1) Rozsuń drążek
Opuszczając sztangę, ściśnij łopatki i spróbuj „rozerwać sztangę”, a następnie utrzymuj to napięcie, naciskając na większą siłę.
2) Zmienna szerokość chwytu
Naprzemienne wybieranie szerokich, wąskich i normalnych uchwytów pozwala skupić się zarówno na podstawowych mięśniach poruszających się, jak i na mięśniach podtrzymujących, co może pomóc przebić się przez korki.
3) Superset z wygiętymi rzędami
Podnieś mięśnie najszerszych mięśni grzbietu, które są kluczem do poruszania sztangą, ponieważ działają jak sprężyna i zapewniają większą podstawę do wyciskania, z wygiętymi rzędami między zestawami do wyciskania na ławce.
Jeszcze bez komentarzy