Wszyscy wiedzą, że białko jest niezbędne do budowania mięśni, ale nie zawsze masz czas na gotowanie posiłku każdego wieczoru lub pieniądze na ciągłe kupowanie świeżego mięsa od rzeźnika. Jeśli masz problemy z dopasowaniem planu posiłków bogatych w białko do swojej codziennej rutyny pracy i ćwiczeń, oto kilka wskazówek dotyczących oszczędzania odżywiania, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystko, czego potrzebujesz, aby zyski na siłowni się nie powiodły marnować z niewłaściwym paliwem.
1 z 7
bluecinema / Getty
Roczna opłata (zwykle 50 dolców lub mniej) jest warta oszczędności, które zgromadzisz dzięki regularnym zakupom w hurtowni dyskontowej. Prawie wszystkie potrawy z menu znajdziesz w sklepie klubowym, co upraszcza cotygodniowe zakupy.
2 z 7
pbombaert / Getty
Niezależnie od tego, czy robisz zakupy w sklepie dyskontowym, czy w zwykłym sklepie spożywczym, często możesz zaoszczędzić nawet 50 procent, kupując hurtowo. Bez względu na to, jakie są Twoje ulubione rodzaje piersi z kurczaka bez kości, chudych kawałków wołowiny, a nawet wieprzowiny - kup duże opakowania po obniżonej cenie. Podziel je na poszczególne porcje. Zamroź większość z nich (upewnij się, że są odpowiednio zapakowane, aby nie zepsuły się ani nie przypaliły w zamrażarce), a te, których będziesz używać w ciągu jednego lub dwóch dni, włóż do lodówki.
3 z 7
istetiana / Getty
Ser, orzechy i żółtka jaj to świetne pokarmy wysokobiałkowe (a orzechy i ser, jeśli są odpowiednio przechowywane, również zachowują świeżość przez długi czas). Zawierają tłuszcze, dzięki czemu są satysfakcjonującymi przekąskami ograniczającymi apetyt na niezdrowe jedzenie lub węglowodany. Ser o obniżonej zawartości tłuszczu to prawdopodobnie najlepsza opcja, ale nie bój się też prawdziwego. Świetne przekąski obejmują jajka na twardo, migdały, pistacje, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, mieszanki orzechów, twarożek i białe sery, takie jak mozzarella i szwajcarski.
4 z 7
Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty
Mleko zwykle zachowuje świeżość przez tydzień lub dwa po zakupie. Na te chwile, kiedy nie masz nawet tego, czego potrzeba do wymieszania koktajlu proteinowego, możesz po prostu wyciągnąć mleko z lodówki. Spożywaj 32 uncje, a otrzymasz 36 gramów białka i około 360 kalorii. Aby przyspieszyć regenerację i anabolizm, dodaj beztłuszczowe lub niskotłuszczowe mleko do koktajlu proteinowego w celu uzyskania naparu węglowodanów.
5 z 7
Enrique Díaz / 7cero / Getty
Wykonywanie większości posiłków raz w tygodniu stanowi rozwiązanie jednego z najtrudniejszych problemów kulturystyczno-żywieniowych: zarządzania czasem. Poświęć kilka godzin na gotowanie raz w tygodniu, a przez resztę tygodnia będziesz w stanie w krótkim czasie przygotowywać posiłki kulturystyczne. Celem jest przygotowanie jak największej ilości jedzenia bez spędzania całego czasu w kuchni.
6 z 7
Cavan Images / Getty
Przenieś mięso z zamrażarki do lodówki dzień przed gotowaniem. W ten sposób rozmrażanie mięsa zajmuje więcej czasu, ale wydłuża okres przechowywania po ugotowaniu (i pomaga uniknąć zatrucia pokarmowego). Wstaw do lodówki tylko tyle mięsa, ile planujesz ugotować następnego dnia.
7 z 7
Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty
Po upieczeniu kilku porcji mięsa zapakuj je tak, aby było bezpieczne i wygodne do spożycia. Porcje umieszczaj w oddzielnych pojemnikach, które są bezpieczne do użycia w kuchence mikrofalowej. (Niektórych plastikowych pojemników nie można podgrzewać w kuchence mikrofalowej i należy ich unikać.) Alternatywnie, umieść to, co ugotowałeś, w jednym dużym pojemniku i codziennie pakuj posiłki (gotowane mięso powinno bezpiecznie pozostawać w lodówce przez trzy lub cztery dni).
Jeszcze bez komentarzy