Spojrzenie od środka na szkolenie Donalda „Cowboya” Cerrone na UFC 246

Trudno byłoby znaleźć bardziej ekscytującego wojownika w oktagonie niż Donald „Cowboy” Cerrone. 36-latek stworzył jedne z najpopularniejszych bębnów z najważniejszymi wydarzeniami w UFC, a tym samym zgromadził najwięcej rekordów UFC spośród wszystkich zawodników: 23 zwycięstwa, 16 wykończeń, 18 premii po walce, 20 nokautów i siedem nokautów. przez kopnięcie w głowę.

Więc możesz być trochę zszokowany, gdy dowiesz się, że jeśli chodzi o jego program siły i kondycji, Cerrone jest tak nudny, jak to tylko możliwe.

„Powiedziałbym, że moje [metody] treningu są nudne” - mówi trener siły i kondycji Cerrone, Shara Vigeant, która odegrała integralną rolę w przygotowaniach Cowboya do walki z „The Notorious” Conorem McGregorem, która odbyła się w sobotę, 18 stycznia w Las Vegas.

Vigeant pracuje z zawodnikami od ponad dziesięciu lat i mówi, że trening do MMA był kiedyś bardziej prymitywny: „To było tylko kondycjonowanie, kondycjonowanie i kondycjonowanie.„Obecnie poważni sportowcy, tacy jak Cerrone, wiedzą, że inwestowanie w ich programy siłowe i kondycyjne doprowadzi tylko do wzmocnienia mięśni, lepszego transferu umiejętności i długowieczności. Cerrone poważnie podchodzi do swojego treningu.

Przeszczep Albuquerque, NM współpracuje nie tylko z Vigeantem, którego poznał w 2017 roku podczas kręcenia filmu w Albercie w Kanadzie, ale jest współwłaścicielem The Performance Ranch, ośrodka treningowego w Nowym Meksyku, prowadzonego przez inne siły i trener kondycji, Lawrence Herrera. W rezultacie Cerrone jest najbardziej aktywnym i najbardziej zwycięskim zawodnikiem w historii UFC.

W porównaniu z McGregorem Cerrone zanotował 15 walk od czasu zwycięstwa Irlandczyka przeciwko Jose Aldo w 2015 roku i pięć od ostatniego pojawienia się Mystic Mac w klatce. Vigeant przypisuje okres przydatności Cerrone do jego etyki pracy, szalonego uwarunkowania i tego, że „jest z natury silnym facetem, więc po prostu opieramy się na tym.”

Na siłowni trener siłowy z Alberty w Kanadzie trzyma się tego, co nazywa filarami: „ciągnij, pchaj, zawias, przysiad, pchaj i dźwigaj.„Te sześć wzorców ruchu występuje w każdym treningu Cerrone, ale sposób ich stosowania zależy od tego, gdzie przebywa w swoim obozie treningowym. Na przykład na początku Vigeant bardziej skupia się na budowaniu swojej mocy i siły, więc będzie obciążać te ruchy większymi ciężarami. Gdy zbliża się walka, konserwacja i zapobieganie kontuzjom są bardziej skupione, więc trochę się uspokoi.

Cerrone współpracuje z takimi narzędziami, jak piłki lekarskie, kettlebells i hantle. Jeśli chodzi o kondycję, Vigeant mówi, że jest bestią na rowerze Airdyne, pracującym do 130 obrotów na minutę z szybkim czasem regeneracji.

Aby dowiedzieć się, jak Cowboy na początku przygotowywał się do notki z McGregorem, Vigeant przedstawia dwa przykładowe treningi ze swojego obozu UFC 246. Daj im spróbować samemu - nie obejmuje możliwości skopania tyłka.

Kredyt fotograficzny: Rodrigo Donoso

Plan treningowy Cerrone'a „Kowboja”

Cowboy zwykle ćwiczy dwa do pięciu dni w tygodniu. Oto dwa przykłady tego, jak wyglądał trening Cerrone na początku jego obozu. Tutaj nacisk kładzie się bardziej na siłę i moc wyjściową. Wykonaj jedną potrójną serię przed przejściem do następnej i odpocznij kilka minut po każdej.

Dzień 1

Ćwiczenie	Zestawy	Przedstawiciele
1A. Kettlebell Swing	3	8
zestaw potrójny z
1B. Uderzenie piłki lekarskiej	3	8
zestaw potrójny z
1C. Suwak ściany barkowej	3	12
2A. Zercher Squat	3	6
zestaw potrójny z
2B. Wiosłowanie hantlami na jednej ręce	3	8
zestaw potrójny z
2C. Kettlebell Deadbug	3	12 (z każdej strony)
3A. Wyciskanie hantli na podłogę	3	6
zestaw potrójny z
3B. Martwy ciąg na jednej nodze	3	8 (z każdej strony)
zestaw potrójny z
3C. Plank Drag	3	12

Dzień 2

Ćwiczenie	Zestawy	Przedstawiciele
1A. Skok z przysiadem do dzielenia	3	6
zestaw potrójny z
1B. Przepustka do klatki piersiowej piłki lekarskiej Sprintera	3	6
zestaw potrójny z
1C. Taśma oporowa rozsuwana	3	12-12 (w górę iw dół)
2A. Martwy ciąg z pułapką	3	6
zestaw potrójny z
2B. Jednoramienna prasa do min lądowych	3	8
zestaw potrójny z
2C. Boczny rząd desek	3	12
3A. Ważony wiersz odwrócony TRX	3	6
zestaw potrójny z
3B. Podwyższony podział przysiadu na tylną stopę	3	8
zestaw potrójny z
3C. Wyciągnięta piłka stabilizacyjna z podniesionymi stopami	3	20

Procedury treningowe

Zdobądź sylwetkę zawodnika: trening 1

Trenuj swoje ciało pod każdym kątem.

Przeczytaj artykuł