Nudna, ale duża rutyna klatki piersiowej dla masywnych Peczów

Nudna, ale duża rutyna klatki piersiowej dla masywnych Peczów

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 6

1 z 6

Prosto do klatki piersiowej

Trójboista siłowy i twórca słynnego programu 5/3/1 Jim Wendler spopularyzował termin „Nudny, ale duży”, aby opisać swój protokół stosowania najbardziej podstawowych ćwiczeń z bardzo prostymi schematami serii i powtórzeń. Jasne, wygląda nudno na papierze, ale kopie ci tyłek na siłowni i sprawia, że ​​jesteś niezły. Prawie sprawia, że ​​zastanawiasz się, dlaczego słowo nudny jest w ogóle kojarzone z takimi wynikami.Boring But Big może być inspiracją dla tego treningu klatki piersiowej, zaprojektowanego przez certyfikowanego przez ISSA trenera i dwukrotnego konkurenta Muscle & Fitness Male Model Search Roberta Ciresi Jr. Wszystkie ćwiczenia wyglądają znajomo, i właśnie o to chodzi, i nie ma też wyszukanych schematów powtórzeń. Ale wiesz, co nigdy nie wychodzi z mody? Ciężkie serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniach złożonych. „Jest to cykl trwający od czterech do sześciu tygodni, który zapewni wzrost i siłę mięśni” - mówi Ciresi, która trenuje na siłowni A Taylored Body w Riverside w Kalifornii. „To wypróbowana i prawdziwa rzecz, jakaś staromodna, dobra robota.”ZOBACZ TEŻ: Trening na dużą klatkę piersiową >>

2 z 6

Pompki

„Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby uzyskać wszystkie 25 powtórzeń w jednym klipie” - mówi Ciresi. „Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wszystkich 25 powtórzeń, zrób sobie przerwę na odpoczynek, aby osiągnąć odpowiednią liczbę powtórzeń.„Możesz zacząć od standardowych pompek, ale aby zachować świeżość, próbuj je wykonywać z uniesionymi stopami.ZOBACZ TEŻ: Zaktualizuj swój trening klatki piersiowej dla powiększonej klatki piersiowej >>

3 z 6

Wyciskanie hantli na skos

Przekonaj się, ile wagi używasz. Co drugi tydzień zmieniaj kolejność ćwiczeń i najpierw wykonuj pochyłości, a następnie płaską ławkę. A jeśli masz ochotę zamienić hantle na sztangę, też możesz to zrobić.ZOBACZ TEŻ: Zaktualizuj swój trening klatki piersiowej dla powiększonej klatki piersiowej >>

4 z 6

Cable Flye

„Podczas wykonywania tego ruchu używaj lekkiego obciążenia i skup się na pełnym napięciu mięśni klatki piersiowej” - mówi Ciresi. Możesz to zrobić na stojąco lub zmienić rzeczy i użyć płaskiej lub pochylonej ławki.

5 z 6

Wyciskanie

Zatrudnij obserwatora przy tym ćwiczeniu, ponieważ chodzi o to, aby być tak ciężkim, jak to tylko możliwe, nie pozwalając, by twoja forma cierpiała. Ciresi zauważa, że ​​przy siódmym powtórzeniu powinno to być trudne, więc wykonanie 12 powtórzeń jest prawdziwym wyzwaniem. Nie skracaj czasu odpoczynku na ławce; pozwól mięśniom regenerować się między seriami.

6 z 6

Trening

ĆwiczenieZestawyPrzedstawicieleResztaWyciskanie na ławce 4122-3 min Wyciskanie hantli w linii pochylenia4102 min Przelot z kablem2201 min Wypychanie2251 min

Powrót do wprowadzenia

Prosto do klatki piersiowej

Trójboista siłowy i twórca słynnego programu 5/3/1 Jim Wendler spopularyzował termin „Nudny, ale duży”, aby opisać swój protokół stosowania najbardziej podstawowych ćwiczeń z bardzo prostymi schematami serii i powtórzeń. Jasne, wygląda nudno na papierze, ale kopie ci tyłek na siłowni i sprawia, że ​​jesteś niezły. Prawie sprawia, że ​​zastanawiasz się, dlaczego słowo nudny jest w ogóle kojarzone z takimi wynikami.

Boring But Big może być inspiracją dla tego treningu klatki piersiowej, zaprojektowanego przez certyfikowanego przez ISSA trenera i dwukrotnego konkurenta Muscle & Fitness Male Model Search Roberta Ciresi Jr. Wszystkie ćwiczenia wyglądają znajomo, i właśnie o to chodzi, i nie ma też wyszukanych schematów powtórzeń. Ale wiesz, co nigdy nie wychodzi z mody? Ciężkie serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniach złożonych. „Jest to cykl trwający od czterech do sześciu tygodni, który zapewni wzrost i siłę mięśni” - mówi Ciresi, która trenuje na siłowni A Taylored Body w Riverside w Kalifornii. „To wypróbowana i prawdziwa rzecz, jakaś staromodna, dobra robota.”

ZOBACZ TEŻ: Trening na dużą klatkę piersiową >>

Pompki

„Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby uzyskać wszystkie 25 powtórzeń w jednym klipie” - mówi Ciresi. „Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wszystkich 25 powtórzeń, zrób sobie przerwę na odpoczynek, aby osiągnąć odpowiednią liczbę powtórzeń.„Możesz zacząć od standardowych pompek, ale aby zachować świeżość, próbuj je wykonywać z uniesionymi stopami.

ZOBACZ TEŻ: Zaktualizuj swój trening klatki piersiowej dla powiększonej klatki piersiowej >>

Wyciskanie hantli na skos

Przekonaj się, ile wagi używasz. Co drugi tydzień zmieniaj kolejność ćwiczeń i najpierw wykonuj pochyłości, a następnie płaską ławkę. A jeśli masz ochotę zamienić hantle na sztangę, też możesz to zrobić.

ZOBACZ TEŻ: Zaktualizuj swój trening klatki piersiowej dla powiększonej klatki piersiowej >>

Cable Flye

„Podczas wykonywania tego ruchu używaj lekkiego obciążenia i skup się na pełnym napięciu mięśni klatki piersiowej” - mówi Ciresi. Możesz to zrobić na stojąco lub zmienić rzeczy i użyć płaskiej ławki lub ławki skośnej.

Wyciskanie

Zatrudnij obserwatora przy tym ćwiczeniu, ponieważ chodzi o to, aby być tak ciężkim, jak to tylko możliwe, nie pozwalając, by twoja forma cierpiała. Ciresi zauważa, że ​​przy siódmym powtórzeniu powinno to być trudne, więc wykonanie 12 powtórzeń jest prawdziwym wyzwaniem. Nie skracaj czasu odpoczynku na ławce; pozwól mięśniom regenerować się między seriami.

Trening

Ćwiczenie	Zestawy	Przedstawiciele	Reszta
Wyciskanie	4	12	2-3 min
Wyciskanie hantli na skos	4	10	2 min
Cable Flye	2	20	1 minuta
Pushup	2	25	1 minuta