To błędne przekonanie, że do udanego treningu potrzeba dużo sprzętu. Zwłaszcza, gdy dostęp do siłowni jest ograniczony i nie masz dużo czasu na trening. (Lub obydwa.)
Zamiast tego bądź kreatywny i myśl poza swoim zestawem ćwiczeń składających się z serii prostych, superserii i obwodów i wejdź do świata kompleksy.
Jeśli masz dostęp do hantli, dzięki tym kompleksom hantli przeniesiesz swoją kondycję i utratę tłuszczu na wyższy poziom.
To seria ćwiczeń wzmacniających plecy w plecy połączonych w jeden kompleks treningowy. Wykonujesz wszystkie powtórzenia jednego ćwiczenia, zanim przejdziesz do następnego i ciężar nie dotyka ziemi, dopóki nie wykonasz wszystkich ćwiczeń w kompleksie.
Kluczem do dobrego kompleksu hantli jest upewnienie się, że podnoszenie jest logiczne. Na przykład, jeśli wykonasz pochylenie się w rzędzie, a następnie przysiad z przodu, w jaki sposób hantle się tam dostały? Wykonywanie pochylania się nad rzędami w celu wyrwania hantli ma więcej sensu.
[Powiązane: 4 kompleksy sztangi budujące wytrzymałość i siłę chwytu]
Kompleksy wyzwalają wysoki stopień działania metabolicznego, co skutkuje zwiększonym potencjałem spalania tłuszczu z powodu skrócenia okresów odpoczynku, wydłużenia czasu pod napięciem i zwiększonego zapotrzebowania na tlen.
Podczas przysiadu ze sztangą, martwego ciągu lub wyciskania na ławce występują subtelne zmiany ciężaru, które mogą zwiększać nierównowagę mięśni między bokami, szczególnie gdy weźmiesz pod uwagę, że ciało czasami może faworyzować jedną stronę nad drugą. Niektóre kompleksy hantli (jak na przykład Kompleks B poniżej) mogą pomóc wzmocnić te zaburzenia równowagi i sprawić, że będziesz ich świadomy.
Charakter kompleksów z hantlami polega na wykonywaniu pracy w krótkim czasie z niewielkim odpoczynkiem. Wykonanie 3 serii spowoduje zapalenie się większości ludzi i sprawi, że zaczniesz wcześnie wybierać się pod prysznic.
Po punkcie 3 kompleksy są twarde i intensywne. A wykonywanie pracy o dużej intensywności w krótkim czasie jest, no cóż, nieszczęśliwe. Ale z drugiej strony poprawisz swoją kondycję.
Możesz bawić się dowolnymi wariacjami powtórzeń, ale robienie 3 powtórzeń, 8 powtórzeń lub cokolwiek pomiędzy nimi zapewnia świetną siłę, przerost i trening utraty tłuszczu.
Gdziekolwiek od 2 do 4 rund tych kompleksów sprawi, że twoje płuca będą wołać o litość.
[Powiązane: Jak ćwiczenia zmniejszają gorączkę w kabinie]
Istnieją trzy sposoby rozwiązania tego problemu:
Wykonuj wszystkie ćwiczenia i powtórz jedną stronę, zanim przejdziesz na drugą. Obie strony równe jednej rundzie. Wykonaj 2-4 rundy.
Kompleks C
Kompleksy z hantlami to świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej, budowanie mięśni i poprawę kondycji w efektywny czasowo sposób. I nie potrzebujesz dużo sprzętu; tylko para hantli sprawi, że tłuszcz w butach zacznie się trząść.
Wyróżnione zdjęcie za pośrednictwem Gabriele Maltinti / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy