Chociaż może się to wydawać niedawnym trendem w zakresie odnowy biologicznej, terapia inwersyjna sięga ponad 2000 lat temu, kiedy Hipokrates używał kół pasowych, lin i drabin do leczenia pacjentów. Na szczęście osoby szukające ulgi w przewlekłym bólu pleców lub rwie kulszowej nie muszą już uciekać się do tak ekstremalnych środków. Łatwe w użyciu stoły inwersyjne są zaprojektowane tak, aby przynosić ulgę, wykorzystując grawitację i ciężar ciała do rozciągania i wydłużania kręgosłupa. Użytkownicy zabezpieczają kostki za pomocą zamków lub rolek, obracają się do tyłu i zwisają do góry nogami lub pod wybranym przez siebie kątem. W idealnym przypadku pomaga to zmniejszyć nacisk na dyski kręgosłupa, zmniejszając w ten sposób niepożądane napięcie.
Podczas gdy większość stołów inwersyjnych ma tę samą podstawową funkcjonalność, różnią się one pod względem użytych materiałów, wyściółki, konstrukcji podparcia kostki i możliwości składania. Niektóre oferują nawet różne dodatki, takie jak funkcje masażu i poduszki grzewczej. Przy tak wielu dostępnych opcjach tabeli inwersji, przejrzeliśmy opcje, aby określić, który model prawdopodobnie będzie dla Ciebie najlepszy.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie mają na celu diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli odczuwasz przewlekły ból lub podejrzewasz, że możesz doznać kontuzji.
Ten stół inwersyjny jest zarejestrowanym przez FDA urządzeniem medycznym 510 (k), wyposażonym w uchwyty trakcyjne, łatwo dostępny system blokady kostki i węzły akupunktury do zmniejszania napięcia. Wbudowane uchwyty mogą zaoferować użytkownikowi możliwość wykonywania rozciągania obrotowego oprócz podstawowego rozciągania inwersyjnego. Most lędźwiowy zapewnia przyczepność dolnej części pleców i ma trzy wstępnie ustawione opcje pod trzema różnymi kątami - 20, 40 i 60 stopni - aby pomóc początkującym przejść do pełnego odwrócenia. Może obsługiwać do 300 funtów i użytkowników o wzroście do sześciu stóp i sześciu cali.
Stół inwersyjny Teeter FitSpine X3
Ten stół inwersyjny jest wyposażony w blokady kostki ze stali nierdzewnej klasy lotniczej, które są zabezpieczone za pomocą łatwo dostępnego uchwytu blokującego. Wykorzystuje węzły akupunktury, aby umożliwić zwolnienie punktu spustowego podczas rozciągania i ma wstępnie ustawione punkty odwrócenia 20, 40 i 60 stopni.
Kupuj w Amazon[Związane z: Poradnik podnośnika po magnezie: jak ten składnik odżywczy wzmacnia]
Te buty grawitacyjne ważą po trzy funty i są wykonane z wyprofilowanych piankowych wkładek i stalowych sprzączek dla dodatkowego bezpieczeństwa. Mają nośność do 300 funtów, gdy są używane razem i można je przymocować do większości drążków do podciągania. Jako świetna alternatywa dla pełnego stołu inwersyjnego dla osób pracujących na mniejszych przestrzeniach, są one bardziej przystępne cenowo i mogą nawet przynieść korzyści tym, którzy chcą zmienić swój podstawowy trening. Buty są wystarczająco bezpieczne, aby umożliwić użytkownikom wykonywanie ćwiczeń brzucha w pozycji odwróconej.
Buty antygrawitacyjne
Te buty inwersyjne świetnie oszczędzają miejsce. Każdy trzyfuntowy but jest wykonany z pianki, wyposażony w stalowe klamry, a para może wytrzymać do 300 funtów. Można go przymocować do większości drążków do podciągania i zapewnić wyprofilowaną wyściółkę dla wsparcia.
Kupuj Titan Fitness[Powiązane: Prawdziwe plusy i minusy kulturystycznego stylu życia]
Regulowany system pinów to wyjątkowo wygodny system dla osób dopiero rozpoczynających terapię inwersyjną. Jest wyposażony w regulowany zagłówek, który zapewnia większy komfort podczas odwracania. Jest konkurencyjny cenowo w porównaniu z niektórymi bardziej luksusowymi modelami na rynku, a elegancki i teksturowany design oparcia zapewnia atrakcyjną estetykę.
Stół inwersyjny Heavy Duty Innova ITX9600
W bardzo rozsądnej cenie, ten stół inwersyjny wykorzystuje regulowany system pinów, który umożliwia wstępne ustawienia odwrócenia. Ten system w połączeniu z paskami mocującymi sprawia, że jest to solidny wybór dla początkujących w terapii inwersyjnej.
Kupuj w Amazon[Powiązane: 3 sposoby na znalezienie maksymalnej liczby 1 powtórzeń (początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany)]
Ten stół oferuje opcjonalne węzły akupresury i most lędźwiowy, który pomaga podeprzeć dolną część pleców, gdy są ustawione pod kątem, ale nie są w pełni odwrócone. Profilowane miseczki zapewniają dodatkowy komfort dla kostek po odwróceniu. Wytrzymały, oddychający plastikowy tył pozwala na pełniejsze rozciągnięcie, a wyściółka nie ciągnie się po odwróceniu. Ma udźwig do 300 funtów, jest przeznaczony do łatwego montażu w pięciu krokach i waży zaledwie 59 funtów.
Teeter EP-560 Ltd. Tabela inwersji
Ten podstawowy stół inwersyjny jest wyposażony w opcjonalne węzły akupresury i most lędźwiowy. Wyposażony w wyprofilowane miseczki dla wygodniejszego zabezpieczenia kostki, a oddychający plastikowy tył pozwala na pełniejsze rozciągnięcie po odwróceniu.
Kupuj w Amazon[Powiązane: Odżywianie w celu zwiększenia masy: 10 wskazówek dotyczących inteligentnego przyrostu masy mięśniowej]
Stolik inwersyjny Ironmana ma ergonomicznie zaprojektowane zaciski na kostkę i uruchamiany dłonią uchwyt zwalniający, zaprojektowany w celu zmniejszenia konieczności schylania się przy wyjściu z urządzenia. Wyjątkowo długie uchwyty tego modelu ułatwiają powrót do pozycji pionowej, zapewniając spokój ducha osobom, które dopiero zaczynają terapię inwersyjną. Zdejmowana poduszka lędźwiowa może zapewnić dodatkowe podparcie podczas bliskiego odwrócenia. Może wytrzymać do 350 funtów, dobrze się składa do przechowywania i wykorzystuje 2.Oparcie pokryte pianką winylową o grubości 5 cali. Antypoślizgowe stabilizatory podłogowe zapewniają dodatkową stabilność podczas użytkowania.
IRONMAN Gravity Tabela inwersji o największej obciążalności
Ten stół inwersyjny oferuje nośność do 350 funtów. Posiada oparcie z pianki z pamięcią kształtu pokryte winylem, ergonomiczne zaciski kątowe i wyjmowaną poduszkę lędźwiową.
Kupuj w Amazon[Powiązane: Zestawy treningowe i powtórzenia hipertrofii]
Teoria stojąca za terapią inwersyjną polega na tym, że wiszące do góry nogami mogą odciążyć kręgosłup i pozwolić kręgom rozluźnić się. Chociaż klinika Majów zauważa, że terapia inwersyjna może nie przynieść długotrwałej ulgi w przewlekłym bólu pleców, bardziej natychmiastowa ulga, jaką zapewnia rozciąganie indukowane grawitacją, może pomóc. Chociaż z pewnością nie jest to lekarstwo na wszystko, terapia inwersyjna może pomóc złagodzić ból w dole pleców lub rwę kulszową.
Podstawowa zasada każdego stołu inwersyjnego jest taka sama: pozwól użytkownikowi bezpiecznie powiesić do góry nogami, aby grawitacja i ciężar ciała mogły naturalnie uwolnić ucisk na kręgosłup. Ważne jest, aby dowiedzieć się, co wyróżnia każdy produkt. Porównując opcje, przyjrzeliśmy się następującym funkcjom.
Jest to jedna z głównych różnic projektowych między tabelami inwersji. Niektóre marki, takie jak Teeter i Ironman, zabezpieczają kostki za pomocą wyprofilowanych uchwytów, które blokują się na miejscu. Są one zaprojektowane tak, aby były wygodniejsze niż odmiany wałków piankowych, ale jest to nieco bardziej subiektywne. Wkładanie i wyjmowanie z piankowych blokad kostek może być łatwiejsze, ale istnieje obawa, że wersje piankowe są mniej trwałe i mogą się z czasem zużywać. Rezultatem może być potrzeba dodatkowej wyściółki za pomocą ręcznika, dodatkowych skarpet itp.
Nie każdy będzie chciał wskoczyć na stół i od razu rzucić się z powrotem do pełnego odwrócenia do góry nogami. Z tego powodu większość tabel oferuje system, który pozwala użytkownikowi zdecydować, jak bardzo tabela zostanie odwrócona. Podczas gdy Innova oferuje dobrze umiejscowiony sworzeń tuż obok uchwytu, większość innych opcji obejmuje pasek, który należy regulować ręcznie.
[Związane z: Czy soda oczyszczona może być najlepszym suplementem do ćwiczeń, jakiego nigdy nie próbowałeś?]
Ludzie mogą się różnić w zależności od rodzaju wyściółki, którą preferują na stole inwersyjnym. Teeter oferuje twardy plastik, który ogranicza tarcie między ciałem użytkownika a stołem, umożliwiając całkowite rozciągnięcie. Inne marki stawiają na wygodę, dodając do stołu piankę z pamięcią, dzięki czemu czas spędzony do góry nogami może być przyjemniejszy.
Stoły inwersyjne zajmują całkiem przyzwoitą ilość miejsca, średnio około 11 stóp kwadratowych. W zależności od dostępnej przestrzeni możesz chcieć poszukać modelu, który składa się ciasno, aby ułatwić przechowywanie. Warto też zastanowić się, jak łatwo można złożyć każdy stół. Niektóre wymagają klucza lub narzędzia, podczas gdy inne można wykonać ręcznie.
Niektóre stoły inwersyjne mają dodatkowe funkcje, takie jak poduszki do masażu i poduszki grzewcze. Te dodatki mogą oferować bardziej luksusowe doświadczenie inwersji dla niektórych, ale nie są konieczne, aby uzyskać podstawową korzyść z terapii inwersyjnej.
[Powiązane: 3 najczęstsze typy periodyzacji treningu (i kiedy ich używać)]
Zastanów się, jak często zamierzasz używać tej tabeli. Jeśli rozmawiałeś ze swoim lekarzem i terapia inwersyjna jest rutynową częścią twojego programu fitness, możesz rozważyć zainwestowanie w droższą markę, która ma funkcje, które preferujesz. Zwróć uwagę na to, jak bardzo ślizgasz się na oparciu i jak wygodne są Twoje stopy w blokadach kostek.
Terapia inwersyjna niekoniecznie jest dla każdego. Wiszenie do góry nogami może nie być najlepszą opcją dla niektórych osób, które chcą złagodzić napięcie pleców. Jak w przypadku każdego zabiegu, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem stolika inwersyjnego, a na pewno przed zainwestowaniem w niego.
Jeszcze bez komentarzy