Jeśli chcesz zbudować mięśnie łydek, ale było to dla Ciebie trudne, nie jesteś sam. Cielęta są zwykle jednymi z najbardziej zaniedbanych mięśni nóg, ponieważ mogą być trudne do wycelowania, a genetyka również może odgrywać rolę.
ZOBACZ TEŻ: Trening ze skakanką, aby spalić więcej tłuszczu w krótszym czasie
Badania nad składem szybkokurczliwych i wolnokurczliwych włókien mięśniowych oraz ilości receptorów androgenowych u cieląt pozwalają zrozumieć, dlaczego cielęta mogą być tak uparte. Unoszenie łydek w pozycji stojącej i siedzącej są skuteczne, ale są też inne ćwiczenia, które mogą pomóc Ci uzyskać świetne rezultaty!
Ćwiczenia na skakance są niezwykle skuteczne w celowaniu w mięśnie łydek. Skakanka angażuje łydki na wiele dynamicznych sposobów, których nie da się zrobić w zwykłym podnoszeniu ciężarów.
Na poniższym filmie przedstawiam 7 potężnych ćwiczeń na skakance, które są szczególnie skuteczne w pracy z mięśniami łydek. Włącz jedno lub wszystkie z tych ćwiczeń budujących łydki do swojej rutyny i pożegnaj się z udkami kurczaka.
Zobacz 7 różnych typów skoków na następnej stronie.
1. Skok podstawowy
Łatwy do wykonania i można to robić w dłuższych odstępach czasu, aby uzyskać dobre oparzenie łydki.
2. Od przodu do tyłu
Twoje ciało musi się dynamicznie stabilizować, gdy poruszasz stopami do przodu i do tyłu, co stanowi dodatkowe wyzwanie dla łydek, celując w więcej włókien.
3. Ramię w ramię
Poprawia boczną szybkość i wybuchowość. Ruchy wybuchowe mogą pomóc poprawić definicję.
4. Alternatywny krok stopy
Pomaga poprawić czas reakcji cieląt.
5. Wysokie kolano
Większy wpływ, więc poprawia siłę łydki.
6. Skok na jedną nogę
Świetnie nadaje się do wybuchowości i siły, ponieważ cały ciężar ciała kładziesz na jednej nodze.
7. Double Under
Wyższe skoki poprawiają moc i wybuchowość.
Jeszcze bez komentarzy