Anglia nie zawsze może być obdarzona najlepszą pogodą; dużo pada i jest znacznie bardziej ponuro. Oznacza to jednak, że w rzadkich przypadkach, gdy słońce zaszczyca nas swoją obecnością, my, Brytyjczycy, wykorzystujemy je w pełni. Dla niektórych oznacza to rozpalenie grilla i postawienie piwa na lodzie, a dla innych to wymówka, aby odkurzyć buty do biegania / rower szosowy / rakietę tenisową i spróbować odprężyć ten zimowy brzuch.
Robiąc to pierwsze (post strongman comp, więc nie oceniaj, proszę), byłem świadkiem, jak grupa rowerzystów cieszyła się tym drugim. Wszyscy czterej mężczyźni mieli kilka kilogramów nadwagi i wyobrażam sobie, że jeździli na rowerze dla korzyści zdrowotnych, a także dla przyjemności, jaką daje otwarta droga.
Wszystko to minąłoby mnie jako nic innego jak hałas w tle, gdyby nie fakt, że nasi bohaterowie siedzieli na szczycie najlżejszych, super lekkich rowerów z włókna węglowego i mieli na sobie ciasną skórę, zmniejszając przeciąganie spodenek i śliniaczek. Siedząc, gdy byłem z burgerem w jednej ręce i dżinem z tonikiem niedaleko mojej drugiej, nie byłem w stanie oceniać czyichkolwiek prób utraty tkanki tłuszczowej, a z tego, co wiem, tych czterech facetów faktycznie chciało ustawić lokalną jazdę na czas dokumentacja. Ale to sprawiło, że pomyślałem o tym, jak ogólnie podchodzimy do ćwiczeń i cardio z utratą tkanki tłuszczowej, zwłaszcza my, sportowcy siłowi.
Utrata wagi dla sportu lub zdrowia może być ćwiczeniem w nieszczęściu tak samo jak cokolwiek innego, niekończącym się procesem delikatnego równoważenia kalorii, ćwiczeń i zdrowia psychicznego, jednocześnie wpadając w paranoję, że jedyne, co tracisz, to siła i mięśnie. Zrozumiałe jest tylko wtedy, że jeśli chcesz dodać dodatkowe sesje treningowe, chcesz, aby wyglądały jak najbardziej atrakcyjne. Niezależnie od tego, czy chodzi o dodanie pewnych ruchów, które ostatnio pomogły Ci zejść do limitu wagi, czy po prostu coś, w czym jesteś całkiem dobry.
Byli wioślarze będą ciążyć w stronę Concept2, byli biegacze wyjdą przez drzwi, a byli bokserzy zaczną układać się w ciężkiej torbie. To naturalne, ale problem polega na tym, że te dobrze dopracowane wzorce ruchu są po prostu zbyt dobrze zakorzenione, abyś mógł naprawdę czerpać korzyści.
Podobnie jak w przypadku martwego ciągu lub przysiadu, im więcej ćwiczysz ruch, tym wydajniej wykonuje go twoje ciało. Jeśli chodzi o duże podnoszenie, oznacza to, że możesz podnieść więcej ciężaru bez zwiększania masy mięśniowej, po prostu udoskonalając swoją technikę i rekrutując więcej istniejących mięśni, nie ma różnicy w ruchach cardio. Dlatego wielcy sportowcy wytrzymałościowi nie mogą po prostu przeskakiwać ze sportu do sportu, czego Lance Armstrong nauczył się podczas swojego pierwszego maratonu. (Nie) sławny kolarz walczył przez całą trasę, kończąc w wyraźnie średnim czasie 2 godzin 59.
Zamiast tego musisz aktywnie wyszukiwać ruchy, do których twoje ciało jeszcze się nie przystosowało i uderzać w nie mocno, zanim staniesz się skuteczny i straci siłę spalania tłuszczu, którą miał wcześniej. Idealnie byłoby, gdyby te ruchy angażowały jak najwięcej mięśni, były umiarkowanie wymagające technicznie, łatwe do odzyskania i stosunkowo nowe dla Ciebie. Oczywiście każdy ma inne pochodzenie i to, co może być nowe i trudne dla jednej osoby, będzie starym kapeluszem dla kogoś innego; Powiedział, że istnieją pewne ruchy, które będą działać dla większości.
Zazwyczaj ludzie uczą się pływać, gdy byli młodsi, ale po opanowaniu podstaw wielu z tego rezygnuje. To sprawia, że jest to doskonały ruch odchudzający dla większych sportowców siłowych. Pozwala im spalać kalorie przy prawie zerowym wpływie na ruch całego ciała, co powoduje bardzo mały nacisk na organizm i jest stosunkowo łatwy do regeneracji. Jako dodatkowy bonus uważa się, że wystawianie się na umiarkowanie zimną wodę przez dłuższy czas może prowadzić do spalenia jeszcze większej ilości kalorii. Nie tylko to, ale istnieje wiele ruchów, które możesz wykonywać w basenie, gdy opanujesz jeden z nich, czołganie się z przodu, styl klasyczny, styl grzbietowy, tylko nogi lub ręce i najbardziej karząca ze wszystkich - przerażająca woda.
(Eddie Hall jest wyjątkiem od reguły)
Podstawy to dla mnie nic innego jak gimnastyka dziecięca. Przewroty do przodu, czołgi niedźwiedzie, burpee i boki na ramię, każdy z nich jest niezwykle prosty do złapania, ale oszustwo jest trudne do przystosowania. Nie wierz mi? Wypróbuj ten pięciominutowy AMRAP.
Warto wspomnieć, że chociaż więksi sportowcy z pewnością mogą wykonywać te ruchy, często mądrze jest, aby tego nie robili, zwłaszcza jeśli zbliżają się zawody.
Pchanie i ciągnięcie sanek lub włóczęgi upokorzy Cię szybciej niż cokolwiek innego, co znajdziesz na siłowni. Łamie twoją duszę i podsyca ogień spalający tłuszcz, a wszystko to bez nadmiernego obciążania stawów i mięśni. Dzieje się tak, ponieważ pchanie / ciągnięcie sanek jest ruchem koncentrycznym, co oznacza, że Twoje mięśnie nigdy się nie wydłużają pod obciążeniem. Jestem pewien, że większość z was już doskonale zdaje sobie sprawę, że wydłużająca się lub ekscentryczna część ruchu jest najbardziej odpowiedzialna za unieruchomienie z DOMSem następnego dnia. Jeśli chcesz udowodnić, spróbuj przysiadów w tempie z 5-sekundową ekscentryczną częścią i 1-sekundową koncentryczną porcją, dowiesz się następnego dnia.
Jeśli szukasz inspiracji na sankach:
Sprint z ciężkimi saniami ciągnącymi się za tobą przez 70 metrów w jedną stronę na końcu, obróć uprząż i do tyłu przeciągnij ją z powrotem na linię startu. Powtórz dla dziesięciu zestawów.
Jeśli chodzi o znajdowanie rzeczy, które sprawiają, że palisz, CrossFit Ci to zapewni. Specyfiką ich własnej marki sprawności funkcjonalnej są stale zróżnicowane ruchy, a jedną z moich ulubionych interpretacji jest kompleks ze sztangą. Ciąg ruchów wykonywanych ze sztangą jeden po drugim, bez opuszczania rąk przez sztangę.
Na pozór wydaje się, że są one sprzeczne ze wszystkim, o czym do tej pory głosiłem, a konkretnie z unikaniem rzeczy, w których jesteś dobry. I chociaż sportowcy siłowi są bardzo przystosowani do ruchów sztangą, kompleksy są ich własną bestią i są wystarczająco różne, aby zdziałać cuda. Muszą być jednak używane oszczędnie, zwłaszcza gdy waga wzrośnie. Spodziewaj się, że Twoje przedramiona otrzymają pompę przez cały okres ich życia, nawet przy stosunkowo niewielkiej wadze. Możesz oczywiście stworzyć swój własny lub wyszukać jeden z tysięcy kompleksów, które są dostępne, jednak bardzo mi się podoba ten.
Dotrzyj tak daleko, jak możesz, nie puszczając baru. Zacznij od bardzo lekkiego, jak 40 kg wagi i dodaj wagę, jeśli pięć rund jest wykonalnych.
Wadą nadziei od ruchu do ruchu bez opanowania tej umiejętności jest to, że zaczniesz czuć się jak Syzyf. Przeklęty, że codziennie przez wieczność popycha gigantyczny głaz pod górę, tylko po to, by zsunął się z jego uścisku i stoczył się z powrotem w dół, gdy dotarł na szczyt. Z drugiej strony, nie widziałem jeszcze przedstawienia Syzyfa, który nie był podłączony.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Zdjęcia: Christo Bland
Jeszcze bez komentarzy