8 sposobów odżywiania, które pomogą Ci przełamać płaskowyż utraty tkanki tłuszczowej

Spadek tkanki tłuszczowej jest wynikiem zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Jednak mądrość, że nie można prześcignąć złej diety, jest absolutnie prawdziwa; Odżywianie odgrywa większą rolę niż ćwiczenia, jeśli chodzi o ilość tłuszczu zawartego w organizmie.

Utrzymanie tego samego planu utraty tkanki tłuszczowej przez jakiś czas może spowolnić twoje postępy i stworzyć plateau. Gdy organizm przyzwyczaja się do deficytów kalorii i zdrowszego odżywiania, zaczyna walczyć, spowalniając metabolizm. Więc jeśli wpadłeś w plateau utraty tłuszczu, wypróbuj kilka z poniższych sposobów, aby się przedrzeć. 

1 z 8

LauriPatterson / Getty

Zaplanuj swoje odżywianie

Zwiększ spożycie białka na śniadanie o co najmniej 20 gramów. Badania pokazują, że jedzenie wysokobiałkowego śniadania zapewnia uczucie sytości na dłużej, zmniejszając podjadanie i apetyt w ciągu dnia. Wstań i zjedz obiad: zalecamy spożywanie jajek, greckiego jogurtu lub innych opcji bogatych w białko na śniadanie.

2 z 8

Mike Kemp / Getty

Zatrzymaj tłuszcze

Tłuszcze pokarmowe są ważne dla zdrowych funkcji organizmu, takich jak regulacja hormonów, metabolizm tłuszczów i produkcja energii. Jeśli próbujesz stracić tkankę tłuszczową i od jakiegoś czasu jesteś na diecie niskotłuszczowej, spróbuj nieznacznie zwiększyć spożycie zdrowego tłuszczu.

Tylko pamiętaj, aby pominąć rafinowane, przetworzone tłuszcze i trzymać się zdrowszych opcji tłuszczowych, takich jak oliwa z oliwek i olej kokosowy, awokado, jogurty i orzechy.

3 z 8

Ittipol Nampochai / EyeEm / Getty

Pokrój śmietankę do kawy

Kofeina z kawy może być świetną, całkowicie naturalną przedtreningówką lub pobudzeniem w pracy. Jednak ładowanie kawy cukrem i śmietaną może być szkodliwe dla wysiłków związanych z utratą tłuszczu. Więc następnym razem, gdy sięgniesz po filiżankę Joe, spróbuj dodać cynamon. To idealny zamiennik śmietanki, cukru i sztucznych słodzików. Nie tylko zaoszczędzisz kilka kalorii, pomijając śmietankę, ale Twoja kawa będzie również smakować pysznie i świątecznie.

Dodatkowo cynamon ma niesamowite właściwości zdrowotne. Badania pokazują, że cynamon ma właściwości przeciwhiperglikemiczne, co oznacza, że ​​może pomóc regulować poziom cukru we krwi. 

4 z 8

Milan_Jovic / Getty

Wypij koktajl proteinowy przed snem

Badania pokazują, że spożywanie białka bezpośrednio przed snem pomaga stymulować syntezę białek mięśniowych i poprawia równowagę białek w całym organizmie, podczas gdy organizm regeneruje się w nocy.

5 z 8

Juhari Muhade / Getty

Ćwicz IIFYM

Nie ma lepszego sposobu na rozbicie swojego odżywiania niż zrównoważone proporcje makroskładników. Jeśli pasuje do twoich makr (IIFYM) to popularny system żywieniowy, który śledzi ilość spożywanych kalorii w węglowodanach, białkach i tłuszczach. Dokonywanie niewielkich korekt ilości każdego makra, które spożywasz na co dzień, może prowadzić do większego potencjału utraty tłuszczu. 

6 z 8

Lucy Lambriex / Getty

Jedz powoli

Przeżuwaj jedzenie! Wolniejsze jedzenie może znacznie zmniejszyć ilość pożywienia i energii, które spożywasz podczas posiłku. Zmniejszenie tempa, w jakim jesz, pomoże Ci również osiągnąć większy stan sytości - pozostawiając mniej łaknienia po posiłku. 

7 z 8

Dobra brygada / Getty

Pij więcej wody

Czy zbliża się duża kolacja i chcesz zobaczyć, ile jesz? Po prostu wypij pełną szklankę wody przed posiłkiem. Nie tylko właściwe nawodnienie jest kluczem do utraty tkanki tłuszczowej, ale ta technika pomoże również zapobiec przejadaniu się. 

8 z 8

mapodile / Getty

Ćwicz przygotowanie posiłków w niedziele

Trudno jest oszukiwać, kiedy co tydzień masz ustawione posiłki w kolejce. Wypróbuj prosty plan przygotowania posiłków i weź własne obiady i przekąski do pracy. Planując posiłki i przekąski na cały dzień, łatwiej będzie utrzymać się na dobrej drodze i wykonywać wysiłki związane z utratą tkanki tłuszczowej. 

Ten artykuł został napisany przez naszych przyjaciół z Pretty Fit.