8 powodów, dla których zawsze jesteś głodny i nie tracisz na wadze

Powszechne jest błędne przekonanie, że spożywanie mniejszej ilości jedzenia i częstsze ćwiczenia spowodują utratę wagi. Chociaż matematyka dotycząca kalorii może być początkowo prawdziwa, to, co skończysz, to głód, apetyt na cukier lub przetworzoną żywność, brak energii i prawdopodobnie przyrost masy ciała. Komórki tłuszczowe przechowują kalorie, gdy twoje ciało myśli, że je głodzisz. To wtedy zaczynasz pragnąć cukru i przetworzonej żywności. Ponieważ twoje ciało nie wie, kiedy będzie ponownie karmione, komórki tłuszczowe zatrzymują wszystko, co mu podasz. Możesz także czuć się poirytowany i niecierpliwy, jeśli Twoja dieta nie jest zdrowa i ciężko trenujesz.

Oto osiem błędów żywieniowych i zdrowotnych, które popełniasz, które powodują, że czujesz się głodny, ale nie uzyskujesz wyników na skali.

1 z 8

RD Whitcher / Getty

Masz słodki ząb

„Spożywanie dużych ilości węglowodanów i cukrów często powoduje skoki poziomu cukru we krwi, po których następują załamania, co może zwiększyć apetyt” - mówi Christopher Tuttle, R.re. Wzrost apetytu jest reakcją organizmu na spożycie większej ilości węglowodanów, aby pomóc podnieść poziom cukru we krwi po wypadku. Stopniowy wzrost i spadek poziomu cukru we krwi pomaga zmniejszyć apetyt i zminimalizować ten przerażający wypadek w ciągu dnia. 

2 z 8

fcafotodigital / Getty

Nie oglądasz swoich węglowodanów

Przy mniejszej ilości węglowodanów w diecie zmniejsza się zapotrzebowanie na insulinę. Ponieważ poziom cukru we krwi obniża się, glukagon, hormon, podnosi poziom cukru we krwi, wykorzystując zapasy energii (glikogen). Połącz niższe spożycie węglowodanów i dietę o obniżonej kaloryczności i nastąpi spalanie tłuszczu. 

3 z 8

BIBLIOTEKA ZDJĘĆ NAUKOWYCH / Getty

Nie masz wystarczającej ilości „dobrych” tłuszczów w swojej diecie

Jednym ze sposobów na pozbycie się głodu i wykorzystanie kalorii jako energii jest spożywanie wysokiej jakości tłuszczy przy każdym posiłku. Dodaj awokado, oliwę z oliwek, olej kokosowy lub naturalne masła orzechowe. Kiedy utrzymujesz niski poziom węglowodanów, dobre tłuszcze zapewnią satysfakcję żołądkowi i mózgowi. Używaj różnych olejów MCT, oliwy z oliwek, awokado, orzechów i masła orzechowego (typu, który początkowo mieszasz). Tłuszcze te są metabolizowane w celu uzyskania energii i nie są gromadzone wokół talii. Nie przegapisz nawet węglowodanów w swoim posiłku.

4 z 8

Westend61 / Getty

Unikasz orzechów

W ciągu ostatnich dwóch dekad badania ujawniły liczne korzyści zdrowotne wynikające z orzechów drzewnych dla ochrony serca i mózgu. Teraz te korzyści rozciągają się nawet na osiągnięcie zdrowej wagi, ponieważ badania pokazują, że spożywanie orzechów może faktycznie pomóc ludziom schudnąć i powstrzymać ich od odchudzania. Badanie przeprowadzone w 2014 roku przez Loma Linda University wykazało, że konsumenci orzechów drzewnych mieli mniejszą częstość występowania otyłości w porównaniu z tymi, którzy nie jedzą orzechów. Dlaczego to? Ponieważ orzechy są sycące, sycące i mają dobry tłuszcz. Nie musisz przesadzać, aby poczuć się najedzonym. Dobry tłuszcz w orzechach dodaje energii organizmowi i utrzymuje niski poziom insuliny. Tłuszcz jest używany jako paliwo, a nie do wypełniania komórek tłuszczowych. Ale nadmierna pobłażliwość w każdej zdrowej żywności może przysporzyć kilogramów. Dlatego staraj się utrzymać spożycie orzechów na poziomie uncji lub około 180 kalorii na porcję.

5 z 8

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Sen nie jest priorytetem

Podczas gdy dieta i ćwiczenia są ogromnymi składnikami utraty wagi i poczucia energii, jakość snu jest równie ważna dla ogólnego celu odchudzania. Zbyt mało snu może podnieść poziom insuliny. Brak snu może prowadzić do przyrostu masy ciała, zaburzeń równowagi hormonalnej i niezdolności do przetwarzania węglowodanów. Aby zapobiec gromadzeniu niechcianego tłuszczu przez organizm, staraj się zapewnić 7-8 godzin skonsolidowanego snu każdej nocy - mówi Nicholas DiNubile, M.re., chirurg ortopeda i autor Struktura.

6 z 8

Westend61 / Getty

Robisz się zbyt dobry

Jedz wysokiej jakości białka i tłuszcze przy każdym posiłku, ale trzymaj się 3- do 4-uncji. porcja białka w posiłkach i około 30 procent całkowitego dziennego spożycia tłuszczu. „Istotne jest, aby wybierać żywność zawierającą zdrowe tłuszcze” - mówi DiNubile. „To obniży ogólnoustrojowe stany zapalne i utrzyma poziom insuliny (hormonu magazynującego tłuszcz) na bardziej stałym i zdrowym poziomie.”

7 z 8

Oli Kellett / Getty Images

Nie uważasz na codzienne stresory

To codzienne popołudniowe spotkanie robocze, które sprawia, że ​​czujesz się niespokojny, może zakłócić zdrowe odżywianie i sprawić, że będziesz chciał zjeść słodką, przetworzoną lub pobłażliwą przekąskę. Wstań i wyjdź na zewnątrz, aby zmienić swój sposób myślenia - sugeruje Tuttle. „Możesz podejmować lepsze decyzje, kiedy poczujesz się trzeźwo” - mówi. Jeśli usuniesz stresory w swoim życiu, twoje ciało będzie bardziej wydajne w spalaniu niż magazynowaniu kalorii. 

8 z 8

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Za mało warzyw

Jedz wiele warzyw w porze posiłku, aby dodać błonnika i poczuć sytość. Eksperymentuj z makaronem z cukinii lub ryżem kalafiorowym, aby nadać posiłkom inny wygląd. Odwiedź także alejkę z przyprawami w sklepie spożywczym, aby dodać smaku.