9 sposobów na spalanie tłuszczu podczas snu

Twoje ciało zawsze spala kalorie, aby Twój mimowolny układ nerwowy pracował, pompując krew, oddychając, trawiąc pokarm i wykonując wszystkie inne czynności, które podtrzymuje życie. Prawdopodobnie już słyszałeś, że im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spala organizm w stanie spoczynku, ale czy wiesz, że możesz również spalać kalorie i tłuszcz podczas snu? Wprowadzając drobne poprawki do swoich codziennych nawyków, możesz uwolnić pełny potencjał naturalnej zdolności organizmu do spalania tłuszczu podczas snu. 

Postępuj zgodnie z tymi prostymi sugestiami ekspertów od żywienia i zdrowia, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu podczas drzemki i poprawić ogólną jakość snu.

1 z 9

Christopher Furlong / Getty

Popijaj białą herbatę

Biała herbata, która nie jest tak chwalona jak jej zielony odpowiednik, pochodzi z tej samej rośliny co zielona herbata, jest pełna przeciwutleniaczy i korzyści zdrowotnych, w tym utraty tłuszczu. Badania powiązały ekstrakt z białej herbaty z hamowaniem tkanki tłuszczowej w komórkach i stymulacją rozpadu tłuszczu. Zamień poranną filiżankę Joe na filiżankę białej herbaty, sugeruje Molly Morgan, RD.

2 z 9

fcafotodigital / Getty

2. Jedz węglowodany w ciągu dnia

Spożywaj większość kalorii, zwłaszcza węglowodanów, w ciągu dnia, a mniej wczesnym wieczorem. Położysz się do łóżka z mniejszą ilością insuliny we krwi, dzięki czemu Twój organizm będzie mógł metabolizować tłuszcz na energię podczas snu.

3 z 9

Milan_Jovic / Getty

Wypij koktajl proteinowy w nocy

Wstrząśnij napojem białkowym, jeśli wieczorem poczujesz głód. Kilka badań wykazało, że białko przed snem nie tylko pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, ale także pomaga w naprawie mięśni i komórek.

4 z 9

skynesher / Getty

Pokarmy nasenne Nosh

Spróbuj jeść pokarmy bogate w aminokwas tryptofan, w tym indyka, kurczaka i jajka. To białko może pomóc w promowaniu relaksu i snu. Ponadto białka powodują, że organizm zużywa więcej kalorii podczas trawienia niż węglowodany, co może jeszcze bardziej poprawić zdolność organizmu do spalania tłuszczu w nocy, według Erin Palinski-Wade, RD, CDE.

5 z 9

Geber86 / Getty

Uczyń swój pokój tak ciemnym, jak to tylko możliwe

Ekspozycja na światło przed snem ma poważne konsekwencje dla Twojego zdrowia. Spanie w całkowitej ciemności uwalnia hormon melatoniny, który pomaga regulować sen, ciśnienie krwi, temperaturę ciała i poziom kortyzolu (hormonu stresu). 10-letnie badanie wykazało, że kobiety, które były nadmiernie narażone na światło przed snem, były o 22 procent bardziej narażone na raka piersi, podczas gdy inne badanie wiązało ekspozycję na światło przed snem z wyższymi wskaźnikami depresji (co może prowadzić do przyrostu masy ciała).

Melatonina pomaga również w produkcji „brązowego tłuszczu”, który jest kluczowy w metabolizowaniu kalorii, więc wyłączaj elektronikę na godzinę przed snem i pozwól, aby pokój był jak najciemniejszy podczas snu.

6 z 9

mihailomilovanovic / Getty

Osiągnij swój limit H20

„Pozostań nawodniony!”Radzi Palinski-Wade. „Wykazano, że picie co najmniej ośmiu filiżanek wody dziennie poprawia metabolizm. Ponadto lodowata woda wymaga, aby organizm zużywał więcej kalorii, aby podgrzać ją do temperatury ciała, co zapewnia dodatkowe korzyści w postaci przyspieszenia metabolizmu ”- mówi.

7 z 9

Debby Lewis-Harrison / Getty

Go Nuts

„Garść orzechów włoskich i migdałów może zwiększyć poziom melatoniny i poprawić sen” - mówi dr. Robert Oexman, dyrektor Sleep to Live Institute. Są również dobre dla twojego serca.

8 z 9

MIXA / Getty

Urozmaicaj swoje posiłki

Zwiększ spożycie pieprzu cayenne, płatków czerwonej papryki i innych rodzajów ostrej papryki, aby wspomóc termogenezę (spalanie tłuszczu), mówi Palinski-Wade. „Wykazano, że kapsaicyna zawarta w tych produktach ma działanie termogeniczne, pomagając organizmowi spalać więcej kalorii i tłuszczu” - mówi.

9 z 9

fcafotodigital / Getty

Zapobiegaj przybieraniu na wadze

„Kluczem do utraty tłuszczu jest nie tylko spalenie go lub pozbycie się go, ale także zaprzestanie jego wytwarzania” - mówi Robert Zembroski, lekarz medycyny funkcjonalnej i dietetyk kliniczny. „Jednym z najszybszych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej jest zapobieganie wyrzutom insuliny w nocy, które pochłaniają niewykorzystane kalorie i magazynują je w postaci tłuszczu. Jeśli musisz jeść w nocy, wybierz kawałek chudego białka i stronę sałatki lub zieleniny, które zapobiegną dużym skokom insuliny.

W ten sposób zwiększasz ilość hormonu wzrostu uwalnianego po zaśnięciu, co spowoduje, że komórki tłuszczowe uwolnią tłuszcz, który zostanie wykorzystany na energię ”- mówi Zembroski.