Wskazówki dotyczące treningu nóg dla nowicjuszy Branch Warrena

Zazwyczaj nasza przestrzeń dla sportowców retro jest zarezerwowana dla kulturystów, którzy nie startowali w zawodach od trzech lat lub dłużej. Dla Branch Warren minęło zaledwie półtora roku i chociaż twierdzi, że jest „nieoficjalnie na emeryturze”, jest tak duży, silny i ciężko jeżdżący, jak zawsze. W końcu jego partner treningowy, Johnnie Jackson, wygrał dwa profesjonalne występy w 2017 roku w wieku 46 lat. Nazwijmy to więc „nieoficjalnym retro” i zrobimy coś innego. Wejdź do wehikułu czasu i wróć do 2004 roku, kiedy Warren miał 29 lat i z niewielkimi fanfarami zadebiutował z dużym opóźnieniem. Później wygrał dziewięć tytułów zawodowych, w tym dwukrotnie Arnold Classic (2011-12), i zajął drugie miejsce w 2008 Mr. Olympia. Ale tego dnia jest pod drążkiem do zginania w stojaku do przysiadów w Metro Flex Gym, budując dwa najlepsze koła wszechczasów, po jednym męczącym powtórzeniu na raz.

Warren na treningu nóg

• „W porównaniu z większością facetów zachowuję dość wąską postawę i trzymam poprzeczkę wysoko na moich pułapkach.”
• „W przypadku wyciskania nóg często robię dropset na ostatnim zestawie.”
• „Myślę, że regularne przysiady i wypady to najlepsze rzeczy, które możesz zrobić dla czworogłowych, szynek i pośladków.”
• „Nie wykonuję martwego ciągu na sztywnych nogach z powodu kontuzji, ale polecam je innym.”

Flex Fact

• W 2004 roku Warren powiedział: „Nie jestem w tym tylko po to, by stać na scenie. Chcę wygrać.”

Warren's Leg Routine

• Przedłużenie nóg | ZESTAWY: 3 | Powtórzenia: 30
• Kucać | ZESTAWY: 5 | REPS: 6-10
• Hack Squat lub Prasa do nóg | ZESTAWY: 3 | REPS: 8-10
• Walking Lunge | ZESTAWY: 3 | REPS: 100 jardów
• Podkręcona noga w pozycji leżącej | ZESTAWY: 4 | REPS: 15-20
• Uginanie nóg stojących | ZESTAWY: 3 | REPS: 15-20

Procedury treningowe

Lepszy trening nóg

Cayle W. z Austin w Teksasie przesłał nam swój trening nóg i powiedział, że cierpi na ból kolana i biodra.

Przeczytaj artykuł