Arm Fix Tri ponownie dla większego tricepsa

Triceps Pressdown

Jak to zrobić

1. ZAMOCUJ PRĘT V-BAR (lub uchwyt liny) do górnego krążka stacji kablowej i złap koniec w obie ręce. Trzymaj go blisko ciała z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Zegnij tułów do przodu, aby poczuć napięcie podczas tri.
2. NACIŚNIJ UCHWYT w dół i lekko do przodu, gdy wyprostujesz łokcie. Kiedy wrócisz do pozycji wyjściowej, odciągnij łokcie do tyłu - zastanów się, jak obniżyć ciało podczas zanurzania lub pompki. Powinieneś czuć, jak twoje tricepsy są rozciągane przy przyczepie łokcia.

ZOBACZ TEŻ: 4 ruchy przyjazne łokciom dla większego tricepsa

SZYBKA WSKAZÓWKA 

Modyfikacja twoich pushdownów trenuje je zgodnie z krzywą siły tricepsa. Rozpoczynanie od pleców łokci zapewnia mocną pozycję, dzięki czemu możesz podnieść większy ciężar. Następnie zamiast wyciągać ręce prosto w dół, przesuwasz je nieco do przodu, aby Twoje tricepsy pracowały zgodnie z ich przeznaczeniem - odpychając się od Ciebie.

CZY WIEDZIAŁEŚ?

Pushdowny wykonywane za pomocą pręta w kształcie litery V pozwalają na cięższe uderzenie. Jednak robienie ich za pomocą liny jest łatwiejsze dla nadgarstków.