Podobnie jak wielu zawodowych sportowców, WWE Superstars mierzą się z ogromnymi wyzwaniami fitness. Ciągle podróżują, a ich harmonogram występów często oznacza, że jedzą późno w nocy. Uwzględnij praktyki i szkolenia, a oni ledwo mają czas na odpoczynek i oglądanie swoich makr.
W związku z tym WWE Superstars muszą rozwinąć silne nawyki sprawnościowe - psychiczne, emocjonalne i fizyczne - aby pozostać w formie gotowej do ringu. Oto dziewięć prostych wskazówek od gwiazd WWE, które możesz zastosować do własnego schematu sprawności, bez względu na poziom sprawności.
Superstars of WWE można zobaczyć w cotygodniowych programach telewizyjnych, w tym Monday Night RAW i SmackDown Live. Sprawdź swoje lokalne oferty. WWE WrestleMania 34 powtarza się w sieci WWE. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź WWE.com.
9 sposobów, w jakie supergwiazdy WWE pozostają w kształcie „WrestleMania” przez cały rok
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 91 z 9
Dzięki uprzejmości WWE
„Rowdy” Ronda Rousey nigdy nie bała się wyjść ze swojej strefy komfortu. Taka postawa doprowadziła do jej sukcesu w świecie judo, MMA, a teraz w WWE. Pomysł, że stawienie czoła swoim lękom prowadzi do większych korzyści, nie jest niczym nowym: badanie psychologiczne z 1908 roku, obecnie zwane prawem Yerkesa-Dodsona, sugeruje, że niewielkie ilości stresu i lęku mogą w rzeczywistości zwiększyć wydajność, a nie ją utrudniać.
Co to oznacza dla Ciebie: Nie pozwól, aby samoświadomość powstrzymała Cię przed próbowaniem nowych rzeczy, niezależnie od tego, czy chodzi o wolne ciężary na siłowni, czy wykonywanie ćwiczeń, które uważasz za zbyt onieśmielające. Rousey została rzucona na głęboką wodę, kiedy walczyła w swoim pierwszym pojedynku dla WWE na WrestleMania 34. Zmieniła presję na pozytywną i uciszyła swoich krytyków.
2 z 9
Dzięki uprzejmości WWE
Finn Bálor może mieć najbardziej zdefiniowany sześciopak w całym WWE, ale nie ma tu modnej diety ani szybkiego treningu. Były mistrz Universal zawdzięcza swoją zgrabną sylwetkę niewielkim i ciągłym zmianom w diecie i treningu. Kiedy zachowujesz spójność, te małe zmiany są łatwiejsze do przestrzegania i bardziej prawdopodobne jest, że zobaczysz długoterminowe rezultaty.„Utrzymuję formę przez 365 dni w roku… kiedy jestem w trasie, kiedy walczę o tytuły” - mówi Balor Muscle & Fitness. „Nie trenuję przez sześć miesięcy tylko po to, żeby przygotować się do zdjęcia z ukrycia. Jestem panem. Konsystencja.„To podejście jest również wspierane przez naukę. Według badania przeprowadzonego przez Drexel University w 2017 roku, ludzie, którzy tracą na wadze stopniowo w krótkim okresie, a nie drastycznie, zwykle odnoszą większe sukcesy w odchudzaniu w dłuższej perspektywie.
3 z 9
Dzięki uprzejmości WWE
Kształtowanie się niewątpliwie poprawi jakość Twojego życia, ale może być kuszące, aby pominąć sesję na siłowni lub zjeść o jeden oszukany posiłek za dużo. Trzymanie się schematu fitness wymaga dużej siły woli, więc wyznaczanie celów pomoże Ci pozostać na właściwym kursie.„Musisz mieć motywację” - mówi supergwiazda Jinder Mahal M&F. „Tak długo, jak masz plik dlaczego, wtedy twój dlaczego będzie silniejszy niż twoje pokusy. Każde jedzenie, które wprowadzam do swojego ciała… pierwszą rzeczą, o której myślę, jest: „Czy to przyniesie korzyści czy zaszkodzi moim celom?`` Któregoś dnia biegałem na bieżni i miałem widok na Mercedes-Benz Superdome, miejsce WrestleMania 34. Jaka jest większa motywacja niż to?„Chociaż nie wszyscy jesteśmy skazani na występy na WrestleManii, wszyscy możemy skorzystać z zakotwiczenia naszych celów w jednej, głębszej motywacji. Wyznaczanie celów, które coś dla ciebie znaczą, drastycznie zwiększy twoje szanse na osiągnięcie pożądanego rezultatu.”
4 z 9
Dzięki uprzejmości WWE
Nie ma znaczenia, czy jesteś supergwiazdą WWE, czy pełnoetatowym dżokejem w biurze z dziećmi - czas jest na wagę złota dla nas wszystkich. Zbyt łatwo jest pominąć sesję na siłowni, ponieważ spotkanie się spóźniało lub ruch był duży. Roman Reigns ma wiele wymagań co do swojego czasu, ale nie pozwala, aby występy w mediach lub podróże międzynarodowe uniemożliwiły mu zdobycie dobrej sesji na siłowni za pasem.„Dorastając i kończąc studia, zawsze miałem określony czas na trening, ale teraz, gdy mam więcej obowiązków związanych z WWE i rodziną, muszę trenować, kiedy tylko mogę” - mówi The Big Dog Muscle & Fitness. „Czy to o północy, czy 3 rano.m., lub 6 a.m., po prostu musisz znaleźć sposób, aby dostać się na siłownię. Czasami może to być trudne, ponieważ dużo podróżujemy, ale to jest poświęcenie, które musimy ponieść.”
5 z 9
Dzięki uprzejmości WWE
WWE Champion AJ Styles to jeden z najbardziej energicznych zawodników w składzie WWE. Ale w wieku 40 lat wie, jak ważne jest, aby ocenić, jak się czujesz, zanim zdecydujesz, jak podejść do każdej sesji na siłowni.„Jeśli chodzi o sesje na siłowni, muszę słuchać swojego ciała” - mówi Phenomenal One Muscle & Fitness. „Im jestem starszy, tym dłużej trwa regeneracja mojego ciała. Więc kiedy jestem zraniony, muszę poświęcić trochę czasu i skupić się na swoim ciele.„Kiedy jesteś w zgodzie z tym, jak się czujesz, możesz być bardziej elastyczny podczas ćwiczeń na siłowni. Słuchanie własnego ciała to świetny sposób na uniknięcie kontuzji i przetrenowania.
6 z 9
Dzięki uprzejmości WWE
Nie ma wątpliwości, że Sheamus i Cesaro sami byli odnoszącymi sukcesy zapaśnikami, ale odkąd utworzyli zespół znany jako The Bar, zdobyli tytuły Tag Team i zdominowali w Monday Night RAW. Z pewnością jest siła w liczbach, a nauka to potwierdza.Jeśli chodzi o szkolenie, „uczestnicy skłaniają się ku zachowaniom ćwiczeniowym osób wokół nich”, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Social Sciences w 2010 [PDF]. Tak więc, jeśli osiągasz plateau na siłowni lub potrzebujesz inspiracji fitness, nie szukaj dalej niż kumpel na treningu lub zajęcia grupowe.„Chcesz otaczać się ludźmi, którzy Cię motywują i wydobywają z Ciebie to, co najlepsze” - mówi Cesaro. „Myślę, że pomagamy sobie nawzajem swoimi mocnymi i słabymi stronami. Cały czas staramy się być lepszym zespołem tagów… i obaj jesteśmy niesamowicie konkurencyjni, więc to pomaga.„To naprawdę pomaga” - dodaje Sheamus, który niedawno założył swój kanał YouTube Celtic Warrior Workout. "Razem jesteśmy silniejsi. Są chwile, kiedy możesz nie chcieć chodzić na siłownię, ale odbieramy się nawzajem.”
7 z 9
Dzięki uprzejmości WWE
Dolph Ziggler, „The Show Off”, pozostał szczupły i zgrany przez całą swoją karierę w WWE, a jeden z powodów takiego stanu rzeczy można przypisać wspaniałemu wzorowi do naśladowania: jego tacie.„Byłem na swoim pierwszym wydarzeniu WWE z moim tatą” - wspomina Dolph. „Powiedziałem mu od razu, że chcę być zapaśnikiem, a on powiedział, że fajnie, zacznijmy ćwiczyć… sprawił, że było zabawnie, to było nasze zajęcie przez godzinę każdego dnia.„Co stanowi dobry wzór do naśladowania w fitness? Niezależnie od tego, kogo chcesz naśladować, badania pokazują, że bardziej prawdopodobne jest, że podążasz za ich przykładem sprawności, jeśli wierzysz w ich umiejętności. Nie ma więc znaczenia, czy twój bohater jest członkiem rodziny, czy sensacją na Instagramie - o ile pobudzą cię do treningu.
8 z 9
Dzięki uprzejmości WWE
Jeśli zawsze robisz to samo na siłowni, zawsze uzyskasz te same rezultaty - aż w końcu twoje ciało się przystosuje i zaczniesz widzieć jakiekolwiek rezultaty. Ciało ludzkie potrafi przystosować się do każdego rodzaju sytuacji, dlatego warto coś zmienić, zwłaszcza stosując dietę i trening.Shinsuke Nakamura stracił tłuszcz i stał się znacznie szczuplejszy w ostatnich miesiącach, dzięki zmianie diety na warzywa i owoce morza zamiast węglowodanów i produktów mięsnych. Owoce morza mają niską zawartość tłuszczu i cholesterolu i są naturalnie bogate w minerały, a jednocześnie zawierają dużo białka.Zmiana diety w regularnych odstępach czasu to świetny sposób, aby dowiedzieć się, jak Twój organizm pozytywnie lub negatywnie reaguje na niektóre pokarmy.
9 z 9
Dzięki uprzejmości WWE
Teraz, gdy jesteś zmotywowany do trenowania, aby wykorzystać swój pełny potencjał, nie przegap jednego z najważniejszych aspektów osiągnięcia świetnej formy: odpoczynku. Badania wykazały, że brak snu może mieć negatywny wpływ na wydajność na siłowni.Dean Ambrose, znany również jako „The Lunatic Fringe”, jest jednym z bardziej szalonych wykonawców WWE, ale w ostatnich latach odnalazł swój zen. „W ciągu ostatniego roku zrezygnowałem z kofeiny” - mówi były mistrz Intercontinental. „Jeśli pijesz dużo kawy lub napojów energetyzujących, nie będziesz spać po koncercie. Staram się unikać środków pobudzających, bo wtedy bardzo łatwo mogę się zdrzemnąć.„Jeśli palisz świecę na obu końcach, twoje ciało ma trudniejszy czas na regenerację po stresie związanym z ćwiczeniami, więc upewnij się, że masz dużo relaksu. Twoja następna sesja na siłowni będzie tym bardziej efektywna, jeśli to zrobisz.
Powrót do wprowadzenia„Rowdy” Ronda Rousey nigdy nie bała się wyjść ze swojej strefy komfortu. Taka postawa doprowadziła do jej sukcesu w świecie judo, MMA, a teraz w WWE. Pomysł, że stawienie czoła swoim lękom prowadzi do większych korzyści, nie jest niczym nowym: badanie psychologiczne z 1908 roku, obecnie zwane prawem Yerkesa-Dodsona, sugeruje, że niewielkie ilości stresu i lęku mogą w rzeczywistości zwiększyć wydajność, a nie ją utrudniać.
Co to oznacza dla Ciebie: Nie pozwól, aby samoświadomość powstrzymała Cię przed próbowaniem nowych rzeczy, niezależnie od tego, czy chodzi o wolne ciężary na siłowni, czy wykonywanie ćwiczeń, które uważasz za zbyt onieśmielające. Rousey została rzucona na głęboką wodę, kiedy walczyła w swoim pierwszym pojedynku dla WWE na WrestleMania 34. Zmieniła presję na pozytywną i uciszyła swoich krytyków.
Finn Bálor może mieć najbardziej zdefiniowany sześciopak w całym WWE, ale nie ma tu modnej diety ani szybkiego treningu. Były mistrz Universal zawdzięcza swoją zgrabną sylwetkę niewielkim i ciągłym zmianom w diecie i treningu. Kiedy zachowujesz spójność, te małe zmiany są łatwiejsze do przestrzegania i bardziej prawdopodobne jest, że zobaczysz długoterminowe rezultaty.
„Utrzymuję formę przez 365 dni w roku… kiedy jestem w trasie, kiedy walczę o tytuły” - mówi Balor Muscle & Fitness. „Nie trenuję przez sześć miesięcy tylko po to, żeby przygotować się do zdjęcia z ukrycia. Jestem panem. Konsystencja.”
To podejście jest również wspierane przez naukę. Według badania przeprowadzonego przez Drexel University z 2017 roku, ludzie, którzy tracą na wadze stopniowo w krótkim okresie, a nie drastycznie, zwykle odnoszą większy sukces w odchudzaniu w dłuższej perspektywie.
Kształtowanie się niewątpliwie poprawi jakość życia, ale może być kuszące, aby pominąć sesję na siłowni lub zjeść o jeden zbyt wiele zdrowych posiłków. Trzymanie się schematu fitness wymaga dużej siły woli, więc wyznaczanie celów pomoże Ci pozostać na właściwym kursie.
„Musisz mieć motywację” - mówi supergwiazda Jinder Mahal M&F. „Tak długo, jak masz plik dlaczego, wtedy twój dlaczego będzie silniejszy niż twoje pokusy. Każde jedzenie, które wprowadzam do swojego ciała… pierwszą rzeczą, o której myślę, jest: „Czy to przyniesie korzyści, czy zaszkodzi moim celom?`` Któregoś dnia biegałem na bieżni i miałem widok na Mercedes-Benz Superdome, miejsce WrestleMania 34. Jaka jest większa motywacja niż to?”
Chociaż nie wszyscy jesteśmy skazani na występy na WrestleManii, wszyscy możemy skorzystać z zakotwiczenia naszych celów w jednej, głębszej motywacji. Wyznaczanie celów, które coś dla ciebie znaczą, drastycznie zwiększy twoje szanse na osiągnięcie pożądanego rezultatu.”
Nie ma znaczenia, czy jesteś supergwiazdą WWE, czy pełnoetatowym dżokejem w biurze z dziećmi - czas jest na wagę złota dla nas wszystkich. Zbyt łatwo jest pominąć sesję na siłowni, ponieważ spotkanie się spóźniało lub ruch był duży. Roman Reigns ma wiele wymagań co do swojego czasu, ale nie pozwala, aby występy w mediach lub podróże zagraniczne uniemożliwiły mu zdobycie dobrej sesji na siłowni za pasem.
„Dorastając i kończąc studia, zawsze miałem określony czas na trening, ale teraz, gdy mam więcej obowiązków związanych z WWE i rodziną, muszę trenować, kiedy tylko mogę” - mówi The Big Dog Muscle & Fitness. „Czy to o północy, czy 3 rano.m., lub 6 a.m., po prostu musisz znaleźć sposób, aby dostać się na siłownię. Czasami może to być trudne, ponieważ dużo podróżujemy, ale to jest poświęcenie, które musimy ponieść.”
WWE Champion AJ Styles to jeden z najbardziej energicznych zawodników w składzie WWE. Ale w wieku 40 lat wie, jak ważne jest, aby ocenić, jak się czujesz, zanim zdecydujesz, jak podejść do każdej sesji na siłowni.
„Jeśli chodzi o sesje na siłowni, muszę słuchać swojego ciała” - mówi Phenomenal One Muscle & Fitness. „Im jestem starszy, tym dłużej trwa regeneracja mojego ciała. Więc kiedy jestem zraniony, muszę poświęcić trochę czasu i skupić się na swoim ciele.”
Kiedy jesteś w zgodzie z tym, jak się czujesz, możesz być bardziej elastyczny podczas ćwiczeń na siłowni. Słuchanie własnego ciała to świetny sposób na uniknięcie kontuzji i przetrenowania.
Nie ma wątpliwości, że Sheamus i Cesaro sami byli odnoszącymi sukcesy zapaśnikami, ale odkąd utworzyli zespół znany jako The Bar, zdobyli tytuły Tag Team i zdominowali w Monday Night RAW. Z pewnością jest siła w liczbach, a nauka to potwierdza.
Jeśli chodzi o szkolenie, „uczestnicy skłaniają się ku zachowaniom ćwiczeniowym osób wokół nich”, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Social Sciences w 2010 [PDF]. Tak więc, jeśli osiągasz plateau na siłowni lub potrzebujesz inspiracji fitness, nie szukaj dalej niż kumpel na treningu lub zajęcia grupowe.
„Chcesz otaczać się ludźmi, którzy Cię motywują i wydobywają z Ciebie to, co najlepsze” - mówi Cesaro. „Myślę, że pomagamy sobie nawzajem swoimi mocnymi i słabymi stronami. Cały czas staramy się być lepszym zespołem tagów… i obaj jesteśmy niesamowicie konkurencyjni, więc to pomaga.”
„To naprawdę pomaga” - dodaje Sheamus, który niedawno założył swój kanał YouTube Celtic Warrior Workout. "Razem jesteśmy silniejsi. Są chwile, kiedy możesz nie chcieć chodzić na siłownię, ale odbieramy się nawzajem.”
Dolph Ziggler, „The Show Off”, pozostał szczupły i zgrany przez całą swoją karierę w WWE, a jeden z powodów takiego stanu rzeczy można przypisać wspaniałemu wzorowi do naśladowania: jego tacie.
„Byłem na swoim pierwszym wydarzeniu WWE z moim tatą” - wspomina Dolph. „Powiedziałem mu od razu, że chcę być zapaśnikiem, a on powiedział: spoko, zacznijmy ćwiczyć… sprawił, że było zabawnie, to było nasze zajęcie przez godzinę każdego dnia.”
Co jest dobrym wzorem do naśladowania w fitness? Niezależnie od tego, kogo chcesz naśladować, badania pokazują, że bardziej prawdopodobne jest, że podążasz za ich przykładem sprawności, jeśli wierzysz w ich umiejętności. Nie ma więc znaczenia, czy twój bohater jest członkiem rodziny, czy sensacją na Instagramie - o ile pobudzą cię do treningu.
Jeśli zawsze robisz to samo na siłowni, zawsze będziesz uzyskiwać te same wyniki - aż w końcu Twoje ciało się przystosuje i zaczniesz widzieć jakiekolwiek rezultaty. Ciało ludzkie potrafi przystosować się do każdego rodzaju sytuacji, dlatego warto coś zmienić, zwłaszcza stosując dietę i trening.
Shinsuke Nakamura stracił tłuszcz i stał się znacznie szczuplejszy w ostatnich miesiącach, dzięki zmianie diety na warzywa i owoce morza zamiast węglowodanów i produktów mięsnych. Owoce morza mają niską zawartość tłuszczu i cholesterolu i są naturalnie bogate w minerały, a jednocześnie zawierają dużo białka.
Zmiana diety w regularnych odstępach czasu to świetny sposób, aby dowiedzieć się, jak Twój organizm pozytywnie lub negatywnie reaguje na niektóre pokarmy.
Teraz, gdy jesteś zmotywowany do trenowania, aby wykorzystać swój pełny potencjał, nie przegap jednego z najważniejszych aspektów osiągnięcia świetnej formy: odpoczynku. Badania wykazały, że brak snu może mieć negatywny wpływ na wydajność na siłowni.
Dean Ambrose, znany również jako „The Lunatic Fringe”, jest jednym z bardziej szalonych wykonawców WWE, ale w ostatnich latach odnalazł swój zen. „W ciągu ostatniego roku zrezygnowałem z kofeiny” - mówi były mistrz Intercontinental. „Jeśli pijesz dużo kawy lub napojów energetyzujących, nie będziesz spać po koncercie. Staram się unikać środków pobudzających, bo wtedy bardzo łatwo mogę się zdrzemnąć.”
Jeśli palisz świecę na obu końcach, twoje ciało ma trudniejszy czas na regenerację po stresach związanych z ćwiczeniami, więc upewnij się, że masz dużo relaksu. Twoja następna sesja na siłowni będzie tym bardziej efektywna, jeśli to zrobisz.
Jeszcze bez komentarzy