Każdy sportowiec siłowy ma preferencje, jeśli chodzi o ciągnięcie sumo i martwego ciągu w stylu konwencjonalnym. Ta preferencja często prowadzi do debat, w których analizuje się, czy jeden jest lepszy lub trudniejszy od drugiego. Odkładając debaty, wielu sportowców i trenerów widzi w obu wartościach.
Jeśli spojrzysz na większość elitarnych trójboistów, zobaczysz, że często są silni w obu dyscyplinach, a nie tylko w swoim ulubionym stylu. Obaj celują w różne łańcuchy mięśniowe i pracują w różnych obszarach mechaniki ciągnięcia, co może spowodować silniejsze pociągnięcie w twoim preferencyjnym wyborze. Kiedy rozumiesz tę koncepcję, często pojawia się jedno pytanie: Jak i kiedy mam wybierać między martwym ciągiem konwencjonalnym a sumo?
Aby pomóc odpowiedzieć na niektóre typowe pytania, które sportowcy mają zwykle na temat stylów martwego ciągu, skontaktowałem się z rekordzistą świata w martwym ciągu, Cailerem Woolamem. Obecnie jest rekordzistą świata w martwym ciągu w klasie 198lb z uciągiem 881lb, które wykonał w lutym ubiegłego roku.
Woolam nie jest obcy w radzeniu sobie z krytyką związaną z ciągnięciem sumo, jest więc idealnym kandydatem do dyskusji na temat sztuki wybierania stylów martwego ciągu. Nie wspominając o tym, że jego konwencjonalny martwy ciąg też jest szalenie silny.
Boly: Jak myślisz, jak ważny jest trening sumo i konwencjonalny podczas treningu martwego ciągu? Czy powinny mieć równą siłę? Jeśli tak, dlaczego?
Woolam: Osobiście uważam, że biegłość zarówno w sumo, jak i na konwencjonalnych jest niesamowicie korzystna. Uważam, że ważne jest, aby wszyscy trójboiści poszukujący większego martwego ciągu ćwiczyli oba style. W większości przypadków między tymi dwoma stylami najprawdopodobniej będzie luka. To naprawdę zależy od tego, jak dana osoba jest zbudowana. Myślę, że najlepiej będzie, jeśli obaj będą tak blisko, jak to tylko możliwe.
Boly: Czy jest taki czas, kiedy radziłbyś sportowcowi siłowemu trenować jednego więcej niż drugiego?? Na przykład trójboista siłowy, który ciągnie konwencjonalnie, powinien pociągać więcej w tym stylu?
Woolam: Powiedzmy, że jesteś zwykłym ściągaczem. W ciągu kilku miesięcy poprzedzających zawody powinieneś skupić się wyłącznie na konwencjonalności. Następnie, po spotkaniu poza sezonem, powinieneś zacząć trenować swoje sumo, aby było tak mocne i wydajne, jak to tylko możliwe.
Boly: Jakie są oczywiste korzyści z treningu obu stylów?
Woolam: Aby być zwięzłym, każdy styl działa inaczej, jak być może już wiesz. Więc im więcej będziesz robić obu, tym więcej mięśni będziesz budować z biegiem czasu. Ostatecznie sprawi, że będziesz lepszym martwym ciągiem w obu stylach.
Boly: Czy masz jakieś wskazówki dla sportowców, którzy nie są pewni, jaki styl wybrać?
Woolam: To pytanie jest jednym z bardzo dobrych powodów, dla których ciężarowcy muszą trenować oba style. Jeśli robisz tylko jeden, nie masz pojęcia, w którym mógłbyś być lepszy. Jedynym sposobem, aby mieć pewność, która jest dla Ciebie lepsza, jest optymalizacja techniki w obu przypadkach. Kiedy już to zrobisz, radzę podjąć decyzję.
Boly: Jakie jest Twoje ulubione akcesorium do treningu konwencjonalnego i sumo?
Woolam: Mój ulubiony ruch akcesoriów konwencjonalnych nr 1 to ciężki zgięty nad rzędami. Ręce na dół! Nic nie zastąpi tego ćwiczenia. Najlepszym dodatkiem do sumo jest ciągnięcie konwencjonalne, to takie proste. To zadziałało najlepiej dla mnie.
Boly: Jak często wracasz z martwego ciągu każdego stylu? Czy kiedykolwiek robisz jedno i drugie w jednym programie?
Woolam: Poza sezonem będę głównie trenował konwencjonalnie. Mogę po prostu dorzucić kilka zestawów sumo, aby zachować świeżość techniki lub po prostu chcę się dobrze bawić. Meet prep Będę naprzemiennie konwencjonalnym i sumo za każdym razem, gdy będę wykonywał martwy ciąg. Mniej więcej co 4 do 5 dni.
Boly: Jak osobiście lubisz zmieniać intensywność każdego stylu ciągnięcia? Na przykład, czy jednego dnia trenujesz tradycyjnie wyżej, a następnego sumo niżej? Wiem, że jest to w dużym stopniu zależne od programu sportowca, ale myślę, że jest to dobry punkt, aby o tym porozmawiać, aby uniknąć przesady dla początkujących.
Woolam: Pierwszą rzeczą, o której chciałbym wspomnieć, jest to, że moje sumo waży około 100 funtów powyżej mojego konwencjonalnego naciągu. To powiedziawszy, poza sezonem ciągnę konwencjonalnie przy stosunkowo wysokim RPE w moje główne dni martwego ciągu. Tak więc konwencjonalny z wysokim RPE nie wydaje się tak obciążający, jak sumo z wysokim RPE, ponieważ nie radzę sobie z tak dużą wagą konwencjonalną.
Dla przykładu, kiedy przygotowuję się do mityngu, moje główne dni martwego ciągu składają się z naprzemiennych tygodni ciężkiego sumo, a mój drugi dzień martwego ciągu jest lekki i konwencjonalny. Potem mój następny tydzień to lżejsze, szybsze sumo, a mój drugi dzień martwego ciągu jest ciężki (ish) konwencjonalny.
W przypadku sumo o masie 900 funtów i konwencjonalnego martwego ciągu 800 + funtów nie można powiedzieć, że Woolam może ciągnąć tylko jeden styl. Każdy sportowiec i trener będzie miał swoje osobiste preferencje co do tego, jak wybierać między stylami ciągnięcia. Woolam zwraca uwagę na znaczenie bycia silnym w obu przypadkach.
W końcu biegłość w obu stylach może być najlepszym sposobem, aby naprawdę ocenić, którego stylu należy użyć.
Obraz funkcji ze strony @ cailerc40 na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy