To fakt - sequele zwykle ssą mocniej niż ten fajny odkurzacz Dyson, który kupili ci teściowie na Boże Narodzenie.
Chociaż istnieją godne uwagi wyjątki, takie jak Ojciec chrzestny 2, Potężne kaczki 2 (tak, MD2 był lepszy niż oryginał) i Star Trek 2: Gniew Khana, większość sequeli po prostu nie spełnia standardów wyznaczonych przez ich poprzedników.
Spojrzmy prawdzie w oczy, Breakin '2: Electric Boogaloo po prostu nie ma wpływu na oryginał Włamać się'.
Nie tak dawno temu napisałem 7 poprawek, które czynią twoje ćwiczenia bardziej złymi, które, jeśli stos majtek, które otrzymałem pocztą, jest jakąkolwiek wskazówką, wydaje się, że trafił w akord czytelników T Nation. Teraz próbuję napisać kontynuację, która przewyższa wspaniałość oryginału. Weź to, Deuce Bigalow: European Gigolo!
Jeśli zapomniałeś o założeniu, lubię wykonywać wypróbowane i prawdziwe ćwiczenia i nadawać im odrobinę skrętu, zmieniając uchwyt, dodając pauzę, zmieniając postawę - robiąc coś, aby uczynić je bardziej wymagającymi, skutecznymi i po prostu złymi.
Wystarczająco dużo jibber-jabber, oto 7 dodatkowych poprawek do wypróbowania podczas następnego treningu.
W kulturystyce duży nacisk kładzie się na symetrię. Żaden rozsądny podnośnik nie próbuje zbudować swojego prawego quada tak, aby był dwa razy większy od lewego, tak jak nie umieściłbyś 22-calowych felg po jednej stronie Eldorado, a 14-calowych po drugiej.
Dlatego sensowne jest, abyśmy zawsze obciążali sztangę taką samą masą z każdej strony, wykonując ruchy jednostronne tyle samo powtórzeń na prawą kończynę, co lewą, a podczas wykonywania ruchów bicepsa chwytali hantle na środku rączki, po prawej?
Źle.
Używając uchwytu offsetowego - przesuwając rękę tak, aby kciuk był dociśnięty do wewnętrznej strony talerza hantli - zwiększasz rekrutację krótkiej głowy bicepsa.
I to nie jest tylko ubieranie się w oknie - natychmiast zauważysz, że ruch stanie się nagle trudniejszy niż podniesienie gorącej, inteligentnej kobiety, mówiąc jej, ile siedzisz na ławce. (Obiecuję, że jej to nie obchodzi.)
Zacznij od młotka (neutralnego) uchwytu i supinuj (skręć) podczas zwijania, aby skończyć w pozycji dłonie skierowane do góry. Nie martw się, jeśli musisz zmniejszyć wagę lub zmniejszyć liczbę powtórzeń, które możesz wykonać w porównaniu z tradycyjnym lokiem.
Jestem wielkim fanem siedzących rzędów kabli, ponieważ oferują one wiele korzyści związanych z budowaniem pleców i bicepsów z pochylonych rzędów sztangi bez wywierania dużego napięcia na ścięgna podkolanowe lub przeciążania dolnej części pleców.
Jednak starając się przenieść jak największy ciężar, wielu ciężarowców używa wyprostu biodra, aby zakończyć powtórzenie. Jeśli podczas serii rzędów linek wyglądasz, jakbyś biegał sprintem ostatnie 100 metrów finału olimpijskiego wioślarstwa, jesteś jednym z tych ludzi.
Zamiast tego wolę sprzeciwić się tej tendencji i faktycznie polegać w wiosłowanie za pomocą zgięcia bioder, jednocześnie kierując łokcie za siebie, aby zakończyć ruch. Właściwy efekt można osiągnąć albo poprzez izometryczne zgięcie bioder (pochylanie się do przodu podczas całego ruchu) lub dynamiczne zgięcie biodra (pochylanie się i powrót do neutralności przy każdym powtórzeniu).
Podobnie jak w przypadku większości tych poprawek, wykonanie ćwiczenia w ten sposób będzie wymagało mniejszego obciążenia. Więc zostaw swoje ego przed drzwiami do siłowni, amigo.
Na początku swojej kariery treningowej odkryłeś wyciskanie hantli na klatkę piersiową i zakochałeś się, młody padawie. Znalazłeś sposób na jeszcze jedną odmianę wyciskania na klatkę piersiową do swojego treningu, co może być szczególnie przydatne w poniedziałek wieczorem, kiedy każde wyciskanie sztangi w całej Ameryce jest zajęte.
Następnie, podobnie jak Obi-Wan Kenobi, stałeś się starszy i mądrzejszy i odkryłeś bardziej przyjazne dla ramion rodzeństwo wyciskaczy hantli, neutralny uchwyt (dłonie skierowane do siebie).
Teraz, aby ukończyć trening klatki piersiowej Jedi, pozwólcie, że przedstawię wam najwyższy poziom wyciskania DB z przyjazną dla ramion, kochającą triceps DB - wyciskanie z hantlami na supinacji.
Poprzez supinowanie (skręcanie) hantli podczas obniżania ciężaru, dzieje się kilka wspaniałych rzeczy. Po pierwsze, znacznie zwiększasz zakres ruchu w porównaniu z typową pronacją w klatce piersiowej. Po drugie, w przypadku większości ludzi mniejszy naciskasz na staw barkowy w dolnej pozycji. Wreszcie, wymagana ścieżka hantli pozwala na większą aktywację tricepsa. W mojej książce to wygrana-wygrana.
Ostatnio wydaje się, że wszyscy (łącznie ze mną) zakochali się w wyciągach olimpijskich i ich odmianach. Oznacza to, że faceci, którzy kiedyś byli zamknięci w wyciskaniu na ławce, jakby byli w areszcie domowym, teraz wstają i naciskają nad głową.
Widzę teraz więcej wciskania, szarpania i dzielenia szarpania niż kiedykolwiek wcześniej. Niestety, nie oznacza to, że ci ćwiczący poświęcili trochę czasu na zbudowanie fundamentu siły, a nawet nauczyli się prawidłowo naciskać przed dynamicznym podniesieniem sztangi nad głową, co jest dużym problemem. Co więcej, paraliżująca nierównowaga mięśni nie może być rozwiązana konkretnie, gdy ściśle trenujesz obustronne ruchy na siłę.
To, co podoba mi się w tej poprawce, to to, że rozwiązuje ona potrzebę rozwijania jednostronnej siły w prasie napowietrznej, jednocześnie zmuszając cię do zajęcia się częstym błędem technicznym polegającym na umożliwieniu łokciu „wyginania się” podczas naciskania, co stwarza w najlepszym przypadku mechaniczną wadę i, w najgorszym przypadku narażając staw barkowy na ryzyko.
Zacznij od stania bezpośrednio obok wspornika stojaka do przysiadów. Chwyć hantle neutralnym uchwytem na wysokości ramion. Hantel powinien zaczynać się tuż przed przednim mięśniem naramiennym najbliżej stojaka. Teraz naciśnij hantle nad głową. Stojak zmusza cię do podciągnięcia hantli prosto do góry, nie pozwalając ci na wypchnięcie łokcia.
Bułgarzy to pozornie źli ludzie, przynajmniej ci w społeczności podnoszącej ciężary. Niektórzy Bułgarzy wykonali już trudny, dzielony przysiad, podnieśli tylną nogę i voila, ruch, w którym twoje pośladki, mięśnie czworogłowe i zginacze bioder krzyczą o litość przy każdym powtórzeniu.
Jak więc sprawić, by już drakońskie ćwiczenie było jeszcze bardziej złe? Podnosząc również przednią stopę. Pozwala to zwiększyć zakres ruchu i ustawić przednią nogę poniżej równoległości, co jest trudne do osiągnięcia przy typowym bułgarskim przysiadzie dzielonym.
Ostrzegam, ten zwiększony zakres ruchu powoduje duże rozciągnięcie zginaczy biodrowych tylnej nogi. Po drugim lub trzecim powtórzeniu będziesz przeklinać cały blok wschodni i modlić się o powrót zimnej wojny.
Szkoda mi kiepskiej stacji tylnej. Podczas gdy wszyscy na podłodze treningowej chrupią, kładą deski i podnoszą nogi, siada samotnie w rogu, zbierając cienką warstwę kurzu i podnosząc kredę. Przynajmniej ma wałki z pianki, aby dotrzymać mu towarzystwa.
Ale biorąc pod uwagę, że jesteś czytelnikiem tej strony, doskonale zdajesz sobie sprawę, że ścisły trening brzucha przy jednoczesnym zaniedbaniu mięśni tylnej strony ciała jest błędem. Prawidłowo wykonane wyprostowanie pleców działa nie tylko na mięśnie dolnej części pleców, ale także na pośladki i ścięgna podkolanowe.
Jednak wiele osób ma trudności z aktywacją wszystkich tych grup mięśni, szczególnie podczas pierwszego włączenia wyprostu pleców do swoich programów.
Poprawiając ten ruch i umieszczając piłkę lekarską nad głową podczas ekscentrycznej fazy ruchu, utrudnia wyprostowanie pleców, co może wymusić rekrutację tych dodatkowych grup mięśni.
Zacznij od małej liczby powtórzeń i skup się na ściskaniu pośladków na górze. Zanim się zorientujesz, będziesz mieć siłę dolnej części pleców podnośnika siłowego oraz rozwój pośladków i ścięgien olimpijskich. A przynajmniej twoja dziewczyna nie będzie już mogła nazywać cię gofry, kiedy podąża za tobą po schodach.
Kto nie kocha rozporek na kable? Jest to idealny ruch pomocniczy do rozwoju klatki piersiowej, ponieważ solidnie izoluje mięśnie klatki piersiowej, zapewniając jednocześnie mniejszy nacisk na stawy barku i łokcia niż różne ruchy naciskające. Dodaj do tego fakt, że możesz je wykonywać pod różnymi kątami i masz świetny dodatek do każdej fazy przerostu.
To ulepszenie jest moją absolutnie ulubioną wersją muchy kablowej i jest moim zdaniem najbardziej intensywnym i izolującym ruchem klatki piersiowej, jaki możesz wykonać - ale nigdy nie widziałem, aby ktokolwiek wykonywał je w ten sposób.
To znaczy ty może być pierwszym facetem, który wykręci je na twojej siłowni, co zmieni cię w lokalną legendę. Co zapewni ci randkę z najgorętszymi dziewczynami. Którzy są również niesamowicie bogaci.
Nie ma za co.
Przeciągnij płaską ławkę na krzyżownicę kabli i umieść ją bezpośrednio pośrodku i nieco przed obydwoma stosami obciążników. Opuść linki do dolnego ustawienia i przymocuj do nich uchwyt w kształcie litery D. Chwyć uchwyt w obie ręce, usiądź na drugim końcu ławki i połóż się (oprzyj się sile linek przesuwających cię z powrotem na ławkę). Wyciągnij ramiona nad głowę w gigantyczne „V”.
Lekko zginając łokieć, podnieś ręce do góry, aż dłonie znajdą się tuż poniżej pępka. Będziesz musiał użyć mniejszego ciężaru niż zwykle używasz do stojących rozporek na klatce piersiowej.
A dzięki temu wszystko gotowe - 7 kolejnych złych poprawek, które możesz dodać do swojego repertuaru. Mam nadzieję, że podobała ci się ta kontynuacja bardziej niż Prędkość 2: tempomat (nawet Keanu wiedział, aby trzymać się z daleka od tego) i że te poprawki pomagają utorować drogę do nowych zysków na siłowni.
Wypróbuj te odmiany i daj mi znać, jak traktują cię na LiveSpill.
Jeszcze bez komentarzy