8 najczęstszych błędów, których należy unikać, aby zostać rozdrobnionym na lato

Wszyscy wiemy, co należy zrobić, aby zachować formę, zwłaszcza gdy zbliża się termin lub lato. Ponieważ większość ludzi stawia nierealistyczne cele, kusi ich, by zaakceptować te szybkie detoksykacje lub wzniosłe procedury, które obiecują Świętego Graala wyników, tylko po to, aby dowiedzieć się, że nie ma takich rzeczy. Moim celem jest przypomnienie ci o nierównościach po drodze.

Oto osiem szczegółów, które mogą zniweczyć twój postęp w kierunku silnej, postrzępionej letniej sylwetki.

1 z 8

Martyn Goddard / Getty

Zgadujesz, a nie oceniasz

Oceń swoją sytuację z całą uczciwością. Dokonaj pomiaru tkanki tłuszczowej, oceny odżywiania i uzyskaj program, który odpowiada Twoim celom. Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, że osiągasz wyniki, jest wiedzieć dokładnie, od czego zacząłeś. 

2 z 8

PeopleImages / Getty

Nie planujesz dobrze swojego dnia

Niektórzy mogą nazwać to obsesją, ale ja mówię, że obsesja jest tym, co leniwi ludzie nazywają poświęceniem. Twoje ciało jest odzwierciedleniem Twojej rutyny i nawyków. Stwórz swój idealny dzień. Zrób wszystko, co musisz zrobić, aby szybciej osiągnąć swoje codzienne cele. Wykonuj zadania rano, gdy Twoja motywacja i siła woli są świeże. Bycie w najlepszej formie wymaga ogromnej motywacji i motywacji każdego dnia. Musisz rozpalić ogień i podtrzymać go, odpowiednio go karmiąc - to oznacza świetne jedzenie i lepsze treningi, tworząc w ten sposób idealną równowagę.

3 z 8

Per Bernal

Trenujesz, co lubisz

Większość ludzi kończy trening kilkoma zestawami mięśni brzucha. Gdyby to był rezultat, zobaczylibyśmy dużo więcej ludzi spacerujących z sześciopakiem. W tym samym duchu większość facetów uwielbia trenować ręce, ale wydaje się, że zapomina o ćwiczeniu nóg z takim samym oddaniem.

Podstawowa zasada: Tłuszcz się nie cofa, więc wykonywanie mięśni brzucha pod koniec każdej sesji nie pozbędzie się tłuszczu z wierzchu. Ciało wymaga również równowagi. Czy trenowałbyś tylko lewą rękę?? Nie sądzę. Tak więc trening lewej i prawej strony ma tyle samo sensu, co trening górnej części ciała i dolnej części ciała.

Zyski na nogach mogą nawet zwiększyć przyrosty górnej części ciała, a ja nawet nie mówię o tym, ile tłuszczu możesz spalić podczas intensywnej sesji nóg.

4 z 8

NBC / Współtwórca / Getty

Twój trening nie jest motywowany

Czasami potrzebujesz dodatkowej motywacji, aby przejść przez trening. Nauczyłem się świetnej sztuczki od znajomego - pomyśl o jednej osobie, z którą chciałbyś trenować. Może to być Dwayne „The Rock” Johnson, Arnold czy nawet Frank Zane. Wyobraź sobie, jak przechodzisz trening z jednym z nich. Wyobraź sobie, jak liczą twoje powtórzenia i zauważają cię, a ty zauważasz ich i popychasz do punktu krytycznego. Zdziwisz się, jak intensywny będzie Twój trening.

5 z 8

Westend61 / Getty

Nie śpisz dobrej jakości

Amerykanie coraz rzadziej śpią z wielu powodów. Naukowcy stwierdzili, że kobiety, które śpią pięć godzin lub mniej w nocy, na ogół ważą więcej niż kobiety, które śpią siedem godzin w nocy. Międzynarodowa konferencja American Thoracic Society wykazała, że ​​kobiety, które spały przez pięć godzin w nocy, były o 32% bardziej narażone na znaczny przyrost masy ciała (wzrost o 33 funty lub więcej) i 15% bardziej narażone na otyłość w ciągu 16 lat. w porównaniu z tymi, którzy spali siedem godzin w nocy.

Mniej snu oznacza zaburzony poziom leptyny i greliny, które są dwoma głównymi hormonami, które mają duży wpływ na bilans energetyczny i mogą grać w rosyjską ruletkę z apetytem. Brak snu wpływa na zdolność efektywnego metabolizowania węglowodanów. Ułatwia organizmowi przechowywanie tłuszczu i zwiększa insulinooporność, ciśnienie krwi i ryzyko chorób serca.

6 z 8

Todor Tsvetkov / Getty

Nie możesz trzymać się programu

Próbujesz treningu, który wyglądał niesamowicie, ale po dwóch tygodniach wydaje się, że nie widzisz rezultatów. Cierpliwość i konsekwencja to klucze do sukcesu. Zadaj sobie pytanie, dlaczego nie widzisz wyników. Czy zwiększyłeś wagę, czy powtórzyłeś dokładnie ten sam trening i wagę co poprzedni? Czy przestrzegałeś wszystkich danych programu, takich jak przerwy na odpoczynek i czas pod napięciem? Mały i stały postęp prowadzi do wielkich rezultatów.

Z reguły wiek treningowy decyduje o tym, jak długo należy trzymać się programu. Początkujący z doświadczeniem od zera do jednego roku powinni zmieniać programy co sześć do ośmiu tygodni. Po roku odpowiedniego i dedykowanego liftingu powinieneś zmieniać swoje treningi co cztery do sześciu tygodni. Po 10 latach kluczem jest indywidualizacja, a periodyzacja, zmienne cykle mocy, siły i hipertrofii są najlepsze dla ciągłych wyników i zapobiegania kontuzjom. 

7 z 8

Westend61 / Getty

Korzystanie z tego samego treningu, co w zeszłym roku

Trening, który pokazał wyniki zeszłej wiosny, może tym razem nie działać. Bez względu na to, jak dobrze było, tym razem oceń swoją sytuację i odpowiednio zaplanuj. 

8 z 8

Tara Moore / Getty

Zjadasz niewłaściwą ilość

Większość ludzi łączy utratę tkanki tłuszczowej z mniejszym jedzeniem. Chociaż może tak być przez większość czasu, rozwiązanie problemu utraty tłuszczu nie jest tak proste, jak się wydaje. Na przykład, jeśli jesz bardzo mało i ciężko trenujesz, ale nie widzisz wyników, rozwiązaniem nie jest jedzenie mniej. Wytrenowałem wiele osób, które musiały zwiększyć kalorie i dopiero wtedy zaczęły widzieć rezultaty. Dlaczego? Stworzenie deficytu kalorii o około 300 do 400 kalorii poniżej poziomu wymaganego do utrzymania spowoduje powolne spalanie tłuszczu bez wcinania się w te ciężko wypracowane mięśnie, co jest kluczowe w Twojej drodze do utraty tkanki tłuszczowej.