Biorąc Fido na spacer 20 minut dwa razy dziennie możesz zrzucić ponad 12 funtów rocznie.
Zwiększenie masy ciała bez uszczerbku dla formy rekrutuje więcej włókien mięśniowych, dzięki czemu staniesz się silniejszy, spalając więcej tłuszczu.
Przebiegnij 10 sprintów na 100 jardów, aby spalić do 500 kalorii.
Odczekaj 20 minut, zanim wejdziesz na drugą porcję.
Badania pokazują, że kolor niebieski ma działanie tłumiące apetyt (w przeciwieństwie do czerwonych i żółtych płytek).
Soczewica, fasola, edamame i gruszki to świetne źródła, które pomogą Ci zachować sytość między posiłkami i przekąskami.
Na jednym posiedzeniu nie będziesz jeść o 50% mniej orzechów, po prostu próbując je rozłupać przed jedzeniem.
Pary, które trenują razem, są o 34% bardziej skłonne do trzymania się swoich treningów.
ZOBACZ TEŻ: 25 sposobów na stopienie tłuszczu dzisiaj
Możesz spalić prawie 300 kalorii na lekcję.
Jedz przy kuchennym stole, a nie na kanapie.
Pływaj lub biegaj w wodzie, aby nie przeszkadzać w treningu.
Będziesz bardziej zmotywowany, wiedząc, jak wyglądasz i dokąd chcesz się udać.
Pracują więcej mięśni niż wyciągi mięśni najszerszych.
Będziesz rekrutować mięśnie ramion i ogólnie spalać więcej kalorii.
Pobierz aplikację fit, taką jak cyfrowy dziennik ćwiczeń lub szybki program ćwiczeń z masą ciała, aby wyeliminować wymówki.
Dodaj beztłuszczowy jogurt grecki do majonezu i śmietany - zaoszczędzisz odpowiednio 600 kalorii i 100 kalorii na pół filiżanki.
Dodaj truskawki do koktajlu serwatkowego. te superowocy wzmacniają błonnik, dzięki czemu możesz poczuć się pełniejszy.
Porcja skrobi nigdy nie powinna być większa niż piłka baseballowa.
Wymień swój stary program na nowy co cztery do sześciu tygodni. (Wypróbuj te procedury treningu przekrojowego.)
Porcja od trzech do pięciu uncji powinna być mniej więcej tak duża jak smartfon.
Po posiłku żuć bezcukrową gumę miętową. Aromaty miętowe wysyłają do mózgu sygnały, że czas przestać jeść.
To złożone ćwiczenie, które działa na prawie każdy mięsień twojego ciała.
Po prostu skoncentruj się na tym, by naciskać mocniej.
Przytnij 250 kalorii dziennie, a możesz stracić nawet dwa funty miesięcznie.
W ciągu 10 minut spalisz taką samą liczbę kalorii, jak podczas 15-minutowego joggingu.
Zamień swoje ciało w piec do walki z tłuszczem, naprzemiennie biegając sprintem i truchtem.
Ten wysokobłonnikowy, bogaty w białko produkt pomaga organizmowi spalać tłuszcz. Przetrzyj je na purée do gulaszu lub wymieszaj z oliwą i octem i podawaj jako przystawkę.
Usuń pokusę w domu, a znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się swojego planu.
Gdy się spotkają, dodaj je do stosu. Posiadanie stosu osiągnięć zwiększy Twoją pewność siebie.
Jazda rowerem do pracy lub załatwianie spraw spala około 500 kalorii na godzinę.
Załóż gumkę, aby sprinty były trudniejsze i spalały więcej tłuszczu.
Podczas przygotowywania potraw używaj tylnej części łyżeczki do herbaty. Przyjmiesz mniej kalorii niż przy normalnym używaniu łyżki.
Badania pokazują, że pomoże ci to jeść znacznie mniej.
Przykleją się do kotletów wieprzowych i piersi z kurczaka bez skóry bez potrzeby stosowania wysokokalorycznych pieczywa z jajek i mąki.
Odwodnienie może oszukać Twoje ciało i sprawić, że poczujesz głód.
Praca z urządzeniami o dziwnych kształtach, takimi jak SandBells i opony ciężarowe, pomaga organizmowi w rekrutacji większej ilości mięśni.
Po około 500 milach czas na nową parę. I wrzuć nowy strój do ćwiczeń, gdy jesteś przy nim - nowy sprzęt oznacza większą motywację.
Przechowuj słodycze w niewidocznych miejscach, na przykład na wysokich półkach lub głęboko w szafkach.
Zjedz owoce przed wyjściem, aby uniknąć późniejszego objadania się frytkami.
Posmaruj patelnię sprayem do gotowania zamiast masłem. Większość sprayów zawiera zero kalorii i zero tłuszczu (w porównaniu do 102 kalorii i 12 g masła na łyżkę).
Trening mieszany sztuk walki nie ma sobie równych. Dodaj plyometrię i połącz kilka superserii, utrzymując krótkie okresy odpoczynku na początku.
Wytnij 200 kalorii z sera Mac 'n. Zamień pół szklanki rozdrobnionego sera cheddar na pół szklanki przecieru z kalafiora i dyni piżmowej w swoim przepisie.
Brak snu może siać spustoszenie w metabolizmie. Celuj w co najmniej siedem godzin z zamkniętym okiem.
Badania pokazują, że stres wyzwala kortyzol, hormon, który zwiększa apetyt.
Przynieś resztki do biura, zamiast pozwalać, aby te dodatkowe frytki, ciasteczka i ciasto piętrzyły się wokół twojej podkładki. Zamiast tego pozwól współpracownikom je wykończyć.
Ogniste przyprawy (i ostra papryka) mogą przyspieszyć metabolizm i pomóc wolniej jeść.
Rozwiąż krzyżówkę podczas oglądania telewizji. Będzie mniej prawdopodobne, że zjesz, jeśli masz zajęte palce.
Zamień ryż na niskokaloryczne warzywa, takie jak brokuły. Możesz zaoszczędzić 150 kalorii na porcji.
Zamiast brzuszków i przysiadów bez ciężarków, spróbuj wykonać kilka serii ćwiczeń mięśni brzucha z najcięższymi ciężarami, jakie możesz utrzymać.
Najlepiej taką, która jest silniejsza od ciebie - zmusi cię do cięższej pracy.
Możesz wykonywać przysiady, podciągać się i ćwiczyć mięśnie brzucha za pomocą sprzętu, który znajdziesz na placu zabaw.
Trenuj z taśmami oporowymi w dni, kiedy nie możesz dotrzeć na siłownię.
Załaduj na niskotłuszczowy twarożek. Jest doskonałym źródłem wapnia i zawiera około 160 kalorii na filiżankę.
Skróć okresy odpoczynku o połowę podczas podnoszenia. Twoje mięśnie i układ sercowo-naczyniowy będą musiały pracować ciężej, spalając więcej tłuszczu.
Ogranicz się do nie więcej niż 24 gramów dodatku cukru (6 łyżeczek) dziennie dla kobiet, 36 gramów dla mężczyzn (9 łyżeczek).
Ugotuj (nie smaż) jajka, drób i ryby.
Aby się rozgrzać, wykonaj kilka serii skoków na skrzynię lub wspinaczy górskich.
Zobaczysz swoje postępy w lustrze i nastroisz się na trening następnego ranka.
Są naładowane rodzajami zdrowych tłuszczów, których organizm potrzebuje, aby spalić więcej tłuszczu.
Jedna łyżka PB zawiera około 100 kalorii. Odetnij, mieszając równe części PB z gotowaną marchewką lub słodkim ziemniakiem w robocie kuchennym, aż będą gładkie.
Wyznacz kilka łatwych celów każdego dnia, osiągając 30 minut treningu, pomijając popołudniowe objadanie się fast foodami. Następnie zbuduj z nich.
Puść uchwyty schodołazu lub po prostu lekko przytrzymaj - będziesz pracować nad swoim rdzeniem, spalając więcej kalorii.
Wypróbuj Prowlera, skacz na skakance między seriami lub połącz kilka ćwiczeń na torach.
Nawet jeśli uderzysz w wewnętrzną ścianę skalną, możesz spalić ponad 400 kalorii na godzinę.
ZOBACZ TEŻ: 15 najlepszych produktów spożywczych spalających tłuszcz
Jeszcze bez komentarzy