7 zasad diety keto, których należy przestrzegać w przypadku utraty tłuszczu

Do tej pory na pewno słyszałeś (lub widziałeś posty znajomych o) diecie ketogenicznej, czyli diecie ketonowej. Dieta ketonowa wykorzystuje strategię odżywiania o niskiej zawartości węglowodanów, umiarkowanej zawartości białka i wysokiej zawartości tłuszczu, aby zmusić organizm do spalania tłuszczu jako paliwa. Ten proces nazywa się ketozą, stąd nazwa diety. To robi ogromne wrażenie w mediach społecznościowych ze względu na wyniki odchudzania i obietnicę utrzymywania obserwujących w poczuciu sytości i satysfakcji.

Mając w tej chwili wszystkie mity otaczające dietę ketonową online, zapytaliśmy Kristin Mancinelli, R.re. i autor Dieta ketogeniczna, za jej najlepsze wskazówki i triki, aby maksymalnie wykorzystać (i stracić na wadze) dietę ketonową.

Zanim zaczniesz swoją podróż z keto, oto siedem rzeczy, które powinieneś wiedzieć. Inną rzeczą do rozważenia jest pozostawienie sobie około dwóch tygodni po rozpoczęciu diety ketonowej przed rozpoczęciem nowego treningu. Wielu nowych dietetyków ketonowych doświadcza „grypy ketonowej”, w wyniku której organizm odczuwa ospałość podczas dostosowywania się do nowej diety. Nie martw się, ta grypa ketonowa nie potrwa zbyt długo, a do czasu, gdy twoje ciało zostanie w pełni spalone przez tłuszcz, będziesz w stanie z łatwością podjąć nowe wyzwania treningowe.

1 z 7

OatmealStories / Getty

Nie bój się tłuszczu

Wbrew temu, co słyszałeś przez lata, spożywanie tłuszczu nie wywoła chorób serca ani nie spowoduje nadwagi, twierdzi Mancinelli. „Tłuszcz jest podstawą diety ketonowej.„Aby upewnić się, że jesz wystarczająco dużo, przykryj porcje białka, takie jak ryba lub kurczak lub warzywa niezawierające skrobi, bogatym, kremowym sosem lub polej oliwą z oliwek na wszystko, co znajduje się na talerzu. I wybieraj produkty, które są już naturalnie bogate w tłuszcz, takie jak ciemne mięso ze skórą (zamiast białego mięsa) lub tłuste ryby, takie jak tuńczyk lub łosoś.

2 z 7

Westend61 / Getty

Policz swoje węglowodany

Możesz nie być świadomy ilości węglowodanów w każdym jedzeniu, więc czytaj etykiety (a jeśli jedzenie nie ma etykiety, sprawdź ją). Możesz również obliczyć węglowodany netto, czyli całkowitą ilość węglowodanów w żywności pomniejszoną o ilość zawartego w niej błonnika. Staraj się, aby spożycie węglowodanów nie przekraczało 25 do 50 gramów dziennie (100 do 200 kalorii).

3 z 7

Maskot / Getty

Unikaj pokusy

Zwłaszcza na wczesnych etapach, spakuj te bogate w węglowodany wybory i zabierz je z domu, aby nie rozpraszały uwagi.

4 z 7

robert reader / Getty

Wejdź w swoją sól

Podczas ketozy nerki wydalają więcej sodu, co oznacza, że ​​możesz zacząć czuć się źle, jeśli nie przyjmujesz wystarczającej ilości tego minerału, zauważa Mancinelli. „Dodaj sól do jedzenia, pij wysokiej jakości bulion i weź multiwitaminę, która zawiera również potas i magnez, aby kontrolować elektrolity.”

5 z 7

Cavan Images / Getty

Weź suplement błonnika

„Ludzie często mają zaparcia na tej diecie, ponieważ poziom błonnika jest niższy” - mówi Mancinelli. Pomocna może być również woda pitna.

6 z 7

Dobra brygada / Getty

Pić dużo wody

Diety ketogeniczne sprzyjają utracie wody, więc upewnij się, że jej wystarczająca ilość jest trzymana pod ręką, aby móc popijać przez cały dzień.

7 z 7

Science Photo Library / Getty

Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny

„Staraj się nie przywiązywać do pojęcia śniadania, obiadu i kolacji” - mówi Mancinelli. Keto zmniejsza apetyt i pomaga pozbyć się apetytu, więc po prostu bądź świadomy tego, jak się czujesz podczas posiłków i jedz tylko do momentu, gdy będziesz zadowolony.