Ach, chwyt hakowy. Niezwykle pewny chwyt, o którym tak dużo słyszysz. W przeszłości (wiek przed Instagramem), Uważano, że chwyt hakowy jest bardziej chwytem w stylu podnoszenia ciężarów, ale teraz widzimy, że więcej sportowców niż kiedykolwiek używa tego uchwytu do ciągnięcia nowych PR.
Chwyt na haczyku to przydatna umiejętność dla każdego sportowca siłowego, która ma wiele zalet. W tym artykule omówimy sposób chwytania za haczyk, korzyści, jakie może przynieść ten styl chwytu, oraz dwie wady, które należy wziąć pod uwagę.
Jak sama nazwa wskazuje, uchwyt haka tworzy naturalny hak z ręki do podnoszenia. Kciuk, wskazujący i środkowy palec współpracują ze sobą, tworząc coś, co przypomina naturalny pas podnoszący. Ten styl chwytu jest tak bezpieczny, ponieważ palce owijają się wokół kciuka wystającego ze sztangi, która wtedy tworzy równe obroty, aby sztanga nie wtoczyła się do ręki lub z niej wysunęła w jednym kierunku.
Należy zauważyć, że rozmiar dłoni ma niestety do pewnego stopnia znaczenie w przypadku uchwytu haka. Sportowcy z dłuższymi palcami i bardziej ruchomymi kciukami najlepiej radzą sobie z tym stylem chwytu.
Sportowcy o mniejszych dłoniach, jeśli stwierdzisz, że nie możesz owinąć palca wskazującego i środkowego wokół kciuka ze względu na rozmiar dłoni, owiń to, co możesz i odpowiednio dostosuj. Skoncentruj się naprawdę na kroku pierwszym i zminimalizuj obszar między sztangą a ręką. Przydałaby się również poprawa ruchomości kciuka.
Pierwszą i największą korzyścią płynącą z używania uchwytu hakowego jest jego bezpieczeństwo. Po okresie aklimatyzacji chwyt haka jest praktycznie - przynajmniej moim zdaniem - równie bezpieczny, jeśli nie bardziej niż mieszany uchwyt. Zabezpieczenie drążka, które zapewnia chwyt hakowy, jest przydatne zarówno w ciężkich zestawach roboczych, jak i na zawodach.
Uchwyt hakowy jest w zasadzie naturalnym odpowiednikiem paska do podnoszenia. Z tego powodu sportowcy w każdym sporcie siłowym mogą konkurować z chwytem hakowym ze względu na jego bezpieczeństwo i dotyczy to trójboistów, ciężarowców i sportowców siłaczy.
Inną ważną korzyścią związaną z chwytaniem haczyka jest to, jak można go używać w treningu każdego sportu siłowego. Ten styl chwytania może być z powodzeniem stosowany w każdym stylu podnoszenia, co czyni go mistrzem wszystkich transakcji. Jest to świetne podczas treningu, ponieważ nie ma przełączania stylów chwytu między ruchami skoncentrowanymi na sporcie, więc jeśli lubisz ćwiczyć takie rzeczy, jak intensywne czyszczenie, martwy ciąg i wiosłowanie, w tym samym treningu, hipotetycznie możesz użyć uchwytu z hakiem do wszystkich ćwiczeń. im.
Chwyt mieszany jest fantastyczny w utrzymywaniu kierownicy podczas ciężkich martwych ciągów, ale istnieje zastrzeżenie dotyczące używania tego uchwytu przez wiele lat, a to właśnie jest symetria górnej części ciała. Słuchaj, nie zamierzam powiedzieć, że ten chwyt natychmiast prowadzi do nierównowagi górnej części ciała, chociaż z czasem, gdy nie zostanie uwzględniony mieszany uchwyt, może prowadzić do lekkich zaburzeń równowagi górnej części pleców. Z tego powodu nie ma potrzeby obawiać się chwytania mieszanki, ale nie jest złym pomysłem uwzględnienie potencjalnego braku równowagi, zwłaszcza gdy często ciągniesz za ciężki.
Chwyt na hak jest świetny, ponieważ eliminuje wszelkie szanse na asymetrię górnej części ciała, ponieważ obie strony ciała będą miały możliwość równomiernego pakowania. Co więcej, nie będzie już debaty na temat zmiany przyczepności z podwójnej ręki na mieszaną podczas rozgrzewki. Podwójny chwyt od ręki do haka to płynne przejście, które pomoże zachować spójną mechanikę.
Oprócz asymetrii chwytanie mieszane może również zwiększać szanse na zerwanie bicepsa. Łzy bicepsa podczas chwytania mieszanego nie są bynajmniej częstym urazem, ale są bardziej powszechne w tym przypadku chwyt mieszany. Chwyt mieszany wykorzystuje otwartą dłoń, co następnie zwiększa obciążenie ścięgna mięśnia dwugłowego i może zagrozić integralności ścięgna.
Istnieje wiele powodów, dla których biceps może się zerwać podczas martwego ciągu i ważne jest, aby pamiętać, że główną przyczyną takiego urazu nie zawsze jest biceps - na przykład słaba ruchliwość bioder może wpływać na ustawienie kręgosłupa, co może zwiększać ryzyko łza bicepsa. Ale w każdym przypadku chwyt hakowy może być przydatnym stylem chwytu, który pomaga ograniczyć ryzyko ewentualnych pęknięć bicepsa podczas ciągnięcia ciężkiego ciężaru, co może być poważną przeszkodą w podnoszeniu karier.
Jak w przypadku wszystkiego, co jest świetne na świecie, chwyt hakowy ma kilka wad.
Nie ma tu owijania w bawełnę, ale używanie haka jest dość niewygodne na początku. Zazwyczaj sportowcy odczuwają łagodny ból kciuka z powodu nacisku, jaki wywiera na niego sztanga. Teraz ten dyskomfort zmniejsza się z czasem, chociaż nie bez ciągłej praktyki i aklimatyzacji. Jeśli dopiero zaczynasz używać chwytaka z haczykiem, weź pod uwagę 2-3 miesięczny okres aklimatyzacji.
Dla każdego, kto dopiero zaczyna, istnieje kilka sposobów na zmniejszenie dyskomfortu związanego z kciukami i stopniowe zaaklimatyzowanie się w tym stylu chwytu.
Najlepszą radą dla każdego, kto jest nowy w chwytaniu haczykiem, jest używanie go ze świadomością, że będzie to niewygodne i trochę bolesne. Poprawia się, a wraz ze wzrostem doświadczenia w podnoszeniu zmniejsza się dyskomfort w kciukach.
W porządku, ten punkt może być trochę subiektywny, ale po latach chwytania hakiem moje kciuki wydają się trochę być gorzej podczas wysyłania SMS-ów. Przepraszam, mamo - to całkowicie dlatego nie odpisałem. Po latach używania haczyka skóra na kciukach staje się grubsza aby pomieścić cięższe ładunki i sprawia, że pisanie SMS-ów jest odrobinę trudniejsze, jeśli chodzi o czysty precyzja.
Oczywiście, nadal możesz pisać doskonale, jeśli zawsze robisz chwyt za haczyk, a ten punkt jest bardziej żartobliwy. Jednak jest prawda w grubszej, bardziej zrogowaciałej skórze wokół kciuków i ich dokładności przy szybkim odpalaniu tekstów.
Chwyt hakowy to fenomenalna metoda zapewniająca pewny chwyt sztangi i hantli. To styl chwytania, który może być używany przez każdego sportowca siłowego i jest przydatny podczas zawodów. Występuje niewygodny okres aklimatyzacji, ale po tym, jak sportowiec pokonuje ten przedział czasowy - w tym stylu przyczepności niebo jest granicą.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy