Ogólnie, NIE, przysiad z pistoletu nie szkodzi kolanom, tak jak kucanie nie jest szkodliwe dla kolan. Raczej kiepski przysiad z pistoletu szkodzi kolanom…
We wcześniejszym artykule omówiłem pięć powodów, dla których Ty i większość sportowców możecie skorzystać z przysiadów pistoletowych. Kluczem do ustalenia, czy przysiad z pistoletu będzie szkodliwy dla twoich kolan, czy nie, jest to, czy masz jakiekolwiek wcześniejsze kontuzje (kostki, kolana lub bioder), brak mobilności, słabą jednostronną siłę i wydajność nóg lub jakiekolwiek mięśnie. brak równowagi, którym należy się zająć przed przejściem do pełnego zakresu pistoletów ręcznych.
https: // www.Instagram.com / p / BamfmxPgBth
Zmuszanie ciała do przyjmowania pozycji, których nie może kontrolować i / lub wywierać siły w sposób kontrolowany to zawsze zły pomysł. W tym artykule omówimy wszystko, co musisz wiedzieć (i czego nie robić), jeśli poważnie myślisz o zbudowaniu zdrowego, bezpiecznego i oszczędzającego kolana przysiadu pistoletowego!
Przysiady pistoletowe to zaawansowany jednostronny ruch nóg, wykonywany zwykle z wykorzystaniem masy ciała lub innych metod obciążenia w celu zwiększenia siły nóg, ruchomości i integralności stawów oraz całkowitej kontroli i równowagi ciała.
Poniżej znajduje się świetny film o tym, jak wykonać kilka progresji przysiadów z pistoletu i przysiadu z pistoletu. Należy pamiętać, że bez odpowiedniej elastyczności stawów, mobilności i stabilności strukturalnej (stawów, mięśni i tkanki łącznej), wszystkie ruchy mogą spowodować obrażenia, nie tylko pistolety. Dlatego upewnij się, że najpierw opanowałeś obustronne i podstawowe jednostronne ruchy (przysiady, jednostronne ćwiczenia nóg itp.) przed przejściem do trybu pełnego przysiadu pistoletowego.
We wcześniejszym artykule opracowałem najlepszy przewodnik po postępach w przysiadach pistoletowych dla początkujących (jest tak dobry, że jest naprawdę na prawie każdym poziomie)! Chcąc uzyskać zdrowy, mocny i stabilny przysiad pistoletowy, kluczem są odpowiednie postępy, tak jak w przypadku każdego ćwiczenia. Bez odpowiedniej mobilności, kontroli stawów i mięśni, koordynacji i siły w całym zakresie ruchu, przysiady pistoletowe, takie jak martwy ciąg, przysiady, upadki, bieganie, pływanie i prawie każdy inny ruch człowieka mogą być podatne na problemy ze stawami i urazy. Powyższy przewodnik pomoże ci zdiagnozować problemy z poruszaniem się, zbudować podstawową siłę i równowagę nóg, ustanowić lepszą kontrolę ciała i postęp w całym zakresie ruchu, aby zbudować lepszy przysiad z pistoletu od podstaw (a nawet od góry do dołu).
Poniżej znajduje się lista trzy sposoby na bardzo drażniące, bolesne i szkodliwe dla zdrowia stawów, ścięgien, więzadeł i mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, zalecam, aby większość ciężarowców i trenerów stosowała się do powyższego przewodnika podczas nauczania i wykonywania przysiadów pistoletowych i dołożenia wszelkich starań, aby nie popełnić żadnego z tych błędów poniżej ze względu na swoje ciało. To powiedziawszy, przy odpowiednim rozwoju, sile, mobilności i kontroli, niektóre z tych „wad” mogą być mniej „wadliwe” niż inne.
1. Uderzenie w dno przysiadu pistoletowego
Wszyscy to widzieliśmy i wielu z nas (łącznie ze mną) jest winnych. Nurkowanie w dno pistoletu, tak jak w przypadku ciężkiego przysiadu z tyłu, nigdy nie jest dobrym pomysłem, chyba że wyszkoliłeś pistolet przy użyciu ścisłych powtórzeń, w pełnym zakresie ruchu, bez odbicia. Używając „odbicia” w pistolecie, obciążasz ścięgna, więzadła i małe stawy w kostce i kolanie. Kiedy już zbudujesz siłę i koordynację, podobnie jak przysiady na plecach, i poćwiczysz „odbijanie” z zachowaniem integralności, możesz używać tego oszczędnie, ze zrozumieniem, że powoduje to duży nacisk na tkanki łączne i kości. w stopie, kostce, kolanie i biodrze.
2. Unoszenie pięty z podłogi
Kucanie na palcach rzadko jest dobrym pomysłem, więc dlaczego przysiad na jednej nodze miałby być lepszy?? Dziewięć razy na 10, kiedy pięty wychodzą na dno przysiadu lub pistoletu, jest to spowodowane brakiem ruchomości stawu w kolanie, kostce lub biodrze (nie zawsze zakładaj kostkę, więc upewnij się, że przetestowałeś każdy z nich połączenie). Zauważ, że są wyjątki od tego, szczególnie w niektórych pozycjach jogi lub innych ruchach, w których zawodnik aktywnie i świadomie wykonuje je w ten sposób, nie z konieczności, ale z wyboru. Bezruch w stawie może prowadzić do wzorców kompensacji i nadmiernego obciążenia innych stawów, więzadeł i tkanek. Jeśli nie możesz utrzymać pięty osadzonej w przysiadie pistoletowym, powinieneś skrócić zakres ruchu i popracować nad mobilnością i kontrolą w końcowym zasięgu.
3. Używanie nadmiernego podnoszenia pięty jako asysty
W przypadku problemów z utrzymaniem pięty osadzonej w przysiadie z pistoletu, możesz zostać poproszony o użycie pomocy pięty (takiej jak buty do podnoszenia ciężarów, płytka pod piętą itp.). Chociaż jest to skuteczny „środek pomocniczy” w przypadku braku ruchomości w kostce, kolanie lub biodrze, może prowadzić do podobnych problemów w powyższej usterce, jeśli podstawowy brak mobilności i kontroli nie zostanie rozwiązany. Jeśli masz używać wspomagania pięty, nie używaj nadmiernej pomocy (cokolwiek ponad 2 cale lub więcej) i nie wykonuj pistoletów o dużej objętości, dopóki nie uzyskasz odpowiedniej mobilności i nie będziesz mógł wykonywać pistoletów bez asysty (co w tym przypadku teraz nie potrzebujesz pomocy).
https: // www.Instagram.com / p / BamvFL7DzQ0 /
Masz to. Podobnie jak przysiady (i prawie każde ćwiczenie), odpowiednia progresja, mobilność, kontrola ciała i stabilność / siła są potrzebne, aby zapewnić solidną mechanikę stawów i integralność ruchu. Pójście na skróty lub nadużywanie „opasek” (zewnętrznych narzędzi lub sztuczek służących do maskowania braków… takich jak pomoc przy piętach) może szybko doprowadzić do obrażeń, jeśli nie zostaną rozwiązane. Pamiętaj, aby zmaksymalizować wydajność, korzystając z powyższych zasobów we wcześniejszych sekcjach tego artykułu.
Wyróżniony obraz: @diamndfitness na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy