Deadlift Grips Overhand Vs. Hook Grip Vs. Mieszane (WIDEO)

Co odróżnia dobry martwy ciąg od silny martwy ciąg? Można przedstawić uzasadniony argument za mocnym chwytem martwego ciągu. W martwym ciągu przyczepność można zdefiniować jako czynnik ograniczający. Czynnikiem ograniczającym jest coś, co może całkowicie zatrzymać postęp w jego krokach i ograniczyć dalsze PR. Zasadniczo będziesz w stanie popchnąć swój martwy ciąg tylko w takim zakresie, z jakim może sobie poradzić twój chwyt.

Więc nawet jeśli twoje plecy mogą być wystarczająco mocne, aby wytrzymać ciężar, jeśli twój chwyt nie powiedzie się, twoje przyciąganie będzie ograniczone.

Istnieją trzy popularne typy uchwytów martwego ciągu, a każdy z nich ma własny zestaw zalet, wad i najlepszych zastosowań. Na poniższym filmie, zanurzamy się w podwójny chwyt z góry, z hakiem i mieszany dla martwego ciągu i przedyskutuj, dlaczego każdy z nich może być niesamowity, gdzie jest trochę za słaby i jak wykorzystać je w treningu. Sprawdź to poniżej!

Style chwytu martwego ciągu

1. Double Overhand

• Korzyści: Doskonały do ​​wzmocnienia dłoni, ogólnej przyczepności i budowy przedramion
• Wady: Twoja przyczepność będzie ograniczona pod względem tego, ile możesz w tym stylu martwego ciągu z powodu poślizgu kierownicy.

Chwyt podwójny overhand to niesamowite narzędzie poprawiające ogólną siłę chwytu martwego ciągu. Podczas programowania martwego ciągu i korzystania z tego chwytu często dobrym pomysłem jest używanie tego stylu, dopóki nie jest to absolutnie możliwe bez rozbicia formy lub poślizgu kierownicy (zmiana może być oparta na zakresach powtórzeń lub procentach treningu). Dla początkujących dobrym pomysłem jest częstsze używanie tego uchwytu, aby rozwinąć podstawową siłę chwytu.

2. Hook Grip

• Korzyści: Niezwykle bezpieczny i wspiera symetryczny rozwój górnej części pleców.
• Wady: Bolesne jak cholera na początku.

Chwyt na haczyku jest zasadniczo sposobem trzymania sztangi, który zamienia dłoń w naturalny pas do podnoszenia. Jeśli bierzesz udział w trójboju siłowym (i podnoszenie ciężarów), wtedy dobrym pomysłem jest użycie tego stylu chwytu podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, aby przenieść trening na zawody. Dla początkujących dobrym pomysłem jest używanie tego uchwytu nieco częściej w lżejszych zestawach, aby pomóc w niewygodnym okresie aklimatyzacji.

3. Mieszany uchwyt

• Korzyści: Pewny chwyt i realna opcja treningu podczas używania sztang ze słabym radełkowaniem.
• Wady: Potencjalna zmienność w rozwoju górnej części pleców.

Chwyt mieszany jest przydatny dla sportowców, którzy chcą pewnej przyczepności i nie chcą chwytać za pomocą haka. Ten styl chwytu jest wyjątkowo bezpieczny i jest często używany podczas zawodów. Jeśli chodzi o trening, zazwyczaj dobrym pomysłem jest wdrożenie tego stylu przyczepności na ciężkich zestawach roboczych, aby promować przenoszenie treningu na zawody lub uniknąć utraty bóstw z powodu wyślizgiwania się sztangi.