8 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić podczas treningu

Udało ci się dobrze i wcześnie uderzyć w worek i dobrze się wyspać, dzięki czemu obudzisz się wypoczęty, wypoczęty i pełen energii. Doskonale zaplanowałeś i wykonałeś każdy posiłek, zjadając każdy na czas, mając pewność, że spożyłeś optymalne ilości pełnowartościowego białka, wysokiej jakości węglowodanów i zdrowych tłuszczów.

Przechodząc przez drzwi siłowni, możesz poczuć, że Twój suplement przedtreningowy działa, ponieważ silne uczucie skupienia, siły i „jedności celu” ogarnia Twój umysł i ciało. Włożyłeś swoją torbę sportową do szafki i jesteś teraz bardziej niż gotowy do prowadzenia totalnej wojny z ciężarami. Czy to będzie najlepszy trening Twojego życia? Cóż, to zależy… będzietyudaje im się uniknąć tych pułapek podczas treningu?

Wskazówki treningowe

20 niepisanych zasad siłowni, których musisz przestrzegać

Pamiętaj o tych wskazówkach podczas każdej wizyty w swojej żelaznej mekce.

Przeczytaj artykuł

1 z 8

Shift Drive / Shutterstock

Rozmowa / SMS-y / wysyłanie wiadomości w Twojej komórce

Ten irytuje mnie bardziej niż jakakolwiek inna pułapka, o której wspomnę. Czy tak trudno jest obejść się bez Facebooka i Twittera przez 1-2 godziny dnia? Czy możesz przestać rozmawiać / pisać SMS-y z braćmi wystarczająco długo, aby skupić się na treningu?? Czy można zaczekać do ostatniej reprezentacji, aby poflirtować z dziewczynami, które spotkałeś w weekend?? Słuchaj, chyba że twoja żona jest w ciąży i jest w dziewiątym miesiącu życia lub czekasz na możliwą sześciocyfrową ofertę pracy w dowolnym momencie, a następnie zostaw komórkę w torbie lub szafce, jeśli poważnie myślisz o zarabianiu siłownia.

2 z 8

Syda Productions / Shutterstock

Uspołecznianie

Oczywiście fajnie jest widzieć znajomych na siłowni - i byłoby wręcz niegrzeczne nie uścisnąć ich ręki i nie powiedzieć „Jak leci?”Kiedy je mijasz. Ale to nie znaczy, że powinieneś przerywać trening, aby porozmawiać o wczorajszym meczu koszykówki lub spierać się o zalety serwatki vs. Białko kazeinowe. Najpierw zmiażdż ciężarki, a kiedy skończysz, możesz porozmawiać z kumplami lub gorącą dziewczyną pracującą za biurkiem.

3 z 8

nd3000 / Shutterstock

Czekam na maszyny lub ławki

Zawsze mądrze jest zaplanować trening z wyprzedzeniem i oprzeć go na aktualnych mocnych i słabych stronach sylwetki. Jeśli jednak stwierdzisz, że maszyna lub ławka, której potrzebujesz, jest zajęta i osoba (lub osoby) jej używające będzie tam przez chwilę, masz dwie możliwości: 1) Zapytaj, czy możesz w niej pracować, lub 2) Znajdź inne ćwiczenie do wykonania na jego miejscu. NIE stój tam i czekaj 10 minut, aż sprzęt będzie wolny - ponieważ ostygniesz, stracisz pompę i najprawdopodobniej zniszczysz skupienie i jazdę.

4 z 8

Drazen_ / Getty

Bez Spottera

Nie potrafię powiedzieć, ile razy byłem świadkiem, jak ktoś został złapany bezradnie podczas wyciskania na ławce, przysiadów lub wyciskania nóg, co prawie zawsze skutkowało niewielkimi lub poważnymi obrażeniami. Chociaż z pewnością nie jest konieczne, aby mieć „miejsce” w większości ćwiczeń (jeśli chodzi o bezpieczeństwo), prosimy nie ryzykować głupich ruchów z potencjalnie niebezpiecznymi ruchami, takimi jak wyciskanie na ławce BB, przysiady i wyciskanie nóg pod kątem / w pionie. Jeśli trenujesz sam, poproś innego członka siłowni, aby cię obserwował, zwłaszcza podczas ciężkich serii.

5 z 8

Obrazy bohaterów / Getty

Wędrujący umysł

Niewiele jest rzeczy tak ważnych dla manifestowania postępu fizycznego, jak pozostanie intensywnym skupieniem podczas treningu. Połączenie umysł / mięśnie jest naukowo i praktycznie udowodnionym zjawiskiem, więc nie przerywaj gry przez cały trening. Nawet pomiędzy seriami pomyśl o mięśniach, które pracujesz, jeśli poważnie myślisz o zbudowaniu wspaniałego ciała.

6 z 8

Mikolette / Getty

Zła technika

Po prostu WIEDZIAŁEŚ, że muszę o tym wspomnieć w artykule takim jak ten. Przestań się kołysać, kołysać i szarpać i utrzymuj swoje ćwiczenia w ścisłej i ścisłej formie (przynajmniej do momentu porażki). Utrzymanie napięcia mięśni jest ważniejsze niż waga, która przechodzi z punktu A do B. Rozciągnij się, ściśnij i spraw, aby mięsień docelowy wykonał całą pracę.

7 z 8

Peter Muller / Getty

Przedłużanie pobytu na powitanie

Nie ma powodu, aby przebywać na siłowni dłużej niż 75-90 minut, nawet dla najbardziej zagorzałego kulturysty / sportowca. Jeśli trenujesz ze 100% intensywnością i odpoczywasz między seriami i ćwiczeniami, nie musisz spędzać całego dnia na podnoszeniu ciężarów. U większości z nas nastąpi poważny spadek poziomu testosteronu, wraz z bezpłatnym wzrostem kortyzolu, jeśli będziemy trenować dłużej niż 90 minut, co tylko utrudni postęp. Wejdź tam, zabij go, a następnie wyjdź i zjedz / odpocznij / odzyskaj.

8 z 8

fotostorm / Getty

Jedzenie

Nie ma potrzeby spożywania batonów proteinowych ani nawet proszku białkowego podczas treningu. Wszystko, czego organizm potrzebuje do strawienia i rozbicia, spowoduje, że cenna krew zostanie przeniesiona do żołądka zamiast do mięśni, co nie jest tym, czego chcesz. Ponadto jedzenie podczas treningu może powodować rozstrój żołądka i wzdęcia. Spożywaj ważne pojedyncze aminokwasy, takie jak BCAA, podczas treningu, ale nie całą żywność lub białka.