List do mojej młodszej jaźni

Drogi młody Jimie Wendler,

Podnosisz już od około sześciu miesięcy. Nie obserwowałem cię (to trochę przerażające), ale wiem, co robiłeś. Widzisz, jestem tobą, a ty mną. Jestem tobą za ponad 20 lat. Mam bliznę na górnym policzku, aby to udowodnić.

Ten list jest dla Twojej korzyści. Obdarzę cię mądrością i będzie w twoim najlepszym interesie pójście za tym.

Po pierwsze, nie obcinaj włosów. zawsze. Niech ten mop rośnie bez względu na to, co mówi tata. Stracisz to, więc ciesz się tym, póki możesz.

Po drugie, wiem, że masz obsesję na punkcie treningu siłowego i piłki nożnej, więc pozwól, że dam ci kilka rad. Oto rzeczy, które chcę, abyś wdrożył w swoim szkoleniu, bez zadawania pytań. Wiem, że jesteś upartym głupcem i nie cierpisz, gdy ktoś ci mówi, co masz robić, ale przeczytaj proszę i uważaj.

Podnoszenie

Chcę, żebyś przestrzegał poniższego harmonogramu podnoszenia. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia głównych wyciągów, załączyłem książkę treningową 5/3/1. Podążaj za nim do „T” - zrób nie zacznij zbyt ciężko (nie imponujesz nikomu, zaufaj mi) i nie przeceniaj swoich maksimów.

Przed tobą cztery lata liceum, więc bądź cierpliwy. Twoja siła nadejdzie. Nie musisz wyciskać 300 funtów jutro lub w przyszłym miesiącu! Tylko jedno powtórzenie więcej lub pięć funtów lepiej. Gwarantuję, że będziesz silniejszy, niż mógłbyś sobie kiedykolwiek wyobrazić, jeśli będziesz postępować zgodnie z treningiem i zasadami zawartymi w tym programie. Jest to idealne rozwiązanie dla kogoś takiego jak ty - kogoś, kto jest prawdziwym Lifer'em i wie, że jesteś w tym na dłuższą metę.

Pamiętaj, kiedy w szóstej i siódmej klasie biegłeś biegiem przełajowym? A latem między siódmą a ósmą klasą zacząłeś podnosić? Co się stało? Z powolności stałeś się najszybszym dzieciakiem w szkole. To niesamowite, co się dzieje, kiedy wzmacniasz swoje ciało.

Pamiętaj, że wracałeś z treningu na torze zdumiony twoją nową prędkością? Pamiętaj, patrząc w niebo i myśląc: „Wzmocnienie mojego ciała sprawiło, że moje ciało stało się szybsze?„Nie martw się, ten sekret jest u nas bezpieczny, ponieważ wydawało się, że niewielu ludzi go zrozumiało, w tym„ eksperci ”.

Poniżej przedstawiam niektóre prace pomocnicze, ale możesz robić, co chcesz. Albo nie możesz nic zrobić. Myślę, że jedyne ćwiczenia wspomagające, które musisz wykonać, to wyprosty pleców, przysiady i podbródki. Trzymaj się tych trzech bez względu na to, co robisz, a nawet w trakcie sezonu. Nigdy nie miałeś problemu z wyborem, co robić, a czego nie. Po prostu upewnij się, że koncentrujesz się tak samo na głównym ćwiczeniu, a reszta zajmie się sama.

Nazywa się to Procesem. Kiedy skupiasz się na procesie i pracy, wszystko układa się na swoim miejscu. Odrabiaj lekcje i uważaj na zajęciach, a dostaniesz dobre oceny. Trenuj ciężko, mądrze i biegaj, a będziesz gotowy do gry w piłkę nożną.

Trening, szkoła i życie nie są strasznie skomplikowane. Nie są łatwe, ale jak powiedziałem, nie są też skomplikowane. Zwłaszcza jako biały mężczyzna mieszkający w Ameryce. Naprawdę nie masz wymówki, żeby nie odnieść sukcesu w czymkolwiek chcesz.

Oto, co chcę, żebyś robił:

poniedziałek

	Ćwiczenie	Zestawy	Przedstawiciele
ZA	Kucać	3	5/3/1
b	Wyciskanie	3	5/3/1
do	Dipsy	3
re	Głowa do góry	3
mi	4-drożne, gdzie indziej niesklasyfikowane	3
fa	Brzuszki	3	20

środa

	Ćwiczenie	Zestawy	Przedstawiciele
ZA	Czyste moc	3	5/3/1
b	Martwy ciąg	3	5/3/1
do	Prasa skośna	3	10
re	Loki ze sztangą	3	10
mi	Przedłużenia pleców	3	20

piątek

	Ćwiczenie	Zestawy	Przedstawiciele
ZA	Przysiad z przodu	3	5/3/1
b	naciśnij	3	5/3/1
do	Wydziwianie	3	10
re	Prasa DB	3	10
mi	4-drożna szyja	3
fa	Brzuszki	3	20

Tak żebyś wiedział, wszyscy ci ludzie, z którymi trenujesz w liceum? Żaden z nich nie nadąża za treningiem. Ale nie przestawaj pisać swoich treningów, których nigdy nie użyją; to świetna praktyka na późniejsze życie. Zaufaj mi.

Teraz, w sezonie piłkarskim, chcę, żebyś ograniczył trening do dwóch dni w tygodniu. Możesz dalej trenować trzy dni w tygodniu podczas sezonu koszykówki i bieżni, ale trochę odpocznijmy podczas piłki nożnej. Trening w sezonie będzie teraz wyglądał następująco:

poniedziałek
Kucać
Wyciskanie
Praca pomocnicza

środa
Martwy ciąg
naciśnij
Praca pomocnicza

Do pracy pomocniczej zalecam wyprostowanie pleców, przysiady, podciąganie na drążku i zanurzenie. Jeśli masz czas i energię na więcej, śmiało i rób, co chcesz. Nie myśl, że trening tylko dwa dni w tygodniu to za mało. Biegasz siedem dni w tygodniu i nosisz ochraniacze / uderzenia cztery dni w tygodniu. Jest to bardzo stresujące dla organizmu i będziesz zaskoczony, jak silny staniesz się, gdy będziesz trenować mądrze i trenować celowo.

Jedzenie

Prawdopodobnie w to nie uwierzysz, ale dzisiejszy trend jest albo absurdalnie gruby i okropny, albo chudy i słaby! Na świecie jest ta nowa duma, która obraca się wokół fizycznego żałosnego bycia. Cieszę się, że jesteś dumny ze swojego umysłu i ciała. Jak mówi tata: „Ważne jest, aby być silnym tutaj (kiedy wskazuje na swoją głowę) i silnym tutaj (kiedy wskazuje na swoje ramiona)”.„Te dwie rzeczy idą w parze i pomagają budować się nawzajem.

W rzeczywistości jesteś zbyt chudy. Wiem, że potrzebujesz - i chcesz - przybrać na wadze, więc oto sekret:

• Jedz trzy posiłki dziennie, które już jesz. I jedz tyle, ile możesz podczas tych posiłków.

• Po każdym posiłku przygotuj ten shake: dwie szklanki pełnego mleka, trzy miarki białka w proszku, banan i dwie łyżki masła orzechowego. A po przygotowaniu tego koktajlu wypij go. Trzy razy dziennie. Nie przegap żadnego dnia.

Mam też nadzieję, że zaczniesz dużo czytać na temat diety i napiszesz o niej książkę. Nie ma znaczenia, co zawiera, o ile ma dobre imię i kilka śmiesznych twierdzeń; ludzie zakochają się w wszystkim poza zdrowym rozsądkiem.

Bieganie

W przyszłości jest znany aktor o imieniu Will Smith. W swoim przemówieniu do dzieci powiedział (parafrazując): „Jeśli chcesz odnieść sukces, musisz zrobić dwie rzeczy. Musisz czytać i biegać.”

Oczywiście ma to głębsze znaczenie niż uderzenie na bieżnię i czytanie Johna Grishama, ale jestem tutaj, aby cię uczyć, a nie karmić. Jesteś wykształcony, więc to rozgryzasz. Ufam pani. Screbneck dał ci narzędzia do rozszyfrowania tego.

Biegać.

Już to robisz, ale nie przestawaj. Biegaj sprintami. Biegaj po wzgórzach. Przebiegnij mile. Nie musisz codziennie biegać, ale to nie zaszkodzi. Biegasz mnóstwo sprintów na 40 jardów. I tak trzymaj. Prowadzisz Sanders Hill - rozbij namiot i tam zamieszkaj. Bycie silnym piłkarzem to jedno, ale jeśli nie możesz się ruszyć, jesteś bezwartościowy.

Spójrzmy prawdzie w oczy. Nie jesteś najszybszą osobą na świecie. I na pewno nie jesteś największy. Więc upewnijmy się, że jesteś w świetnej formie. Upewnijmy się, że twoje nogi są mocne, aby zgrzytać dodatkowe jardy lub ściągnąć napastnika.

Dzięki Bogu, że grasz w obie strony - obecny trend w piłce nożnej to tzw. „Pluton”.„Oznacza to, że więcej osób - niekoniecznie najlepszych - zaczyna grać. Albo wszyscy są zbyt bez formy, aby grać w obie strony. To tak, jak mówi tata: „Postaw najlepszych sportowców w obronie i upewnij się, że oni też potrafią grać ofensywnie.”

Ludzie pytają, co robić, żeby pracować z agility - po to jest uprawianie sportu. Nie potrzebujesz tej okropnej drabiny zwinności. Uprawiałeś sport, odkąd umiałeś chodzić. Koszykówka, zapasy, piłka nożna, bieżnia, pływanie, cross country - myślisz, że drabina zręcznościowa lub jakieś śmieszne ćwiczenia będą w jakiś sposób odzwierciedlać pracę sportową lub ducha rywalizacji?

Wiem, że jesteś mądrzejszy.

I proszę, nie proś taty o ten spadochron. Biegnij po cholernym wzgórzu.

Życie

Nie denerwuj się i nie martw się. Będzie wiele razy, kiedy będziesz czuł się bezradny, bezsilny, a przyszłość wydaje się beznadziejna. Pamiętaj, jak rozmawialiśmy o Procesie? Skoncentruj się tylko na robieniu właściwych rzeczy we właściwy sposób.

Ludzie są zbyt pochłonięci celem, a nie wydarzeniami, które muszą się wydarzyć, aby osiągnąć ten cel. Cel wydaje się taki duży, tak daleki. I są sfrustrowani. I zrezygnowali.

Nie rezygnujesz. Nigdy nie miałeś. Mama i tata upewnili się, że nie zrezygnowałeś. To będzie ci dobrze służyć we wszystkich dziedzinach życia.

Czytaj więcej. Napisz więcej. Trenuj więcej. Nie przejmuj się i nie martw się, że Twoje konto bankowe jest puste. Nie martw się, że nie masz samochodu ani komputera - możesz pisać na odpadkach znalezionych w koszach na śmieci na korytarzach uczelni. Ważne jest, aby pisać, czytać i trenować.

Kiedy piszesz, twoje myśli ożywają i nabierają kształtu. Stają się rzeczywiste. Wiesz, dlaczego nikt nie pisze Wielkiej powieści amerykańskiej? Bo są zbyt przestraszeni, by przyłożyć długopis do papieru.

Kiedy czytasz, twój umysł się rozszerza. Twoje marzenia stają się większe, a słowa bardziej kolorowe.

Kiedy trenujesz, twoje ciało staje się napięte i twarde. A kiedy ciężko trenujesz, twój umysł musi przezwyciężyć fizyczny ból, aby go pokonać i ruszyć dalej.

Wszystkie te rzeczy idą w parze. Nigdy nie przestawaj tworzyć, iść do przodu i kopać tyłki. Odrzuć negatywne strony i zaufaj swojemu sercu.

A przede wszystkim nie bierz ślubu. Przynajmniej nie za pierwszym razem.