„Jego prosta i doskonała sylwetka, umięśniona jak najlepsi ze starożytnych rzymskich gladiatorów, musiała być umięśniona, a mimo to dzięki miękkim i falistym krzywiznom greckiego boga, na pierwszy rzut oka zdradziła cudowne połączenie ogromnej siły z gibkością i szybkością.”
Kiedy Edgar Rice Burroughs napisał tę linię do swojej powieści Tarzan z małp (1912) wyobraził sobie człowieka, którego ciało zostało ukształtowane przez pierwotną konstrukcję dżungli. Z natury Tarzan byłby zwinny, potężny i barczysty, pozbawiony mięśni, które nie byłyby bez celu. W końcu mówimy o człowieku, który dorastał na wolności, a nie kolesiu, który znokautował zestawy martwych ciągów zwalonymi pniami drzew.
W latach 1918-2014 nakręcono ponad 200 filmów o Tarzanie, zarówno animowanych, jak i na żywo. W tym czasie wielu dobrze zbudowanych mężczyzn przedstawiało dzikiego bohatera na ekranie, ale nikt nie może być bardziej wierny wizji Burroughsa niż Alexander Skarsgård w Legenda Tarzana. To, co widzowie zobaczą na ekranie, będzie się znacznie różniło od linearnej podróży zdziczałego chłopca wychowanego przez małpy człekokształtne.
ZOBACZ TEŻ: Trening Tarzana: tygodniowy podział masy Lean w Skarsgardzie
„Film otwiera się [z Tarzanem] w Londynie” - mówi Skarsgård. „Jest tam od dekady. To nie jest facet „Me Tarzan, You Jane”, do którego jesteśmy przyzwyczajeni. To ktoś, kto pije herbatę z premierem. Jego podróż zabiera go z powrotem do dżungli [gdzie] wraca do Tarzana. Więc to jest przeciwieństwo - cywilizowany człowiek, który powraca do zwierzęcego stanu. Z psychologicznego punktu widzenia to interesujące - ta dychotomia bycia cywilizowanym człowiekiem w społeczeństwie, ale z pierwotnym instynktem zwierzęcia. Wszyscy z tym walczymy. Jako aktor ekscytujące było zbadanie podróży, w której stał się bestią.”
I stając się bestią dla urodzonego w Szwecji aktora, najbardziej znanego z roli kobiecego wampira przez siedem sezonów w HBO True Blood, był trochę jak niedźwiedź. Skarsgård potrzebował ośmiu miesięcy, aby wyglądać, poruszać się i czuć się jak człowiek wychowany w dżungli, ale drugiego dnia kręcenia stało się jasne, że jego ciężka praca się opłaciła.
„Kiedy zdjął koszulę, pierwszą rzeczą, którą zauważyłeś, były jego plecy” - mówi Magnus Lygdback, trener celebrytów i architekt transformacji fizycznej Skarsgård. „Słychać było szepty ludzi i wtedy wiedziałem, że to zrobiliśmy.”
Jest pamiętna scena z 2008 roku Indiana Jones i Królestwo Kryształowej Czaszki gdzie postać Shia LaBeoufa bez wysiłku kołysze się z drzewa na drzewo obok stada małp. Widzowie śmiali się, nie mogąc zaakceptować tego, że chudy dzieciak w skórzanej kurtce i obcisłych spodniach miał wystarczającą siłę górnej części ciała, aby wykonać jedno podciągnięcie, nie mówiąc już o dotrzymaniu kroku naczelnym. Aby uniknąć takich scenariuszy, Tarzan ze Skarsgårda musiał wyglądać na tyle imponująco, aby wiarygodnie stawić czoła ludzkim wrogom i 500-funtowym małpom. Aby to zrobić, wymagało to dodatkowej masy mięśniowej, co okazało się trudne dla 6'4 ", naturalnie szczupłego hardgainera.
„Chciałem mieć trochę większą wagę, ale nie za bardzo” - mówi Skarsgård. „Ważne było, aby wyglądać zwinnie i elastycznie - jak ktoś, kto mógłby poruszać się po dżungli jak zwierzę. To jego naturalne środowisko. Nie było [być] niepotrzebnej masy, której nie potrzebuje.”
Drugi element miał charakter psychologiczny.
„[Reżyser David Yates] i ja dużo rozmawialiśmy o sposobie poruszania się Tarzana, jego postawie” - mówi Skarsgård. „Ktoś, kto na początku jest zapięty, bardzo kontrolowany, a potem powoli zmienia swoją postawę, gdy zaczyna akceptować to, kim jest, swoją cielesność”
Lygdback miał do czynienia ze względnym nowicjuszem na siłowni z 39-letnim Skarsgårdem. Zatem bezpieczne przekształcenie klienta z prowadzącego człowieka w człowieka-bestię wymagałoby czasu, cierpliwości, dbałości o szczegóły i planu gry, który skupiałby się na sile i zwinności całego ciała.
Przez pierwsze kilka miesięcy Skarsgård wykonywał co najmniej cztery dedykowane treningi z obciążeniem tygodniowo, z dodatkowymi sesjami ćwiczeń brzucha i tułowia co drugi dzień. Cardio nie istniało przez pierwsze trzy miesiące, ponieważ skupiono się na dodaniu masy. Z kilkoma wyjątkami, Lygdback trzymał się znanych zaleceń dotyczących objętości dla grup mięśni: 12-16 dla większych mięśni, takich jak plecy i nogi; i 9-12 dla deltów, bicepsa i tricepsa. Ale aby ustalić topografię tyłu Tarzana, Skarsgård czasami robił więcej niż 20 zestawów.
„Zaczęliśmy od około 12 powtórzeń, a po kilku tygodniach zaczęliśmy iść coraz ciężej. Ale nigdy nie wykonaliśmy mniej niż 6-8 powtórzeń ani nie osiągnęliśmy zakresu od 1 do 2 powtórzeń. Na szczęście dobrze zareagował na trening, ale nie chcesz iść ciężko [na początku], gdy ktoś nie jest przyzwyczajony do podnoszenia.”
To nie znaczy, że treningi były łatwe.
„Szliśmy naprawdę ciężko, ale i tak utrzymaliśmy się do godziny” - zdradza trener. „I nigdy nie robiliśmy dwóch sesji dziennie w fazie łączenia. Robił sześć lub siedem dni w tygodniu, a kiedy potrzebowaliśmy dnia wolnego, robiliśmy dzień wolny. Ale kiedy wzięliśmy te wolne, to dlatego, że dałem mu odpocząć. Chciał iść każdego dnia.”
Ten typ hardcorowego harmonogramu oznaczał również, że niegdyś żylasty aktor musiał przyjąć dietę wysokokaloryczną.
„Przez pierwsze trzy miesiące staraliśmy się nabrać masy i zjadałem około 7 000 kalorii dziennie” - wspomina Skarsgård z niedowierzaniem. „Dał mi te opakowania Tupperware z zimnym stekiem lub kurczakiem i ziemniakami. Ciągle jadłem, ciągle najedzony. To było trudne. Wstawałem w środku nocy i jadłem trochę białka i ziemniaków.”
„To było szalone” - mówi Lygdback. „To, co jem w ciągu jednego dnia, zjadłby w jednym posiłku.”
Pod koniec czwartego miesiąca Skarsgård dodał 25 funtów i przechylał szalę na 225.
Po tym, jak Skarsgård dodał wymaganą wołowinę z dżungli, nadszedł czas, aby go przyciąć i przejść do fazy rzeźbienia. Wymagało to bardziej rygorystycznego menu, pozbawionego cukru, glutenu, pszenicy i nabiału. I nie, on nie ma żadnych alergii.
„Kiedy przeszliśmy na bardziej rygorystyczną dietę, było ciężko, ponieważ trudno jest sprawić, by coś smakowało dobrze i interesująco” - mówi Skarsgård. - Masz tego dość. Uwielbiam jedzenie, wino, piwo i bogate jedzenie, ale nie przepadam za słodyczami. W niemal sadystyczny sposób [surowość] była ekscytująca.”
Lygdback dodaje: „Przed rozpoczęciem zdjęć mieliśmy pięć tygodni na cięcie i dietę. Robiliśmy od 10 do 14 [treningów] tygodniowo, w tym poranne cardio. A to dużo dla faceta na diecie, mniej energicznego, z deficytem kalorii i wciąż ciężko trenującego.”
A potem katastrofa.
„Dziesięć dni przed rozpoczęciem zdjęć musiał wykonać testy kamery i był to pierwszy raz, kiedy zdjął koszulę przed ludźmi [odkąd zaczął trenować]” - mówi Lygdback. „Był na diecie, więc był płaski, blady, nie miał objętości mięśni i miał o wiele za dużo tkanki tłuszczowej. Wyglądał świetnie, ale nie tak, jak chcieliśmy, żeby wyglądał. Mogliśmy powiedzieć, że David Yates nie był szczęśliwy.”
Podobnie jak kulturyści przed zawodami, Skarsgård nauczył się, że organizm zaczyna buntować się przeciwko deprywacji, zatrzymując każdy kawałek wody, który może przysłonić sylwetkę. Na tym etapie przygotowań każdego sportowca organizm myśli o przetrwaniu, a nie o etapie. Jednak to nie powstrzymało Skarsgårda, który zadręczał się tym stanem, od wariowania.
„Stresowałem się, bo nie byliśmy tam, gdzie chcieliśmy” - mówi. „Jadłem to, co miałem jeść i trenowałem dwa razy dziennie, a moje ciało zatrzymywało się na ostatnim kawałku tłuszczu.”
Rozwiązanie Lygdbacka? Jedz więcej, mniej trenuj.
Podejście to zaskoczyło Skarsgårda i po raz pierwszy stracił zaufanie do swojego trenera. Ale Lygdback zapewnił go, że jego ciało jest po prostu przetrenowane.
Lygdback mówi, że hormony stresu Skarsgårda były zbyt wysokie, więc zmniejszyły jego objętość treningową o połowę, aw tajemnicy Lygdback polecił szefowi kuchni zwiększyć zawartość węglowodanów i tłuszczu w posiłkach Skarsgårda. Dodatek kalorii, węglowodanów i tłuszczu uspokoiłby organizm Skarsgårda, że sytuacja nie jest tak tragiczna, nakłaniając go do zmniejszenia produkcji kortyzolu i umożliwiając spalanie tkanki tłuszczowej i pozbycie się zbędnej wody podskórnej.
„Przez kilka ostatnich dni próbował ćwiczyć za moimi plecami i musiałem go fizycznie powstrzymać” - ujawnia trener. Ale, niestety, zanim zaczęły się główne zdjęcia, Skarsgård ubrudził się w postrzępioną postać, do której został zatrudniony.
Aby naśladować transformację Skarsgårda, lepiej postępować zgodnie z zasadami nakładania niż jego makr: nie idź na skróty, zwiększ zużycie kalorii i trzymaj się planu, dopóki nie nadejdzie czas, aby coś zmienić. Same treningi mają raczej zwyczajny charakter, ale są zakorzenione w filozofii, której udowodniono, że przynosi rezultaty.
„Dla mnie był to banał„ oko na nagrodę ”- wyjaśnia Skarsgård. „To właśnie motywowało mnie na co dzień. Byłem podekscytowany, kiedy się obudziłem. Każdy dzień, każdy trening, każdy posiłek był odskocznią i każdy z nich jest ważny. Pojawiło się również wyzwanie „Czy mogę to zrobić?'i' Jak zareaguje moje ciało?„Byłem bardzo zaciekawiony i bardzo, bardzo zmotywowany.”
Tak się składa, że jego odkrywanie, jak stać się bestią, oznaczało również trening jak ona.
Jeszcze bez komentarzy