Większość popularnych książek dietetycznych i programów odchudzania została opracowana z myślą o tym, co marketerzy nazywają „awatarem”. Dla takich osób jest przeznaczony produkt. Modne książki dietetyczne i plany odchudzania reklamowane w telewizji są skierowane do jednego awatara: kobiet prowadzących siedzący tryb życia.
Czy jesteś gospodynią domową z klasy średniej z 2.Troje dzieci w wieku 30-40 lat, które myślą, że trening oznacza spacer po okolicy z kumplami? Nie? Więc dlaczego odchudzasz się jak mama handlująca jogurtem? Diety laików mają na celu spełnienie celu laika: zmniejszenie liczby na wadze. Nawet mężczyźni ulegli obsesji na punkcie masy ciała, wielu nie zdając sobie sprawy z idei składu ciała i katabolizmu mięśni.
„Hej, straciłem 10 funtów!„Tak, straciłeś 5 funtów tłuszczu, 3 funty mięśni i 2 funty wody. Gratulacje, jesteś mniejszy, słabszy, produkujesz mniej testosteronu, a Twój metabolizm jest teraz do bani trochę bardziej. Właśnie zmieniłeś płeć bez konieczności wstrzykiwania estrogenu lub odcinania penisa. Dobra robota przy odchudzaniu, proszę pani. Teraz idź obejrzeć The View.
O ile nie jesteś rażąco otyły i nie próbujesz umrzeć w ciągu roku, Twoje cele dietetyczne prawdopodobnie przekraczają możliwości diety pop. Chcesz mniej tłuszczu, ale także więcej mięśni, większej siły i większej sprawności fizycznej. Żaden z nich nie może być dostarczony przez plan odżywiania mrożonego obiadu, którego używa twoja mama lub najnowszy Dr. Książka Oz.
Jeśli musisz przestrzegać planu diety, aby wrócić na właściwe tory, upewnij się, że został on zaprojektowany z myślą o Twoim „awatarze”: kolesiu na siłowni, któremu bardziej zależy na dobrym wyglądzie i wynikach niż na niejednoznacznych liczbach na skali. Upewnij się, że bierze pod uwagę, że chcesz budować mięśnie i być silnym. Wskazówka: taki plan diety prawdopodobnie nie jest reklamowany przez celebrytę z listy D i nie ma tytułu takiego jak „Detoks jarmużowy: ujędrnij brzuch w dwa dni!„Ta strona jest pełna lepszych opcji. Sprawdź The Simple Diet for Athletes lub The Velocity Diet.
Większość mężczyzn lubi jeść i dużo je. Dlatego łatwo jest posunąć się za daleko z nadwyżką kalorii, gdy koncentruje się na przyrostach masy mięśniowej. Ale jest różnica między jedzeniem wystarczającym do ćwiczeń, regeneracji i hipertrofii a jedzeniem tak dużym, że wyglądasz bardziej jak grubas z przyzwoitymi pułapkami niż muskularny podnośnik.
Duże ramiona nie liczą się, jeśli trzy cale tej wielkości składa się z flabeli. A jeśli masz rosnące jelita, możesz śmiało powiedzieć, że znacznie przekroczyłeś nadwyżkę kalorii potrzebną do optymalnego napędzania hipertrofii. Po prostu nakładasz uparte złogi tłuszczu, a może nawet trwale rozciągasz skórę, nie budując mięśni.
W najgorszym przypadku rozwija się odporność anaboliczna: upośledzona zdolność budowania mięśni spowodowana nadmiernym spożyciem kalorii w czasie. Zaczyna się od insulinooporności, przechodzi w oporność na leptynę, a kiedy jest na pełny poziom, objawia się nadmiernym przyrostem tkanki tłuszczowej, utratą „pompy” podczas treningu, zastojem przyrostów siły, stanem zapalnym, a nawet niskim libido. Utrata nadmiaru tłuszczu po każdej fazie masy staje się coraz trudniejsza, a wkrótce będziesz mieć wygląd z wysokim brzuchem, który odbiera ci lata życia.
Mniej więcej kilkaset kalorii więcej niż konserwacja to wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby napędzać przyrosty mięśni. Pomyśl o kulturystyce, a nie o budowaniu brzucha. Używaj ukierunkowanego odżywiania podczas treningu, aby dodać to dodatkowe paliwo, a nie batoników i fast foodów. Jakość żywności ma znaczenie. Ci, którzy mówią inaczej, sprzedają ebooki i fantazje.
Wielu mężczyzn potyka się przez pomyłkę numer dwa, ponieważ kopiują dietę swojego ulubionego kulturysty lub przerośniętej gwiazdy kina akcji. Problem? Cóż, większość mężczyzn nie ma genetyki zawodowca, nie wykonuje treningów maratońskich jak zawodowiec i nie używa narkotyków, których używają profesjonaliści. Heck, nawet faceci na sterydach prawdopodobnie nie używają jednej dziesiątej tego, co używają profesjonaliści. Wszystkie te rzeczy dodają swobody w diecie. Z powodu narkotyków profesjonalistom mogą ujść na sucho szalone diety (przynajmniej na kilka lat).
Nie możesz. Postępuj zgodnie z dietami zwiększającymi masę mięśniową, a przytyjesz i zrujnujesz swoje zdrowie. Przestrzegaj ich diet odchudzających, a stracisz mięśnie… i zrujnujesz swoje zdrowie. I niestety, wielu z tych współzawodniczących kulturystów i guru zarabia na życie, sprzedając te dysfunkcyjne plany dietetyczne fanboyom o oczach google-eyed. I te spersonalizowane plany posiłków, które sprzedają? Zwykle mają trzy lub cztery wersje tego samego planu z niewielkimi różnicami i po prostu wysyłają e-mailem ten, który jest dla Ciebie trochę bliski. To jest dalekie od „dostosowanego”.”
Przyjrzyj się poradom dietetycznym profesjonalistów z przymrużeniem oka lub przynajmniej kilkoma gramami testu. Możesz zdobyć kilka wskazówek od tych facetów - wielu z nich jest całkiem sprytnych - ale pamiętaj, że ich plany są takie: ICH plany. Nie twoje. Twoje ciało jest Twoim laboratorium i będziesz musiał przeprowadzić własne eksperymenty dietetyczne, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie skuteczne. To wymaga przemyślenia i trochę pracy. Nie podoba mi się to? Następnie płać komuś innemu za przywilej bycia ich dietetyczną suką.
Wielu mężczyzn ma dziś wrażenie, że gdyby schudli 10 lub 20 funtów, odkryliby wyrzeźbione ciało godne okładki magazynu fitness. Później odkrywają, że pod tą warstwą tłuszczu nie było niczego, co warto by było popisywać.
To jest do zrozumienia. Podnosisz ciężary, ale jesteś trochę po miękkiej i puszystej stronie. Widoczny brzuch może zwiększyć Twoje szanse na zobaczenie nagiej kobiety, której nie ma w Internecie. Więc przechodzisz na dietę odchudzającą. Wynik? Bazgroły. Osłabiony metabolizm. Niemożność zjedzenia trzech węglowodanów na raz bez przybierania tłuszczu.
Po pierwsze, pamiętajmy, że ci „mali” męscy zawodnicy na wyższych szczeblach w większości ważą około 200 funtów, rozdrobnieni. A większość z nich jest wyższa niż ich krępi bracia w kulturystyce. Więc jeśli masz lekkie 170 funtów, nie będziesz szczęśliwy będąc szczuplejszym 150. Mięśnie mają znaczenie, nie tylko niski poziom tkanki tłuszczowej. Upewnij się, że masz trochę przed przyjęciem planu „cięcia”.
Wiele osób zaleca, aby ci faceci nabierali masy przed odchudzaniem. I oczywiście, muszą nabrać mięśni. Ale chudo-grubi faceci często mają te same podstawowe problemy, co grubi faceci - dysfunkcyjne mechanizmy wchłaniania składników odżywczych i słaba zdolność rozdzielania składników odżywczych. Zasadniczo, kiedy jedzą, aby zwiększyć rozmiar, nabierają głównie tłuszczu. A kiedy odchudzają się, wyglądają krucho. Wydaje się, że żywność jest przechowywana przede wszystkim w postaci tkanki tłuszczowej, a nie jest wykorzystywana do budowy mięśni. Rozwiązaniem nie jest dieta w celu utraty tłuszczu lub zwiększenia masy ciała. Rozwiązaniem jest naprawienie tych podstawowych problemów.
Tak, pozbądź się oczywistych śmieciowych produktów, które są problematyczne dla wszystkich, ale nie stosuj „diety”.„Zamiast tego napraw te metabolicznie aktywne, ale uszkodzone komórki tłuszczowe za pomocą 3-glukozydu cyjanidyny - sprzedawanego jako Indigo-3G® - aby selektywnie zwiększyć wrażliwość mięśni na insulinę. Krótko mówiąc, oznacza to, że organizm łatwiej będzie uwalniać i spalać tłuszcz, jednocześnie maksymalizując wchłanianie składników odżywczych przez mięśnie. Zasadniczo żywność jest raczej „wykorzystywana” niż przechowywana, a teraz możesz budować mięśnie i tracić tłuszcz bez stosowania ekstremalnych diet.
Redaktor T Nation, Dani Shugart, spędził trochę czasu jako konsultant dietetyczny. Dziewięćdziesiąt procent jej klientów płci męskiej straciło tłuszcz tylko poprzez zmniejszenie spożycia alkoholu lub całkowite odstawienie alkoholu. I nie byli to pijacy, po prostu zwykli faceci, którzy po pracy i podczas oglądania meczu popijali kilka piw.
Pomijając kalorie, sam alkohol nie jest tak bardzo magazynem tłuszczu, jak środkiem tłumiącym spalanie tłuszczu. Jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, wyjście z tego trybu na kilka godzin nie jest mądre. A intensywne picie ma kilka mechanizmów, które niszczą syntezę białek mięśniowych (gainz, bro!) i odzysku.
Piwo po pracy lub w weekend oczywiście nie zrujnuje Twojej sylwetki, ale czy możesz na tym poprzestać? A jeśli Twoim głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej, czy możesz zaakceptować fakt, że powstrzymuje to Twoje postępy? Jeśli próbujesz spalić określoną ilość kalorii dziennie, czy zamierzasz przeznaczyć 300 z nich na dwa piwa, zamiast „wydawać” je na żywność lub suplementy, które przybliżą Cię do celu? Może twój cel budowy ciała po prostu nie jest dla ciebie taki ważny.
Jasne, niektórym może to ujść na sucho, przynajmniej na jakiś czas, a przynajmniej kiedy są młodsi. Ale większość mężczyzn nie może. Wielu nie zdaje sobie z tego sprawy, dopóki nie przekroczy 40 lat i ma bardzo głęboką dziurę, z której można się wydostać.
Spójrz poważnie na swoje nawyki związane z piciem. Postaraj się odłożyć na bok całą tę niedorzeczną brawurę reklamową piwa i wszystko, co mogą pomyśleć twoi kiepscy przyjaciele. Posunął się za daleko? Czy przynajmniej utrudnia to twoje postępy? Jeśli musisz odprężyć się po pracy lub potrzebujesz lubrykantu społecznego i mieszkasz w stanie, w którym jest to legalne, wystarczy 2.5 mg THC ma wszystkie relaksujące korzyści i praktycznie nie ma żadnych wad, jak alkohol. Możesz nawet dostać go w 2 kalorii mięty, aby twoje płuca były tak zdrowe, jak obwód talii.
Mamusi już nie ma, a teraz dorośli mężczyźni nie mogą się już karmić. Smutny. Brak nauki gotowania jest jak nieuczenie się, jak wytrzeć własny tyłek. Czy to po męsku nie móc samodzielnie przygotowywać posiłków, które odpowiadają Twoim celom? Czy jesteś bardziej „alfa”, ponieważ musisz polegać na innych, aby cię nakarmili? Czy jesteś mądrzejszy, nie wiedząc, jak zrobić coś, co jest wymagane każdego dnia w twoim życiu, kilka razy dziennie?
Ta „luka w umiejętnościach” powoduje, że wielu mężczyzn polega na kimś innym, który dokonuje za nich wyborów żywieniowych, niezależnie od tego, czy jest to małżonek, który tak naprawdę nie dba o twoje głupie cele, franczyzobiorca fast foodów czy producent żywności, który włóż crack do mrożonej pizzy, jeśli oznacza to, że chcesz kupić więcej. Gotowanie własnego jedzenia jest bardzo podstawową formą samodzielności. Jeśli nie możesz się wyżywić, to nie tylko jesteś świadomie ignorantem, ale także przekazujesz innym swoje cele związane z sylwetką - a tych ludzi to nie obchodzi.
Mądry się, człowieku, i załóż fartuch. Okej, możesz pominąć fartuch. Ale zacznij pracować nad tą podstawową umiejętnością i odzyskaj kontrolę. Internet służy pomocą. Bądź kuchenną bestią, a nie kuchenną suką.
Biedne kobiety. Jest na nich większa presja społeczna, żeby nie byli grubi. Są pod presją, aby dobrze wyglądać, a dobry wygląd zwykle oznacza brak otyłości. I to nie jest złe. „O nie, muszę utrzymywać się w lepszej formie, ponieważ społeczeństwo stawia mi większe wymagania!" Boo Hoo. Wiesz, że lubisz dobrze wyglądać, a dłuższe życie to plus. Czasami presja z zewnątrz zachęca nas do dokonywania lepszych wyborów.
Mężczyźni nie odczuwają takiej presji tak bardzo. Duże brzuchy i męskie piersi są częścią munduru faceta powyżej 35 roku życia w Ameryce Północnej. Jest to oczekiwane i żałosne. Kobiety są często otoczone przez inne kobiety, które zawsze martwią się o swoje ciało lub ogólnie o swoją dietę. Mężczyźni zazwyczaj nie są. Twoi przyjaciele są trochę grubi. Jedzą dużo bzdur… zwykle uderzając pięściami. A twoja aktywność społeczna często kręci się częściowo wokół picia i jedzenia.
Kiedyś grubas powiedział mi, że nie da się uporządkować jego diety, ponieważ ogląda sport z przyjaciółmi i „musi” jeść jedzenie w dniu meczu. Tak, w rzeczywistości był dorosły i miał oba jądra.
Rozwieść się. Nie, niezupełnie, ale wyobraź sobie, że się rozwodzisz. Wyrwij się z samozadowolenia żonatego faceta i taty. Zgadza się, udawaj, że po tych wszystkich latach jesteś z powrotem na rynku i jeśli będziesz miał szczęście, nowe oczy zobaczą Cię nago. Może młodsze, bardziej sportowe oczy. I oczekuje, że będziesz z nią wspinać się po skałach. Wciąż zadowolony ze swojego ciała, które zapewniły Ci Twoje wybory żywieniowe? Prawdopodobnie nie. Możesz dostosować swój trening, ale na pewno poczujesz się zmuszony do uporządkowania diety.
Liceum się skończyło. Nie masz już 17 lat, uprawiasz wiele sportów i spędzasz wiele godzin w grach i / lub ćwiczeniach prawie każdego dnia w tygodniu. Jesteś tylko tym dzieciakiem w swoim umyśle. Większość mężczyzn nadal łapie podania przyziemienia i uderza trzema punktami w brzęczyk, mimo że ich ciała nie pasują już do tego mentalnego obrazu.
Nawet jeśli trenujesz regularnie, prawdopodobnie masz ograniczony czas i inne obowiązki. Nie możesz już uciec z jedzeniem na dwudniowe treningi piłkarskie, które zostały zastąpione 45-minutowymi sesjami podnoszenia i stresem w pracy. Dieta musi być dostosowana do Twoich aktualnych potrzeb i aktualnego poziomu aktywności.
Czas jeść jak dorosły. Wytrzyj łupek do czysta. Zaczynasz nowy. Usuń wszystkie pomysły na temat tego, co kiedyś działało i jak można było jeść. Stań nago przed lustrem i powiedz sobie, czego potrzebuje TO ciało. Prawdopodobnie coś innego, z czym twoje nastoletnie ciało uchodziło na sucho.
Utrata tłuszczu zaczyna się w Twoim umyśle. Uporządkuj bałagan w tym miejscu dzięki uczciwej ocenie, a będziesz w stanie sprawić, że każdy dobry plan odżywiania zadziała.
Jeszcze bez komentarzy