Wiesz lepiej niż ktokolwiek inny, że nie ma magicznej pigułki, która po prostu wyrzeźbi Ci idealne ciało, jakiego pragniesz, ale jeśli Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej, istnieje kilka naturalnych suplementów, które przyspieszą ten proces. Z odpowiednim treningiem i przemyślanym planem żywieniowym Muscle and Fitness Hers pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.
Oto podział tego, czym są te suplementy i jak działają. Podobnie jak Twój zróżnicowany trening, spalacze tłuszczu działają poprzez różne systemy fizjologiczne, pomagając spalać tkankę tłuszczową na różne sposoby. Dlatego połączenie dwóch lub więcej suplementów może być skuteczniejsze w spalaniu tkanki tłuszczowej niż przyjmowanie jednego.
Oto kolejna fajna wskazówka; czasami odkładanie suplementacji na kilka tygodni może jeszcze bardziej zwiększyć spalanie.
Aby pomóc Ci szybciej schudnąć, stworzyliśmy listę naszych ulubionych składników spalających tłuszcz i posiłków.
Od zwiększania wydolności kardio i zwiększania siły po ładowanie energii, te składniki…
Przeczytaj artykuł1 z 9
Jose A. Bernat Bacete / Getty
Wygląd wnętrza: Jeden z najpopularniejszych leków na rynku, ten stymulant występuje naturalnie w substancjach takich jak kawa i herbata.
Dlaczego to działa: Kofeina pomaga spalać tkankę tłuszczową poprzez wiele różnych mechanizmów. Po pierwsze, stymuluje centralny układ nerwowy, pomagając podnosić większą wagę i trenować dłużej i ciężej, dzięki czemu spalasz więcej kalorii. Po drugie, kofeina pobudza organizm do uwalniania nagromadzonego tłuszczu, który można następnie wykorzystać do napędzania aktywności. Po trzecie, kofeina jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt, dzięki czemu zapobiega przyjmowaniu nadmiaru kalorii w ciągu dnia.
Jak tego użyć: Badania pokazują, że bezwodna (sucha) forma kofeiny jest najbardziej skuteczna w spalaniu tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy przyjmować dwie dawki dziennie, jedną krótko po przebudzeniu, a drugą około 30 minut przed treningiem. Przyjmuj 100-200 mg na dawkę, do łącznie 400 mg dziennie, w zależności od tolerancji. I oczywiście unikaj przyjmowania go później w ciągu dnia, aby zapobiec zakłóceniom snu.
2 z 9
fcafotodigital / Getty
Wygląd wnętrza: Kapsaicyna to substancja, która nadaje papryce chili ciepło. Przyjmowana jako suplement (lub nawet w pożywieniu), kapsaicyna jest sprawdzonym spalaczem tłuszczu.
Dlaczego to działa: Kapsaicyna pobudza organizm do uwalniania tłuszczu z magazynu, a także zwiększa tempo metabolizmu, gdy jest stosowana regularnie. Ten suplement zwiększa produkcję norepinefryny w organizmie, substancji chemicznej podobnej do adrenaliny w mózgu, zwiększającej energię i spalającej uwolniony tłuszcz.
Jak tego użyć: Szukaj produktów, które zawierają 50 000-90 000 jednostek Scoville'a (miara intensywności ciepła) na dawkę i przyjmuj około 30-45 minut przed posiłkiem lub do pięciu razy dziennie. Możesz również dodać więcej zmielonych papryczek chili do swoich ulubionych potraw.
3 z 9
Jan Hakan Dahlstrom / Getty
Wygląd wnętrza: Suplement pochodzący z korzenia zielska o żółtych kwiatach, wyciąg z korzenia mniszka lekarskiego, ma wiele właściwości leczniczych, od pomocy w uspokojeniu rozstroju brzucha po zmniejszenie infekcji dróg moczowych.
Dlaczego to działa: Korzeń mniszka lekarskiego jest naturalnym środkiem moczopędnym, pobudzającym organizm do uwalniania płynu podskórnego i chlorku sodu (soli), pomagając odsłonić naturalną, beztłuszczową mięśnie. Chociaż korzeń mniszka lekarskiego nie spala specjalnie tłuszczu, jest zawarty w wielu spalaczach tłuszczu, ponieważ pomaga pokazać całą ciężką pracę, którą wykonałeś na siłowni.
Jak tego użyć: Poszukaj produktów, które zawierają około 4: 1 stosunku ekstraktu z korzenia do taraksasteroli i przyjmuj 500-1500 mg w 2-3 dawkach dziennie z posiłkami. Unikaj też spożywania soli, gdy chcesz szybko schudnąć.
4 z 9
MAIKA 777 / Getty
Wygląd wnętrza: Pochodząca ze skórki kwaśnych owoców tropikalnych występujących w Azji Południowo-Wschodniej Garcinia cambogia zawiera naturalną substancję spalającą tłuszcz zwaną kwasem hydroksycytrynowym (HCA).
Dlaczego to działa: Garcinia zachęca komórki tłuszczowe do uwalniania zmagazynowanego tłuszczu, który można następnie spalić w celu uzyskania energii. Pomaga również zapobiegać gromadzeniu się kalorii w postaci tłuszczu. Wreszcie, Garcinia hamuje apetyt, więc możesz lepiej trzymać się swojej diety.
Jak tego użyć: Aby uzyskać jak najwięcej z tego suplementu, przyjmuj 500-1 000 mg 2-3 razy dziennie, łącznie do 3000 mg. Jedną dawkę przyjmować około 30 minut przed treningiem.
5 z 9
IMAGEMORE Co, Ltd. / Getty
Wygląd wnętrza: Glukomannan to forma rozpuszczalnego błonnika pochodzącego z korzenia rośliny konjac.
Dlaczego to działa: Suplement ten wchłania wodę po jej spożyciu, rozszerzając się w żołądku, dając uczucie sytości, które pomaga zmniejszyć spożycie kalorii podczas diety. Ponadto glukomannan spowalnia trawienie spożywanych pokarmów, więc będziesz dłużej chodzić, zanim poczujesz głód, a organizm będzie wchłaniał składniki odżywcze (w tym białko) przez dłuższy czas, pomagając chronić przed rozpadem mięśni, gdy jesteś w deficyt kalorii. Ponadto zmniejsza uwalnianie insuliny, która napędza kalorie do magazynowania tłuszczu.
Jak tego użyć: Aby uzyskać najlepsze rezultaty, weź 1-2 gramy glukomannanu na około godzinę przed posiłkiem. Pij dużo wody - około 8-10 uncji na gram glukomannanu - aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
6 z 9
Yunaidi Joepoet / Getty
Wygląd wnętrza: Suplement ten pochodzi z niedojrzałych owoców, które otaczają ziarna kawy.
Dlaczego to działa: Ekstrakt z zielonej kawy zawiera kwas chlorogenowy, związek, który pomaga organizmowi uwolnić nagromadzony tłuszcz. Ponadto ekstrakt z zielonej kawy zmniejsza wydzielanie insuliny, pomagając kontrolować poziom cukru we krwi. Pomaga również zapobiegać gromadzeniu węglowodanów w organizmie jako tkanki tłuszczowej, więc węglowodany są używane głównie do napędzania treningów, gdy spożywasz je krótko przed treningiem.
Jak tego użyć: 200-400mg ekstraktu z zielonej kawy 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Szukaj produktów, które zostały standaryzowane na 50% kwasu chlorogenowego i zacznij od mniejszej dawki, stopniowo zwiększając.
7 z 9
Sitthipong Inthason / EyeEm / Getty
Wygląd wnętrza: Aktywnym składnikiem jest galusan epigalokatechiny (EGCG), związek fitochemiczny występujący w liściach zielonej i czarnej herbaty. Ten naturalnie występujący fitochemikalia ma szeroki zakres właściwości poprawiających zdrowie, takich jak zmniejszanie ryzyka chorób serca, raka i wysokiego poziomu cholesterolu.
Dlaczego to działa: Jako środek wspomagający odchudzanie, wyciąg z zielonej herbaty pomaga zredukować tkankę tłuszczową poprzez zwiększenie metabolizmu - liczby kalorii spalanych w naturalny sposób każdego dnia. Pomaga również uwolnić nagromadzony tłuszcz, pomagając organizmowi utrzymać poziom neuroprzekaźnika norepinefryny, dzięki czemu więcej tłuszczu jest spalane jako paliwo, a nie transportowane z powrotem do magazynu.
Jak tego użyć: Weź 200-500 mg ekstraktu z zielonej herbaty, który został standaryzowany na 50% EGCG, do trzech razy dziennie. W przeciwieństwie do kofeiny, wiele osób uważa, że mogą przyjmować ekstrakt z zielonej herbaty później w ciągu dnia, bez wpływu na ich nawyki dotyczące snu.
8 z 9
Maria Kallin / Getty
Wygląd wnętrza: Pochodzące z czerwonych malin ketony malinowe są związkami chemicznymi wytwarzanymi przez organizm, gdy tłuszcze są rozkładane na paliwo.
Dlaczego to działa: Uzupełnianie ketonów malinowych pomaga oszczędzić tkankę mięśniową, zachęcając organizm do wykorzystywania zmagazynowanego tłuszczu jako źródła energii. Ten suplement zwiększa również tempo przemiany materii, dzięki czemu spalisz więcej kalorii w ciągu dnia.
Jak tego użyć: Aby zwiększyć utratę tłuszczu podczas stosowania diety o obniżonej kaloryczności, przyjmuj 100-200 mg ketonów malinowych około 30 minut przed posiłkiem.
9 z 9
Hoxton / Ryan Lees / Getty
Postępuj zgodnie z tym ośmiotygodniowym programem, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu
Tydzień 1
Jeszcze bez komentarzy