Magnez jest ważnym składnikiem odżywczym, odgrywającym rolę w setkach układów enzymatycznych naszego organizmu. Pomaga regulować syntezę białek, funkcję mięśni i nerwów, poziom glukozy, a nawet ciśnienie krwi (1) (2). Ludzie nie wytwarzają magnezu na własną rękę i muszą polegać na naszej diecie, aby uzyskać wystarczającą ilość magnezu. Magnez znajduje się w wielu szeroko dostępnych produktach spożywczych, w tym w warzywach liściastych, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach. jednak, prawie połowa Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie. Na szczęście na rynku dostępnych jest kilka suplementów magnezu.
Suplementy magnezu są dostępne w różnych formach i poziomach siły. Chociaż wchłanianie jak największej ilości magnezu z pożywienia praktycznie nie szkodzi, Rada ds.Żywności i Żywienia (FNB) ustaliła dzienny górny limit 350 miligramów magnezu z suplementów dla dorosłych (dokładniej 420 miligramów dla mężczyzn i 320 miligramów kobiety). Przed dodaniem suplementów magnezu do swojej diety skonsultuj się z lekarzem, ponieważ zbyt duża ilość może mieć negatywne skutki uboczne, w tym problemy żołądkowo-jelitowe (3).
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji. Indywidualne zapotrzebowanie na witaminy i minerały będzie się różnić.
[Związane z: Czy soda oczyszczona może być najlepszym suplementem do ćwiczeń, jakiego nigdy nie próbowałeś?]
Natural Stacks MagTech zapewnia trzy rodzaje magnezu w każdej porcji - L-treonian, taurynian i glicynian. Każda pojedyncza porcja trzech kapsułek dostarcza 200 miligramów magnezu. Firma Natural Stacks korzysta z tego, co nazywają programem przejrzystości „Open Source”, aby zagwarantować, że konsument kupuje możliwe do zidentyfikowania, przetestowane przez niezależną firmę partie magnezu.
Naturalne stosy MagTech®
Ten biodostępny suplement magnezu zawiera L-treonian, taurynian i glicynian. Każda partia jest testowana przez niezależne laboratorium przy użyciu identyfikowalnych składników. Każda porcja zawierająca trzy kapsułki dostarcza 200 miligramów magnezu.
Kupuj naturalne stosyJednym z bardziej powszechnych efektów przyjmowania kombinacji magnezu, takiej jak ta, którą zapewnia MagTech, jest poprawa jakości snu. Jeśli jednak konsument ma bardziej wrażliwy żołądek, może to skończyć się efektem przeczyszczającym, który może być uciążliwy. Natural Stacks zaleca przyjmowanie do sześciu tabletek (dwie porcje) MagTech wieczorem przed pójściem spać, ale lepiej byłoby wziąć mniej, ponieważ dwie porcje dostarczyłyby 400 miligramów magnezu, co jest zbliżeniem do najwyższego poziomu zalecanego dziennego spożycia. dodatek.
[Związane z: IIFYM (jeśli pasuje do twoich makr): Twój ostateczny przewodnik po tej diecie]
Transparent Labs ma dobre wyniki w utrzymywaniu sztucznych słodzików, konserwantów i sztucznych barwników z ich suplementów, a ich magnez nie jest inny. Każda porcja zawierająca trzy kapsułki zawiera 300 miligramów chelatu bisglicynianu magnezu. Chelat to aminokwas, który wiąże magnez z glicyną. Dodatkowe składniki to przede wszystkim kapsułka wegetariańska - mąka ryżowa, stearynian magnezu i dwutlenek krzemu. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby miał wpływ na ten suplement, mąka ryżowa może być przydatnym narzędziem dietetycznym dla sportowców, którzy chcą zwiększyć masę.
Transparent Labs Raw Series Magnez
Ten suplement magnezu nie zawiera sztucznych słodzików, barwników i konserwantów. Nie zawiera GMO, nie zawiera glutenu, a każda porcja zawierająca trzy kapsułki dostarcza 300 miligramów magnezu.
Kupuj przezroczyste laboratoriaJak wspomniano wcześniej, magnez może poprawić jakość snu. Ten konkretny produkt może potrwać nieco dłużej w Twojej diecie, aby poczuć jego działanie niż kilka innych odpowiedników na rynku. Transparent Labs Raw Series Magnesium ma listę składników, która jest krótsza niż wielu jej konkurentów - wartość dla tych, którzy chcą bardziej skoncentrowanego suplementu magnezu.
[Związane z: Badanie: Owoce i warzywa mogą pomóc wyłączyć geny odpowiedzialne za otyłość]
Transparent Labs wykonuje solidną pracę w zakresie suplementacji magnezu, zajmując drugie miejsce na naszej liście najlepszych wyborów dzięki multiwitaminom z serii wellness. Jest wiele rzeczy, których należy szukać w multiwitaminie i sądząc po liście składników tego produktu, zapewnia. Dostarcza 22 witamin i minerałów w porcji czterech kapsułek, konsumenci otrzymują 300 miligramów magnezu oprócz dużych dawek witaminy A, witaminy C, witaminy D i witaminy K. Ponadto suplement ten dostarcza niezwykle wysokie dawki witaminy B1, witaminy B6, witaminy B12 i biotyny.
Transparent Labs Wellness Series Multi
Ta multiwitamina dostarcza dawki 22 różnych witamin i minerałów. Każda porcja zawierająca cztery kapsułki zawiera 300 miligramów magnezu i 100 miligramów witaminy C.
Kupuj przezroczyste laboratoriaGłówna wada multiwitaminy dla osób poszukujących suplementu magnezu jest taka sama, jak główna zaleta - wszystkie te dodatkowe witaminy i minerały. Jeśli szukasz multiwitaminy, trudno byłoby pomylić się z ofertą Transparent Labs. Jeśli nie, najlepiej będzie przejść do jednej z innych opcji suplementu magnezu na liście. Podsumowując, większość dawek każdej witaminy dostarczanej w tym produkcie jest wysoka i może być łatwym sposobem na wzmocnienie diety.
[Związane z: Czy soda oczyszczona może być najlepszym suplementem do ćwiczeń, jakiego nigdy nie próbowałeś?]
Ta mieszanka napojów o smaku cytrynowym zawiera aż 400 miligramów magnezu w każdej pojedynczej porcji. Jest to wysoce skoncentrowana forma magnezu, której jedynymi składnikami są kwas cytrynowy, naturalny aromat cytrynowy (organiczny), rebaudiozyd A (organiczny) i dwutlenek krzemu. Chociaż można go spożywać w postaci proszku, najlepiej jest zmieszać go z wodą lub zmieszać z koktajlem lub koktajlem.
Utzy U-Mag
Ten suplement zapewnia 400 miligramów magnezu na każdą pojedynczą porcję. Zastosowano tylko pięć składników: magnez, kwas cytrynowy, naturalny aromat cytrynowy (organiczny), rebaudiozyd A (organiczny) i dwutlenek krzemu.
Sklep UtzyPowody, dla których ten produkt jest świetnym wyborem, mogą być również powodami, dla których niektórzy konsumenci powinni trzymać się od niego z daleka. Dawka magnezu w każdej porcji jest wyższa w porównaniu z wieloma dostępnymi na rynku opcjami suplementów magnezu. Dodatkowo, zmieszanie proszku z napojem wymaga nieco więcej wysiłku niż zwykłe wzięcie pigułki. Jeśli jesteś kimś, kto nie lubi tabletek lub woli przyjmować suplementy jako część napoju, to cytrynowy smak oferowany przez opcję Utzy może zdziałać dla Ciebie cuda.
[Powiązane: 10 rodzajów kreatyny i ich znaczenie]
Performance Lab łączy trzy główne składniki, aby stworzyć suplement magnezu, który podwaja się jako potencjalna pomoc w zasypianiu. Po pierwsze, zawiera 100 miligramów magnezu w porcji dwóch kapsułek. Po drugie, zawiera 500 miligramów „CherryPURE®”, który składa się z 500 miligramów melatoniny pochodzącej z całych wiśni Montmorency. Wreszcie zawiera 250 miligramów „TryptoPure®”, który jest niezbędnym aminokwasem L-tryptofanem.
Performance Lab Sleep
Ten suplement dostarcza 100 miligramów magnezu, 500 miligramów melatoniny z kwaśnych wiśni i 250 miligramów L-tryptofanu. Każda kapsułka wykonana jest z naturalnego pullulanu z błonnika prebiotycznego.
Kup Performance LabTe naturalne kapsułki z błonnikiem prebiotycznym - wykonane z hodowanego pullulanu tapioki - zostały zatwierdzone przez Towarzystwo Wegetariańskie, co oznacza, że są przyjazne dla wegan. Pod koniec dnia, jeśli szukasz pomocy w zasypianiu, może to być łatwy wybór z tej listy. Jeśli nie, do wyboru jest wiele innych wspaniałych opcji.
W porównaniu z wieloma innymi konkurencyjnymi opcjami na rynku, Performance Lab niekoniecznie traktuje priorytetowo magnez w tym konkretnym suplemencie, co znajduje odzwierciedlenie w małej dawce na porcję. Może to być jednak atrakcyjne dla sportowców, którzy po raz pierwszy próbują suplementu magnezu, aby zobaczyć, jak reaguje ich organizm, zanim przejdą na opcję wyższej dawki.
[Powiązane: Odżywianie w celu zwiększenia masy: 10 wskazówek dotyczących inteligentnego przyrostu masy mięśniowej]
Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Badania wskazują, że może odgrywać istotną rolę w utrzymaniu zdrowego metabolizmu, wspomaganiu normalnego funkcjonowania mięśni oraz wspomaganiu syntezy DNA i RNA (1) (2). Co więcej, chociaż potrzebne są dalsze badania, niski poziom magnezu jest powiązany z różnymi stanami zdrowia, w tym cukrzycą typu 2, chorobami serca, a nawet chorobą Alzheimera (7) (8) (9). Chociaż badania są dalekie od rozstrzygających, istnieją obiecujące dowody na poparcie teorii, że magnez może nawet pomóc w walce z depresją (10).
Chociaż jest dostępny w różnych typowych produktach spożywczych, prawie połowa wszystkich Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości tego ważnego minerału w swojej diecie (11). Porównując suplementy magnezu, ważne jest, aby wiedzieć, jak rozróżnić następujące kluczowe cechy.
Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów suplementów magnezu, różniących się sposobem przygotowania magnezu. Tlenek i cytrynian magnezu należą do najpowszechniejszych i ogólnie niedrogich. Są one również często używane jako składniki aktywne w środkach przeczyszczających i mogą mieć podobny efekt w postaci suplementów.
Z drugiej strony glicynian magnezu jest zwykle nieco łatwiejszy dla żołądka. L-treonian magnezu może mieć pozytywne działanie poznawcze i jest często stosowany przez osoby, które chcą poprawić swój sen. W zależności od potrzeb każdy rodzaj magnezu ma swoje zalety.
[Związane z: 7 składników przedtreningowych, które możesz wziąć, aby uzyskać lepszą pompę]
Jak wspomniano wcześniej, FNB ustaliła zalecane dzienne spożycie magnezu na poziomie 420 miligramów dla mężczyzn i 320 miligramów dla kobiet. Odpowiada to za cały magnez, w tym ten pochodzący z pożywienia. Jednak zbyt dużo magnezu w diecie może mieć niekorzystne skutki, w tym nudności lub rozstrój żołądka.
Mając to na uwadze, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed dodaniem suplementu magnezu do diety, szczególnie jeśli ten suplement zawiera ponad 350 miligramów na porcję.
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby zastanowić się, co faktycznie wprowadzasz do swojego organizmu. Przeczytaj etykiety, aby sprawdzić, czy zostały dodane jakiekolwiek dodatkowe składniki lub dodatki. Jeśli to możliwe, sprawdź czystość testów innych firm. Wyższe skoncentrowane suplementy magnezu zwykle zawierają tylko sam magnez oraz niektóre konserwanty i aromaty (zakładając, że są aromatyzowane). Oczywiście im dokładniej produkt jest testowany pod kątem czystości przez niezależną firmę, tym lepiej.
Nie będzie to dla nikogo zaskoczeniem: gdyby wszystkie produkty były takie same, preferowane byłyby tańsze opcje. Aby porównać ceny rozważanych opcji, podziel całkowity koszt produktu przez liczbę porcji podanych na etykiecie. Dzięki temu dowiesz się, jaką wartość otrzymujesz od produktu do produktu.
[Związane z: Najlepsze rodzaje suplementów poprawiających wydajność, utratę wagi i zdrowie]
Dla niektórych osób wygoda przyjmowania szybkich pigułek lub dwóch będzie najważniejszym czynnikiem przy zakupie suplementów. Zaletą proszku jest jednak to, że możesz dokładniej kontrolować ilość dodawanego magnezu do diety, ponieważ będziesz go mierzyć z pierwszej ręki. Debata na temat pigułek i proszków nie ma tak dużego wpływu na naszą listę, ponieważ ostatecznie sprowadzi się do osobistych preferencji. Jest to jednak duże wyróżnienie przy porównywaniu różnych produktów z najwyższej półki, dlatego warto to wziąć pod uwagę.
Przed dodaniem suplementu magnezu do diety skonsultuj się z lekarzem. Niektóre formy magnezu mogą mieć właściwości przeczyszczające - weź to pod uwagę w zależności od diety i wrażliwości żołądka.
Zalecana dzienna dawka samych suplementów jest niższa niż niektóre porcje magnezu, z którymi się spotkasz. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z suplementacją magnezu, możesz zacząć od niskiego.
Jeszcze bez komentarzy