Jeśli polegasz na porannej (lub popołudniowej) filiżance Joe, która nie tylko pomoże Ci wstać z łóżka rano, ale także zapewni Ci energię przez cały dzień, nie jesteś sam. Według ankiety internetowej przeprowadzonej przez National Coffee Association z 2013 r. Około 83 procent dorosłych pije kawę, a większość robi to średnio trzy razy dziennie. Jednak zdaniem ekspertów kawa i inne napoje z zawartością kofeiny nie są najlepszym rozwiązaniem, po które można sięgnąć, gdy potrzebujesz zastrzyku energii.
„Zbyt dużo kofeiny może w rzeczywistości wysysać energię, a nie ją zwiększać” - mówi Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka Dieta tłuszczu z brzucha dla opornych. „W pewnym momencie nadmierne spożycie kofeiny może być stresorem dla organizmu, powodując wzrost poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol - a te hormony mogą wywoływać zmęczenie zamiast zwiększać energię.”
Najlepsze źródła energii z pożywienia są bogate w białko, węglowodany, błonnik lub dobre dla Ciebie tłuszcze, które spowalniają trawienie i utrzymują pełnię na dłużej, nie powodując skoków poziomu cukru we krwi.
Oto osiem przekąsek niezawierających kofeiny zatwierdzonych przez dietetyków, które zapewnią Ci odpowiedni wstrząs, który sprawi, że będziesz się ruszać.
1 z 8
Arx0nt / Getty
Niezależnie od tego, czy smakuje z samego rana, czy jako przekąska w południe, klasyczna miska owsa to jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia i uzupełnienie energii. Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu i wysokiej zawartości błonnika, płatki owsiane potrzebują trochę czasu, aby organizm strawił, wchłonął i metabolizował, co oznacza, że zapewni Ci energię przez cały poranek lub popołudnie. I chyba najlepsza część? Nie spowoduje to upadku, jak inne napoje zawierające kofeinę i cukier.
Jak to mieć: „Dodaj trochę migdałów bogatych w magnez, aby uzyskać dodatkowe kopnięcie wolne od kofeiny” - mówi Keri Gans, RD, dietetyk z Nowego Jorku i autorka Dieta drobnych zmian. „Badania wykazały, że spożywanie większej ilości pokarmów zawierających magnez może poprawić funkcjonowanie mózgu, utrzymując czujność i koncentrację, a nawet poprawiając pamięć długotrwałą.”
2 z 8
(C) Andrew Hounslea / Getty
Podczas gdy większość z nas uważa gorzką czekoladę za deser raz na jakiś czas, w rzeczywistości jest ona dość pożywna. W rzeczywistości jedna uncja ciemnej odmiany jest wypełniona substancjami odżywczymi wzmacniającymi odporność i flawonoidami, silnymi przeciwutleniaczami, które chronią komórki tworzące twoje ciało.
„Ciemna czekolada jest bogata w teobrominę, naturalny środek pobudzający podobny do kofeiny, który może dodać energii” - mówi Palinski-Wade. „Ponadto ciemna czekolada może stymulować serotoninę, chemiczny przekaźnik poprawiający nastrój, który może zapewnić dodatkowy wzrost energii.”
Jak to mieć Ciesz się jedną uncją jako przekąskę wraz z suszonymi owocami lub wymieszaj łyżkę ciemnych kawałków czekolady z miską prażonej kukurydzy, aby uzyskać słodką, dodającą energii ucztę.
3 z 8
fcafotodigital / Getty
Prawdopodobnie znasz korzyści zdrowotne pełnoziarnistych. W rzeczywistości Rada ds. Pełnego Ziarna stwierdziła, że spożywanie diety bogatej w produkty pełnoziarniste może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 25-28%
i cukrzyca typu 2 o 21-30 proc. Ale czy wiesz, że złożone węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty, to jedne z najlepszych rodzajów żywności zapewniającej przedłużoną energię?? „Jedna kromka chleba zawiera 15 gramów węglowodanów, które są głównym źródłem paliwa dla naszego organizmu” - mówi Gans. „W przypadku produktów pełnoziarnistych uzyskujesz również dodatkowe korzyści wynikające z błonnika, który wolno trawi się i utrzymuje energię na dłużej.”
Jak to mieć: Dopełnij masłem orzechowym, które zawiera mocny poncz białkowy - zaledwie 2 łyżki to 8 gramów białka i 2 gramy błonnika. Będziesz kręcić się bez cappuccino aż do lunchu.
4 z 8
Westend61 / Getty
Fasola jest wypełniona ostatecznymi trifectami złożonych węglowodanów, błonnika i białka, wszystkich składników odżywczych, których trawienie zajmuje organizmowi trochę czasu, co przekłada się na długotrwałą energię. „Ilość błonnika w fasoli sprzyja powolnemu i równomiernemu wzrostowi i spadkowi poziomu glukozy we krwi” - mówi Palinski-Wade. „To pomaga ustabilizować poziom energii.„Fasola zawiera również magnez, który pomaga ciału się zrelaksować i zachować energię.
Jak to mieć: „Ponieważ fasola jest doskonałym źródłem białka roślinnego, stanowi doskonały dodatek do zupy, sałatki lub dodatku ”- mówi Gisela Bouvier, zarejestrowana dietetyk i założycielka B Nutrition & Wellness. „Koniecznie trzeba spróbować zupy z czarnej fasoli!”
5 z 8
Jeffrey Coolidge / Getty
Mogą nie być pierwszą rzeczą, która przychodzi ci do głowy, gdy pragniesz dawki energii, ale jeśli lubisz te słone małe frajery, obiecują zapewnić szybki zastrzyk energii.
„Sardynki są jednym z najbogatszych źródeł witaminy B12, składnika odżywczego niezbędnego do przekształcania żywności w energię” - mówi Palinski-Wade. „Ponadto zawartość białka może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, podczas gdy kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego wywołującego zmęczenie.„Brzmi jak wygrana dookoła.
Jak to mieć: Spróbuj zjeść te obfite sałatki lub nawet delektować się nimi jako przekąskę. Zwróć uwagę na rodzaje zapakowane w olej sojowy lub bawełniany. Zamiast tego wybierz marki, które pakują je w oliwę z oliwek, aby uzyskać jeszcze więcej korzystnych dla Ciebie kwasów tłuszczowych omega-3.
6 z 8
Linda Hughes / Snapwire / Getty
Migdały to doskonałe źródło białka roślinnego i zdrowej dawki przyspieszającego serce tłuszczu. Są również wypełnione pożywkami, w tym manganem, miedzią, witaminą B2 i fosforem.
„Miedź jest niezbędna do wytwarzania energii w komórkach organizmu, podczas gdy mangan odgrywa znaczącą rolę w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów” - mówi Bouvier. „Witamina B2, znana również jako ryboflawina, jest jedną z ośmiu witamin z grupy B, które pomagają organizmowi przekształcać żywność w paliwo.”
Jak to mieć: Włącz migdały do swojej codziennej diety, trzymając je pod ręką jako przenośną przekąskę, rzucając je na sałatkę lub ciesząc się nimi w porcji niskotłuszczowego lub greckiego jogurtu.
7 z 8
Westend61 / Getty
Obecnie wszyscy lubią komosę ryżową, ale tak naprawdę istnieje ona od tysięcy lat. Komosa ryżowa, znana jako pradawne ziarno, jest jednym z pokarmów o największej zawartości białka na świecie, zawierającym wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Jest również bogaty w błonnik, złożone węglowodany i ryboflawinę, które pomagają przekształcać żywność w energię w organizmie.
„Ze względu na wysoką zawartość błonnika w połączeniu z faktem, że przeżuwanie i połykanie zajmuje trochę czasu, komosa ryżowa zapewnia uczucie sytości na dłużej, mimo że zawiera mniej kalorii niż inne pokarmy, które mogą sprawić, że będziesz równie pełny” - mówi Bouvier.
Jak to mieć: Ugotuj filiżankę komosy ryżowej i dodaj ją do sałatki lub wymieszaj z mieszanką na naleśniki, aby uzyskać obfite, dodające energii śniadanie.
8 z 8
Wladimir Bulgar / Getty
To może brzmieć zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale popijanie H2O jest szczerze jednym z najłatwiejszych sposobów na podniesienie poziomu energii.
„Nic nie budzi Cię szybciej niż wysoka szklanka wody” - mówi Palinski-Wade. I podobnie, nic nie wkurza cię tak, jak bycie po prostu starym odwodnieniem. „Większość z nas jest odwodniona wcześnie rano, ponieważ najprawdopodobniej spędziliśmy 7-8 godzin bez płynów podczas snu, więc ładowanie wody może nawet dać ci jeszcze lepszą otchłań niż filiżanka kawy.”
Następnym razem, gdy poczujesz, że zasypiasz przy biurku, udaj się do chłodnicy wody, aby ją uzupełnić.
Jak to mieć: Wypij szklankę orzeźwiającej chłodnej wody z nutą cytryny, soku z limonki, mięty lub pomarańczy. „Wiadomo, że nuty cytrusów wspomagają trawienie i pomagają wypłukać toksyny z organizmu” - mówi Palinski-Wade.
Jeszcze bez komentarzy