Podjęcie decyzji o poprawie kondycji wymaga poważnej motywacji. W rzeczywistości często mówi się, że rozpoczęcie nowego reżimu treningowego jest najtrudniejszą częścią ze wszystkich, ale w rzeczywistości utrzymanie kursu jest bardziej skomplikowane. To prawda, że nie możesz dokonać pozytywnych zmian w stylu życia bez wcześniejszego wysiłku, aby zacząć, ale utrzymanie tej motywacji, gdy początkowa nowość związana z wejściem na siłownię minie, może być najprawdziwszym sprawdzianem twojej mentalnej wytrwałości i fizycznej dyscypliny.
Każdy, od początkujących do elitarnych sportowców, będzie cierpieć z powodu wzlotów i upadków podczas treningu, więc jak zachować spójność, gdy codzienne życie stresuje, pracę i wiele innych zobowiązań, które grożą wykolejeniem naszych postępów na siłowni?
Rozmawiając wyłącznie z dr. Brian Cole, który służy jako lekarz zespołowy w Chicago Bulls & Chicago White Sox, oraz Conrad Louis, który jest certyfikowany przez National Council on Strength & Fitness, staje się jasne, że w grę wchodzi wiele czynników, jeśli chodzi o zdobywanie, a następnie utrzymywanie wyniki.
Obaj szanowani eksperci w dziedzinie zdrowia i fitnessu wzięli ostatnio udział w programie Optimum Nutrition „Better Than Before”, bezpłatnym tygodniu transmisji na żywo, które odbyły się w czasach, gdy troska o zdrowie Ameryki nigdy nie była większa. W serii internetowej podjęto próbę rozwiązania szeregu problemów związanych z ćwiczeniami, dbaniem o kontuzje i zachowaniem spójności z reżimem treningowym. Mając to wszystko na uwadze, Muscle & Fitness usiadłem z oboma mężczyznami, aby stworzyć cenną mapę drogową 9 sposobów na przetrwanie dobrych i złych dni, aby zostać niepokonanym mistrzem siłowni.
Kampania ON's Better Than Before obejmowała różne ważne aspekty zdrowia psychicznego i fizycznego. Możesz uzyskać dostęp do bezpłatnych transmisji strumieniowych przez cały tydzień na ich kanale YouTube.
Silvia Ribeiro dzieli się wskazówkami, jak trenować do triathlonu i innych powiązanych celów fitness.
Przeczytaj artykuł1 z 9
Filmy Motortion
Niezależnie od tego, czy mówimy o złotej medalistce olimpijskiej, bogu fitness z Instagrama, czy też zupełnie początkującym na siłowni, wszyscy musieliśmy od czegoś zacząć. Nie zniechęcaj się, ponieważ wydaje się, że inni zrobili większy postęp niż ty. Wszyscy zaczynamy w różnych punktach naszych własnych umiejętności, więc nie pozwól, aby ich sukcesy były barierą dla twoich własnych celów. Zainspiruj się tymi, którzy są dalej na drodze niż w tej chwili. Nie daj się zastraszyć wytwornym ciałom w lokalnej siłowni. Powinny służyć jako dowód, że czas i wysiłek przynoszą korzyści, niezależnie od tego, jak skromne mogą być na początku.
„Po prostu ruszaj się! Chodzenie jest niezwykle korzystne. Zacznij od spacerów, a następnie podnieś stawkę kilkoma prostymi ćwiczeniami z masą ciała. Jeśli jesteś już sportowcem, możesz zacząć od wyższego tempa, ale słuchaj swojego ciała. Konsekwencja jest kluczowa. Pamiętaj, aby rozciągać się przed i po, i nie forsuj się zbyt mocno na początku ”- mówi Conrad Louis.
2 z 9
Dirima
Rutyna to wszystko, ale maksymalne wykorzystanie tej rutyny może być wyzwaniem. dr. Cole uczy, że aby maksymalnie wykorzystać czas treningu, musimy skupić się na wyznaczaniu celów. Nigdy nie lekceważ znaczenia wyznaczania celów SMART:
3 z 9
Den4is
W obliczu presji pracy, rodziny i trudnych wydarzeń na świecie trudno się dziwić, że nie wszyscy budzimy się każdego dnia z motywacją. Ale kiedy nauczysz się akceptować, że poziomy motywacji rosną i maleją dla nas wszystkich, musimy znaleźć sposób, aby pracować w tych letargicznych dniach.
„Po pierwsze, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wiele osób ma problemy. Ankieta dotycząca optymalnego odżywiania wykazała, że 1 na 3 respondentów podaje motywację jako największą barierę w doskonaleniu się. Mówię, nie czekaj na motywację! Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest siedzenie i czekanie na motywację lub pewność siebie, która się nie zmaterializuje. Faktem jest, że po prostu musisz tam wyjść. Zrób plan i działaj zgodnie z nim, a pewność siebie nadejdzie. I pamiętaj, większość ludzi jest zbyt zaangażowana w swoją własną podróż, aby nadmiernie przejmować się Twoją ”- mówi Conrad Louis.
4 z 9
Flamingo Images / Shutterstock
Być może zauważyłeś, że wiele osób wydaje się mieć problem z zobaczeniem, jak inni odnoszą sukcesy, więc nie pozwól, aby niepewność przyjaciół i rodziny została na ciebie rzutowana. Ciężki trening i przekraczanie własnych granic oznacza wyciszenie niektórych z tych negatywnych głosów. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy będą Cię zachęcać i wspierać w osiąganiu Twoich celów.
„To niezwykle ważne. W medycynie mówimy o `` historii rodziny '', ponieważ wiele chorób ma komponent genetyczny, ale równie ważna jest `` historia społeczna '', ponieważ nasze zdrowie jest tak ściśle związane z naszym stylem życia i ludźmi, którymi się otaczamy. W sporcie zawodowym najlepsze zespoły to te, które mają trenerów i liderów w zespole, którzy wzajemnie się rozliczają, popychają się nawzajem i wspierają ”- mówi dr Cole.
5 z 9
FrameStockFootages
Dla wielu z nas sesje na siłowni to samotna sprawa, w której spędzamy czas ze sobą, koncentrując się na robieniu postępów i zbliżaniu się do naszych celów, ale nie zamykaj się na dobre rady, które mogą faktycznie pomóc w osiągnięciu celów fizycznych. bliższy. Jeśli partner treningowy, trener lub pracownik siłowni ma dla ciebie jakieś mądre słowa, miej otwarty umysł.
„Wielu sportowców ma mentalność alfa. Są pewni siebie, ale mogą mieć tendencję do trzymania się tego, co wiedzą. Na przykład utalentowany zawodowy piłkarz może być przeciętnym naukowcem fitness, a podnoszenie dużych ciężarów nie czyni cię ekspertem w treningu siłowym. Zatem opanowanie jednej części równania nie oznacza, że rozwiązałeś całą sprawę. Moja rada dla sportowców to zachowanie otwartego umysłu i uświadomienie sobie, że jest jeszcze wiele rzeczy do nauczenia. Odcięcie się od czegoś nowego w diecie lub fitnessie, brak otwartości na nowe pomysły to największy błąd, jaki widzę ”- mówi Conrad Louis.
6 z 9
TORWAISTUDIO
Podczas gdy stres będzie próbował osłabić Twoją motywację i wyśle Cię na kanapę, a nie na siłownię, prawda jest taka, że dobra sesja treningowa może przywrócić równowagę i pomóc otrząsnąć się z trudnego dnia.
„Chodzi o sposób myślenia. Nie powinniśmy myśleć: „Jestem tak zestresowany, jak mógłbym ćwiczyć?`` Zamiast tego musimy pomyśleć '' ćwiczenie jest kluczowym narzędziem, które mam do radzenia sobie z całym tym stresem, jak mogłem sobie pozwolić na rezygnację z ćwiczeń w takiej chwili?'”Mówi dr. Kapusta.
7 z 9
JohnnyGreig / Getty
Nie ma ograniczeń wiekowych przed drzwiami do siłowni, więc gdy dojrzewasz, nie ulegaj pokusie, że Twoja podróż fitness będzie za sobą.
„Nikt nigdy nie jest„ za stary ”ani„ zbyt zły ”, aby rozpocząć trening fitness. W rzeczywistości wraz z wiekiem coraz ważniejsze staje się utrzymanie sprawności fizycznej. Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń u osób starszych są naprawdę ogromne. W rzeczywistości badania wykazały, że aktywność fizyczna pomaga również wspierać funkcje poznawcze ”- mówi dr. Kapusta.
8 z 9
Iammotos / Shutterstock
Kontuzje często stanowią pretekst do całkowitego opuszczenia siłowni, ale jeśli masz chore kolano, nadal możesz podnosić się z pozycji siedzącej. W rzeczywistości zmiana rutyny może nawet zaszokować twoje ciało, aby poczyniło poważne postępy.
„Tam, gdzie jest wola, jest sposób. Istnieje tak wiele opcji zajęć fitness, że prawie każdy może uczestniczyć w ten czy inny sposób. Wielu naszych zawodników ciężko pracuje nad swoją sprawnością fizyczną, gdy są poza domem z poważnymi kontuzjami. Widzieliśmy, na przykład, sportowcy przybierały 10-15 funtów mięśni, gdy byli poza domem z urazami ACL. Wracają nawet silniejsi niż przed kontuzją. Jeśli ktoś ma kontuzję lub niepełnosprawność, która uniemożliwia mu wykonywanie ćwiczeń, może skontaktować się z profesjonalistą od fitness, certyfikowanym trenerem personalnym, a nawet fizjoterapeutą, który pomoże mu opracować elastyczne procedury ”- mówi dr. Kapusta.
9 z 9
Dragan Grkic
Wreszcie, jeśli zamierzasz poddać swoje ciało ciągłemu treningowi fizycznemu, upewnij się, że traktujesz je z szacunkiem, na jaki zasługuje. Prawidłowe odżywianie, obok odpoczynku i regeneracji, może być tak samo ważne dla twoich postępów, jak te wszystkie godziny pocenia się na siłowni.
„Kiedy nie śpię wystarczająco dużo, psuje to mój nastrój i energię. Kretowe wzgórza zamieniają się w góry. Nie mam motywacji do chodzenia na siłownię. To naprawdę utrudnia mi rutynę. Myślę, że większość z nas zauważa, że brak snu może sprawić, że będziemy mniej skoncentrowani umysłowo i mniej przygotowani do radzenia sobie ze stresem lub złożonymi zadaniami. To również naprawdę wpływa na organizm. Sen jest tak ważny dla wyzdrowienia ”- mówi Conrad Louis.
„Odżywianie jest niezwykle ważne. Potrzebujemy paliwa, aby utrzymać nasze ciała. Na najbardziej podstawowym poziomie to prosta matematyka, potrzebujemy odpowiedniej liczby kalorii, aby zapewnić energię, którą zużywamy podczas ćwiczeń. Zawsze zalecam ludziom, aby najpierw odżywiali się z pełnowartościowych produktów. Osoby na każdym poziomie sprawności mogą wtedy uzupełniać braki suplementami białkowymi ”- mówi dr. Kapusta.
Jeszcze bez komentarzy