Odkąd zajął czwarte miejsce w World's Ultimate Strongman w Dubaju, Brian Shaw nie udostępnił zbyt wielu treści szkoleniowych, ponieważ chciał skupić się na innych projektach i zdecydować, co chce robić w przyszłości. 18 grudnia trzykrotny mistrz Arnold Strongman Classic i czterokrotny mistrz świata Strongman podzielił się materiałem treningowym w nowym filmie na YouTube na swoim kanale Shaw Strength.
Film przedstawia pełną sesję treningową push, która koncentruje się wokół Strict Log Press. Ostatecznie pracuje do maksymalnej wagi 310 funtów (140.5 kg) i wykonuje pięć powtórzeń, ledwo tracąc blokadę 6 dnia. Zauważysz, że używa pręta o średnicy 8 cali zamiast zwykłego 12, który jest używany w zawodach. Shaw wyjaśnił, że to właściwie część jego strategii.
„Kiedy wykonujesz ścisłe wyciskanie kłodą o średnicy 12 cali, trudniej jest unieść ją wysoko na klatkę piersiową. Dlatego przyniosłem tutaj kłodę o mniejszej średnicy. Stwarza to również większy zakres ruchu. To sprawia, że ruch staje się trudniejszy, co moim zdaniem jest dobrą rzeczą. Kiedy wracasz do kłody 12 cali, twoje ręce są trochę wyżej i jest to trochę łatwiejsze niż to (wskazuje na kłodę 8 cali).”
Następnie wykonał serię 12 powtórzeń z mniejszą wagą, a następnie wykonał kilka ćwiczeń wspomagających. Całość treningu poniżej. Nie każdy plan został sfilmowany i nie wspominano o odpoczynku między setami.
Strict Overhead Log Press - 5 serii po 6 powtórzeń (Shaw zrobił 5 w ostatniej serii z 310 funtów), 1 seria 12 z mniejszą wagą.
Wyciskanie hantli na skos - 3 zestawy po 10 powtórzeń
Wyciskanie na klatkę piersiową na siedząco - 4 zestawy po 10 powtórzeń
Wyciskanie na ramieniu siedząc - 4 zestawy po 10 powtórzeń
Podnoszenie sztangi z przodu - 4 zestawy po 10 powtórzeń
Unoszenie hantli w pozycji stojącej - 2 zestawy po 8 powtórzeń
Unoszenie boczne hantli stojąc w tył - 2 zestawy po 8 powtórzeń
Pojawiły się spekulacje na temat konkurencyjnej przyszłości Shawa, odkąd zmienił trenerów żywienia, wracając do pracy z Nathanem Paytonem. Obecnie nie kwalifikuje się do Arnold Strongman Classic.
Wydarzenie Arnold Strongman Santa Monica odbędzie się 18 stycznia, a Shaw nie znajduje się w aktualnej liście zawodników do rywalizacji. Jeśli nie weźmie udziału, nie wystartuje w Columbus na ASC 2020. Ten film o treningu Shawa może skłonić fanów do rozmowy i dodania do spekulacji.
Wyróżniony obraz: Instagram / shawstrength
Jeszcze bez komentarzy