Camille Leblanc-Bazinet - która wygrała zawody Reebok CrossFit Games i została ukoronowana Najlepszą Kobietą na Ziemi w 2014 roku - pokazuje dokładnie, jak uzyskać najlepszą formę swojego życia dzięki niektórym ze swoich ulubionych ruchów CrossFit.
Od szarpnięć po pompki stojąc na rękach - wypróbuj je już dziś i zobacz, jak potężne potrafisz się poczuć!
7 ćwiczeń CrossFit Camille Leblanc-Bazinet
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 91 z 9
Dustin Snipes
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę szeroko za pomocą haka (od góry, kciuk owinięty wokół sztangi, chwytając kciuk i sztangę).Z płaskimi plecami, napiętym tułowiem, klatką piersiową uniesioną i ciężarem na kulkach stóp, wyprostuj kolana i drążek do podnoszenia, inicjując ruch z bioder. Kiedy sztanga jest w połowie uda, wciągnij sztangę w ciało i skocz, wyprostowując biodra, kolana i kostki
2 z 9
Dustin Snipes
Wzruszając dużymi ramionami, unieś ręce nad głową, jednocześnie podciągając się, aby złapać wagę. Otrzymuj drążek w przysiadie nad głową, ramiona zablokowane.Przejedź pięty, aby wrócić do stania, z całkowicie zablokowanymi kolanami i biodrami.Wskazówka: Upewnij się, że ruch jest jednym ciągłym pociągnięciem od ziemi do góry; prędkość pod barem jest kluczowa. Uwaga dla początkujących: Przed przejściem do sztangi spróbuj wyskoczyć na jedną rękę z hantlami o umiarkowanej wadze.
3 z 9
Dustin Snipes
Martwe zwisają z pierścieni z całkowicie zablokowanymi łokciami. Aby zainicjować ruch, odchyl się do tyłu i podnieś biodra w górę (zwane również pochyleniem ciała) w kierunku pierścieni, aż biodra i nogi będą równoległe do podłogi, a ręce znajdą się mniej więcej na poziomie pępka. Trzymaj ręce blisko siebie i łokcie zwarte.Trzymając pierścienie jak najbliżej ciała, odchyl łokcie do tyłu, zginając je o 90 stopni, aż ciało zostanie umieszczone w dolnej części zagłębienia pierścieniowego, z nogami do przodu.Wyprostuj ramiona, aby zablokować łokcie, opuszczając nogi w kierunku podłogi, aby zakończyć powtórzenie.Odwróć ruch, zginając łokcie i kołysząc nogi do przodu, a następnie opuść się z powrotem z wyciągniętymi rękami i nogami i biodrami odchylonymi do tyłu, aby przygotować się do następnego powtórzenia.Wskazówka: Skoncentruj się na składaniu ciała w literę V i agresywnym otwieraniu bioder, aby jechać w kierunku pierścieni. Uwaga dla początkujących: Używanie fałszywego uchwytu na pierścieniach (który umieszcza nadgarstek nad pierścieniem zamiast pod nim) może pomóc w osłabieniu mechaniki. Umieść nadgarstek na pierścieniu, wyciągając dłoń w kierunku nadgarstka, aby był zgięty, a nie zablokowany. Pomocne może być również wykonywanie ćwiczeń mięśniowych z podskokiem.
4 z 9
Dustin Snipes
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, pochylając się do przodu od bioder i zginając kolana, z rękami na zewnątrz nóg i sztangą lekko dotykając środka goleni. Trzymaj ramiona lekko przed sztangą, plecy naturalnie wysklepione i napięte mięśnie brzucha, z głową w neutralnej pozycji.Przebijaj pięty, gdy wstajesz, utrzymując drążek w kontakcie z nogami; utrzymuj mocne wygięcie lędźwiowe.Zakończ powtórzenie z całkowicie zablokowanymi biodrami i kolanami i otwartą klatką piersiową.
5 z 9
Dustin Snipes
Rozpocznij przy ścianie, tak aby czubek głowy dotykał podłogi, a dłonie znajdowały się nieco na zewnątrz ramion, dłońmi skierowanymi w dół; lub usiądź nad dwoma prętami zanurzeniowymi umieszczonymi obok siebie. Podnieś stopy z podłogi, kładąc pięty na ścianie. Wyprostuj ramiona i unieś głowę, blokując łokcie; utrzymuj ciało prosto.Zegnij łokcie do przodu, aż głowa dotknie celu, a następnie naciśnij w górę, wyciągając ramię, zachowując wklęsłą pozycję. Naciśnij z powrotem do góry, wyciągając ramiona i blokując łokcie.
6 z 9
Dustin Snipes
Stań przed stojakiem do przysiadów ze stopami szerszymi niż szerokość bioder i lekko wskazanymi palcami. Ustaw się tak, aby sztanga znajdowała się tuż za szyją, opierając się o mięśnie czworoboczne lub w poprzek.Chwyć sztangę z łokciami wciągniętymi mocno i skierowanymi w dół. Ustaw biodra pod ramionami. Upewnij się, że rdzeń jest napięty i pozostaje tak przez cały wyciąg.Aby zainicjować ruch, przesuń biodra do tyłu i do dołu, zachowując dobre wygięcie lędźwi, z kolanami podążającymi za palcami. Opuść się, aż biodra znajdą się tuż poniżej kolan.Przepychając się przez pięty, wypchnij kolana i wstań, aby rozpocząć, blokując kolana i biodra u góry.Wskazówka: Wzięcie głębokiego oddechu i zaciśnięcie rdzenia przed zejściem utworzy „pas brzuszny” i pomoże utrzymać plecy w bezpiecznej pozycji podczas całego ruchu.
7 z 9
Dustin Snipes
Wskocz w martwy zwis na drążku, trzymając ręce w uścisku poza ramionami. Trzymaj ręce i łokcie zablokowane.Trzymaj ramiona zamknięte, łokcie do wewnątrz, plecy płaskie i nogi wyprostowane, odchyl nogi do tyłu i unieś je, aż palce stóp dotkną drążka do podciągania, inicjując ruch rdzeniem. Powoli wróć nogi, aby rozpocząć.Wskazówka: Nie używaj rozpędu - pozwól mięśniom tułowia kontrolować nogi.Uwaga dla początkujących: Spróbuj unieść kolano w zwisie na drążku do podciągania, zanim przejdziesz do tego ruchu.
8 z 9
Dustin Snipes
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Chwyć sztangę na podłodze w haczyku, ręce tuż na zewnątrz goleni i barki na lub tuż nad sztangą. Zegnij kolana, utrzymując płasko plecy, napięte mięśnie brzucha, uniesioną klatkę piersiową i masę ciała nad palcami stóp.Przepychając się przez pięty, wyprostuj nogi podczas podnoszenia sztangi, pozwalając biodrom i ramionom unosić się w tym samym tempie.Kiedy sztanga jest w połowie uda, przyciągnij ciężar w kierunku ciała i podskocz, prostując biodra, kolana i kostki (potrójne wyprostowanie).Wskazówka: Zacznij od dużych kostek na szczycie kierownicy, aby uzyskać mocniejszy chwyt.
9 z 9
Dustin Snipes
Z dużym wzruszeniem ramion, wyciągnij łokcie wysoko i na zewnątrz drążka, a następnie z powrotem, wciągając się pod drążek. Upuść się do przysiadu z przodu z niską ćwiartką lub po prostu do kolan pulsujących (jak pokazano), aby przyjąć ciężar.Przejedź przez pięty, aby powrócić do pozycji stojącej. Czyszczenie jest zakończone, gdy kolana i biodra są całkowicie zablokowane u góryWskazówka: Jednym ciągłym pociągnięciem od podłogi do ramion. Siła tego wyciągu jest inicjowana z twoich bioder. Uwaga dla początkujących: Spróbuj wyczyścić hantle i docisnąć, zanim przejdziesz do sztangi.
Powrót do wprowadzeniaStań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę szeroko za pomocą haka (od góry, kciuk owinięty wokół sztangi, chwytając kciuk i sztangę).
Z płaskimi plecami, napiętym rdzeniem, klatką piersiową uniesioną i ciężarem na kulkach stóp, wyprostuj kolana i drążek do podnoszenia, inicjując ruch z bioder. Kiedy sztanga jest w połowie uda, wciągnij sztangę w ciało i skocz, wyprostowując biodra, kolana i kostki
Wzruszając dużymi ramionami, unieś ręce nad głowę, jednocześnie podciągając się, aby złapać wagę. Otrzymuj drążek w przysiadie nad głową, ramiona zablokowane.
Przejedź pięty, aby wrócić do stania, z całkowicie zablokowanymi kolanami i biodrami.
Wskazówka: Upewnij się, że ruch jest jednym ciągłym pociągnięciem od ziemi do góry; prędkość pod barem jest kluczowa.
Uwaga dla początkujących: Przed przejściem do sztangi spróbuj wyskoczyć na jedną rękę z hantlami o umiarkowanym ciężarze.
Martwe zwisają z pierścieni z całkowicie zablokowanymi łokciami. Aby zainicjować ruch, odchyl się do tyłu i podnieś biodra w górę (zwane również pochyleniem ciała) w kierunku pierścieni, aż biodra i nogi będą równoległe do podłogi, a ręce znajdą się mniej więcej na poziomie pępka. Trzymaj ręce blisko siebie i łokcie zwarte.
Trzymając pierścienie jak najbliżej ciała, odchyl łokcie do tyłu, zginając je o 90 stopni, aż ciało zostanie umieszczone w dolnej części zagłębienia pierścieniowego, z nogami do przodu.
Wyprostuj ramiona, aby zablokować łokcie, opuszczając nogi w kierunku podłogi, aby zakończyć powtórzenie.
Odwróć ruch, zginając łokcie i kołysząc nogi do przodu, a następnie opuść się z powrotem z wyciągniętymi rękami i nogami i biodrami odchylonymi do tyłu, aby przygotować się do następnego powtórzenia.
Wskazówka: Skoncentruj się na składaniu ciała w literę V i agresywnym otwieraniu bioder, aby jechać w kierunku pierścieni.
Uwaga dla początkujących: Używanie fałszywego uchwytu na pierścieniach (który umieszcza nadgarstek nad pierścieniem zamiast pod nim) może pomóc w osłabieniu mechaniki. Umieść nadgarstek na pierścieniu, wyciągając dłoń w kierunku nadgarstka, aby był zgięty, a nie zablokowany. Pomocne może być również wykonywanie ćwiczeń mięśniowych z podskokiem.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, pochylając się do przodu od bioder i zginając kolana, z rękami na zewnątrz nóg i sztangą lekko dotykając środka goleni. Trzymaj ramiona lekko przed sztangą, plecy naturalnie wysklepione i napięte mięśnie brzucha, z głową w neutralnej pozycji.
Przebijaj pięty, gdy wstajesz, utrzymując drążek w kontakcie z nogami; utrzymuj mocne wygięcie lędźwiowe.
Zakończ powtórzenie z całkowicie zablokowanymi biodrami i kolanami i otwartą klatką piersiową.
Rozpocząć przy ścianie, tak aby czubek głowy dotykał podłogi, a dłonie znajdowały się nieco na zewnątrz ramion, dłońmi skierowanymi w dół; lub usiądź nad dwoma prętami zanurzeniowymi umieszczonymi obok siebie. Podnieś stopy z podłogi, kładąc pięty na ścianie. Wyprostuj ramiona i unieś głowę, blokując łokcie; utrzymuj ciało prosto.
Zegnij łokcie do przodu, aż głowa dotknie celu, a następnie naciśnij w górę, wyciągając ramię, zachowując wklęsłą pozycję. Naciśnij z powrotem do góry, wyciągając ramiona i blokując łokcie.
Stań przed stojakiem do przysiadów ze stopami szerszymi niż szerokość bioder i lekko wskazanymi palcami. Ustaw się tak, aby sztanga znajdowała się tuż za szyją, opierając się o mięśnie czworoboczne lub w poprzek.
Chwyć sztangę z łokciami wciągniętymi mocno i skierowanymi w dół. Ustaw biodra pod ramionami. Upewnij się, że rdzeń jest napięty i pozostaje tak przez cały wyciąg.
Aby zainicjować ruch, przesuń biodra do tyłu i do dołu, zachowując dobre wygięcie lędźwi, z kolanami podążającymi za palcami. Opuść się, aż biodra znajdą się tuż poniżej kolan.
Przepychając się przez pięty, wypchnij kolana i wstań, aby rozpocząć, blokując kolana i biodra u góry.
Wskazówka: Wzięcie głębokiego oddechu i zaciśnięcie rdzenia przed zejściem utworzy „pas brzuszny” i pomoże utrzymać plecy w bezpiecznej pozycji podczas całego ruchu.
Wskocz w martwy zwis na drążku, trzymając ręce w uścisku poza ramionami. Trzymaj ręce i łokcie zablokowane.
Trzymając ramiona zamknięte, łokcie do wewnątrz, plecy płaskie i nogi wyprostowane, odchyl nogi do tyłu i unieś je, aż palce stóp dotkną drążka do podciągania, inicjując ruch rdzeniem. Powoli wróć nogi, aby rozpocząć.
Wskazówka: Nie używaj rozpędu - pozwól mięśniom tułowia kontrolować nogi.
Uwaga dla początkujących: Spróbuj unieść kolano w zwisie na drążku do podciągania, zanim przejdziesz do tego ruchu.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Chwyć sztangę na podłodze w haczyku, ręce tuż na zewnątrz goleni i barki na lub tuż nad sztangą. Zegnij kolana, utrzymując płaskie plecy, napięte mięśnie brzucha, uniesioną klatkę piersiową i masę ciała nad palcami stóp.
Przepychając się przez pięty, wyprostuj nogi podczas podnoszenia sztangi, pozwalając biodrom i ramionom unosić się w tym samym tempie.
Kiedy sztanga jest w połowie uda, przyciągnij ciężar w kierunku ciała i podskocz, prostując biodra, kolana i kostki (potrójne wyprostowanie).
Wskazówka: Zacznij od dużych kostek na szczycie kierownicy, aby uzyskać mocniejszy chwyt.
Z dużym wzruszeniem ramion, wyciągnij łokcie wysoko i na zewnątrz drążka, a następnie z powrotem, wciągając się pod drążek. Upuść się do przysiadu z przodu z niską ćwiartką lub po prostu do kolan pulsujących (jak pokazano), aby przyjąć ciężar.
Przejedź przez pięty, aby powrócić do pozycji stojącej. Czyszczenie jest zakończone, gdy kolana i biodra są całkowicie zablokowane u góry
Wskazówka: Jednym ciągłym pociągnięciem od podłogi do ramion. Siła tego wyciągu jest inicjowana z twoich bioder.
Uwaga dla początkujących: Spróbuj wyczyścić hantle i docisnąć, zanim przejdziesz do sztangi.
Jeszcze bez komentarzy