7 podstaw boksu, które każdy powinien znać

Zawodowi bokserzy to jedni z najlepiej przystosowanych sportowców na świecie, którzy miesiącami i miesiącami pracują, aby przygotować się na moment wejścia na ring. Od wykonywania ciężkich sparingów i pracy z workiem treningowym po treningi z masą ciała i ćwiczenia stóp, bokserzy muszą skupić się na wielu obszarach, aby zachować ostrość. Chociaż możesz nie trenować przed wielką walką na ringu, boks może pomóc Ci poprawić ogólną siłę i sprawność.

Wielcy mistrzowie wszechczasów, tacy jak Floyd Mayweather, Muhammad Ali, George Foreman i Mike Tyson, opanowali podstawy i chociaż możesz nie osiągnąć tego poziomu umiejętności, nadal możesz pracować nad podstawami, tak jak te legendy.

Boks to świetny sposób na utrzymanie formy, ale jeśli zamierzasz dodać boks do swojego rutynowego treningu, musisz wiedzieć kilka rzeczy - zwłaszcza podstawy. Wygodne wykonywanie tych ruchów pomoże Ci w pełni wykorzystać treningi i pomoże uniknąć kontuzji.

Oprócz tego jest kilka innych wskazówek, o których powinieneś wiedzieć: zanim uderzysz pięścią, upewnij się, że jesteś w odpowiedniej pozycji. Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość bioder. Jeśli jesteś leworęczny, cofnij się lewą stopą. Jeśli masz rację, cofnij się prawą stopą. Zachowaj delikatne ugięcie w kolanach i podnieś swoją „osłonę” (łokcie do środka, pięści blisko twarzy, aby chronić uśmiech). Tak zacząć.

Jeśli opanujesz ruchy w tej galerii, poradzisz sobie z każdym rodzajem treningu bokserskiego, który stanie Ci na drodze. Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w grupowych zajęciach bokserskich popisujących się prawym hakiem, czy sparingujesz na siłowni, aby uzyskać ostrzejszy ringu, te podstawowe ruchy sprawią, że będziesz na szczycie swojej osobistej kategorii wagowej.

Procedury treningowe

Najlepszy plan treningu bokserskiego

Zwiększ swoją siłę i kondycję oraz buduj beztłuszczowe mięśnie dzięki temu treningowi bokserskiemu.

Przeczytaj artykuł

1 z 7

Microgen

Ukłucie

Z pozycji boksera, całkowicie wyciągnij przednią rękę (lewą, jeśli jesteś prawy, prawą, jeśli jesteś leworęczna), obróć ramię w dół, jakbyś wylewał dzban wody, uderzając w torbę dwoma pierwszymi kłykciami. Szybko cofnij to, aby rozpocząć.

2 z 7

zeljkodan

Krzyż

Całkowicie wyciągnij tylne ramię przed siebie; w tym samym czasie obracaj się na palcach (wyobraź sobie, jak miażdżysz robaka pod palcem), obracając się w biodrach. Twoje tylne ramię jest Twoją dominującą. Wykorzystaj jego siłę, upewniając się, że moc czerpiesz również z nóg i rdzenia.

3 z 7

Matt Dutile / Getty

Hak przedni

Przyłóż łokieć przedniego ramienia pod kątem 90 stopni do ramienia (na rysunku wykonujemy haczyk za pomocą ramienia). Jednocześnie obracaj się na przednich palcach, przesuwając hak do przodu po łuku i wysyłając moc przez rdzeń i nogi.

4 z 7

shevtsovy

Hak z powrotem

Użyj tego samego ruchu, co przednim hakiem, z wyjątkiem tylnego ramienia. Trzymaj łokieć wysoko, obracaj się na palcach i mocuj przez rdzeń i nogi.

5 z 7

oneinchpunch

Front Uppercut

Opuść środek ciężkości, dociskając łokcie do ciała. Wystrzel ramiona z bioder i podjedź pod torbę, jakbyś próbował uderzyć kogoś w podbródek. Odchyl przednią stopę i obróć rdzeń przez stempel.

6 z 7

ildintorlak

Powrót Uppercut

Wykonuj te same ruchy, co w przypadku przedniego nacięcia górnego, ale prowadząc tylną ręką.

7 z 7

Poznyakov

Kaczki

Są one częścią defensywnej strony boksu, umożliwiając unikanie ciosów przeciwnika.

„Pozostań w swojej pozycji boksera (unikaj prostowania bioder w kierunku torby) i bądź ciężki w tych obcasach, utrzymując klatkę piersiową w pozycji wyprostowanej i siedząc tak, jakbyś siedział na krześle. Podejdź i ściśnij te bułeczki!”Mówi Gold.