Mentol jest naturalnym związkiem występującym w roślinie mięty (znanej również jako mięta), który stymuluje receptor zimna w ludzkich komórkach zwany TRPM8, powodując uczucie chłodu po nałożeniu na skórę lub wdychaniu. Wykazano, że ta zmiana w percepcji dziesiątki lat temu powodowała uczucie lepszego przepływu powietrza w nosie bez rzeczywistych zmian w rodzaju powietrza wprowadzanego do jamy nosowej.
Od czasu tego odkrycia w wielu badaniach zbadano, w jaki sposób mentol może wpływać na wyniki sportowe, ponieważ lepsze oddychanie jest kluczem do lepszych wyników na siłowni i na drodze. Niedawno przegląd w wydaniu z czerwca 2017 r Medycyna sportowa odkryli, że mentol może mieć korzystny wpływ na wydajność ćwiczeń wytrzymałościowych i może być korzystny dla zwiększenia zakresu ruchu stawów.
„Mentol jest skuteczny, gdy jest stosowany podczas ćwiczeń wytrzymałościowych w upale, ponieważ wydaje się, że nas ochładza” - mówi dr Chris Stevens.re. i wykładowca na Wydziale Nauk o Sporcie i Ćwiczeniach na Southern Cross University. „Jednak mentol musi mieć kontakt z termoreceptorami w jamie ustnej, więc pigułka prawdopodobnie nie zadziała.”
Czytaj dalej, aby poznać dziewięć faktów na temat tego, jak mentol może poprawić Twoje wyniki sportowe.
Wejdź w stan mięty dzięki temu treningowi
Przeczytaj artykuł1 z 9
John Lund / Stephanie Roeser / Getty Images
Badania nad wpływem mentolu na wyniki sportowe są podzielone na dwie kategorie: zastosowanie wewnętrzne i zastosowanie zewnętrzne. Zastosowanie wewnętrzne odnosi się do mentolowego płynu do płukania ust lub napoju aromatyzowanego mentolem, podczas gdy zewnętrzne zastosowanie odnosi się do żelu lub sprayu nakładanego na skórę lub ubranie. Aby zrobić napój aromatyzowany mentolem, który jest napojem z zawartością mentolu, możesz po prostu dodać komercyjny płynny roztwór mięty do wody, zgodnie z własnym gustem, mówi Stevens.
Jeśli chodzi o zastosowania zewnętrzne, badania wykazały, że żel mentolowy nakładano na twarz, przedramię i biceps oraz rozpylano na koszulki rowerowe i do biegania.
2 z 9
Stephen Smith / Getty Images
Rok 2010 European Journal of Applied Physiology badanie wykazało, że 25 ml płukanki mentolowej wirowało w ustach, a następnie wypluwało, znacznie poprawiło czas jazdy na rowerze do wyczerpania o 9%. W 2017 Dziennik siły i kondycji badania, biegacze płci męskiej poprawili prędkość biegu na 3 km o 3.5% stosując połączenie sprayu wodnego do twarzy i płukanki mentolowej podczas samego treningu. Strategie chłodzenia wstępnego, takie jak zanurzanie twarzy w zimnej wodzie, nie przyniosły takich samych korzyści w zakresie wydajności.
Według 2014 PLOS ONE badanie rowerzystów i triathlonistów w Indiach Zachodnich (gdzie było 86 ° F), woda aromatyzowana mentolem poprawia wydajność jazdy na rowerze bardziej niż zwykła woda bez mentolu. Co więcej, sportowcy osiągali najlepsze wyniki podczas jazdy na rowerze, gdy pili mentolową breję lodową. Aby uzyskać optymalną wytrzymałość, dodaj mentol do zawiesiny lodowej i przynieś go ze sobą w butelce z wodą lub w opakowaniu z systemem nawadniającym podczas treningu wytrzymałościowego / imprez.
Jeśli nie chcesz płukać ust przed zawodami, rozważ produkt taki jak NeuroMints - który zawiera naturalną kofeinę zapewniającą energię i inne naturalne związki, które pomagają zapobiegać wypadkom. W przeciwieństwie do innych produktów „bez cukru”, NeuroMints nie zawierają sztucznych substancji słodzących, które mogą prowadzić do wzdęć i gazów.
3 z 9
Jan-Otto / Getty Images
Jeśli chodzi o poprawę wyników sportowych, tylko jedno ostatnie badanie wykazało jakiekolwiek korzyści dla zewnętrznego mentolu. Rok 2011 Fizjologia i zachowanie badanie wykazało, że nałożenie 8% żelu mentolowego na twarz zwiększyło całkowitą pracę wykonaną podczas jazdy na czas o 21%. Uczestnicy tego badania stwierdzili, że czuli się bardziej komfortowo i chłodniej po mentolu. Stwierdzono, że 2% żel mentolowy nałożony na bicepsy zwiększa zakres ruchu stawów po wywołanym wysiłkiem opóźnionym początku bólu mięśni.
Stevens dodaje, że te dwie korzyści związane z wydajnością są jedynymi, jakie widział w badaniach dotyczących zewnętrznych zastosowań mentolu.
4 z 9
Tom Werner / Getty Images
Jeśli chcesz spróbować czegoś nowego podczas letnich treningów, spróbuj spryskać ubranie (lub poproś przyjaciela, aby zrobił to za Ciebie) mentolem. Takie postępowanie może sprawić, że poczujesz się chłodniej, bez negatywnego wpływu na wydajność, zgodnie z 2010 European Journal of Applied Physiology nauka. Uczestnikom tego badania spryskano tułów, plecy i ramiona, mając na sobie 100% poliestrową koszulę z długimi rękawami i .2% lub .05% stężenie mentolu. Obie mocne strony skutkowały efektem chłodzenia podczas cyklicznego testu mocy, który trwał 20 minut.
Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie były zimniejsze niż w rzeczywistości, spryskaj mentolem swój sprzęt treningowy przed treningami na świeżym powietrzu, aby uzyskać wyjątkowe doznania.
5 z 9
Paul / Getty Images
Dowody dotyczące mentolu i łagodzenia bólu nie są tylko anegdotyczne. Niektóre z rzeczy, które Shaq mówi podczas tych reklam Icy Hot są poparte nauką.
„W kilku badaniach wykazano, że mentol zmniejsza odczucie bólu, ale tylko kilka z nich wykazało korzyści przed i po ćwiczeniach” - mówi Stevens. „W jednym badaniu DOMS został wywołany ekscentryczną sesją treningu oporowego; 48 godzin po sesji nałożenie żelu mentolowego zmniejszyło intensywność bólu związanego z bolesnością.”
6 z 9
Bill Diodato / Getty
Chociaż możesz czuć, że mentol wewnętrzny lub zewnętrzny cię ochładza, tak naprawdę nie OCHRONIĆ.
„Mentol ma tylko percepcję (tj.mi. uczucie) ”- mówi Stevens. „Nie powoduje fizycznego obniżenia temperatury ciała. Nie badano reakcji pocenia się na zewnętrzne zastosowanie mentolu, ale prawdopodobnie może to zmniejszyć pocenie się.”
W rzeczywistości wspomniane powyżej badania nad rozpylonym mentolem wykazały, że temperatura ciała faktycznie wzrosła wraz z 2% rozpyleniem mentolu po wysiłku. Przyczyny tego nie były jasne, ale wcześniejsze badania sugerują, że może to być spowodowane mentolem zmniejszającym ilość pocenia się lub tym, że mentol powoduje efekt zwężenia naczyń. Oznacza to, że mentol może prawdopodobnie zwężać naczynia krwionośne, co podniosłoby ciśnienie krwi i ostatecznie spowodowałoby wzrost temperatury wewnętrznej.
7 z 9
mashuk / Getty Images
Mięta pieprzowa to hybryda mięty zielonej i mięty wodnej i zawiera wysokie stężenie mentolu. W badaniu Biomedical Human Kinetics z 2010 r. Uczestnicy mieli niższy poziom mleczanu po przejściu 400 m przez picie wody z dodatkiem mięty pieprzowej w porównaniu z placebo. Chociaż faktyczny czas biegu nie różnił się między grupami, mleczan we krwi jest biomarkerem zmęczenia mięśni, więc mięta może pomóc w regeneracji podczas i po treningu. Może to mieć miejsce szczególnie podczas treningów interwałowych, w których osiągany jest próg mleczanowy lub beztlenowy, a mleczan produkuje się szybciej niż zwykle.
8 z 9
hotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Getty Images
Mięta pieprzowa, a tym samym mentol, jest również dostępny jako olejek eteryczny, który można rozpylać w celu uzyskania korzyści dla nosa i układu oddechowego. Globalny rynek olejków eterycznych, w tym mięty pieprzowej, miał wzrosnąć o 9% w latach 2015-2020, co sygnalizuje wzrost popularności tych olejków. Nadal jest jeszcze więcej badań do zrobienia na temat mentolu jako środka ergogenicznego.
„Myślę, że przyszłość mentolu tkwi w produktach do sportów wytrzymałościowych, takich jak napoje i żele” - mówi Stevens. „Połączenie mentolu z węglowodanami, elektrolitami i kofeiną może być skutecznym uzupełnieniem ćwiczeń wytrzymałościowych w upale.”
9 z 9
Westend61 / Getty Images
W celu złagodzenia bólu mentolu na rynku dostępnych jest mnóstwo produktów do stosowania miejscowego, od plastrów, kremów, żeli i wałków. Wiele z tych produktów zawiera kombinację mentolu i innych składników zaprojektowanych w celu zapewnienia wrażeń sensorycznych, które odwracają uwagę od bólu i przesuwają go w kierunku zimna, a następnie utrzymują. Niektóre z naszych ulubionych produktów mentolowych do stosowania miejscowego to:
Icy Hot Stick (10% mentolu)
Sos Kamienny (10% Mentolu)
Bio Freeze Gel (4% Mentol)
Jeszcze bez komentarzy