Era gigantycznych nieruchomych siłaczy dobiegła końca. Niech żyją jeszcze więksi, bardziej atletyczni siłacze. Chociaż siła może być nazwą gry w strongmanie, to sport to znacznie więcej niż tylko umiejętność podniesienia czegoś. Dzisiejsi najlepsi sportowcy muszą być kompletnym pakietem do wyrównywania miejsca, zdolnym nie tylko podnosić te niesamowite ciężary, ale także przeprowadzać je przez przesadny zakres ruchu tydzień po tygodniu, zawody po zawodach.
To tylko jeden z powodów, dla których tacy jak Eddie Hall, Zydrunas „Big Z” Savickas i największe nazwiska w grze zwracają się do Chrisa Peila z The Movewell Project, aby uzyskać przewagę nad konkurencją. Chris prawdopodobnie nie jest typem faceta, którego oczekujesz, myśląc o trenerze ruchu. Mówi prosto, być może jest znawcą siły, a co najważniejsze, nie ma złudzeń co do roli mobilności w podnoszeniu ciężarów.
Bez dalszych wstępów udzielę wam wywiadu z Chrisem Peilem.
Uwaga: Poniższy wywiad został zredagowany ze względu na długość i przejrzystość.
Mam światowy srebrny medal w podnoszeniu kettlebell i brytyjskie złoto. Startowałem rekreacyjnie jako siłacz, podnośnik olimpijski i wioślarz. Jednym z moich głównych zmartwień wśród `` ekspertów '' branżowych jest walka między typami czysto teoretycznymi a doświadczeniami czysto `` uniwersytetu życia ''. Wydaje mi się, że potrzebujesz obu, a najlepiej także doświadczeń z klientami, a nawet wykształcenia, zanim naprawdę powinieneś oczekiwać, że ludzie będą się przejmować tym, co mówisz.
Brałem udział w wielu rozczarowujących seminariach i warsztatach z gwiazdami sportu, gdzie stało się jasne, że mają niewiele do zaoferowania, z wyjątkiem opowieści o tym, co zrobiłem pod kierunkiem. Kettlebell to dziwny sport na marginesie i nie jestem w tym niesamowity, ale to, co pokazuje światowy medal, to doświadczenie przechodzenia przez liczne ukierunkowane cykle treningowe, zawody, niepowodzenia i sukcesy, fizyczne i psychiczne, które dają ci prawdziwa praktyczna podstawa do pomocy innym.
Zydrunas Savickas (po lewej) i Chris Peil
Wszystkie są różne i indywidualne. W przypadku Eda wszystko, co naprawdę zrobiłem, to ocenić Eda i doradzić mu, gdzie wyniki w zakresie dostępnych ruchów mogą / mogłyby ograniczać wydajność. Facet jest geniuszem, więc wziął te informacje do swoich obecnych rąk terapeutów i pobiegł z nimi. Pomogli mu przywrócić te zakresy.
W przypadku Big Z przyszedł z konkretną kontuzją, która nie była już ostra, ale stała się upartym, chronicznym problemem. Oceniłem i przyjrzałem się przyczynom, które prawdopodobnie doprowadziłyby do urazu i że naprawienie mogłoby teoretycznie przyspieszyć powrót do zdrowia i zminimalizować ryzyko ponownego wystąpienia. Dałem Z trochę pracy związanej z zarządzaniem sobą i teraz jest z nim.
Luke jest bardziej typowy dla tego, co robię z większością klientów. Oceniaj go i regularnie ponownie oceniaj, dając mu procedury rozgrzewki, które pomagają zmaksymalizować wydajność podczas treningu i przywrócić utracone zakresy w czasie, aby ułatwić dalsze postępy. W szczególności dla Luke'a chodzi o to, aby jego ogromna siła była dostępna na większej liczbie pozycji, które są wymagane w sporcie, aby słabsi faceci nie mogli go pokonać w niektórych wydarzeniach z większą skutecznością.
Powiedziałbym, że prawdziwym powodem, dla którego odniosłem pewien sukces w tej dziedzinie, jest to, że mój system naprawdę działa w praktyce. Ponadto nie udaję trenera siły i nie mówię chłopakom, którzy są sportowcami na najwyższym poziomie, żeby nie podnosili. To długa droga.
To jest inne dla każdego. Większość ludzi, sportowców lub innych, ma problemy z wyprostem biodra, rotacją bioder, ustawieniem miednicy, ruchomością łopatki i rotacją ramion. To powiedziawszy, diabeł tkwi w szczegółach, dlatego nie będę robił ogólnego, wszystko jest indywidualne i oparte na ocenie. Skrócone mięśnie najprawdopodobniej pękną, więc wydłużenie mięśni pomaga w tym. Stawy są bardziej narażone na bliskość krańcowej odległości lub mają ograniczoną stabilność, więc dłuższe mięśnie mogą pogorszyć sytuację, istnieje wewnętrzny konflikt i dlatego „joga jest odpowiedzią” jest zasadniczo błędna. Oznacza to, że „rozwiązaniem” jest równowaga między mięśniami i stawami. Nie możesz poprawić równowagi, nie wiedząc, co jest, a co nie jest problemem, nie możesz zgadywać.
Przykładowo, istnieje jeden test, który wpływa na barki, a 95% plus ludzi nie zdaje. Eddie przepłynął. Ten sam test Zydrunas nie zdał, ale zdał inny test, który wpływa na barki, które 95% plus ludzi nie przechodzi. Nie sądzę, że to przypadek, że dwaj najwięksi zawodnicy w historii mają znacznie lepszą niż przeciętna zdolność do zajęcia silnej mechanicznie pozycji, jednak robią to inaczej. To, co muszą zrobić, aby utrzymać, poprawić i zarządzać swoją sytuacją, jest zatem inne.
Eddie Hall (po lewej) i Chris Peil
Absolutnie. Myślę, że moim głównym sukcesem było powiązanie pracy związanej z mobilnością z potrzebami sportowca lub osoby. Większy zakres ruchu w stawie wykraczający poza to, czego potrzebujesz, może zwiększyć ryzyko kontuzji. Ponadto sprowadza się do POTRZEBY. Aaron Page (rzekomo) ma 200-kilogramową kłodę z (stosunkowo mówiąc) dość kiepskiej, surowej prasy. To wskazuje mi, że może mieć pewne drobne obszary poprawy w ruchu, ale nic ważnego, co wpływa na obciążenie. Już w tej windzie czerpie wszystko co najlepsze z tego, co ma.
Ktoś, kto ma ogromną surową prasę, szczególnie siedzącą z oparciem na plecach, a następnie stosunkowo słabą kłodę lub brak napędu nóg nad głową, może uzyskać ogromną mobilność, która wpływa na wysokość. Tak więc sprowadza się to do analizy potrzeb klienta pod kątem zarówno jego indywidualnych potrzeb w zakresie mobilności i stabilności, jak i ogólnej potrzeby poprawy w tym obszarze. Powiem tylko, że generalnie szybciej i łatwiej jest uzyskać poprawę ruchu, aby odblokować i pokazać ciężko wypracowaną siłę, niż zbudować brutalną siłę. Wszyscy wiemy, że siła to długa droga.
Nie uważam mobilności za cel sam w sobie. Praca mobilna ma UŁATWIĆ robienie tego, co chcesz lub potrzebujesz, w sporcie i / lub życiu codziennym. Trend w branży fitness polegający na czołganiu się po brzuchu i zachowywaniu się jak zwierzę „pracując nad mobilnością” jest głupi. Trend gównianej gimnastyki też jest moim zdaniem głupi. Stanie na rękach, chodzenie na rękach itp. To fajne przejawy mobilności i stabilności, ale są dość głupie. Nie wyewoluowaliśmy, by chodzić na rękach, dlatego nasze dłonie i stopy są inne.
(Notka autora: Przeprowadziliśmy ten wywiad przez e-mail i wstydzę się przyznać, że czytając to, stałem na rękach. Nie przestawałem.)
Mam ogólne przekonanie, że przede wszystkim Twój trening powinien odpowiadać temu, czego faktycznie potrzebujesz. Dla osób niebędących zawodnikami, które mogą wyglądać jak ruchy pchania poziomego w zamkniętym łańcuchu, ponieważ taki jest nasz sposób poruszania się, więc pompki i spadki, ruchy wspinaczkowe, wyciskanie na ławce. Nad głowami powinny być otwarte łańcuchy, więc prasy nad głową są lepsze do pompek stojących na rękach, jak znowu, tak się poruszamy. W przypadku ciągnięcia przeciwnego, ciągnięcie znad głowy jest ruchem wspinaczkowym, więc powinien być zamknięty łańcuch, wybierz podciąganie zamiast podciągania.
Wręcz przeciwnie do ciągnięcia z przodu. Znowu, dla celów kulturystycznych lub planowanego przeciążenia niektórych mięśni i ruchów, zawsze będą wyjątki, ale często trenerzy nawet nie zastanawiają się, `` dlaczego ''. CrossFit jest niesamowity i zrobił wiele dla branży, ale w niektórych ruchach gimnastycznych absolutnie nie chodzi o bycie `` najsilniejszym ''.„W rzeczywistości chodzi im o stworzenie spektaklu, w którym konkurenci muszą zostać oszukani, bo to też dobra sprzedaż…
Rzuca się. Jako naprawdę proste postępy, rzuty statyczne / podzielone przysiady, rzuty do tyłu i rzuty w chodzeniu. Zacznij od stopniowania, a jeśli są łatwe do wykonania w dobrej formie, przesuwaj się w górę. Kiedy dojdziesz do takiego, którego nie możesz zrobić, pozostaniemy tam, dopóki nie będziesz mógł, zanim przejdziesz dalej. Jestem wielkim zwolennikiem tego, że ogólnie rzecz biorąc wzorce wypadów są zaniedbane. W przypadku większości ludzi nie trzeba nawet dodawać wagi, po prostu zrób to, aby Twoja obustronna siła przełożyła się na jednostronne zastosowania, a więc sport i prawdziwe życie! Zrobiłbym serię lub dwie rozgrzewki po wykonaniu zwykłych rozgrzewek, ale przed podniesieniem.
Widzę kettlebells jako narzędzie dla każdego, kto nie uprawia sportu z kettlebell i przydatne głównie do pracy z wybuchami o niskich umiejętnościach. Rzuty, które lubię w strongmanie, lubię test wybuchowości. Kettlebell jest jednak nieistotny, zdarzenie jest podobne do beczki
CrossFit jest po prostu tym, czym jest, świetnym spektaklem, fenomenalnymi sportowcami, świetnym modelem biznesowym i trochę głupkowatym w częściach. Kettlebells to jeden z tych głupich kawałków. Nie wiem, czym ma być „amerykański swing”, poza bezpośrednią próbą uderzenia w ramiona. Nie rozumiem, dlaczego wyrwanie nie byłoby lepsze? Myślę, że kettlebell snatch byłby lepszym wyborem do testów wybuchowych z dużą liczbą powtórzeń niż olimpijskie pochodne podnoszenia o dużej liczbie powtórzeń, ale jestem realistą. Gdybym mógł majstrować przy treningach CrossFit, byłoby to znacznie bezpieczniejsze, bardziej rozsądne i znacznie nudniejsze i mniej skuteczne…
Zachęcam do używania, ale głównie wybuchowych huśtawek w stylu `` twardym '' do modelowania i aktywacji, a także do pracy kondycjonującej z dodatkowymi korzyściami związanymi z przedłużeniem biodra. Jak w każdym przypadku, chociaż nie jest to tak proste, jak powiedzenie `` użyj huśtawek kettlebell do aktywacji '', chodzi o ocenę, aby znaleźć potrzebę, a następnie ułatwić lepsze wyprostowanie biodra, a potem i dopiero wtedy ćwiczyć używanie go z huśtawkami do celów aktywacyjnych.
Techniki wydajności ze sportu z kettlebell mają niewielkie lub żadne przeniesienie na inne sporty lub GPP dla nich, podobnie jak techniki trójboju siłowego specyficzne dla danego sportu są w dużej mierze bezcelowe dla sportowców uprawiających inne dyscypliny, wykorzystujących podnośniki do poprawy swojego sportu.
To ogromny problem we współczesnym życiu. Pełne wyprostowanie bioder tak naprawdę ma miejsce tylko podczas sprintu, skakania, rzucania tego typu rzeczami. Więc po tym, jak ludzie nie są zmuszani do uczestniczenia w takich rzeczach, od średniej szkoły dla wielu ludzi, tracą to. 'Wykorzystuj albo strać'. Praca na siłowni jest również często problemem, ponieważ można uniknąć pełnego wyprostu.
System oceny zawiera punkty odniesienia dla każdego głównego wspólnego i każdego dużego wspólnego działania. To powiedziawszy, jak mówisz, są tam tylko po to, aby spróbować osiągnąć maksymalną wydajność przy zminimalizowanym ryzyku. Testowanie się klientów nie jest realistyczne, ale jeśli nie masz pewności, spróbuj tych trzech rzeczy. Spróbuj usiąść na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Spróbuj ze skrzyżowanymi nogami w obie strony. To, że jest to trudne lub bolesne, jest znakiem ostrzegawczym. Wykonaj wypad do tyłu. Jeśli nie możesz uderzyć pod kątem 90 stopni w przednich i tylnych kolanach z wyprostowanym tułowiem, to jest to problem. Ludzie muszą być ostrożni, robiąc to, chociaż może to być ryzykowne. Na koniec spróbuj dotknąć palcami za plecami, jedną ręką nad, drugą pod. Jeśli nie możesz w obie strony, bez bólu, to jest problem. Te trzy łatwe autotesty dają dobry pomysł, czy potrzebujesz pomocy, czy nie.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy