W tej siódmej odsłonie naszego Badass Workout of the Week, PJ Braun, prezes Blackstone Labs i Prime Nutrition, skupia się na najważniejszych mięśniach brzucha, łącząc ruchy i techniki, które pomogą wzmocnić i wyrzeźbić brzuch.
Ten badass trening to jedyna rutyna mięśni brzucha, jaką kiedykolwiek będziesz musiał wykonywać. Wiele osób nadmiernie angażuje się w trening mięśni brzucha, ale podczas wykonywania ciężkich złożonych ruchów lub pracy funkcjonalnej rdzeń jest stymulowany jak szalony (gdy twoja forma jest poprawna), więc najważniejszą rzeczą jest pomyśleć o zaprojektowaniu swojego zarysu wokół rzeczy, które możesz normalnie tego nie robię. Najważniejsze jest odwrócenie krzywizny kręgosłupa. W życiu przez cały dzień pochylamy się do przodu, ale nigdy nie ruszamy się z podłogi w górę naszym rdzeniem i rzadko przesuwamy kręgosłup do tyłu, wydłużając rdzeń.
Wykonane razem 3 ćwiczenia (przedstawione w tym treningu) dokładnie stymulują wszystko, czego potrzebujesz. Następnie wykonasz kilka technik oddychania lub odkurzanie żołądka, aby mocno przytrzymać pas brzuszny.
(zobacz ruchy na wideo powyżej).
Wykonaj wszystkie 3 ćwiczenia z rzędu nieudane przy 15 powtórzeniach. Odpocznij 45 sekund przez 4 obroty.
1. Pionowe podnoszenie nóg
2. Klęczące szarpnięcia liny
3. Swiss Ball Stretch Crunches with Hold
Zakończ 5 zestawami ćwiczeń oddechu poprzecznego brzucha, znanymi również jako odkurzacze.
Ta zawartość jest dostarczana i sponsorowana przez Blackstone Labs i Prime Nutrition. Więcej informacji na temat Blackstone Labs można znaleźć pod adresem http: // blackstonelabs.com /. Aby dowiedzieć się więcej o Prime Nutrition, odwiedź stronę Primenutrition.com
Jeszcze bez komentarzy