Colleen Fotsch z CrossFit o treningu, poczuciu własnej wartości i jak osiągać cele fitness
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 71 z 7
Pula zawartości Red Bull
Wschodząca zawodniczka CrossFit i zawodniczka Red Bulla, Colleen Fotsch, osiągnęła punkt zwrotny w swojej podróży fitness, która rozpoczęła się na długo przed tym, jak w ogóle postawiła stopę w boksie.Fotsch była pływaczką kolegialną na UC Berkeley, gdzie była dwukrotnym mistrzem kraju, rekordzistką Ameryki i zakwalifikowała się do prób olimpijskich. 27-letnia lekkoatletka rozpoczęła swoją przygodę z CrossFitem zaledwie trzy lata temu, ale szybko się rozwija. W 2017 roku ona i jej zespół zajęli czwarte miejsce w CrossFit Games. Teraz postanowiła zrobić Igrzyska Indywidualne 2018.Może cieszy się teraz stałym wzrostem w rankingach CrossFit, ale nie dotarła do miejsca, w którym obecnie się znajduje bez niepowodzeń. W 2016 roku rozdarty mankiet rotatorów prawie zniweczył jej marzenia o CrossFicie na dobre. Jednak dzięki wsparciu swojego zespołu i zdrowej dawce żwawości Fotsch jest teraz silniejsza niż kiedykolwiek i ma na celowniku Indywidualne Igrzyska CrossFit 2018.W wywiadzie dla Red Bulla Fotsch podzieliła się swoimi przemyśleniami na temat CrossFitu, odporności psychicznej, zdradzających posiłków i wskazówkami, jak rządzić każdą rutyną fitness.Kliknij tę galerię, aby uzyskać więcej informacji na temat wschodzącej gwiazdy.
2 z 7
Pula zawartości Red Bull
Po studiach Fotsch przeszła przez okres, w którym nie była zadowolona ze swojego ciała i nie doceniała jego mocy, powiedziała Red Bullowi. Była dumna ze swojej atletycznej sylwetki po uczestnictwie w regatach CrossFit w 2014 roku jako widz. Zapisała się na siłownię w San Francisco, a reszta to już historia.
3 z 7
Pula zawartości Red Bull
Dla Fotscha operacja barku była objawieniem, które zmieniło życie.„Operacja naprawdę pomogła. Wiedząc tylko, że to tymczasowe i to nie jest prawdziwy ból ”- powiedziała Red Bullowi. „To tylko przeczucie, które wkrótce się skończy. Pływanie było niezwykle mentalne i pamiętam, że musiałem wykonywać okropne, okropne treningi. Moją wielką rzeczą była praca podczas treningu hipoksycznego, a więc robienie wielu podwodnych treningów. Wiem, że to brzmi głupio, ale z CrossFit przynajmniej mogę oddychać, bo wstrzymywanie oddechu przez te wszystkie rzeczy to nie żart.”
4 z 7
Pula zawartości Red Bull
Fotsch niedawno przeniosła się do Arizony i zmieniła siłownie, aby skupić się na swoim celu, jakim jest rozegranie Indywidualnych Igrzysk CrossFit w 2018 roku.„Nie chodzi tylko o to, żeby spędzić czas na szkoleniu” - mówi Fotsch. „Chodzi o odpowiednie jedzenie, właściwy sen, powrót do zdrowia psychicznego i tak dalej. Czuję, że w przeszłości trenowałem chodzenie na mecze, ale nie dostosowałem wszystkiego innego w moim życiu, aby to zrobić. A ja na to: „Wiesz co? Po prostu zróbmy to.„”
5 z 7
Pula zawartości Red Bull
„Jedną z rzeczy, które uwielbiałem w naszym programie pływania, był program wagowy. Żyłem dla naszych dni podnoszenia - powiedziała Red Bullowi. „Czuję, że większość pływaków myśli 'Wolałbym być w wodzie', ale ja pomyślałem: 'Lubię ląd, lubię siłownię.„”
6 z 7
Pula zawartości Red Bull
Jej słabość? Frytki. „Uwielbiam frytki. Nie mam zamiaru liczyć ile, po prostu zjem frytki ”- powiedziała w wywiadzie. „Inną rzeczą jest to, że lubię duże słodycze. Po prostu zafunduję sobie pączka lub ciastko. Wiesz, od czasu do czasu pozwalam sobie zaszaleć. Życie jest za krótkie, żeby czasami tego nie mieć.„I, hej, ma rację.
7 z 7
Pula zawartości Red Bull
Oto pięć najlepszych wskazówek dla początkujących sportowców:1. Nie bój się treningu siłowego„Myślę, że tak wielu ludzi denerwuje się takimi rzeczami, jak:„ Och, martwy ciąg zranią mnie w plecy ”lub„ Robiąc to, będę ogromny.„Aby stać się naprawdę dużym, trzeba dużo tego zrobić. Jego małe fragmenty nie tylko pomogą Ci wyglądać tak, jak chcesz, ale pomogą w innych czynnościach, które chcesz wykonywać. Włączaj dowolny rodzaj treningu oporowego lub siłowego - i nie musi to być superciężki. Jeśli masz parę hantli, użyj ich. Nie muszą mieć 50 funtów. Poprostu coś.”2. Po prostu zrób to fajnie„Wiem, że to brzmi tandetnie, ale dla mnie CrossFit był moją sprawą. Wiem, że poza moimi latami rywalizacji nadal będę uprawiać CrossFit. Wypracowanie nie musi być takie: „Uhh, muszę to zrobić.„To może być zabawne. Znajdź to, co sprawia radość, cokolwiek to jest. Zbierz grupę znajomych, aby pociągnąć cię do odpowiedzialności.”3. Pierwszym krokiem jest jedzenie w czystości„Spójrz na swoje jedzenie i ile z niego jest przetwarzane. Wtedy może [chcesz] zacząć liczyć makra. Myślę, że jeśli od razu przejdziesz do liczenia makr, stanie się to trudne. To coś, co musisz robić każdego dnia, kilka razy dziennie. Aby to zrobić, musisz mieć ogromną siłę woli. Dlatego teraz śledzę swoje jedzenie. Nie pochłania mojego życia, a kiedy podróżuję, trafiam w swoje liczby i nie przejmuję się tym. MyFitnessPal jest ogromny. Nawet jeśli nie chcesz śledzić swoich makr, naprawdę otwierasz oczy, aby zobaczyć, co jesz w ciągu dnia.”4. Niedojedzenie jest równie złe, jeśli nie gorsze niż przejadanie się„Twoje ciało jest jak samochód. Musisz w to włożyć różne rzeczy. Jeśli masz zamiar tak mocno naciskać na swoje ciało, musisz włożyć do niego coś z powrotem. Zawsze myślałem, że aby dostać takie ciało, jakiego pragnę, będę musiał być głodny. Był czas, kiedy dostałem się na ścisły program żywieniowy, byłem naprawdę głodny. To nie jest zrównoważone. Nie musisz być głodny, aby uzyskać pożądane rezultaty. Zauważyłem, że zwłaszcza w przypadku kobiet, które zaczynają robić rozkład makro, w końcu jedzą więcej niż wcześniej.”5. Doceń dni, które są do niczego, ale możesz to zrobić„Mam nadzieję, że nigdy więcej nie będę musiał przechodzić przez [operację] ponownie, ale to naprawdę przedstawia perspektywę i sprawia, że lubisz:„ Pamiętaj, że pierwszy dzień, kiedy wiosłowałaś po operacji? Pamiętaj, jaki byłeś szczęśliwy, mogąc to zrobić.„Minęło tak dużo czasu, zanim otrzymałem pozwolenie na to. Doceń dni, które są do niczego, ale możesz to zrobić. Jest wiele dni, w których wolę po prostu odejść, ponieważ rzeczy nie wydają się właściwe, ale to właśnie takie rzeczy sprawiają, że to doceniasz.”
Powrót do wprowadzeniaZapowiadająca się zawodniczka CrossFit i zawodniczka Red Bulla Colleen Fotsch osiągnęła punkt zwrotny w swojej podróży fitness, która rozpoczęła się na długo przed tym, jak w ogóle postawiła stopę w boksie.
Fotsch była pływaczką kolegialną na UC Berkeley, gdzie była dwukrotnym mistrzem kraju, rekordzistką Ameryki i zakwalifikowała się do prób olimpijskich. 27-letnia lekkoatletka rozpoczęła swoją przygodę z CrossFitem zaledwie trzy lata temu, ale szybko się rozwija. W 2017 roku ona i jej zespół zajęli czwarte miejsce w CrossFit Games. Teraz postanowiła zrobić Igrzyska Indywidualne 2018.
Może cieszy się teraz stałym wzrostem w rankingach CrossFit, ale nie dotarła do miejsca, w którym obecnie się znajduje bez niepowodzeń. W 2016 roku rozdarty mankiet rotatorów prawie zniweczył jej marzenia o CrossFicie na dobre. Jednak dzięki wsparciu swojego zespołu i zdrowej dawce żwawości Fotsch jest teraz silniejsza niż kiedykolwiek i ma na celowniku Indywidualne Igrzyska CrossFit 2018.
W wywiadzie dla Red Bulla Fotsch podzieliła się swoimi przemyśleniami na temat CrossFitu, odporności psychicznej, zdradzających posiłków i wskazówkami, jak rządzić każdą rutyną fitness.
Kliknij tę galerię, aby uzyskać więcej informacji na temat wschodzącej gwiazdy.
Po studiach Fotsch przeszła przez okres, w którym nie była zadowolona ze swojego ciała i nie doceniała jego mocy, powiedziała Red Bullowi. Była dumna ze swojej atletycznej sylwetki po uczestnictwie w regatach CrossFit w 2014 roku jako widz. Zapisała się na siłownię w San Francisco, a reszta to już historia.
Dla Fotscha operacja barku była objawieniem, które zmieniło życie.
„Operacja naprawdę pomogła. Wiedząc tylko, że to tymczasowe i to nie jest prawdziwy ból ”- powiedziała Red Bullowi. „To tylko przeczucie, które wkrótce się skończy. Pływanie było niezwykle mentalne i pamiętam, że musiałem wykonywać okropne, okropne treningi. Moją wielką rzeczą była praca podczas treningu hipoksycznego, a więc robienie wielu podwodnych treningów. Wiem, że to brzmi głupio, ale z CrossFit przynajmniej mogę oddychać, bo wstrzymywanie oddechu przez te wszystkie rzeczy to nie żart.”
Fotsch niedawno przeniosła się do Arizony i zmieniła siłownie, aby skupić się na swoim celu, jakim jest rozegranie Indywidualnych Igrzysk CrossFit w 2018 roku.
„Nie chodzi tylko o to, by spędzić godziny szkoleniowe” - mówi Fotsch. „Chodzi o odpowiednie jedzenie, właściwy sen, powrót do zdrowia psychicznego i tak dalej. Czuję, że w przeszłości trenowałem chodzenie na mecze, ale nie dostosowałem wszystkiego innego w moim życiu, aby to zrobić. A ja na to: „Wiesz co? Po prostu zróbmy to.„”
„Jedną z rzeczy, które uwielbiałem w naszym programie pływania, był program wagowy. Żyłem dla naszych dni podnoszenia - powiedziała Red Bullowi. „Czuję, że większość pływaków myśli 'Wolałbym być w wodzie', ale ja pomyślałem: 'Lubię ląd, lubię siłownię.„”
Jej słabość? Frytki.
„Uwielbiam frytki. Nie mam zamiaru liczyć ile, po prostu zjem frytki ”- powiedziała w wywiadzie. „Inną rzeczą jest to, że lubię duże słodycze. Po prostu zafunduję sobie pączka lub ciastko. Wiesz, od czasu do czasu pozwalam sobie zaszaleć. Życie jest za krótkie, żeby czasami tego nie mieć.„I, hej, ma rację.
Oto pięć najlepszych wskazówek dla początkujących sportowców:
1. Nie bój się treningu siłowego
„Myślę, że tak wielu ludzi denerwuje się takimi rzeczami, jak„ Och, martwy ciąg zranią mnie w plecy ”lub„ Robiąc je, zrobię się ogromny.„Aby stać się naprawdę dużym, trzeba dużo tego zrobić. Jego małe fragmenty nie tylko pomogą Ci wyglądać tak, jak chcesz, ale pomogą w innych czynnościach, które chcesz wykonywać. Włączaj dowolny rodzaj treningu oporowego lub siłowego - i nie musi to być superciężki. Jeśli masz parę hantli, użyj ich. Nie muszą mieć 50 funtów. Poprostu coś.”
2. Po prostu zrób to fajnie
„Wiem, że to brzmi tandetnie, ale dla mnie CrossFit był moją sprawą. Wiem, że poza moimi latami rywalizacji nadal będę uprawiać CrossFit. Wypracowanie nie musi być takie: „Uhh, muszę to zrobić.„To może być zabawne. Znajdź to, co sprawia radość, cokolwiek to jest. Zbierz grupę znajomych, aby pociągnąć cię do odpowiedzialności.”
3. Pierwszym krokiem jest jedzenie w czystości
„Spójrz na swoje jedzenie i ile z niego jest przetwarzane. Wtedy może [chcesz] zacząć liczyć makra. Myślę, że jeśli od razu przejdziesz do liczenia makr, stanie się to trudne. To coś, co musisz robić każdego dnia, kilka razy dziennie. Aby to zrobić, musisz mieć ogromną siłę woli. Dlatego teraz śledzę swoje jedzenie. Nie pochłania mojego życia, a kiedy podróżuję, trafiam w swoje liczby i nie przejmuję się tym. MyFitnessPal jest ogromny. Nawet jeśli nie chcesz śledzić swoich makr, naprawdę otwierasz oczy, aby zobaczyć, co jesz w ciągu dnia.”
4. Niedojedzenie jest równie złe, jeśli nie gorsze niż przejadanie się
„Twoje ciało jest jak samochód. Musisz w to włożyć różne rzeczy. Jeśli masz zamiar tak mocno naciskać na swoje ciało, musisz włożyć do niego coś z powrotem. Zawsze myślałem, że aby dostać takie ciało, jakiego pragnę, będę musiał być głodny. Był czas, kiedy dostałem się na ścisły program żywieniowy, byłem naprawdę głodny. To nie jest zrównoważone. Nie musisz być głodny, aby uzyskać pożądane rezultaty. Zauważyłem, że zwłaszcza w przypadku kobiet, które zaczynają robić rozkład makro, w końcu jedzą więcej niż wcześniej.”
5. Doceń dni, które są do niczego, ale możesz to zrobić
„Mam nadzieję, że nigdy więcej nie będę musiał przechodzić przez [operację] ponownie, ale to naprawdę przedstawia perspektywę i sprawia, że lubisz:„ Pamiętaj, że pierwszy dzień, kiedy wiosłowałaś po operacji? Pamiętaj, jaki byłeś szczęśliwy, mogąc to zrobić.„Minęło tak dużo czasu, zanim otrzymałem pozwolenie na to. Doceń dni, które są do niczego, ale możesz to zrobić. Jest wiele dni, w których wolę po prostu odejść, ponieważ rzeczy nie wydają się właściwe, ale to właśnie takie rzeczy sprawiają, że to doceniasz.”
Jeszcze bez komentarzy