka okazja.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy