Wiosłowanie, podciąganie i ogólny trening pleców są kluczem do prawie każdego sportowego wysiłku związanego z siłą, mocą, szybkością i wytrzymałością. Plecy, które w tym przypadku naprawdę obejmują całą tylną część ciała od kości ogonowej do tyłu szyi, mogą i powinny być ukierunkowane na maksymalny rozwój atletyczny i zapobieganie kontuzjom. We wcześniejszym artykule omówiłem odwrócone rzędy w moim ostatecznym przewodniku po ćwiczeniach.
W tym artykule naprawdę skupimy się na konkretnych korzyściach, które odwrócone rzędy mogą zaoferować każdemu z nas, niezależnie od celów) i poziomach umiejętności.
Poniżej znajdują się cztery zalety odwróconego rzędu, każda z nich pokrótce omówiona.
Odwrócony rząd to bardzo powszechny ruch, który można znaleźć w skalowanych WODach i obwodach ćwiczeń, które obejmują podciąganie i / lub inne ruchy gimnastyczne na drążku / pierścieniu. Ze względu na jego szerokie modyfikowalne kąty ciągnięcia i / lub progresji (stopy w górę, stopy na podłodze, powolne powtórzenia itp.), Odwrócony rząd jest często używany w ustawieniach grupowych i innych środowiskach treningowych, gdy niektórzy sportowcy mają problemy z wykonywaniem sztangi i pierścienia o większej liczbie powtórzeń. ruchy gimnastyczne (podciąganie, podnoszenie mięśni itp.), Łatwość użycia, skalowalność ruchu oraz możliwość przenoszenia umiejętności i siły do bardziej złożonych ćwiczeń sprawia, że odwrócony rząd jest świetną opcją dla tych, którzy nie mają możliwości wykonywania bardziej złożonych ruchy.
https: // www.Instagram.com / p / BWczlT8hc3P
Podobnie jak w przypadku większości odmian wiosłowania i ciągnięcia, odwrócony rząd zwiększa ogólną ogólną siłę pleców, przyczepność oraz siłę i wydajność ramion. Odwrócony rząd ma dodatkową zaletę polegającą na tym, że pozwala zawodnikowi na poruszanie masą ciała, co może być bardzo trudne, ale satysfakcjonujące, ponieważ zawodnik musi wykazać koordynację i kontrolę mięśni, starając się utrzymać skurcz mięśni w całym zakresie ruchu. Trening w podwieszeniu i inne ruchy oparte na gimnastyce świetnie powodują wydłużenie czasu pod napięciem mięśni, co, jak wykazano, zwiększa wzrost mięśni.
Trening stabilności środkowej jest kluczem do zwiększenia siły, postawy i wydajności w prawie każdym podnoszeniu, dla każdego sportowca. Ruchy ciała, szczególnie deski, odwrócone rzędy, stania na rękach itp. Wymagają poczucia świadomości ciała i stabilności rdzenia, aby nie tylko wykonać ruch, ale także utrzymać się w prawidłowej pozycji. Odwrócony rząd to świetny sposób na zbudowanie stabilności rdzenia i siły dolnej części pleców w pozycjach startowych i końcowych), ale oferuje również mężczyźnie te same podstawowe korzyści podczas ruchu wiosłowania podczas ćwiczenia.
Odwrócony rząd nie wymaga dużej ilości przygotowań, sprzętu ani miejsca, dzięki czemu jest świetnym ruchem, który można dodać do arsenału ćwiczeń każdego sportowca i podnośnika. Możliwość wykonywania tych ruchów w dowolnym miejscu na świecie, w prawie każdym środowisku, otwiera drzwi do sprawności na każdym etapie życia. Niezależnie od tego, czy podróżujesz, trenujesz w garażu, czy w pomieszczeniu z dużą grupą sportowców, można zrobić odwrócone rzędy, aby zwiększyć wszystkie korzyści omówione powyżej w bardzo skuteczny i wydajny sposób.
We wcześniejszych artykułach omawialiśmy odwrócony rząd, jak je wykonywać i kilka popularnych odmian ruchu, których może się nauczyć prawie każdy sportowiec, trener i podnośnik. Spójrz poniżej na więcej artykułów w odwróconym rzędzie i pamiętaj, im więcej wiosłujesz, tym bardziej rośniesz 🙂
Wyróżniony obraz: @tfwhelsinki na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy