Więc masz zachcianki. Gotowi na prawdę? Pragnienia mają podłoże psychologiczne, a nie fizyczne, więc jedynym sposobem na ich pokonanie jest zmiana sposobu myślenia. Jeśli próbowałeś zadzwonić do przyjaciela, pójść pobiegać, wypić niekończące się szklanki wody, zastąpić to, czego naprawdę chcesz, „lżejszą” wersją, która tego nie załatwia, być może nadszedł czas, aby wkroczyć nauka.
Głód jest prawdziwy. Z drugiej strony zachcianki skupiają się na chęci określonych pokarmów, co wynika z naszego stosunku do tego jedzenia. Ponieważ jesteśmy w ciągłym pchnięciu z prawdziwym głodem w porównaniu z nawykowymi zachciankami, musimy jasno określić, co, dlaczego i kiedy pragniemy pewnych pokarmów.
Cokolwiek chcesz winić za swoje zachcianki hormonalne, ten podstępny hipokamp, stres, niedobory żywieniowe, twoja praca, brak snu, depresja, złe nawyki-apetyt, może być prawdziwym czynnikiem odstraszającym przed zasypianiem, osiąganiem optymalnych celów zdrowotnych i zdrowotnych. lub torując drogę do szczuplejszego, zdrowszego Ciebie.
Jeśli próbowałeś wszystkiego i nadal nie możesz pokonać codziennej chęci na czekoladę lub lodowate piwo (lub trzy), wypróbuj jedną z tych siedmiu mało wypróbowanych i prawdziwych wskazówek, aby pozbyć się zachcianek na dobre.
1 z 7
fa.jot. Jiménez / Getty
Nasz mózg wkłada wiele wysiłku w nasze pragnienia, a kiedy koncentruje się na jedzeniu, trudno jest myśleć o czymkolwiek innym. Zamiast rozpraszać się innymi zajęciami, po prostu je pokonaj. Wizualizuj sobie, jak sobie pobłażasz. Spróbuj tego. Powąchaj. Zachowuj się tak, jakbyś już to zjadł. Wciąż niezadowolony? Poczekaj 20 minut, a następnie kontynuuj swoją noc.
Szybka naprawa: Kiedy nadejdzie głód, przejdź do innego zadania wizualnego, które, jak udowodniono, odwraca twój umysł od jedzenia.
2 z 7
Hillary Kladke / Getty
Ponieważ zostało udowodnione, że cukier uzależnia, istnieje prawdopodobieństwo, że Twoje zachcianki żywieniowe należą do kategorii słodyczy. Jeśli tak, zmniejszając narażenie na cukier w codziennej diecie, zmniejszysz ogólny apetyt na jedzenie. Czasami podejście typu wszystko albo nic naprawdę działa. Usuń winowajcę, a zachcianki faktycznie znikną.
Szybka naprawa: Powiedz „Nie jem tego” zamiast „Nie mogę tego zjeść.„Mówienie sobie i innym, że czegoś nie robisz, nie jest nawet opcją i nie podlega już negocjacjom.
3 z 7
10000 godzin / Getty
Prawdopodobnie wypróbowałeś całą sztuczkę „wypij szklankę wody”, jeśli masz zachcianki. Ale jeśli wieczorny koktajl jest tym, czego chcesz, ta zasada jest dla Ciebie. Do każdego napoju alkoholowego należy wcześniej wypić jedną szklankę wody. O ile nie masz pęcherza wielkości poduszeczki, powinno to ograniczyć ogólne zużycie.
Szybka naprawa: Zaciśnij pięść lub napnij mięśnie. Ponieważ często napinamy mięśnie, gdy używamy siły woli, zaciśnięcie pięści, gdy jesteśmy kuszeni zachciankami, może faktycznie pomóc ci się im oprzeć.
4 z 7
Mohd Hafiez Mohd Razali / EyeEm / Getty
Gdziekolwiek się obrócisz, ktoś każe ci jeść co kilka godzin, aby podtrzymać metabolizm. Jeśli jadłeś pięć razy dziennie, odkąd pamiętasz, być może nadszedł czas, aby odpocząć układowi trawiennemu. Badania pokazują, że spożywanie trzech zbilansowanych posiłków jest tak samo korzystne jak spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia. Gdy wyeliminujesz potrzebę „podjadania”, możesz skupić się na pozyskiwaniu odpowiednich składników odżywczych, które nie pozostawiają miejsca na dodatkowe pożywienie (np.mi., bez deserów, batonu białkowego w południe lub przetworzonej przekąski), które i tak Cię nie sycą. Spróbuj zjeść trzy zbilansowane posiłki przez kilka dni i obserwuj, jak apetyt rośnie.
Szybka naprawa: Dodaj przyprawy lub ostry sos do przystawek, które, jak wykazano, ograniczają apetyt. Przyprawy obniżają poziom hormonu wywołującego głód, grelinę i zwiększają poziom hormonu tłumiącego głód, GLP-1.
5 z 7
Kostyantyn Manzhura / EyeEm / Getty
Jeśli po prostu wiesz, że po obiedzie będziesz chciał czekoladę i nikt nie może nic na to poradzić, weź czekoladę (spraw, by była ciemna), ale zjedz ją po obiedzie, aby mieć czas na spalenie zamiast przechowywania. Jeśli masz czekoladę i nadal chcesz jej więcej po obiedzie, to wiesz, że to bardziej nawyk niż faktyczna ochota na słodycze. To prowadzi nas do następnej sztuczki.
Szybka naprawa: Pragnę czegoś słodkiego? Weź długi powiew wanilii, która, jak wykazano, ogranicza apetyt na słodycze.
6 z 7
Vladimir Serov / Getty
Podczas gdy jedzenie było początkowo przeznaczone do przetrwania, proces spożywania posiłków stał się przyjemnym i towarzyskim doświadczeniem. Nieczęsto myślimy o zasilaniu naszych ciał do codziennych czynności; zamiast tego skupiamy się wyłącznie na tym, czego chcemy, a następnie mamy środki, aby to się pojawiło. Więc poszukaj trochę głębiej. Co kochasz w czekoladzie?? Nocna whisky? Frytki i burger? Jeśli nieustannie chcesz coś zjeść, bo codziennie siedzisz na kanapie i nudzisz się, to musisz zrobić: wstać, rozciągnąć się, zwijać piankę, zacisnąć pięść, medytować, zrobić coś rękami, przeskocz swojego partnera itp.
Zmiana zachcianek polega na zmianie zachowań, które im towarzyszą, a to po prostu wymaga wypracowania nowych nawyków zamiast stałego trzymania się starych rutynowych czynności. A jeśli to nadal nie zadziała? Następnie…
Szybka naprawa: Weź trochę gumy. Samo przeżuwanie często ogranicza apetyt i zapewnia super świeży oddech.
7 z 7
Klaus Vedfelt / Getty
Jeśli powiesz sobie, że pewnego dnia możesz to mieć, to wystarczy. Tak jak obiecujemy sobie, że zostaniemy porannymi ćwiczącymi lub w końcu zorganizujemy biuro, Twój mózg rejestruje, że to zrobisz, a następnie może użyć swojej energii, aby skupić się gdzie indziej.
Szybka naprawa: Zrób parę. Połącz jedzenie, które chcesz, ze zdrowszą opcją, aby uzyskać to, czego naprawdę chcesz, z dawką tego, czego powinieneś chcieć.
Jeszcze bez komentarzy