Ludzie podnoszą się z różnych powodów, czy to w celu zwiększenia masy, siły, mocy czy z jakiegoś innego czynnika. A sposób, w jaki dążą do osiągnięcia swoich celów fitness, jest źródłem debaty na forach internetowych. Wszystko, od idealnych podziałów treningowych, serii, powtórzeń, a nawet przerw na odpoczynek, jest źródłem debaty. Pomimo tych różnic w szczegółach, jedna podstawowa zasada łączy tych podnośników - zrozumienie, że programowanie ma znaczenie. Źle zaprojektowane programowanie może pozostawić cię w nieoptymalnym stanie, co wpłynie na twoją zdolność do osiągnięcia twoich celów lub, co gorsza, narazi cię na kontuzje.
Jedną z koncepcji, którą zawodnicy powinni wziąć pod uwagę podczas oceny swojego programu, jest to, że zajmują się następującymi podstawowymi wzorcami ruchu:
Chociaż nie musisz włączać każdego wzorca ruchu do wszystkich swoich treningów, rozsądnie byłoby ocenić, czy wykonujesz wystarczającą ilość każdego ruchu w pewnym momencie w trakcie programu treningowego.
Niezastosowanie się do każdego wzorca ruchu może prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowej i większej podatności na kontuzje na całej linii. Oprócz tego, ponieważ mięśnie działają jako grupy, jeśli masz słabość gdzieś w swoim „łańcuchu”, Twoje ogólne cele związane z siłą ucierpią.
Postępuj zgodnie z tymi technikami, aby zmaksymalizować wysiłek treningowy i uzyskać optymalne wyniki w budowaniu mięśni.
Przeczytaj artykułZawodnicy mogą przeoczyć jeden z podstawowych wzorców ruchu z różnych powodów. Często ciężarowcy decydują się porzucić cały ruch, ponieważ odczuwają dyskomfort podczas wykonywania określonego ćwiczenia. Ćwiczenia tworzą wzorce ruchowe, ale nie są samodzielnym wzorcem ruchu.
Jeśli jakieś ćwiczenie sprawia ci kłopoty z jakiegokolwiek powodu, zamiast rezygnować z ćwiczeń z tego ruchu, znajdź sposoby na włączenie innych przyjaznych dla użytkownika ćwiczeń z tego wzorca ruchu.
Innym częstym powodem jest wizja tunelu dotycząca poprawy określonej windy podczas projektowania programu. Chociaż specyficzność i przeciążenie są niezbędne do postępów w treningu, nie chcesz całkowicie zaniedbywać innych ruchów.
Wreszcie, niektórzy ciężarowcy podejmują wysiłek, aby zająć się każdym z tych ruchów w swoich programach, ale może to nie być w zrównoważony sposób. Mamy tendencję do grawitacji w kierunku ruchów, w których celujemy, a nie tych, z którymi mamy więcej trudności. Oprócz tego musimy zastanowić się, jakie ruchy / postawy wykorzystujemy w ciągu dnia, a nie tylko na siłowni.
Dlatego wielu trenerów często zaleca jako przykład przełożenie 2: 1, aby zapewnić równowagę od garbienia się przed komputerem przez 8 godzin. Niektóre sposoby oceny programu to porównanie współczynników siły w różnych ruchach, całkowitej liczby powtórzeń wykonanych dla każdego ruchu lub uczciwa ocena jakości ruchu dla każdego ruchu.
Oto kilka strategii, które zapewnią, że zajmiesz się wszystkimi podstawowymi wzorcami ruchów, których możesz nie wykorzystywać w swoim programie.
Zostań mistrzem wszystkich zawodów, stając się ekspertem w zakresie sześciu podstawowych wzorców ruchu.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy