Podnoszenie ciężarów, uderzanie w szlak rowerowy lub miażdżące ćwiczenia HIIT pomagają dobrze wyglądać na zewnątrz, istnieje wiele dowodów na to, że ćwiczenia wzmacniają Cię na wewnątrz, także. Udowodniono, że ćwiczenia poprawiają Twoje zdrowie psychiczne.
Wszyscy znamy satysfakcję z rozbijania ciężkiego treningu lub rewitalizującego polepszenia nastroju po treningu. Okazuje się, że ćwiczenia uwalniają arsenał poprawiających samopoczucie substancji chemicznych, które działają w celu poprawy ogólnej funkcji mózgu i zdrowia emocjonalnego - od zmniejszania stresu pod koniec treningu po budowanie zdrowej samooceny w miarę upływu czasu. Istnieją nawet dowody na to, że aktywność fizyczna może na dłuższą metę ograniczyć ryzyko depresji.
Bez względu na styl treningu, może pomóc w utrzymaniu sprawności umysłowej w dobrej kondycji. (Tak jakbyś potrzebował więcej powodów do ćwiczeń.)
Ale w jaki sposób ćwiczenia poprawiają twoje zdrowie psychiczne? Poniżej znajduje się siedem sposobów, w jakie ćwiczenia fizyczne wzmacniają umysł i duszę, a także ciało.
Włącz te produkty poprawiające mózg do swojej diety.
Przeczytaj artykuł1 z 7
Themalni / Shutterstock
Wszyscy słyszeliśmy o endorfinach - tych chemikaliach szczęścia uwalnianych przez mózg i układ nerwowy podczas ćwiczeń. Istnieją dowody na to, że istnieją długoterminowe sposoby na dobre samopoczucie poza tą potreningową eksplozją uniesienia.
Jedno badanie opublikowane w Nazwa naukowego czasopisma medycznego zbadali wpływ ćwiczeń na zaburzenia zdrowia psychicznego, zwracając szczególną uwagę na depresję w dłuższych okresach czasu. Średnio osoby regularnie ćwiczące miały 1.5 dni złego stanu zdrowia psychicznego mniej miesięcznie niż ci, którzy tego nie robili. Największe korzyści dla zdrowia psychicznego przyniosło 45 minut aktywności fizycznej, trzy do pięciu razy w tygodniu.
dr. Michael Craig Miller z Harvard Medical School wyjaśnił w artykule, że ćwiczenia torują drogę do funkcjonowania mózgu, które łagodzi depresję. „Ćwiczenia wspomagają wzrost komórek nerwowych w hipokampie, poprawiając połączenia komórek nerwowych, co pomaga złagodzić depresję” - wyjaśnił Miller.
Inni badacze odkryli, że walka z depresją może wymagać jeszcze mniejszego wysiłku. Nawet jedna godzina ćwiczeń tygodniowo może pomóc w zapobieganiu przyszłej depresji - wynika z badania opublikowanego w American Journal of Psychiatry znaleziony.
Badanie Harvard Medical School wykazało również, że co najmniej dwa dni treningu siłowego w tygodniu mogą pomóc osobom z łagodną do umiarkowanej depresją.
2 z 7
TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Być może zauważyłeś już zmniejszone uczucie niepokoju i stresu po treningu i nie jesteś sam. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego 30% dorosłych twierdzi, że po ćwiczeniach czuje się mniej zestresowanych.
Ładowanie do treningu to skuteczny sposób na oderwanie myśli od pracy lub czegokolwiek innego, co Cię niepokoi i wprawienie w bardziej zrelaksowany stan. Dzieje się tak dzięki endorfinom, które pomagają powstrzymać depresję oraz faktowi, że ćwiczenia obniżają poziom hormonów stresu, adrenaliny i kortyzolu w organizmie.
Istnieje również przypadek, w którym można ćwiczyć mięśnie w powtarzający się, rytmiczny sposób, na przykład podnosząc ciężary lub używając orbitreka. Ruch może stworzyć doświadczenie medytacyjne, które tłumi niepokój i stres. Badanie z Ohio State University wykazało, że trening oporowy znacznie zmniejszył objawy lęku. Badanie ujawniło również, że ćwiczenia mogą poprawić funkcjonowanie mózgu, zmniejszyć spożycie alkoholu, zmniejszyć chroniczne zmęczenie i poprawić sen - wszystkie czynniki, które mogą przyczynić się do poczucia większej równowagi.
3 z 7
YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock
Trening dostarcza jeszcze więcej powodów do uśmiechu poza pozowaniem do selfie na siłowni. Przegląd wielu badań wykazał, że w każdym z nich odnotowano pozytywny związek między ćwiczeniami a nastrojem. Wiele badań wykazało, że różne treningi, w tym ćwiczenia aerobowe i równoważące wykonywane przez krótki lub długi czas, skutkowały większym szczęściem.
Naukowcy z Johns Hopkins odkryli, że zwiększenie aktywności fizycznej poprawia ducha i energię - nawet dzień po treningu - u osób z chorobą afektywną dwubiegunową typu 1. W tym celu działa kilka substancji chemicznych: endorfiny, które przyczepiają się do receptorów opioidowych i blokują sygnały bólu; a stabilizująca nastrój serotonina jest uwalniana podczas ćwiczeń aerobowych, tworząc przyjemne, euforyczne uczucie.
Inne badanie było bardziej szczegółowe na temat wpływu ćwiczeń na zdrowie psychiczne. „Zmiany niepokoju, depresji i stanów nastroju po wysiłku wyjaśniają najczęściej hipotezy dotyczące endorfin i monoamin. Ćwiczenia mogą również podnosić temperaturę ciała, krążenie krwi w mózgu i wpływać na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza oraz fizjologiczną reaktywność na stres ”- napisał autor.
4 z 7
Filmy Motortion
Twoja samoocena może również wzrosnąć po regularnych ćwiczeniach - częściowo z powodu lepszego obrazu ciała, poczucia spełnienia w przestrzeganiu reżimu i dumy z priorytetowego traktowania znaczącej aktywności związanej z samoopieką.
Badanie w International Journal of Sport Psychology odkryli, że konsekwentne wykonywanie regularnych ćwiczeń przez sześć miesięcy pozwoliło uczestnikom na zbudowanie silniejszej pewności siebie. Może się to zdarzyć nawet w przypadku młodszych ćwiczących.
Inne badanie badające, jak regularne ćwiczenia wpływają na samoocenę młodych dziewcząt w wieku od 9 do 13 lat, wykazało, że dziewczęta, które wykazywały większą aktywność fizyczną, miały wyższą samoocenę, gdy były nastolatkami. Badacze zauważyli, że dotyczyło to zwłaszcza dziewcząt z większym ryzykiem nadwagi.
5 z 7
Estrada Anton / Shutterstock
Ograniczając objawy depresji i lęku, regularne ćwiczenia mogą prowadzić do bardziej spokojnego snu, a także pomóc w ustanowieniu zdrowszych wzorców snu. W rezultacie istnieje potencjał na więcej energii.
W szczególności ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą być bardziej pomocne w uzyskaniu tego zastrzyku energii - wynika z przeglądu kilku badań dotyczących ćwiczeń na świeżym powietrzu i dobrego samopoczucia psychicznego.
„W porównaniu z ćwiczeniami w pomieszczeniu, ćwiczenia w naturalnym środowisku wiązały się z większym poczuciem rewitalizacji i pozytywnego zaangażowania, spadkiem napięcia, dezorientacją, złością i depresją oraz zwiększoną energią” - napisali naukowcy.
Nawet bardziej siedzący tryb życia cierpiący na zmęczenie mogą znaleźć więcej energii nawet dzięki ćwiczeniom o niskiej intensywności, jak wykazało badanie University of Georgia. Mimo że ćwiczenie z większą energią może wydawać się sprzeczne z intuicją, naukowcy odkryli, że osoby ćwiczące aerobik o niskiej i średniej intensywności miały 20% wzrost energii w porównaniu z grupą kontrolną.
6 z 7
Tero Vesalainen
Oprócz poprawy sprawności emocjonalnej, Twój mózg i centralny układ nerwowy również są ćwiczone.
Szczególnie ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności mogą zwiększyć wydajność poznawczą. Jedno z badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Texas w Austin wykazało, że uczestnicy poprawili elastyczność poznawczą po tego rodzaju ćwiczeniach. Inne badanie wykazało, że ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności mogą pomóc w pamięci krótkotrwałej i selektywnej uwadze, a sesja treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) może poprawić funkcje poznawcze.
Istnieje również chemiczny czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF), który chroni neurony w obszarze mózgu, który dyktuje uczenie się i pamięć. Naukowcy z Oregon Health & Science University powiedzieli, że ćwiczenia sprzyjają uwalnianiu BDNF.
7 z 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Jeszcze więcej dobrych wiadomości na temat funkcji mózgu: Ćwiczenia mogą również wzmocnić pamięć.
Badanie przeprowadzone przez Georgia Institute of Technology wykazało, że zaledwie jedna runda ćwiczeń oporowych może zwiększyć wydajność pamięci epizodycznej 48 godzin później. Wiedząc, że kilka badań wykazało, że ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, mogą poprawiać pamięć, przetestowali, czy podnoszenie ciężarów przyniosło taki sam efekt.
Jeszcze bez komentarzy