Może nigdy nie planujesz wyjść na scenę jako kulturysta lub zawodnik figurowy. Może nawet myślisz, że cały pomysł opalania natryskowego, a następnie wyginania się półnagi przed panelem sędziów jest trochę, cóż, dziwne. W porządku. Ponieważ wciąż jest siedem lekcji na temat estetyki, których możesz się nauczyć od zawodników sylwetkowych. Nie jest wymagany strój pozujący.
Większość konkurentów potrafi zmienić myślenie i stać się bardziej maszyną niż człowiekiem. Przyjęcie odrobiny tego mechanicznego sposobu myślenia pomogłoby wielu osobom niebędącym konkurentami porzucić prymitywne myślenie i konsekwentnie realizować swoje plany.
Konkurenci nie jedzą w oparciu o swoje emocje. Nie pozwalają też, by emocje decydowały o tym, czy wezmą udział w treningu. A więc frazy, „Ech, czemu nie?” i „YOLO!” nigdy nie stają się powodem do zepsucia diety, szukania pocieszenia w pojemnikach z lodami, upijania się z przyjaciółmi lub oglądania maratonów telewizyjnych zamiast chodzenia na siłownię.
A kiedy docierają na siłownię, zawodnicy nie kręcą się ani nie szukają ludzi do rozmowy. Większość z nich musi przybrać „odskakującą minę”, unikać kontaktu wzrokowego i załatwiać sprawę. Kiedy są w domu, nie podjadają przypadkowo ani nie odkładają jedzenia tylko po to, by przekonać się, że nie ma nic łatwo dostępnego i zdrowego do zjedzenia na obiad. Zawsze wiedzą, jaki będzie ich następny posiłek i albo mają go gotowego, albo łatwo go złożyć. Na siłowni czy w kuchni nie ma zgadywania. Oto czego unikają konkurenci:
Plan działania: Miej na uwadze cel dotyczący budowy ciała? Myśl jak maszyna, a nie emocjonalny wrak, który zawsze potrzebuje pozwolenia, aprobaty i szczęśliwych uczuć, aby być konsekwentnym. Nastroje przychodzą i odchodzą. Motywacja przychodzi i odchodzi. Więc trenuj, dobrze się odżywiaj i przygotuj się niezależnie.
Miej cel i plan przed idziesz na siłownię. To powinno być dla ciebie wystarczającym wyzwaniem, aby trochę się zdenerwować. Jeśli Twój plan treningowy nie przeraża Cię tylko trochę, prawdopodobnie nie zmieni Twojego ciała zbytnio. Nie wchodź na siłownię, nie wiedząc dokładnie, co będziesz robić.
Jeśli nie masz ochoty na przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem, to przynajmniej miej dostęp do zdrowej i łatwej do przygotowania żywności. To, co najbardziej denerwuje ludzi, to brak przygotowania i brak struktury.
Konkurenci zaczynają zachowawczo od utraty tkanki tłuszczowej. W żadnym nie przesadzają jeden strategii utraty tłuszczu i nie wdrażają wielu strategii utraty tłuszczu jednocześnie, przynajmniej nie wtedy, gdy po raz pierwszy zaczynają się odchudzać.
Inteligentny konkurent nie poszedłby na całość na cardio, nie zmniejszyłby kalorii, nie dodałby dodatkowych treningów, nie wziąłby spalaczy tłuszczu, nie wyeliminowałby węglowodanów i nie manipulowałby wodą przez trzy miesiące. Dlaczego? Ponieważ nie ma w tym żadnej korzyści. Trudno byłoby to utrzymać, a organizm by się przystosował, hamując postęp. Ekstremalnie krótkotrwałe metody utraty tłuszczu mogą również prowadzić do utraty mięśni, niszcząc nie tylko metabolizm, ale także produkt końcowy: szczupłe, muskularne ciało do zaprezentowania na scenie.
Konserwatywna utrata tkanki tłuszczowej sumuje się z czasem, a czasami minimalne dawki nie muszą być nawet popychane do całkowitego piekła, jeśli zawodnik osiągnie wygląd, z którego jest zadowolony, gdy zbliża się termin. Pozostawiając najbardziej forsowne techniki na sam koniec, utrzymują swoje ciała wrażliwe na takie zmiany i muszą je wykonywać tylko tymczasowo.
Plan działania: Przyjrzyj się bliżej temu, co robisz ze swoją dietą i treningami. Oceń swoje jedzenie, zapisując je lub gdzieś rejestrując. Gdy zaczniesz dostrzegać oczywiste pułapki dietetyczne, powoli je poprawiaj. (Sprawdź tutaj niektóre rozwiązania dietetyczne.)
Kiedy już uporasz się z poważnymi błędami, zacznij opracowywać strategię. Pamiętaj jednak, że doświadczeni zawodnicy sylwetkowi nie wyładowują od razu wszystkich strategii utraty tkanki tłuszczowej ze swojego arsenału. Ty też nie powinieneś. Oto lista rzeczy, które możesz zrobić:
Zawodnicy nigdy nie poświęcają mięśni. Nawet jeśli pierwszeństwo ma pochylenie się, zrobią co w ich mocy, aby zminimalizować katabolizm. Dlaczego? Ponieważ mięśnie są ładne i metabolicznie drogie. Dlaczego mieliby chcieć zniszczyć coś, co zjada kalorie i sprawia, że ich ciała wyglądają na twardsze, mocniejsze i estetycznie atrakcyjne?
Nawet jeśli w grę wchodzi symetria, sprytny konkurent wskaże części, które są opóźnione i utrzyma części, które są dobrze rozwinięte. (Panie, jeśli uważasz, że Twoje nogi są „za duże”, najgłupszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest próba atrofii całej dolnej części ciała.)
Konkurenci wiedzą również, że odżywianie to gigantyczny element układanki budowania mięśni. Nie zobaczysz bardzo wielu zawodników sylwetkowych przechodzących na długoterminowe diety ketogeniczne, ponieważ brak węglowodanów po prostu niewiele wpływa na hipertrofię. I na pewno nie zobaczysz konkurenta stosującego się do zaleceń USDA „My Food Plate”, które zapewniają dorosłym około 6-7 uncji białka dziennie. Konkurenci wiedzą, że po prostu nie można budować mięśni przy niewystarczających ilościach białka lub węglowodanów.
Plan działania: nie bądź taki dziwny, próbując schudnąć lub zmniejszyć części ciała, przez co staniesz się słaby i chudy. Tak dzieje się, gdy mięsień zostaje umieszczony na plecaku.
Trenuj z ciężarami w celu budowania większej ilości mięśni, bez utraty tkanki tłuszczowej. Utrata tkanki tłuszczowej nastąpi łatwo i nieumyślnie, jeśli staniesz się fanatykiem budowania mięśni i możliwości ich zobaczenia.
Zawodnicy sceniczni chcą widocznych mięśni. Szukają zarówno masy, jak i definicji (w pewnym stopniu nawet konkurenci bikini). Siła jest dla nich ważna, ale aby uzyskać odpowiedni wygląd, ich największym priorytetem jest przerost - mięśnie wzrost. Kulturyści kradną wszystko - trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów lub CrossFit - jeśli to pomoże im stać się większymi lub szczuplejszymi. W przeciwieństwie do specjalistów w węższych sportach siłowych lub siłowych, zawodnicy sylwetkowi używają szerszego zakresu serii, powtórzeń i technik:
Doświadczeni zawodnicy nie oczekują wielkich rezultatów z dnia na dzień. Świętują drobne ulepszenia w ich wyglądzie i własne zmiany w zachowaniu. Cieszą się grindem ze względu na uzyskiwane wyniki stopniowo w lustrze i ufają, że właściwe zachowanie zapewni im pożądane ciało. Tak więc liczba na skali nigdy nie przeszkadza im w wysiłkach. A nie powinno. Na scenie nie ma skali.
Doświadczeni zawodnicy znają niedokładność wagi wagi, jeśli chodzi o pomiar ogólnych postępów. Wiedzą, że waga wagi zależy od wielu innych czynników zachodzących w organizmie. Wiedzą, że komórki mięśniowe kurczą się i rozszerzają wraz ze zubożeniem glikogenu i glikogenu oraz wiedzą, że ich ciała mogą utrzymywać się na dodatkowej wodzie. Więc nie wariują ani nie zniechęcają się, gdy waga nie mówi tego, czego chcą.
Ale wiele osób nie ma zdolności patrzenia poza skalę. Ponadto są tak przywiązani do wyniki treningu i zdrowego odżywiania się, że nie robią ćwiczeń i dobrego odżywiania się celem samym w sobie. A ta fiksacja zwykle sprowadza się do chęci ważyć mniej (lub więcej) za wszelką cenę.
Pogoń za pewną liczbą oślepia ludzi przed dostrzeganiem wszystkich postępów, które robią, oślepia ich przed czerpaniem radości z tych postępów i często zniechęca ich do kontynuowania. Wielu zwykłych ludzi byłoby szczęśliwych zrzucając 10 funtów „wagi” i widząc jak spada waga. Ale konkurenta nie dałby się tak łatwo oszukać. Chciałaby wiedzieć, z czego składa się ta waga: glikogen, tłuszcz, woda? A utrata mięśni byłaby nie do zaakceptowania.
Plan działania: Budowanie mięśni poprzez ciągłe odżywianie i trening siłowy to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego ciała. Ale nigdy nie będzie to przyjemne, jeśli jedynym powodem, dla którego to robisz, jest zmniejszenie wagi. Kiedy celowo budujesz mięśnie, poświęcasz szybki utrata masy ciała dla wyższego metabolizmu i taki wygląd, jaki można uzyskać tylko dzięki mięśniom.
Osoby, które często skupiają się na utracie wagi Wola schudnąć, ale bez utrzymania lub budowania mięśni obniżą swój metabolizm, a następnie stopniowo odzyskają tę wagę, a ostatecznie uzyskają wyższą liczbę na wadze, mniej tkanki mięśniowej niż musieli na początku i miękki, słaby ciało.
Uświadom sobie, że Twoja waga zależy od wielu innych czynników zachodzących w Twoim ciele. Nie panikuj ani nie zniechęcaj się, gdy waga nie mówi dokładnie tego, czego chcesz.
Istnieje kilka szkół myślenia o zdradzającym jedzeniu. Niektórzy zawodnicy mają zaplanowane dni oszukiwania aż do tygodnia ich zawodów, inni całkowicie eliminują śmieci, a trzeci typ zawodników będzie utrzymywał hedonistyczne składniki w swojej diecie każdego dnia, o ile będzie to pasowało ich przydział makroskładników i kalorii.
Wszystkie trzy metody działają, ale niektóre są lepsze dla niektórych osób. Samozwańcza uzależniona od cukru wie, że nie powinna traktować siebie codziennie, jeśli ma to sprawić, że chce po prostu więcej.
To, co ich wszystkich łączy? Traktują kody z zamiarem. Albo celowo jedzą określone potrawy, albo celowo je pomijają. Nie ma bezmyślnego chrupania ani przypadkowych wycieńczeń. Takie rzeczy nie zdarzają się w przypadku doświadczonych konkurentów.
Plan działania: jeśli w ogóle masz to mieć, zaplanuj to. Bądź świadomy tego, co jesz. Słodycze są zawsze przyjemniejsze, gdy je planujesz i przewidujesz. Po co dmuchać w to spontaniczną ucztą, na którą nie możesz się doczekać?
Więc albo je wytnij, naucz je czynić zdrowszymi, pozwól im na bieżąco w wyliczonych ilościach lub przydziel je na określony dzień tygodnia. Po prostu zrób to z poczuciem celu.
Błędy się zdarzają. Jeśli konkurent poślizgnie się i przejadnie się lub ma jedzenie, które nie było częścią jej planu, nie pójdzie na imprezę typu „free for all”. Zawodnik, który zwraca uwagę na oznaki, będzie wiedział, że wielokrotne wpadki oznaczają, że nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych lub że nie ma odpowiedniego czasu na posiłek.
Ciągłe zachcianki i letarg kilka tygodni przed zawodami są oznakami niedożywienia i, nawiasem mówiąc, oznakami spowolnienia metabolizmu. Mądrzy zawodnicy nie będą celowo pozostawać w tym niedożywionym stanie zbyt długo, ponieważ znają konsekwencje: ciało, które przylega do tłuszczu pomimo dużej ilości ćwiczeń i mniejszej liczby kalorii.
Osoby przewlekle odchudzające się zmagają się z tym pomysłem. Jest to dla nich sprzeczne z intuicją. Zamiast więc zwiększać swoje odżywianie i przydzielać sobie więcej kalorii lub dni z wyższą zawartością węglowodanów, staną się jeszcze bardziej sztywni i neurotyczni w kwestii jedzenia, co doprowadzi do większej liczby potknięć. To jest cykliczne.
Plan działania: dalej schrzańcie sprawę? Dowiedz się, dlaczego. Potraktuj ciągły głód lub opuszczone treningi jako znak, aby zmienić to, co robisz. Jasne, dobrze jest od czasu do czasu czuć się nieswojo. Ale nie próbuj uczynić tych uczuć swoim domyślnym stylem życia. To tylko przyniesie odwrotny skutek i doprowadzi do przyrostu masy ciała w postaci tłuszczu. Dowiedz się, dlaczego wciąż się pojawiają, abyś mógł zapobiec ich ponownemu wystąpieniu.
Możesz potrzebować lżejszych treningów tu lub tam, więcej kalorii regularnie lub dzień lub dwa w tygodniu z dodatkowymi węglowodanami lub tłuszczem. Jest wiele rzeczy do przetestowania. Po prostu zwracaj uwagę na wskazówki, które daje ci twoje ciało, zamiast je zastępować. Dyscyplina i siła woli są dobre, ale nie, jeśli są stosowane w niewłaściwych obszarach.
Zaufanie jest produktem ubocznym konsekwentnej ciężkiej pracy, która sprawia, że rywal pojawia się na scenie. Tak, chcą wygrać, ale jeśli tak się nie stanie, nie pozwalają, by to zrujnowało ich poczucie własnej wartości lub jechało. Zdają sobie sprawę, że estetyka jest subiektywna, a sędziowie mają różne opinie.
Pewni siebie kulturyści i sportowcy sylwetkowi lubią rywalizować nawet wtedy, gdy nie wygrywają, ponieważ wiedzą, że ich ciała są fenomenalne, niezależnie od wyniku pod koniec wieczoru. Doświadczeni nie marzyliby o tym, by przez wiele dni po przegranej konkurencji zwiesić głowy i dąsać się. Nie, oni świętowaliby całą ciężką pracę, jakiej wymagało, aby się tam dostać.
Walidacja jest zawsze przyjemna, ale zawodnicy nie wymagają jej, aby kontynuować ciężki trening. Nie potrzebują zgody, aby kontynuować szlifowanie. Wiedzą, jak niezwykłe są ich ciała, nie zdobywając za to trofeum. Ich ciężka praca i zdobyte przez nią ciało to ich największe trofeum.
Plan działania: buduj mięśnie z porzuceniem. Daj się wciągnąć. Nie dla pochwał, ale dlatego, że uczyni to bardziej pewnym siebie i bardziej zmotywowanym. Pracuj ciężko. Zakochaj się w ciężkiej pracy, a będziesz wiedział, jaką masz niezwykłą sylwetkę, nie potrzebując nikogo, by ci o tym powiedzieć.
Jeszcze bez komentarzy