Najlepsze suplementy elektrolitowe

2770
Yurchik Ogurchik

Jeśli kiedykolwiek zapomniałeś zabrać ze sobą butelkę wody na siłownię, prawdopodobnie doświadczyłeś negatywnych skutków odwodnienia podczas treningu. Pocenie się powoduje nie tylko odwodnienie, ale także utratę elektrolitów. American College of Sports Medicine zaleca picie podczas ćwiczeń, aby uniknąć nadmiernych zmian poziomu nawodnienia i utrzymać równowagę elektrolitową (1). Elektrolity to minerały, które przewodzą prąd w wodzie i pomagają organizmowi w utrzymaniu wielu funkcji - w tym skurczu mięśni i regulacji ciśnienia krwi. Typowe elektrolity to potas, sód, chlorek, magnez i wapń.

Chociaż śladowe ilości elektrolitów znajdują się w wielu źródłach wody butelkowanej lub wodociągowej, wiele firm produkuje suplementy elektrolitów, które pomagają przywrócić nawodnienie i poziom elektrolitów. National Athletic Trainers Association zaleca dodatkową suplementację elektrolitów dla osób, które intensywnie ćwiczą przez ponad godzinę na raz lub w obszarach nadmiernego ciepła (2). Ponadto elektrolity mogą być korzystne dla osób cierpiących na odwodnienie związane z chorobą, biegunką lub wymiotami. Twój skromny autor może być znany z tego, że szuka elektrolitów rano po nocy spędzonej na kilku zbyt wielu napojach dla dorosłych. Niezależnie od Twojej szczególnej potrzeby suplementacji elektrolitami, na rynku dostępnych jest wiele opcji, w tym proszki, tabletki i kapsułki. Zebraliśmy niektóre z najlepszych dostępnych suplementów elektrolitowych, przetestowaliśmy je i porównaliśmy.

Wybór redaktorów:

Nuun Hydration Sport Tabletki

Plusy:

  • Nuun Hydration Sport Tablets są dostępne w różnych smacznych smakach, w tym jagodach tri, owocach cytrusowych, limonce i pomarańczy. 
  • Wskazówki radzą dodać jedną tabletkę do 16 uncji wody. Można go pić z mniejszą ilością wody, ale dla niektórych smak może być nieco przytłaczający.
  • Pakowane w łatwą do transportu tubę wypełnioną 10 tabletkami i dostępną w pudełkach, które mieszczą do czterech tub w pudełku.
  • W porównaniu z innymi proszkami, które należy mieszać, tabletki te są znacznie łatwiejsze w użyciu, ponieważ po prostu bulgoczą i tworzą lekko gazowany, stosunkowo równomiernie wymieszany napój w mniej niż minutę.
  • Tylko jeden gram cukru na porcję, co jest dość niezwykłe, biorąc pod uwagę wysoką jakość smaku.

Cons:

  • Podczas gdy inne suplementy elektrolitowe zawierają witaminy, tabletki nawadniające Nuun nie.
Nuun Hydration Sport Tabletki
Nuun Hydration Sport Tabletki

Dostępne w różnych smakach tabletki nawilżające Nuun są dodawane do wody, aby stworzyć musujący suplement elektrolitowy. Pełne wapnia, magnezu, chlorków, sodu i potasu, te smaczne tabletki zapewniają orzeźwiające źródło uzupełnienia. 

Kupuj w Amazon

Najlepsze pojedyncze opakowania w proszku:

Liquid IV Hydration Multiplier

Plusy:

  • Jednorazowe opakowania Liquid IV mogą być świetną opcją dla osób, które chcą zabrać ze sobą mieszankę elektrolitu w proszku w podróży. 
  • Każde opakowanie zawiera 500mg sodu i 370mg potasu oraz zalecaną dzienną dawkę Witamin B3, B5, B6, B12 i Witaminy C. 
  • Przy każdym zakupie Liquid IV firma przekazuje porcję osobie potrzebującej.

Cons:

  • Po wymieszaniu tego z 16-uncjową szklanką wody smak cytrynowo-limonkowy był dość cierpki, bardziej niż można by się spodziewać po tego typu produktach. 
  • Każda porcja zawiera 50 kalorii i 11 g cukru, a pierwszym wymienionym składnikiem jest czysty cukier trzcinowy. 
  • Z punktu widzenia kosztów były to jedne z najdroższych na rynku w przeliczeniu na porcję. 
Liquid IV Hydration Multiplier
Liquid IV Hydration Multiplier

Liquid IV Hydration Multiplier to świetna opcja dla osób, które chcą mieszanki elektrolitów w proszku w wygodnych opakowaniach z pojedynczą porcją. Każde opakowanie zawiera dużo elektrolitów oraz witamin B3, B5, B6, B12 i C. 

Kupuj w Amazon

Najlepsza mieszanka elektrolitów w proszku:

Skratch Hydration Drink Mix

Plusy:

  • Każda 1 miarka proszku Skratch zawiera 80 kalorii i 380 mg sodu, a także 44.3mg wapnia i 39mg potasu i magnezu. 
  • Smak cytrynowej limonki, który próbowaliśmy, wymagał zmieszania łyżką, aby całkowicie się rozpuścił, ale miał bardzo orzeźwiający smak. 
  • Instrukcje zalecają 1 miarkę na 12-16 uncji wody i 1.5 miarek na większą porcję wody. 
  • Dostarczany w łatwo zamykanej torbie z wygodną miarką.
  • Według zewnętrznych testów czystości przeprowadzonych przez Labdoor.com, proszek Skratcha zajmuje czołowe miejsce pod względem czystości i wartości odżywczej.

Cons:

  • Każda porcja mieszanki Skratch zawiera 19 g cukru, nieco więcej niż niektóre konkurencyjne mieszanki elektrolitów. 
  • Przeważającym elektrolitem używanym w tej mieszance jest sód, podczas gdy inne suplementy elektrolitów zapewniają nieco więcej mieszanki elektrolitów w swoich mieszankach.
Skratch Hydration Drink Mix
Skratch Hydration Drink Mix

Skratch Hydration Drink Mix oferuje około 20 porcji wypełnionego elektrolitem proszku do mieszania z wodą. Ten proszek jest dostępny w 7 smakach, od limonki po gorący cydr jabłkowy.

Kupuj w Amazon

Najlepsze elektrolity do żucia:

SaltStick Fastchews

Plusy:

  • Każda porcja 2 tabletek SaltStick Fastchews zawiera 10 kalorii, 100 mg sodu i 30 mg potasu, a także niższy poziom wapnia i magnezu.
  • Jedna porcja zawiera tylko 2 g cukru, więc te cierpkie pomarańczowe produkty do żucia nadal mają przyjemny smak. 
  • Każda butelka zawiera 30 porcji szybkich gryzaków. 

Cons:

  • W przeliczeniu na porcję te żucia nie zawierają tylu elektrolitów, co wielu konkurentów, których sprawdziliśmy. 
SaltStick Fastchews
SaltStick Fastchews

Gryzaki SaltStick zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić skuteczny zastrzyk elektrolitów w tabletce łatwej do żucia. Zaprojektowany dla sportowców wytrzymałościowych lub osób pracujących w gorącym środowisku zewnętrznym, każda porcja 2 tabletek zawiera 146 mg elektrolitów. 

Kupuj w Amazon

Najlepszy koncentrat elektrolitu:

LyteShow: Koncentrat elektrolitu jonowego

Plusy:

  • Każde opakowanie LyteShow zawiera butelkę koncentratu o pojemności 4 uncji oraz butelkę podróżną o pojemności 3 ml, która ma być wygodna w podróży. 
  • W przeliczeniu na porcję jest to jeden z bardziej konkurencyjnych cenowo suplementów elektrolitowych na rynku. 
  • Każda porcja zawiera nieco ponad 700 mg elektrolitów, w tym 390 mg chlorku, 125 mg sodu, 130 mg potasu, 40 mg magnezu, 20 mg siarczanu i 2 mg cynku. 
  • Bez słodzików ani cukrów.

Cons:

  • Jak firma bardzo wyraźnie podkreśla, ten produkt nie jest wykonany z myślą o smaku. W związku z tym koncentrat sprawia, że ​​woda jest nieco słona i cierpka, co może być nieprzyjemne dla wielu osób. 
  • Dla wielu osób warto zwrócić uwagę na cynk, ponieważ cynk może czasami powodować rozstrój żołądka.
LyteShow: Koncentrat elektrolitu jonowego
LyteShow: Koncentrat elektrolitu jonowego

Dla osób szukających prostego dozowania elektrolitów bez dodatku cukrów i aromatów, koncentrat LyteShow jest opłacalną opcją. Ten płynny koncentrat jest przeznaczony do dodawania do wody w dawkach 3 ml, każda porcja zawiera blisko 700 mg elektrolitów. 

Kupuj w Amazon

Najlepsza wartość:

Kapsułki elektrolitowe Rapid Rehydr8

Plusy:

  • Każda kapsułka zawiera prawie 400 mg elektrolitów w porcji, w tym 200 mg sodu, 99 mg potasu i 50 mg wapnia i magnezu.
  • Kapsułki Rapid Rehyd8 są wykonane z formuły roślinnej, dzięki czemu są przyjazne dla wegan. 
  • Zaprojektowany, aby zapobiegać skurczom i skurczom mięśni, jednocześnie zwiększając wytrzymałość i wydajność, z instrukcjami zalecającymi przyjmowanie kapsułek przed, w trakcie i po treningu lub wyścigach. 
  • W przeliczeniu na porcję jest to jeden z najbardziej konkurencyjnych cenowo suplementów elektrolitowych na rynku. 

Cons:

  • Potencjalną wadą przyjmowania elektrolitu w postaci kapsułki lub pigułki w przeciwieństwie do postaci sproszkowanej jest to, że nadal musisz upewnić się, że masz wystarczającą ilość wody, aby zapewnić odpowiedni poziom nawodnienia. 
Kapsułki elektrolitowe Rapid Rehydr8
Kapsułki elektrolitowe Rapid Rehydr8

Aby uzyskać dużą dawkę elektrolitów w bardzo konkurencyjnej cenie, sprawdź kapsułki elektrolitowe Rapid Rehydr8. Z prawie 400 mg elektrolitów na porcję, te kapsułki zawierają silny zastrzyk elektrolitów bez sztucznych aromatów, kolorów i substancji słodzących. 

Kupuj w Amazon

Metodologia

Elektrolity odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Gdy ludzie tracą płyny ustrojowe - w wyniku ćwiczeń, długotrwałego narażenia na wysoką temperaturę, wymiotów, biegunki lub cokolwiek innego - tracą również elektrolity. Utrata elektrolitów może wpływać na wyniki sportowe, powodować nasilenie skurczów mięśni i ogólnie prowadzić do zwiększonego uczucia zmęczenia lub dyskomfortu. Z tego powodu przyjmowanie suplementu elektrolitów może być bardzo korzystne w przypadku ćwiczeń przez dłuższy czas, pracy na świeżym powietrzu w wyjątkowo gorącym środowisku, a nawet długiego lotu. Porównując różne rodzaje suplementów elektrolitów, przyjrzeliśmy się kilku różnym kluczowym cechom.

Rodzaj elektrolitu

Jednym z najczęstszych źródeł elektrolitów w suplementach, które sprawdziliśmy, jest sód. Jest to logiczne, ponieważ większość ludzi traci dużo sodu wraz z potem (3). Jednak większość dorosłych Amerykanów już codziennie spożywa więcej niż wystarczającą ilość sodu (4). Jeśli martwisz się poziomem sodu, skonsultuj się z lekarzem.

Inne popularne elektrolity występujące w suplementach to potas, magnez i wapń. Wśród suplementów, które sprawdziliśmy, LyteShow wyróżnia się jako jedyny suplement, który zawiera chlorek bardziej niż sód.

Ilość elektrolitów

Spójrz na sugerowaną wielkość porcji i porównaj, ile elektrolitów jest dostępnych. Wśród porównywanych marek Liquid IV i LyteShow zawierały najwięcej elektrolitów w porcji, podczas gdy tabletki SaltStick Fastchews i Nuun Sport znajdowały się na dolnym końcu spektrum. W zależności od tego, jak intensywne są Twoje ćwiczenia, może to nie dotyczyć sytuacji „więcej znaczy więcej”.

Postać: proszek, pigułka, koncentrat

Ostatecznie sprowadza się to w dużej mierze do osobistych preferencji. Niektórzy ludzie mogą uznać tabletkę do żucia lub połkniętą kapsułkę za wygodniejszą niż mieszanie proszku lub płynnego suplementu w butelce z wodą, szczególnie jeśli jesteś w środku wyścigu wytrzymałościowego. Z drugiej strony, picie elektrolitów może pomóc w zapewnieniu odpowiedniego nawodnienia.

Dodatkowe składniki odżywcze

Niektóre produkty elektrolitowe uzupełniają suplementację o dodatkowe witaminy. Podczas gdy dobrze zbilansowana dieta zapewni Ci wszystkie potrzebne witaminy, dla niektórych osób warto zaopatrzyć się w dodatkową witaminę B.

Czystość

Przy każdym suplemencie warto spojrzeć na listę składników i sprawdzić, czy nie ma testów innych firm. Labdoor udostępnia testy suplementów elektrolitów przeprowadzane przez strony trzecie, aby pomóc Ci zachować spokój ducha.

Smak

To kolejna kwestia osobistych preferencji. Niektórzy ludzie nie mają problemu z dławieniem nieprzyjemnych w smaku suplementów, o ile wierzą, że korzyści są tego warte, podczas gdy inni mogą przyjmować lek tylko z łyżką cukru.

Zawartość cukru

Te suplementy różnią się znacznie pod względem zawartości cukru. Z najwyższej półki, Skratch zawiera 19 g cukru na porcję, podczas gdy Nuun nadal osiąga smaczny produkt przy zaledwie 1 g cukru. Osoby, które chcą całkowicie wyeliminować cukier z diety, mogą rozważyć LyteShow lub Rapid Rehydr8.

Koszt

Aby obliczyć najlepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, podziel całkowity koszt przez liczbę porcji podanych na produkcie. Warto też wziąć pod uwagę, ile elektrolitów znajduje się w danej porcji elektrolitu.

Wskazówki BarBend

  • Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne dla zachowania zdrowia. Jednak nie wymaga to zwiększonego spożycia elektrolitów. Wiele osób otrzyma wystarczającą ilość elektrolitów przestrzegając zbilansowanej diety i naprawdę będą musieli przejść na suplementację elektrolitów tylko podczas bardzo intensywnych, długich treningów, biegania wytrzymałościowego, pływania lub jazdy na rowerze lub długotrwałego narażenia na nadmiernie gorące środowisko.
  • Jeśli planujesz iść na dłuższy bieg lub poddawać się aktywności lub środowisku, w którym będziesz się intensywnie pocić, warto przyjąć zapobiegawczą dawkę elektrolitów, aby zapobiec skurczom.

W ostatnich latach suplementy elektrolitowe stały się coraz bardziej popularne, ponieważ wielu ludzi przysięga na ich skuteczność. Przed kliknięciem zakupu w szczególności jednego produktu, rozważ wszystkie cechy, które odróżniają jeden suplement od drugiego.

Bibliografia

  1. American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM i wsp. Stanowisko American College of Sports Medicine. Ćwiczenia i uzupełnianie płynów. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach. 2007; 39 (2): 377-390.‌
  2. McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE i wsp. Stanowisko National Athletic Trainers 'Association: Zastępowanie płynów dla osób aktywnych fizycznie. Journal of Athletic Training. 2017; 52 (9): 877-895.
  3. Lara B, Gallo-Salazar C, Puente C, Areces F, Salinero JJ, Del Coso J. Zmienność osobnicza stężenia elektrolitów w pocie maratończyków. Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego. 2016; 13 ust. 1.
  4. Cogswell ME, Zhang Z, Carriquiry AL i wsp. Spożycie sodu i potasu wśród dorosłych Amerykanów: NHANES 2003-2008. Amerykański dziennik żywienia klinicznego. 2012; 96 (3): 647-657.


Jeszcze bez komentarzy