Od ponad 20 lat jednym z najlepiej sprzedających się suplementów sportowych w społecznościach kulturystów / fitness / sportowców są suplementy przedtreningowe. Bez wątpienia te produkty, jeśli są prawidłowo stworzone, mogą mieć znaczący wpływ na trening, dostarczając pewnych składników odżywczych / związków, które mogą zwiększać siłę, moc, skupienie, energię, przepływ krwi i nie tylko.
Ponieważ na półkach sklepów z suplementami i hurtowni internetowych są dosłownie setki produktów tego typu, może to być mylące i frustrujące przy podejmowaniu decyzji, który z nich wybrać. Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się ośmiu najlepiej zweryfikowanym naukowo (i rzeczywistym) składnikom, na które należy zwrócić uwagę przy zakupie skutecznej przedtreningówki.
Sprawdź wskaźniki klientów w oparciu o Strong Supplement. [sponsorowane]
Przeczytaj artykuł1 z 8
Supps nie sprawi, że tłuszcz z brzucha zniknie
Ten związek aminokwasowy poprawia intensywność treningu, wytrzymałość i szybkość regeneracji. Odbywa się to poprzez kilka mechanizmów, w tym podwyższony poziom tlenku azotu, zwiększony przepływ krwi do mięśni (skutkujący lepszą pompą), obniżony poziom amoniaku / kwasu mlekowego i szybsze uzupełnianie zapasów PCr (fosfokreatyny). Dodatkowo cytrulina bierze udział w szlakach sygnałowych, co zwiększa syntezę białek i spowalnia ich rozpad.
Dawkowanie: 6 gramów
2 z 8
Nehru Sulejmanovski / EyeEm / Getty
N-Acetylocysteina (NAC) jest zmodyfikowaną wersją aminokwasu cysteiny i można ją znaleźć w dużych ilościach w całym organizmie. Suplementacja tym ważnym składnikiem odżywczym spełnia wiele ważnych funkcji i zapewnia mnóstwo korzyści zdrowotnych i wydajnościowych ciężko trenującym sportowcom i kulturystom. Jego najbardziej znaną zaletą jest zdolność do ochrony przed utlenianiem poprzez bezpośrednią konwersję do silnego przeciwutleniacza glutationu oraz zdolność do zwiększania aktywności enzymów wytwarzających glutation. NAC jest również silnym zmiataczem szkodliwych wolnych rodników, wspiera zdrowie wątroby, wykazano, że zwiększa produkcję energii, równowagę neuroprzekaźników, nastrój, regenerację po wysiłku, poziom EPO / objętości krwi i pomaga w lepszej kontroli poziomu glukozy we krwi.
Dawkowanie: 500 mg
3 z 8
PeopleImages / Getty
Ta forma choliny jest jednym z najlepszych dostępnych związków nootropowych poprawiających pamięć, koncentrację, nastrój, ogólne samopoczucie i skupienie - wszystko to może zwiększyć zdolność do trenowania z większym zamiarem, widzeniem tunelowym i intensywnością. Dodatkowo wykazano, że alfa-glicerylofosforylcholina (A-GPC) stymuluje produkcję ludzkiego hormonu wzrostu, który jest silnym stymulatorem przerostu i utraty tłuszczu.
Dawkowanie: 150 mg
4 z 8
Tom Merton / Getty
Ten naturalnie występujący aminokwas beta poprawia siłę, moc, zwiększa wytrzymałość mięśni i zwiększa ogólną wydajność. Podnosząc poziom karnozyny w mięśniach, beta alanina działa jako prekursor do produkcji tlenku azotu (co pozwala na większy przepływ krwi do mięśni docelowych) i pomaga zredukować kwasy w komórkach, co opóźnia zmęczenie mięśni, dzięki czemu możesz pracować ciężej przez dłuższe okresy czas. Rezultatem są bardziej intensywne i produktywne treningi (dzięki większej liczbie powtórzeń podczas serii), co prowadzi do lepszych zysków w dłuższej perspektywie.
Dawkowanie: 3.2 gramy
5 z 8
AlexSava / Getty
Ten bardzo obfity wewnątrzkomórkowy aminokwas odgrywa kilka ważnych ról, które mogą skutkować zwiększoną wydajnością ćwiczeń i akumulacją beztłuszczowej masy ciała. Podobnie jak kreatyna, wciąga wodę do komórek mięśniowych, działając w ten sposób jako silny środek zwiększający objętość komórek. Zwiększona objętość komórek sprawia, że mięśnie wydają się pełniejsze / większe i stwarza bardziej anaboliczne środowisko dla wystąpienia hipertrofii. Tauryna pomaga również regulować równowagę wodno-elektrolitową we krwi i komórkach, co może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni u intensywnych trenerów. Ponadto wykazano, że ten wysoce wszechstronny aminokwas zwiększa zdolność mięśni do generowania siły, prowadząc do silniejszych skurczów i większego uwalniania środka rozszerzającego naczynia krwionośne, tlenku azotu.
Dawkowanie: 1 gram
6 z 8
Letizia Le Fur / Getty
Znana również jako trimetyloglicyna lub TMG, większość jej proponowanych korzyści wynika z jej roli jako donora grupy metylowej. Badania wykazały, że stosowanie dużych ilości tego związku może prowadzić do znacznych przyrostów siły, mocy i masy mięśniowej. Sugeruje się, że betaina osiąga swoje właściwości zmieniające sylwetkę (pozytywne zmiany składu ciała) poprzez zwiększanie produkcji kreatyny w organizmie, zwiększanie syntezy białek, wzmacnianie profili hormonów anabolicznych i wspieranie zdrowego poziomu homocysteiny.
Dawkowanie: 1.5 gramów
7 z 8
Songsak Wilairit / EyeEm / Getty
Glicerol jest wytwarzany naturalnie i jest ważnym składnikiem błony komórkowej. Efekty hiperhydratacji glicerolu zwiększają tolerancję na ciepło i opóźniają negatywne skutki odwodnienia. Może to prowadzić do znacznej poprawy wytrzymałości, zwiększonej mocy wyjściowej i mniejszego odczuwanego wysiłku.
Dawkowanie: 1-1.2 gramy na kg masy ciała.
8 z 8
Ittipol Nampochai / EyeEm / Getty
Ta naturalnie występująca trimetyloksantyna, występująca w różnych roślinach, jest prawdopodobnie najpopularniejszym i najczęściej spożywanym związkiem przedtreningowym. Wykazano, że stosowany w rozsądnych i bezpiecznych dawkach ma wiele pozytywnych skutków dla wydajności treningowej, w tym zdolność do zwiększania skupienia, zwiększonej siły, siły i wytrzymałości, obniżonego odczuwanego wysiłku, stępienia bólu mięśni i zmniejszenia uczucia zmęczenia.
Dawkowanie: Rozpocznij od dawki przedtreningowej nie większej niż 100-200 mg, aby ocenić tolerancję. Nigdy nie bierz ilości, która powoduje niepokój, nerwowość lub szybkie bicie serca. Po czterech tygodniach stosowania należy wziąć 2 tygodnie przerwy, aby uniknąć konieczności zwiększania dawki.
Jeszcze bez komentarzy