Jeśli chcesz zmniejszyć wzdęcia brzucha i zrzucić wagę wody, wszystko zaczyna się od diety. Regularne ćwiczenia mogą pomóc, ale jeśli ostatnio przyspieszyłeś swój schemat treningowy, Twoje mięśnie mogą nadal zatrzymywać cząsteczki wody.
Zapytaliśmy specjalistów ds. Żywienia Torey Jones Armul, M.S., R.re.N., rzecznik krajowy Akademii Żywienia i Dietetyki oraz Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.re.N. i Tammy Lakatos Shames, R.re.N., na leki moczopędne i napoje, które mogą pomóc w zmniejszeniu masy wody.
Pamiętaj, aby dać swojemu organizmowi czas na reakcję na dietę i rutynę treningową. „Spodziewaj się pewnych zmian, naturalnych fluktuacji płynu ustrojowego i masy ciała” - mówi Jones Armul. „To naturalne i zdarza się to cały czas.”
Zjedz te potrawy, wypij te napoje, a wkrótce ta koszula „smedium”, którą nosisz, będzie podkreślać ciężką pracę, jaką włożyłeś w rutynowe ćwiczenia mięśni brzucha.
1 z 9
twomeows / Getty
„Zamiast pomijać napoje, gdy czujesz się wzdęty, pij płyny niezawierające cukru ani sodu, takie jak herbata, aby pomóc wypłukać wzdęcia” - mówi Lakatos. „Zazwyczaj, gdy organizm zatrzymuje wodę (zakładając, że zatrzymywanie wody nie jest spowodowane problemem zdrowotnym), zatrzymuje się ona w płynach, aby rozcieńczyć sód lub cukier.”
Chociaż picie większej ilości płynów może wydawać się sprzeczne z intuicją, wypłukuje nadmiar sodu lub cukru wraz z wodą, którą te cząsteczki przyciągają. Dodaj plasterek lub dwie cytryny do wody lub herbaty, ponieważ zawiera potas, który pomaga przeciwdziałać sodowi poprzez „wypłukiwanie” go z organizmu, sugeruje Lakatos. „Woda cytrynowa może poprawić ogólne trawienie, zmniejszając wzdęcia dzięki cytrusowym flawonoidom w cytrynie, które pomagają kwasowi w żołądku w rozkładaniu pokarmu. Wydaje się, że ciepła woda z cytryną najbardziej wspomaga trawienie ”- mówi.
Utrzymanie nawodnienia zmniejszy również wzdęcia. „Odwodnienie może w rzeczywistości powodować zatrzymywanie wody w organizmie, ponieważ nie dostaje się do niej” - mówi Jones Armul. „Tak więc utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i utrzymywanie tego cyklu w ruchu może pomóc [zmniejszyć wagę wody].”
2 z 9
Mongkol Nitirojsakul / EyeEm / Getty
Ten ulubiony owoc lata jest doskonałym źródłem potasu i wody (w 92% składa się z wody!), i oba są ważne, jeśli chodzi o zaczerwienienie, mówi Lakatos Shams. „Potas pomaga przeciwdziałać sodowi, który większość Amerykanów spożywa w nadmiarze, czego rezultatem jest zatrzymywanie wody, gdy organizm próbuje rozcieńczyć sód” - mówi. „Zwiększenie ilości potasu pomaga organizmowi wydalać sód i płyny, które zatrzymują, wraz z sodem.”
3 z 9
Lena Mirisola / Getty
„Kawa jest znanym środkiem moczopędnym ze względu na zawartość kofeiny. Pomaga wydalać trochę wody ”- mówi Jones Armul. „Ten diuretyk jest zdrowy w umiarkowanych ilościach. Mówią, że około dwóch lub trzech filiżanek kawy dziennie może mieć taki efekt i nadal znajdować się w `` bezpiecznej '' strefie zdrowego spożycia kofeiny.”
4 z 9
Zachary Zirlin / EyeEm / Getty
Ten owoc zawiera magiczne połączenie wody i potasu, które pomaga spłaszczyć żołądek, wypłukując nadmiar sodu, wody i wzdęcia z ciała i brzucha, mówi Lakatos Shames. „Poza tym są wypełnione błonnikiem, więc pożegnasz się z zaparciami i obrzękami, które im towarzyszą” - mówi. Są również bardzo mało kalorii i węglowodanów, więc możesz je uzupełnić bez przybierania na wadze.
5 z 9
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Prawdopodobnie słyszałeś już wcześniej, że imbir jest dobry na trawienie. To dlatego, że imbir jest silnym środkiem przeciwzapalnym, zmniejszającym stan zapalny w okrężnicy, pomagającym uspokoić i uspokoić rozstrój żołądka oraz złagodzić wzdęcia, gazy i wzdęcia, mówi Lakatos. Imbir zawiera również zingibainę, enzym trawienny, który pomaga rozkładać białka. Badanie wykazało, że imbir przyspiesza trawienie, pomagając żołądkowi szybciej się opróżniać i przepuszczając gaz, aby rozproszyć wzdęcia.
6 z 9
MIXA / Getty
Mówi się, że ta przyprawa pomaga przyspieszyć metabolizm dzięki zawartej w niej kapsaicynie, mówi Lakatos. Ten środek uwalniający neuropeptydy zwiększa również enzymy trawienne w jelitach, zmniejszając gazy i wzdęcia.
7 z 9
istetiana / Getty
To, co kiedyś było dziwnie brzmiącym produktem dla większości Amerykanów, stało się bardziej znane dzięki rosnącemu szumowi wokół korzyści płynących z probiotyków, których ten jogurtowy napój jest pełen. „Jest doskonałym źródłem probiotyków, które są dobrymi bakteriami, które pomagają złagodzić wzdęcia i wzdęcia żołądka, tworząc zdrową równowagę między dobrymi i złymi bakteriami” - mówi Lakatos Shames. „Utrzymując szkodliwe bakterie na dystans, będziesz mieć mniej wzdęć i wzdęć żołądka.”
8 z 9
DR NEIL OVERY / Getty
„Te żółtawe nasiona zwalczają wzdęcia i gazy dzięki anetolowi, fenchonowi i estragolowi, związkom kopru włoskiego, które mają właściwości przeciwskurczowe i przeciwzapalne, które rozluźniają jelita i pomagają uwolnić uwięziony gaz” - mówi Lakatos. Pamiętaj, że ten „uwięziony gaz” musi gdzieś zniknąć, kiedy jesz te produkty, które pomagają obniżyć wagę wody, więc zaplanuj odpowiednio.
9 z 9
Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty
Nie martw się o pozbycie się gazotwórczych warzyw krzyżowych, takich jak brokuły i kalafior - podczas próby zmniejszenia masy wody. „Nie ograniczyłbym warzyw, aby zmniejszyć wagę wody” - mówi Jones Armul. „Myślę, że po pierwsze, jeśli chodzi o wartości odżywcze, lepiej mieć więcej owoców i warzyw i być może zachować trochę więcej wody. Ale powiedziałabym, że pierwszym celem powinna być zdrowa i pożywna dieta, więc polecam tyle owoców i warzyw, ile ludzie chcą zjeść ”- mówi.
„Zamiast wycinać brokuły (aby schudnąć), poświęć czas na oglądanie prostych węglowodanów” - mówi. Pamiętaj, że węglowodany są przekształcane w glikogen, co powoduje, że organizm gromadzi więcej wody. Dowiedz się więcej o zamianie węglowodanów na mięśnie.
Jeszcze bez komentarzy