Tolerancja węglowodanów

Jeśli chcesz zoptymalizować utratę tłuszczu, to
trafiłeś we właściwe miejsce.

Niestety, również i my przeoczyliśmy kluczowy czynnik
długi i nadszedł czas, aby się zmienić. Mam zamiar ci pokazać
jak schudnąć tak efektywnie, jak to możliwe, eksplorując
koncepcja tolerancja węglowodanów.

Omówimy teorię, praktykę i szczegóły
„Jak to zrobić”, wraz z mnóstwem szybkich wskazówek
droga.

Co to jest tolerancja węglowodanów?

Zanim przejdziemy do tej niezwykle ważnej koncepcji, przejdźmy do rzeczy
cofnij się o minutę i rozważ inny punkt o nazwie insulina
wrażliwość. To po prostu odnosi się do tego, jak responsywny jest konkret
tkanka jest do hormonu insuliny. Tkanka o wysokiej zawartości insuliny
wrażliwość zareaguje całkiem dobrze na ten hormon, podczas gdy inny
z niską czułością nie będzie tak responsywny.

Jest to ważne, ponieważ insulina jest znana jako magazyn
hormonu i naszym celem jest utrzymanie go na jak najniższym poziomie
aby stracić tkankę tłuszczową. Oprócz całkowitej ilości,
naszym celem jest utrzymanie wysokiej wrażliwości na insulinę w
mięśni, ale utrzymuj niską wrażliwość na insulinę w komórkach tłuszczowych.

W ten sposób insulina może lepiej działać w mięśniach, ale nie
dobrze w komórkach tłuszczowych (i jak zapewne się domyślasz, zadanie
ostatni to magazynowanie tłuszczu).

Wrażliwość na insulinę wydaje się ważna i tak jest, ale
to był jedyny cel zbyt długo. Parametr, który
wchodzi w grę, nawet zanim wpłynie to na insulinę, jest znane jako
tolerancja węglowodanów.

Być może jeszcze ważniejsza jest tolerancja węglowodanów
może nawet pośrednio wpływać na wrażliwość insulinową i hormonalną
kontrola.

Szybka wskazówka: Idealna wrażliwość na insulinę ma kluczowe znaczenie nie tylko dla
utrzymanie masy mięśniowej na diecie, ale także optymalnej tkanki tłuszczowej
utrata. Optymalizując tolerancję węglowodanów maksymalizujemy insulinę
wrażliwość, w ten sposób zachowując mięśnie i spalając więcej
tłuszcz!

Więc co to jest?

Chociaż tolerancja węglowodanów jest podobna do insuliny
wrażliwość na wiele sposobów, szczególnie odnosi się do wejścia
które nasz organizm zajmuje się wyłącznie węglowodanami. Koncepcja jest najlepsza
wyjaśniono traktując nasze mięśnie jako reagującą gąbkę
do węglowodanów. Aby uzyskać optymalną utratę tłuszczu, chcemy tego względnie
„Na sucho”, tak że gdy nadejdzie czas, może wessać jak
jak najwięcej węglowodanów.

Dopóki gąbka będzie trochę sucha, będzie
w stanie wchłonąć wodę (a.k.za. węglowodany) bez wpływu na resztę
cielesny. (Pamiętaj, że insulina nie jest jeszcze zaangażowana.
W ten sposób tak długo utrzymujemy optymalny stan spalania tłuszczu
możliwy.)

Po wchłonięciu przez mięsień stosunkowo dużej ilości
węglowodany, jest uważane za pełne i osiąga to, co wiadomo
jako punkt nasycenia. Dopiero po osiągnięciu punktu nasycenia
zostanie osiągnięty, węglowodany zaczynają się „rozlewać”, po czym
staje się insulina i nasza wrażliwość na nią
ważny.

Szybka wskazówka: aby uzyskać łatwą do wyobrażenia analogię, rozważ
co następuje: jeśli utrata tkanki tłuszczowej to walka, to wrażliwość na insulinę może być
uważane za rezerwy, podczas gdy tolerancja węglowodanów jest z przodu
linia! Tylko angażując wszystkie wojska możemy wygrać
bitwa.

Kluczowa korzyść

Wysoka tolerancja na węglowodany wiąże się z utratą tkanki tłuszczowej
pełni istotną rolę: utrzymuje niski poziom insuliny.

Ponieważ insulina jest naszym hormonem magazynującym, ma podwójny wpływ
nie tylko zahamowania utraty tłuszczu, ale także
bezpośrednio indukuje samo magazynowanie tłuszczu. Oczywiście, jeśli próbujemy
ciąć, wtedy posiadanie tak małej ilości tego hormonu, jak to tylko możliwe, jest bardzo
dobra rzecz. A dzięki optymalnej tolerancji węglowodanów jest to dokładnie
co robimy!

Dodatkowy bonus: strefa buforowa

Inną korzyścią z utrzymania wysokiej tolerancji węglowodanów jest
że działa jak strefa buforowa na te czasy, kiedy przesadzamy
w węglowodanach. Gwarantuje to, że te węglowodany nie są
przechowywany jako tłuszcz, ale raczej zasysany przez mięśnie, tak jak insulina
poziomy są zminimalizowane.

Można by pomyśleć o tym, jak w środku objadania się węglowodanami
wydostać się z więzienia za darmo. Dieta nie zostanie zrujnowana, co może
mają świetne fizjologiczne i psychologiczne
implikacje.

Szybka wskazówka: stosowanie stymulantów również znacznie pomaga w utracie tkanki tłuszczowej i
może pomóc złagodzić wszelkie szkody wyrządzone przez poślizg na naszej diecie. Więcej
informacji, zajrzyj do poprzedniego artykułu: „Jak
Stymuluj maksymalną utratę tłuszczu.”

Dostać się tam

Jak więc wejść w stan optymalnej tolerancji węglowodanów i
późniejsza utrata tłuszczu? Cóż, są 2 główne sposoby: 1) Dieta 2)
Ćwiczenie (bez niespodzianek).

Klucz 1: Dieta

Najbardziej skuteczny sposób na wywołanie długotrwałego stanu węglowodanów
tolerancja polega na utrzymaniu diety niskowęglowodanowej. To służy
wyczerpać zapasy glikogenu w mięśniach, tak że będzie ich znacznie więcej
reaguje na wchłanianie węglowodanów. Wracając do naszej gąbki
analogicznie, wyczerpywanie węglowodanów to nasza praktyczna wersja osuszania
gąbka.

Klucz nr 2: Ćwiczenia

Naszą krótkoterminową drogą do tolerancji na węglowodany są w szczególności ćwiczenia
taki, który jest w stanie znacznie uszczuplić węglowodany mięśniowe
sklepy (a.k.za. glikogen). Szczególnie ćwiczenie oporowe
skutecznie indukuje podwyższoną tolerancję węglowodanów
state - coś, z czego większość ludzi korzysta z rozszerzeniem
napój potreningowy, taki jak Surge.

Łącząc naszą intensywną aktywność fizyczną i dietę niskowęglowodanową jesteśmy
stworzenie optymalnego środowiska wewnętrznego dla tłuszczu
utrata.

„Jak”

Teraz, gdy rozumiemy podstawy i zalety węglowodanów
tolerancji, przyjrzyjmy się, jak to zrobić i zróbmy to dobrze.

Zabijanie węglowodanów i tkanki tłuszczowej

Większość utraty tłuszczu występuje w stanie zubożonym w węglowodany, w
część ze względu na polepszoną tolerancję węglowodanów, która temu towarzyszy
stan: schorzenie. Im szybciej możemy wejść w tę optymalną fazę spalania tłuszczu,
tym lepsze wyniki. Koncentrując się na naszym pierwszym dniu wyczerpania węglowodanów
osiągając optymalny stan wyczerpania węglowodanów, zaczynamy
utrata tkanki tłuszczowej i przygotowanie się do skutecznego cięcia. To
krytyczny pierwszy dzień jest znany jako torowanie
faza.

Najłatwiejszy sposób na wprowadzenie optymalnej tolerancji węglowodanów
strefa ma na celu radykalną redukcję węglowodanów w tym dniu. To dlatego, że
nasz pierwszy dzień nie dotyczy utraty tłuszczu jako takiego; to jest o
przygotowanie naszego organizmu do stanu, w którym jest w stanie zniszczyć tłuszcz. Na początku wydaje się to subtelną różnicą, ale robi wszystko
różnica w naszym ciele.

Poprzez znaczną redukcję węglowodanów w fazie przygotowania,
szybko jesteśmy w stanie wejść w optymalną strefę utraty tkanki tłuszczowej,
podczas których jesteśmy w stanie spożywać niewielką ilość węglowodanów
w celu utrzymania idealnego stanu spalania tłuszczu. W kolejne dni
w diecie węglowodany mogą być nieznacznie zwiększone, tak że
stan spalania tłuszczu będzie się utrzymywał do momentu podania węglowodanów
refeed.

Szybka wskazówka: Odżywianie uzupełni nasze mięśnie glikogenem i
wywołać stan silnie anaboliczny. Ma to kluczowe znaczenie dla obu
utrzymanie zarówno masy mięśniowej, jak i intensywności treningu.

Aby zoptymalizować te efekty, nadmierne zubożenie glikogenu
w tym krótkim czasie należy unikać ćwiczeń. Z tego powodu,
tylko lekkie cardio powinno być wykonywane podczas ponownego karmienia, jeśli
każdy.

Dziel i rządź

Oto krótka wskazówka, którą uwielbiają klienci: oddziel swoje cardio
i skupia się na różnych sesjach, zamiast próbować się wkuwać
wszystkie w jednym ujęciu. Ma to podwójną zaletę - optymalizację
tolerancja węglowodanów i maksymalizacja ilości energii, jaką możesz włożyć
do każdej sesji.

Ponieważ każda sesja treningowa poprawia tolerancję węglowodanów,
dostajesz dwa razy więcej za swoje pieniądze. To znaczy że
będziesz miał dwukrotnie wyższą tolerancję na węglowodany w porównaniu do tego,
wykonał tylko jedną sesję treningową.

W rzeczywistości jest prawdopodobne, że zwiększysz się ponad dwukrotnie
tolerancja węglowodanów dzięki tej metodzie. Ze względu na intensywność, którą masz
może zaoferować każdą walkę, tolerancja węglowodanów będzie wyolbrzymiona
do tej z sesji o obniżonej intensywności.

Podwójna intensywność

Czy kiedykolwiek próbowałeś wykonać sesję ciężkiej wagi po treningu HIIT?
nawzajem? Jeśli jesteś człowiekiem, prawdopodobnie nie, ponieważ jedno i drugie
są wyczerpujące. Ale dla tych masochistów, którzy to zrobili, ty
zapewne pamiętaj, że był poważny kompromis z tym ostatnim
sesja.

Dzieje się tak, ponieważ intensywności po prostu nie można utrzymać
przez dwie kolejne sesje ćwiczeń, szczególnie gdy jesteś na niskim poziomie
dieta węglowodanowa. Ale dzieląc tę ​​intensywność na dwa
oddzielne treningi, możesz lepiej skoncentrować swoją energię na
jedno zadanie, maksymalizując w ten sposób spalanie tłuszczu
potencjał!

Jest to szczególnie ważne, jeśli chodzi o sesje siłowe
ponieważ intensywność jest potrzebna, aby utrzymać silny antykatabolik
bodziec do mięśni. Bez tego mięśnie będą marnować kalorie
deficyt, metabolizm spadnie, a dieta tak
stracony.

Szybka wskazówka: dzieląc cardio i ciężary na dwie osobne
treningi, zachowujesz masę mięśniową! To nie tylko pomaga
utrzymać podwyższone spalanie tłuszczu, metabolizm, ale też
zapewnia, że ​​będziesz wyglądać lepiej, gdy będziecie wszyscy
gotowy!

Podwójna utrata tłuszczu

Ćwiczenia i punkty diety są świetne same w sobie, ale są
jeszcze mocniejszy w połączeniu! Jeśli pamiętasz, pierwszy dzień
Zubożenie węglowodanów ma kluczowe znaczenie dla uzyskania optymalnej tkanki tłuszczowej
strefa spalania. Cóż, ta początkowa faza wyczerpywania węglowodanów również jest
idealny czas na podwójny dzień treningowy!

Zapewni to maksymalne zubożenie glikogenu w momencie, gdy my
najbardziej na tym skorzysta. Trenując dwukrotnie, również korzystamy
treningu-indukcji tolerancji węglowodanów.

Przykładowy plan

Dzień 1: Faza napełniania

AM: 30 minut HIIT, a następnie 15 minut niskiej intensywności
bieganie / spacery

PM: Trening siłowy

Spożycie węglowodanów: wyjątkowo niskie

Dzień 2-5: Faza utraty tłuszczu

AM: 30 minut HIIT, a następnie 15 minut niskiej intensywności
jogging / chodzenie

PM: Trening siłowy

Spożycie węglowodanów: niskie

Dzień 6-7: Odżywianie

Tylko trening oporowy

Spożycie węglowodanów: wysokie

Wnioski

W naszym poszukiwaniu idealnego ciała zaniedbaliśmy
zbyt długo tolerancja węglowodanów. Wpisując optymalne
Stan tolerancji węglowodanów, w którym maksymalizujemy utratę tłuszczu i pomagamy
ogólna łatwość diety. Spróbuj zastosować podane wskazówki i
możesz być pewien, że zmaksymalizujesz cięcia i szybciej i łatwiej stracisz tłuszcz
niż wcześniej sądzono!

FAQ: mylisz się. Nie skupiam się na braku węglowodanów
tolerancja, a ja wciąż byłam oszukiwana i spieprzona, a dziewczyny takie jak ja
teraz.

O: Gratuluję sukcesu, ale odradzam
zamykając umysł na poprawki, dodatki lub alternatywy. Zrobić
co działa dla Ciebie, ale pamiętaj, że zawsze jest na to miejsce
poprawa.

Ze względu na robienie rzeczy tak szybko i skutecznie, jak
możliwe, większość ludzi troszczy się o optymalne działanie.
Właśnie tego dotyczy ta dyskusja: optymalizacji.
Możesz osiągnąć rezultaty bez uwzględnienia tolerancji węglowodanów,
ale będzie mniej efektywne i potrwa dłużej. Nie ma potrzeby
zawracać sobie tym głowę, kiedy jest coś prostego
rozwiązanie.