Szał „tatusia” jest teraz wściekły i dezorientuje kulturystów na całym świecie. Nie zrozumcie nas źle, jest tam wielu ojców (ahem, Hugh Jackman), którzy pracują na siłowni. To powiedziawszy, termin ten opisuje budowę ciała, która mieści się między szczupłą a nadwagą.
Pewien student z Clemson University napisał jakiś esej, zwracając uwagę na jego zalety, mówiąc, że typ sylwetki mówi: „Czasami chodzę na siłownię, ale piję też dużo w weekendy i lubię jeść osiem kawałków pizzy na raz.„Niektórzy uważają to za dobrą rzecz, ponieważ sprawia, że osoba jest bardziej przyjazna.
Nasze stanowisko w sprawie ciał tatusia jest proste: to nie pizza i picie w weekendy daje ci ciało tatusia - to twoja mentalność. Większość facetów nie chodzi na siłownię, aby wyglądać bardziej jak czyjś lekko wysportowany ojciec. Wynika to z braku skupienia. Jeśli masz zamiar iść na siłownię, dlaczego nie dać z siebie wszystkiego, aby osiągnąć cel, do którego zacząłeś?
Jeśli zastosujesz się do tych siedmiu wskazówek dotyczących fitnessu, będziesz konsekwentnie wychodzić ze strefy taty.
1 z 7
Per Bernal
Podnoszenie ciężarów jest lekarstwem na każde ciało taty.
Liczne badania naukowe wykazały korzyści płynące z treningu oporowego dla zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha. A 2014 Otyłość badanie, prześledziło obwód talii 10500 mężczyzn w latach 1996-2008 i wykazało, że głównym czynnikiem utrzymującym rozmiar brzucha był trening siłowy. W rzeczywistości podnoszenie skutkowało dwukrotnym zmniejszeniem obwodu talii w porównaniu z umiarkowaną lub energiczną aktywnością aerobową.
2 z 7
Obrazy bohaterów / Getty
Słyszałeś to już wcześniej, ale jest wypróbowane i prawdziwe. Według 2013 Dziennik siły i kondycji badanie, wioślarze, którzy wykonywali przez cztery tygodnie trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), spalali więcej tłuszczu w porównaniu do tradycyjnego wioślarstwa. Zwiększenie tętna na krótki okres pracy, powiedzmy 30-60 sekund, a następnie aktywny odpoczynek zwykle kończy się spalaniem większej liczby kalorii w porównaniu do kardio w stanie stacjonarnym.
Jeśli jeszcze nie próbowałeś HIIT, nie bój się, ponieważ sam ustalasz współczynnik odpoczynku w pracy. Wykonaj tę niezbędną zmianę cardio, aby spalić maksymalne kalorie.
3 z 7
Kathleen Finlay / Getty
Istnieje kilka strategii żywieniowych, które pomogą Ci uzyskać szczupłą sylwetkę dzięki zdrowym posiłkom, w ten sposób jesz jak tata na posiłek, a nie wyglądasz jak jeden. Włączenie zdrowych posiłków, a nawet dni, może faktycznie pomóc twojemu umysłowi przygotować się na kolejny tydzień lub kilka tygodni nieprzerwanego, czystego jedzenia. Bez strategii żywieniowej przeciętny człowiek mógłby zacząć jeść dla tatusia, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Lub z drugiej strony, zbyt surowa dieta może spowodować, że po zakończeniu diety będziesz się napadać, powodując powrót do punktu wyjścia (ciało taty).
Dwie strategie „get lean” to cykliczne włączanie węglowodanów i wsteczne ładowanie węglowodanów. Carb Cycling pozwala ci jeść więcej węglowodanów w określone dni niż inne, co w efekcie końcowym prowadzi do ich rozdrobnienia. Backloading węglowodanów wymaga niskiego poziomu węglowodanów przez okres kalibracji, na przykład 10 dni, a następnie jedzenie, co chcesz (dosłownie) w dniu 11th noc bez przybierania tłuszczu.
4 z 7
Christopher Testani
Badanie przeprowadzone przez Academy of Nutrition and Dietetics przeprowadzone w 2014 r. Na prawie 20000 dorosłych wykazało, że dorośli, którzy jedzą śniadanie, zwłaszcza te zawierające zboża, płatki zbożowe, mleko o obniżonej zawartości tłuszczu i całe owoce / 100% sok owocowy, rzadziej mają nadwagę / otyłość lub mają duży obwód w pasie.
Jeśli okaże się, że codzienne spożywanie śniadania nie powoduje zmniejszenia apetytu w ciągu dnia ani ogólnej poprawy składu ciała, wypróbuj przerywany post. W ten sposób przerwiesz post, ale dopiero późnym popołudniem, powiedzmy między południem a 16:00.m. Następnie nie będziesz ponownie aż do tej samej porze następnego dnia lub przez kolejne długie godziny.
5 z 7
Hoxton / Ryan Lees / Getty
Wiadomo, że ciałki tatusia niekoniecznie mają nadwagę, więc technicznie rzecz biorąc, ta wskazówka jest dla każdego, zarówno miękkiego, jak i twardego. Chodzenie do pracy lub korzystanie z transportu publicznego wiązało się z mniejszym prawdopodobieństwem wystąpienia nadwagi w 2013 roku American Journal of Preventative Medicine nauka.
Zamiast jechać taksówką, wybierz spacer. A jeśli jesteś w autobusie lub metrze, wysiądź kilka przystanków wcześniej, aby dojść do celu. Twój brzuch będzie Ci wdzięczny.
6 z 7
milan2099 / Getty
Redukcja plam to bardzo dyskutowany temat w fitness. Wielu twierdzi, że dieta i cardio to wszystko, ponieważ utrata masy ciała występuje, gdy spalasz mniej kalorii niż spożywasz. Mówimy, że jeśli naprawdę chcesz uniknąć brzucha piwnego lub brzucha piwnego podczas treningu, dodawanie napięcia do mięśni brzucha i skośnych nie zaszkodzi.
Wypróbuj te pięć ruchów, aby szybko zmiażdżyć ab flab.
7 z 7
Klaus Vedfelt / Getty
Grupowe zajęcia fitness to szybki i skuteczny sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Studia zazwyczaj oferują wiele zajęć dziennie, więc możesz znaleźć idealny czas na wskoczenie i wypróbowanie zajęć. Wiele zajęć fitness obejmuje zarówno trening siłowy, jak i trening sercowo-naczyniowy, dzięki czemu otrzymujesz podwójną dawkę wyników w ciągu i godziny lub często, nawet mniej.
Skontaktuj się z wybraną lub kilkoma klasami fitness i poproś ich o spróbowanie. Jeśli to dla Ciebie, rozważ zapisanie się do grupy i chodzenie kilka razy w tygodniu. Prawdopodobnie spotkasz wysportowaną dziewczynę, której nie chodzi o życie tego taty.
Jeszcze bez komentarzy